Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Drikk vann regelmessig
• Metode 2 av 2: Finn ut hvor mye væske du trenger
• Tips

Siden menneskekroppen for det meste er vann, er det veldig viktig å drikke nok av denne væsken for at kroppen din skal fungere perfekt. For å holde deg hydrert må du forstå hvor mye vann du trenger å drikke og bruke strategier for å holde deg hydrert i ditt daglige liv. Husk også at mengden vann som kreves vil variere avhengig av faktorer som fysisk aktivitet, omgivelsestemperatur, helsestatus og graviditet.

Trinn

Metode 1 av 2: Drikk vann regelmessig

1. 1 Drikk vann om morgenen rett etter at du har våknet. Noen mennesker drikker bare melk, te eller kaffe om morgenen, men å legge til minst ett glass vann før frokost vil bidra til å øke mengden vann i kroppen om morgenen. Du kan legge en flaske vann rett ved siden av sengen din, slik at du ikke glemmer å drikke den om morgenen.
2. 2 Ha alltid med deg vann. Små vannflasker er billige og enkle å ta med på jobb, skole eller andre omstendigheter når du må forlate hjemmet ditt i noen timer. Noen spesielle flasker har merker som hjelper deg å holde oversikt over hvor mye du har drukket og hvor mange milliliter væske som er igjen.
   • Det anbefales generelt å drikke minst 8 glass væske om dagen eller mer hvis du trener eller tilbringer tid utendørs i varmt vær. Men menn trenger i gjennomsnitt 13 glass og kvinner trenger 9 glass væske hver dag.
3. 3 Drikk vann før du føler deg tørst. Når du føler deg tørst, signaliserer kroppen din at det er lite væske. For å holde deg hydrert, bør du drikke vann ofte nok, slik at du ikke føler deg tørst. Med alderen begynner tørstreseptorene å fungere mindre effektivt, og en person føler seg ikke lenger så bra at kroppen trenger å gjenopprette vannbalansen. Derfor vil det være nyttig å få for vane å drikke vann hele dagen.
4. 4 Urin vil også hjelpe deg med å forstå hydratiseringsnivået i kroppen din. I tillegg til å drikke, må du også overvåke fargen på urinen før du føler deg tørst - dette er en indikator på om vannstanden i kroppen er tilstrekkelig. Folk som drikker nok vann vil ha mye klar, lysegul urin. Ved dehydrering blir urinen mindre, den blir mørk gul, etter hvert som den blir mer konsentrert.
5. 5 Begrens inntaket av drikker som inneholder koffein, alkohol og sukker. Koffein og alkohol får kroppen til å miste væske raskere, og sukkeret i drikker (selv for eksempel appelsinjuice) er ikke ideelt for riktig hydrering. Prøv å drikke mer vann. Selv om det kan virke som en mindre tiltalende og mindre velsmakende drink, er vann mye mer gunstig for din generelle helse.

