Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 6: Calm the Mind
• Metode 2 av 6: Ro kroppen
• Metode 3 av 6: Endre humøret ditt
• Metode 4 av 6: Reduser angst
• Metode 5 av 6: Styrke forholdet til andre
• Metode 6 av 6: Endre dine spisevaner
• Advarsler

Skal du holde en tale for klassen? Skal du på intervju? Er det en blind date? Hvordan føler du deg? Pusten din er hemmet, og du føler at du begynner å kveles. Du er redd, nervene er på kant. Kjenner du disse følelsene? Etter å ha lest denne artikkelen, vil du lære å overvinne nervøsitet.

Trinn

Metode 1 av 6: Calm the Mind

1. 1 Lag en liste over situasjoner der du er stresset. Finn ut hva som gjør deg nervøs. Når du kjenner fienden ved syn, blir det lettere for deg å beseire ham. Stress kan skyldes både eksterne og interne faktorer. For eksempel kan en ekstern situasjon tilskrives en situasjon på jobben, når du må fullføre et prosjekt på kort tid. Innvendig kan det være følelser av utilstrekkelighet som gjør deg nervøs og stresset.
2. 2 Utvikle oppmerksomhet og bevissthet. Du kan praktisere disse verdifulle egenskapene når som helst og hvor som helst. For å gjøre dette må du bremse farten og prøve å legge merke til det som omgir deg, uten å trekke noen konklusjoner. Du må lære å leve i øyeblikket. Nedenfor er noen eksempler på enkle øvelser som hjelper deg med å utvikle mindfulness:
   • Ta blomsten og undersøk den. Vær oppmerksom på kronbladets form og farge. Lukt på blomsten.Kjenn bakken under føttene og vinden blåser i ansiktet ditt.
   • Spis bevisst. Smak på maten. Se dampen stige fra den deilige maten. Prøv å kjenne dybden på smak og aroma.
   • Ta en dusj med omtanke. Føl temperaturen på vannet. Hør lyden av vann mens dråper faller ned på gulvet. Pust inn dampen og kjenn vannet sive nedover ryggen.
3. 3 Meditere. Meditasjon hjelper deg med å fokusere tankene dine på følelsene dine i øyeblikket uten å bekymre deg om fortiden eller fremtiden. Øv på forskjellige pusteteknikker. Prøv forskjellige meditasjonsmåter, og velg den du liker best.
   • Finn et stille, tilbaketrukket sted å meditere. Sørg for at ingen plager deg i ti minutter. Det er ikke behov for absolutt stillhet, ettersom den omkringliggende støyen (støy fra biler, mennesker på gaten, hundebarking) er en del av nåtiden.
   • Kom i en behagelig posisjon. Du kan sitte eller ligge på gulvet. Lukk øynene eller se på gulvet.
   • Vær oppmerksom på pusten din. Føl luften fylle lungene. Pust sakte. Prøv å telle pusten din fra ti til en. Når du kommer til en, tell til ti.
   • Hvis du ufrivillig begynner å tenke på noe mens du mediterer, kan du prøve å fokusere på pusten din. Takket være dette kan du ikke bli distrahert av fremmede tanker.
4. 4 Øv på visualisering. Sitt på et rolig sted, lukk øynene og forestill deg et fredelig sted som en tropisk strand. Det kan bidra til å roe nervene og forbedre humøret. Alt du trenger å gjøre er å slå på fantasien. Nedenfor finner du tips om hvordan du praktiserer visualisering:
   • Ta en komfortabel posisjon i et rolig, tilbaketrukket område. Lukk øynene dine. Takket være dette kan du forestille deg deg selv på et helt annet sted.
   • Ta noen dype åndedrag. Tenk deg selv i et avslappet miljø. Det kan være en varm strand, frodig regnskog eller en blomstereng.
   • Begynn å legge til detaljer. Tenk deg en sti gjennom en hel eng eller skog. Hvordan ser trærne ut? Flyter skyene over himmelen? Kan du føle vinden blåse?
   • Pust sakte. Når du er klar til å gå tilbake til virkeligheten, begynner du gradvis å lytte til lydene som kommer fra gaten. Åpne øynene sakte.
   • Bruk fantasien og tenk at du er på et hyggelig sted. I tillegg kan du finne øvelser for å utvikle denne evnen, samt lydopptak som du enkelt og komfortabelt kan lære å visualisere.

