Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forstå problemet med kjøpsavhengighet
• Metode 2 av 3: Atferdsendringer
• Metode 3 av 3: Å hjelpe andre

En overveldende trang til å handle, også kalt shopaholism, kan påvirke ditt personlige liv, karriere og økonomi negativt. Fordi shopping er en integrert del av verdens kapitalistiske kultur, er det noen ganger vanskelig å vite om vi misbruker det. I denne artikkelen vil vi snakke om tegnene på shopaholism, hvordan du kan endre vaner og hvordan du kan få hjelp fra en spesialist hvis du trenger det.

Trinn

Metode 1 av 3: Forstå problemet med kjøpsavhengighet

1. 1 Innrøm problemet. Som med alle avhengigheter er det viktig å forstå atferden din og hvordan den påvirker livet og forholdene dine for å lykkes med å bekjempe vanen. Nedenfor er en liste over symptomene på avhengighet - bruk den til å vurdere omfanget av problemet. Det er ekstremt viktig å vurdere graden av avhengighet, siden dette vil hjelpe deg å forstå hvor mye du bør kutte ned på utgifter og om det er bedre å gi opp kjøp i det hele tatt.
   • Å kjøpe ting når du er trist, ensom, engstelig eller når du er sint
   • Krangel om shoppingavhengigheten din
   • Følelse tapt og ensom uten kredittkort
   • Konstant kjøp på kreditt
   • Shopping eufori
   • Skam eller forlegenhet over overforbruk
   • Vanen med å lyve om hvor mye du bruker eller hvor mye noe var verdt
   • Obsessive tanker om penger
   • Betydelig tid brukt på å prøve å effektivisere utgifter, slik at du har mer penger å bruke på kjøp
2. 2 Analyser din shoppingtilbøyelighet. Skriv ned alt du kjøper i 2-4 uker, samt verdien på varene. Spør deg selv hvorfor du gjør dette for bedre å forstå når og hvordan du handler. Det er også viktig å holde oversikt over hvor mye penger du bruker i løpet av den tiden, slik at du kan måle hvor langt dette har gått.
3. 3 Bestem hvilken type shopaholic du er. Tvangshandel tar mange former. Å vite hvordan det er vil gjøre det lettere for deg å forstå din avhengighet, og du vil tidligere finne en måte å håndtere det på. Kanskje du kjenner deg igjen i beskrivelsene nedenfor. Hvis ikke, kan du prøve å analysere situasjonen ved hjelp av handlelisten som er diskutert ovenfor.
   • Folk handler under stress
   • Folk som stadig er på jakt etter perfekte ting
   • Folk som liker lyse ting og som liker å føle seg rike
   • Folk som kjøper ting fordi de har rabatter
   • Folk som stadig kjøper ting, returnerer dem og kjøper noe annet, som blir til en endeløs løkke
   • Folk som bare roer seg når de kjøper et komplett sett med det samme i forskjellige varianter (farge, modell, etc.)
4. 4 Finn ut hva konsekvensene av en shoppingavhengighet er. Du kan føle deg veldig bra rett etter kjøpet, men denne effekten er kortsiktig og konsekvensene kan være svært alvorlige. Å vite om disse konsekvensene vil gjøre det lettere for deg å jobbe med din avhengighet.
   • Overskrider budsjettet og økonomiske problemer
   • Tvangskjøp som overstiger behovet (for eksempel kommer en person til butikken for en genser og drar med et dusin)
   • Smug og tendensen til å tause problemet for å unngå kritikk
   • Følelser av hjelpeløshet på grunn av gjentatte kjøpesykluser og den påfølgende følelsen av skam som fører til shopping igjen
   • Forholdsproblemer på grunn av hemmelighold, løgn om gjeld og fysisk isolasjon samtidig som de forverrer shoppingproblemer
5. 5 Vær oppmerksom på at det er psykologiske årsaker til overdreven shopping. For mange er dette en måte å håndtere eller unnslippe negative følelser. Som med andre avhengigheter, løser shopping midlertidig problemer, får deg til å føle deg bedre og skaper et falskt bilde av en glad og trygg person.Vurder om shopping fyller hullene i livet ditt som kan fylles med noe mer nyttig og riktig.

