Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Organisatoriske saker
• Del 2 av 2: Forbered deg på å åpne deg
• Tips
• Advarsler

Noen ganger trenger vi alle hjelp til å løse visse livsproblemer. Psykoterapeuter er opplært til å hjelpe klienter med å løse en rekke av sine personlige problemer og veilede dem på en vei som fører til følelsesmessig velvære. Tanken på å se en psykoterapeut kan imidlertid være skremmende. Hva må du gjøre? Vil det være nødvendig å fordype seg i deg selv og huske hva du prøver å glemme? Hva skal du tross alt fortelle terapeuten? Det er mye du kan gjøre for å håndtere angsten din og forberede hoveddelen av øktene dine. Behandling er en veldig berikende prosess som krever betydelig innsats fra begge sider - terapeuten og klienten.

Trinn

Del 1 av 2: Organisatoriske saker

1. 1 Sjekk den økonomiske siden av saken. Det er veldig viktig å finne ut om psykoterapi dekkes av forsikringsprogrammet ditt, eller om du må betale for behandlingen selv. Se listen over tjenester i pakken din for informasjon om atferdsmessig helsehjelp eller psykisk behandling. Hvis du ikke er sikker på noe, må du kontakte den ansatte i forsikringsselskapet ditt direkte. Ellers må du kanskje betale selv, selv om du kan finne en terapeut som godtar forsikringen din.
   • Når du møtes, må du diskutere fakturering, tidsplan og forsikringskrav i begynnelsen av økten. På denne måten kan du gjennomføre økten din uten å bli distrahert av organisatoriske problemer som planlegging, skrive en sjekk og betaling.
   • Vær oppmerksom på at hvis du oppsøker en privat terapeut, kan han eller hun gi deg en sjekk du kan vise til forsikringsselskapet ditt for å få refusjon. Du kan betale hele kostnaden for besøkene selv og deretter få refusjon fra forsikringsselskapet.
2. 2 Sjekk kvalifikasjonene til en psykoterapeut. Personer med forskjellige kvalifikasjoner, forskjellige former for opplæring, spesialisering, sertifisering og lisensiering blir psykoterapeuter. "Psykoterapeut" er et generelt begrep, ikke en bestemt stilling eller indikasjon på utdannelse, lisens eller fullført opplæring.Følgende advarselsskilt kan indikere utilstrekkelig kvalifisering av psykoterapeuten:
   • Informasjon om dine rettigheter som klient, konfidensialitet, interne regler på kontoret og betaling gis ikke (det er viktig å vite dette før du godtar terapi).
   • Ingen lisens utstedt av en offentlig myndighet eller jurisdiksjon der de praktiserer.
   • Diplom fra en ikke-statlig akkreditert institusjon.
   • Uavklarte søksmål med lisensieringskommisjonen.
3. 3 Forbered alle nødvendige dokumenter. Jo mer informasjon terapeuten har om deg, jo bedre vil han være i stand til å gjøre jobben sin. Nyttige dokumenter inkluderer resultatene fra tidligere psykologiske tester eller nyere medisinske journaler. Hvis du fortsatt studerer, kan det være lurt å ta med et rapportkort eller karakterbok.
   • Dette vil være nyttig under møtet, når terapeuten kan be deg om å fylle ut skjemaer om din tidligere og nåværende fysiske og følelsesmessige helse. Ved å forenkle denne delen av besøket, kan du og legen din bli bedre kjent med hverandre på et personlig plan.
4. 4 Lag en liste over medisiner du tar eller nylig har tatt. Hvis du allerede tar psykiske eller fysiske medisiner, eller nylig har avsluttet behandlingen, må du være forberedt på å gi følgende informasjon:
   • Navn på stoff (er)
   • Dosen din
   • Bivirkninger du opplever
   • Kontaktinformasjon til legen (e) som utskrev dem
5. 5 Skriv notat. Når du møtes for første gang, kan du ha mange forskjellige spørsmål og bekymringer. For å finne ut alt som interesserer deg, skriv noen påminnelser for å samle all nødvendig informasjon. Ved å bringe dem til den første økten, vil du føle deg mer trygg og rolig.
   • Sjekklistene kan inneholde følgende spørsmål til din terapeut:
     • Hvilken terapeutisk tilnærming bruker du?
     • Hvordan definerer vi målene våre?
     • Må jeg fullføre oppgaver mellom øktene?
     • Hvor ofte vil vi møtes?
     • Vil vårt felles arbeid være kortsiktig eller langsiktig?
     • Er du villig til å samarbeide med andre helsepersonell for å gjøre behandlingen min mer effektiv?
6. 6 Hold oversikt over møteplanen din. Siden psykoterapi innebærer å jobbe med seg selv i en konfidensiell atmosfære, må tiden administreres skikkelig. Under øktene bør terapeuten holde oversikt over tiden, slik at du kan fokusere på spørsmålene og svarene og stille inn på behandlingsinnstillingen. Men det er opp til deg hvordan du oppnår dette. Vær oppmerksom på at noen private terapeuter krever et gebyr for tapte avtaler, som ikke dekkes av forsikring.