Metode 2 av 2: Finn ut hvor mye væske du trenger

1. 1 Det er visse faktorer som påvirker mengden vann du trenger. Et viktig skritt for å opprettholde riktig vannbalanse er å kjenne til vannbehovet ditt. Husk at den grunnleggende anbefalingen for åtte glass vann om dagen kan variere avhengig av omstendighetene. Du må drikke mer, avhengig av følgende:
   • Aktivitetsnivå. Når du trener, bør vanninntaket økes.
   • Miljø. Høye temperaturer, for eksempel i varmt vær eller i en badstue, samt høy luftfuktighet i rommet, krever en økning i mengden vann som forbrukes.
   • Geografisk posisjon. Jo høyere høyde, jo mer vann trenger du.
   • Graviditet og amming øker også mengden vann du trenger.
2. 2 Drikk mer når du trener. En gjennomsnittlig treningsøkt øker den nødvendige mengden vann med 1,5-2,5 glass (i tillegg til de åtte anbefalte). Du kan trenge enda mer hvis treningen varer lenger enn en time, eller hvis du trener spesielt intensivt.
   • Husk også at isotoniske drikker (sportsdrikker med elektrolytter) foretrekkes fremfor vann for å opprettholde væskenivået under svært intense eller langvarige treningsøkter.
   • Intens fysisk aktivitet gjør at du mister mye salt gjennom svette. Uten nok salt, uansett hvor mye vann du drikker, kan det ikke absorberes effektivt av fordøyelseskanalen.
   • Følgelig er det nødvendig med elektrolytter i sportsdrikker for å kompensere for salttap og forbedre kroppens absorpsjon av vann som forbrukes.
3. 3 Vær oppmerksom på at sykdommer også påvirker kroppens vannbalanse. Det er viktig å vite at plager (spesielt diaré og / eller oppkast) krever spesiell innsats for å opprettholde vannbalansen. Hvis oppkast oppstår en eller to ganger (dette kan for eksempel være tilfelle med matforgiftning), er dette mindre farlig enn en langvarig sykdom i 3-5 dager med konstant diaré og / eller oppkast (som for eksempel enterovirus eller annen gastrointestinal -tarmsykdom).
   • Hvis du har mageinfluensa, må du jobbe hardt for å holde deg hydrert i denne perioden. Det beste alternativet er sportsdrikker med elektrolytter, ikke bare vann, fordi (som ved intens langvarig trening) vil du miste mye salt gjennom diaré og / eller oppkast. Nipp til sportsdrikker hele dagen.
   • Hvis kroppen ikke beholder vann, eller diaré og oppkast fortsetter til tross for din innsats for å holde deg hydrert, må du oppsøke lege eller legevakt for intravenøs hydrering.
   • For å opprettholde riktig vannbalanse i tilfelle salttap, må du ikke bare fylle på vann, men også elektrolytter (derfor er sportsdrikker det beste alternativet).
   • Hvis du har en sykdom med denne sykdommen, kan du ta små slurker med væsker i løpet av dagen og prøve å drikke så mye som mulig. Det er bedre å drikke sakte og ofte i stedet for å drikke mye på en gang, da store mengder vann kan forårsake ytterligere kvalme og / eller oppkast.
   • Vær oppmerksom på at i svært alvorlige tilfeller av gastrointestinal sykdom, kan det være nødvendig med intravenøs væske på sykehuset for å opprettholde riktig væskebalanse. Kontakt legen din hvis du er bekymret for dette problemet, da det er bedre å spille det trygt enn å angre senere.
   • Andre symptomer og helseproblemer kan også påvirke væskebalansen, selv om det sjeldnere er like alvorlig som med mageinfluensa. Snakk med legen din hvis du vil ha mer informasjon om hvordan dine medisinske tilstander (som nyresykdom eller andre kroniske tilstander) kan påvirke vanninntaket og kroppshydrering.
4. 4 Husk at barn kan bli dehydrert raskere. Hvis barnet ditt er sykt, kan de bli dehydrert mye raskere enn en voksen og bør oppsøkes av en lege tidligere enn en voksen. Hvis barnet har blitt sløvt og det er vanskelig å vekke det, trenger det akutt hjelp fra en lege. Hvis babyen gråter og tårene ikke kommer, må du gå til legen så snart som mulig. Andre symptomer på dehydrering hos barn inkluderer:
   • ikke urinerer eller urinerer sjeldnere enn vanlig (for et spedbarn vil bleien forbli tørr i tre timer eller mer),
   • tørr hud
   • svimmelhet,
   • forstoppelse,
   • sunkne øyne og / eller fontanelle,
   • rask pust og / eller hjerteslag.
5. 5 Drikk mye væske under graviditet og amming. Gravide rådes til å drikke 10 glass vann per dag og kvinner som ammer 13 glass vann per dag. I begge tilfeller trenger du ekstra væske for å støtte babyen din eller for å fremme melkeproduksjon, som krever betydelige mengder vann.

Tips

• De viktigste symptomene på dehydrering er tørr munn, tørst, mørk urin, spasmer, muskelsvakhet, hodepine, svimmelhet, tretthet, sunkne øyne og ingen tårer når du gråter.