Metode 2 av 3: Atferdsendringer

1. 1 Forstå hva som provoserer deg. En provoserende faktor er det som gjør at du vil kjøpe noe. Hold en journal i minst en uke, og når du føler trang til å handle, skriv ned hva som førte deg til den ideen. Årsaken kan være et bestemt miljø, person, annonse og følelser (sinne, skam, kjedsomhet). Det er veldig viktig å vite hva som utløser denne oppførselen, da du kan unngå tingene som utløser den.
   • For eksempel handler du ofte før på en viktig begivenhet. Kanskje du vil kjøpe klær, dyre kosmetikk og andre ting som vil øke din selvtillit og hjelpe deg med å forberede deg mentalt på arrangementet.
   • Når du vet dette, kan du komme med en handlingsplan. For eksempel bestemmer du deg for å slutte å handle, eller i en time velger du klær fra det du allerede har.
2. 2 Reduser shoppingkostnadene. Den beste måten å begrense kjøp uten å gi opp helt er å holde oversikt over budsjettet og ikke la deg selv kjøpe utover dine behov. Hold oversikt over pengene dine og kjøp bare hvis månedlige eller ukentlige budsjett tillater det. På denne måten kan du kjøpe ting fra tid til annen, men samtidig vil du bli beskyttet mot økonomiske problemer som kan skyldes overdreven shoppingentusiasme.
   • Prøv å ta bare så mye penger du trenger for de planlagte kjøpene. La kredittkort være hjemme for å unngå fristelsen til å kjøpe noe på kreditt.
   • Prøv å lage en liste over det du allerede eier og en liste over ting du virkelig vil kjøpe. Dette lar deg kontrollere deg selv og se at du vil kjøpe noe du allerede har, eller noe du egentlig ikke trenger.
   • Vent 20 minutter før du kjøper. Ikke kjøp varen med en gang - tenk bedre over hvorfor du burde eller ikke burde gjøre det.
   • Hvis du alltid bruker mye penger i de samme butikkene, går du bare dit hvis du virkelig trenger det, eller tar med deg venner for å hjelpe deg med å kontrollere utgiftene. Hvis du handler på nettet, fjern populære nettsteder fra bokmerkene dine.
3. 3 Gi helt unødvendige kjøp. Hvis du har en alvorlig shoppingavhengighet, begrenser du deg selv til bare det viktigste. Vær forsiktig når du velger butikker og ta med deg handlelisten din. Ikke kjøp ting på salg og billige ting du ikke trenger, og sett av en viss sum penger for en tur til butikken. Jo tydeligere regler det er, jo bedre. For eksempel, hvis du trenger å kjøpe dagligvarer og hygieneartikler, må du lage en komplett liste over alt du trenger, og ikke kjøpe noe utenfor listen.
   • Slutt å betale med kredittkort og bli kvitt dem. Hvis du føler at du burde ha ett kredittkort for håpløse situasjoner, kan du be din kjære om å skjule det for deg. Dette er ekstremt viktig ettersom folk pleier å bruke dobbelt så mye når de har et kredittkort.
   • Undersøk egenskapene til tingene du trenger å kjøpe. Det er ikke uvanlig at en person kjøper det de ikke trenger når han bare ser på varer i butikken, så du bør undersøke merkene og egenskapene til elementene du vil kjøpe. Dette vil gjøre kjøpsprosessen mindre morsom, men du trenger ikke undersøke ting i butikken.
   • Kast alle lojalitetskort i butikker som selger varer som ikke er på essensielle listen.
4. 4 Ikke gå på shopping alene. Folk som er tilbøyelige til å kjøpe tvangshandlinger pleier å handle alene, så hvis du går med noen vil du bruke mindre. Dette er fordelen med likemannsinnflytelse - du lærer å kjøpe rett fra folk du respekterer.
   • Kanskje du bør be noen om å ta full kontroll over utgiftene dine.
5. 5 Finn andre aktiviteter selv. Prøv å bli mer produktiv. Når du trener tvangsmessig oppførsel, er det viktig å bytte ut shopping med noe som også vil ta deg god tid og gi deg glede (men på en måte som ikke skader deg).
   • Folk er ofte så avhengige av noe at de slutter å legge merke til tiden. Finn en ny hobby, gå tilbake til en aktivitet du har forlatt, eller finn en måte å utvikle dine evner på en annen måte. Du kan lese, løpe, lage mat eller spille et instrument. Uansett hva du gjør, må du helt fordype deg i denne aktiviteten.
   • Sport og lange turer kan hjelpe deg med å bli lykkeligere, og de er flinkere til å distrahere folk fra shopping enn andre aktiviteter.
6. 6 Spor fremdriften din. Husk å rose og oppmuntre deg selv på veien mot å bryte vanen. Feir suksessene dine, da det ikke er lett å overvinne avhengighet. En objektiv vurdering av hva du allerede har oppnådd, vil hjelpe deg å slutte å skamme deg selv i øyeblikk av selvtillit som du sikkert vil møte.
   • Prøv å holde oversikt over utgiftene dine ved hjelp av et spesialprogram. Tell antall turer til butikkene (spesielt til favorittene dine) og merk dem i kalenderen.
7. 7 Lag en liste over steder du ikke burde være. Skriv ned alle områder som kan utløse tilbakefall. Mest sannsynlig vil dette være store kjøpesentre, visse butikker eller store kjøpesentre. Dine personlige regler bør være klare og forståelige, slik at du ikke kan overbevise deg selv om at du kan lete et sted selv for en kort stund. Lag en komplett liste over disse stedene, og ikke gå dit før shoppinglysten har avtatt. Gå gjennom utløserlisten for å være sikker på at du har listet opp alle de "farlige" stedene og situasjonene.
   • Du kan ikke alltid unngå disse stedene, og det kan være objektivt sett veldig vanskelig å gjøre på grunn av overflod av reklame og tilgjengelighet av varer.
     • Hvis du bare trenger å redusere kostnadene og ikke slutte å shoppe helt, kan du prøve å bare være sjeldnere på disse stedene. Lag en handlingsplan og hold deg til den.
8. 8 Unngå reiser. I det minste tidlig i prosessen med å endre dine shoppingvaner, bør du slutte å reise. Dette vil hjelpe deg med å unngå fristelsen til å kjøpe varer som er tilgjengelige på nye steder. Folk kjøper mer enn vanlig når de befinner seg utenfor sitt vanlige miljø.
   • Husk at shopping på nettet skaper en følelse av nyhet, så disse fristelsene må også motstås.
9. 9 Organiser posten din. Avslutt abonnementet på reklamemailer og kataloger. Dette gjelder både vanlig post og e-post.
   • Nekter å sende banker, som tilbyr deg nye kredittkort. Ring hver bank om nødvendig.
10. 10 Ta vare på datamaskinene dine. Siden et stort antall kjøp er gjort på Internett, husk at det er viktig å overvåke ikke bare atferden din i vanlige butikker, men også på Internett. Blokker alle populære nettsteder som du ofte kjøper noe fra.
    • Last ned en annonseblokkeringsapp - den vil skjule alle annonsene du ser i nettleseren din.
    • Det er spesielt farlig å besøke nettsteder der du kan kjøpe med de lagrede kortdataene. For ikke å kjøpe for mye ved et uhell, kobler du fra betalingskortene dine fra alle nettstedene der du kjøpte noe, selv om du blokkerte disse nettstedene.
      • Dette vil tillate deg å spille det trygt. Hvis du finner en grunn til å besøke nettstedet, har du god tid til å vurdere å kjøpe.