Del 2 av 2: Forbered deg på å åpne deg

1. 1 Reflektere over de siste følelsene og opplevelsene. Før du kommer, ta deg tid til å virkelig tenke på problemene du vil diskutere og årsakene til at du i det hele tatt ønsket å starte behandlingen. Skriv ned spesifikke ting du vil vite om deg selv med noen andre, for eksempel hva som gjør at du føler deg opprørt eller bekymret. Ved å stille spørsmål vil terapeuten oppmuntre deg til å snakke, men dere bør begge ta dere tid til å tenke på det på forhånd. Hvis du har problemer med dette og du ikke vet hva du skal gjøre, må du stille deg selv følgende spørsmål før økten:
   • Hvorfor er jeg her?
   • Er jeg sint, ulykkelig, opprørt, redd ...?
   • Hvordan påvirker mennesker fra miljøet situasjonen jeg er i nå?
   • Hvordan føler jeg meg vanligvis på en av de vanlige dagene i livet mitt? Tristhet, skuffelse, frykt, fortvilelse ...?
   • Hvilke endringer i livet mitt vil jeg se i fremtiden?
2. 2 Øv usensurert uttrykk for dine tanker og følelser. For at terapien skal være effektiv, må du som klient bryte dine egne regler om hva som er passende å si og hva som skal holdes hemmelig.Når du er alene med deg selv, sier du høyt merkelige tanker som du vanligvis ikke lar deg stemme. Den frie utforskningen av ens impulser, tanker og følelser er en av hovedkildene til endring i psykoterapi. Bare det å bli vant til å snakke om disse tankene, vil gjøre det mye lettere for deg å komme gjennom denne delen av selvransakelse i løpet av øktene dine.
   • Usensurerte tanker kan også inneholde spørsmål. Du kan være interessert i terapeutens profesjonelle mening om situasjonen din eller hvordan terapi vil hjelpe deg. Terapeuten vil prøve å gi deg denne informasjonen når det er mulig.
3. 3 Slipp løs din indre nysgjerrighet. Du kan prøve å uttrykke dine innerste tanker, følelser og bekymringer ved å stille "hvorfor" -spørsmål. Når du analyserer ditt daglige liv frem til disse øktene, kan du prøve å spørre deg selv hvorfor du føler eller tenker på en bestemt måte.
   • For eksempel, hvis en venn eller kollega ber deg om en tjeneste, og du føler indre motstand, så spør deg selv hvorfor du ikke vil hjelpe ham. Selv om du bare svarte at du ikke har tid, kan du spørre deg selv hvorfor du føler at du ikke kan eller burde finne tid til det. Målet er ikke å trekke konklusjoner om situasjonen, men å lære å slutte å prøve å forstå deg selv dypere.
4. 4 Minn deg selv på at denne terapeuten ikke er den eneste. Et godt personlig forhold mellom klient og terapeut er avgjørende for terapiens suksess. Hvis du stoler for mye på ham når du møtes første gang, uten å ta hensyn til dette, kan du føle at du må fortsette å jobbe med en terapeut som ikke er særlig egnet for deg å hjelpe.
   • Gikk du ut etter den første økten og følte at du ikke ble forstått? Var du litt ukomfortabel rundt terapeuten som person? Kanskje minner terapeuten deg om noen du har negative følelser overfor? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan det være verdt å lete etter en ny terapeut.
   • Vet at det er normalt å være nervøs under den første økten; du vil føle deg bedre over tid.

Tips

• Husk at det blir en økt neste dag eller en uke senere. Ikke bekymre deg hvis du føler at du ikke hadde tid til å si alt. Det tar tid før forandring virkelig finner sted.
• Stol på at alt du sier til terapeuten er konfidensiell informasjon. Så lenge legen ikke føler at du er en trussel mot seg selv eller mot noen andre, er det hans ansvar å opprettholde konfidensialitet, uansett hva som skjer i løpet av øktene.

Advarsler

• Selv om forberedelse er veldig viktig, er det ikke nødvendig å planlegge nøyaktig hva du skal si. Ved å ha klare mål og ved å dele dype indre erfaringer uten å nøle, vil du hjelpe øktene dine til å løpe mer organisk.