Metode 3 av 3: Å hjelpe andre

1. 1 Be venner og familie om hjelp. Hemmelighold er en av hovedingrediensene i shopaholism (og annen avhengighet). Ikke vær redd for å snakke åpent om problemene dine.Fortell venner og familie om hva som skjer og be dem om å hjelpe deg med å handle eller kjøpe det viktigste for deg, i det minste i begynnelsen når avhengigheten er veldig sterk.
   • Stol bare på de nærmeste menneskene som kan støtte deg og hjelpe deg med å takle avhengighet.
2. 2 Avtal tid med en psykoterapeut. En terapeut kan hjelpe deg å forstå hva som er roten til avhengigheten din (for eksempel depresjon). Selv om det ikke er noen spesifikke legemidler for å behandle shopaholisme, kan du bli foreskrevet antidepressiva som selektive serotoninopptakshemmere.
   • Kognitiv atferdsterapi brukes ofte i avhengighetsbehandling. Denne terapien lar deg se og revurdere shoppingtankene dine.
   • Terapi vil også hjelpe deg med å være mindre oppmerksom på ytre motiver (for eksempel ønsket om å fremstå som vellykket og lykkelig) og mer - ekte (det vil si ønsket om å føle deg komfortabel, opprettholde relasjoner med slektninger og kjære).
3. 3 Bli med i Society of Shopaholics Anonym. Det er spesielle grupper for å håndtere shoppingavhengighet. Å kunne dele dine følelser og gi andre råd som har hjulpet deg, kan støtte deg i tider når du skal ta av.
   • Se etter slike programmer i byen din.
   • Det er spesielle steder hvor du kan finne en psykoterapeut eller gruppe.
4. 4 Avtal tid med en finansiell rådgiver. Hvis din shoppingavhengighet har ført til alvorlige økonomiske problemer som du ikke kan håndtere på egen hånd, kan du prøve å snakke med en finansiell rådgiver. Han vil hjelpe deg med å håndtere gjelden du har opparbeidet deg som følge av din avhengighet.
   • Å håndtere økonomiske problemer forårsaket av en avhengighet kan gjøre deg like nervøs som de følelsesmessige vanskelighetene som følger med å prøve å håndtere avhengigheten. Siden stress ofte forverrer problemer, vil hjelp fra en finansiell rådgiver være veldig nyttig.