Metode 2 av 6: Ro kroppen

1. 1 Høre på musikk. Beroligende klassisk musikk eller jazz kan senke blodtrykk, hjertefrekvens, muskelspenninger og produksjon av stresshormoner. Det er kjent at musikk kan være et mer effektivt beroligende middel enn tale, fordi musikk blir behandlet i de ikke-verbale delene av hjernen vår.
2. 2 Bruk aromaterapi for å hjelpe deg med å slappe av. Aromaterapi er kunsten å helbrede med naturlige eteriske oljer ekstrahert fra aromatiske planter, blomster og urter. Aromaterapeuter nevner ofte sammenhengen mellom luktesansen og det limbiske systemet i hjernen som grunnlag for aromaterapiens effekter på humør og følelser.
   • Lavendel og sitron er to av de mest populære oljene som brukes for avslapning og stressavlastning. Ta kontakt med aromaterapeuten din for å finne de riktige oljene for deg.
   • For massasje må den essensielle oljen oppløses i basisoljen. Ved oppvarming fordamper den essensielle oljen, og metter rommet med aroma og helbredende komponenter i den essensielle oljen.
   • Bruk aromalamper. I vannbaserte elektriske aromalamper brukes en vanlig glødelampe som varmeapparat. En annen type elektrisk brenner ser vanligvis ut som en keramisk tank som kobles til en stikkontakt. Takket være aroma -lampen er rommet fylt med en behagelig, beroligende aroma.
3. 3 Ta opp yoga. Restorativ yoga er en passiv praksis der avslappede stillinger holdes i flere minutter. Gjenopprettelses yoga -stillinger, for eksempel baby positur eller lik, kan bidra til å redusere stress, fokusere på pust og slappe av. Styrkestillinger som ørnestilling kan bidra til å redusere stress og lindre eller lindre ryggsmerter.
4. 4 Dans deg selv eller med en partner. Dans er en fin måte å frigjøre endorfiner og roe nervene. Dans har mange fordeler for fysisk helse og minne (tenk ballettstillinger!). I tillegg er dette en flott mulighet til å kommunisere med forskjellige mennesker og adoptere fantastiske egenskaper. Enten du er på en danseskole eller danser med en partner, kan du ha det gøy med mennesker.

Metode 3 av 6: Endre humøret ditt

1. 1 Latter. Bruk noen minutter hver dag på å le hjertelig. Du kan gjøre det selv eller med venner. Se en kort video eller komedie og le. Latter har en positiv effekt på helsen:
   • Latter stimulerer mange organer. Når vi ler, puster vi dypere enn vanlig, og bringer dermed mer oksygen inn i musklene i kroppen, hjertet og lungene.
   • Latter øker positive tanker. Positive tanker fremmer produksjonen av nevropeptider som bidrar til å bekjempe stress og potensielt mer alvorlig sykdom.
   • I tillegg forbedrer latter stemningen og stemningen i gruppen når du ler med andre.
2. 2 Smil når du er nervøs. Hvis negative tanker tynger deg, er det ikke lett å gi slipp på dem. Prøv å smile. Du kan være ufornuftig i begynnelsen, men prøv å tenke på noe som får deg til å smile. Ved å smile kan du overliste tankene dine, som er fulle av negative tanker.
3. 3 Sett deg inn i en stilling som understreker styrken din. Dette vil få deg til å føle deg trygg. I tillegg kan det forbedre humøret ditt. Du vil også føle deg rolig og fredelig.
   • For eksempel, når du er i et viktig møte, krysser du armene over brystet og sitter rett opp. Hvis du signerer en viktig kontrakt, må du vise at du er opptatt: stå og lene deg fremover. Ikke legg hendene på bordet, se på klienten.

Metode 4 av 6: Reduser angst

1. 1 Vær en organisert person. Ikke glem nødvendig forberedelse. Når du møter opp til et intervju eller taler, kan du føle frykt og angst. Men hvis du ikke er klar, vil frykten og angsten øke betydelig. Sett av tilstrekkelig tid til å forberede et intervju eller en presentasjon. Hvis du forbereder et intervju, bør du vurdere hvilke spørsmål arbeidsgiveren kan stille.
   • Organiser deg selv før du går til intervjuer eller holder en tale. Tenk på hvor du legger CV -en din, og vær klar til å levere den når det trengs.
2. 2 Snakk positivt om deg selv. Ikke tvil på dine evner. Gjenta for deg selv: "Jeg kan gjøre dette." Fortell deg selv konstant at du er trygg, interessant og attraktiv. Dette vil hjelpe deg å bekjempe negative tanker som bidrar til angst.
3. 3 Ikke forhast deg. Gi nok tid til å komme til intervjustedet. Hvis du går på en ny skole, må du også sette av tid til å være i tide til timene, slik at du kan unngå unødvendig stress. Tenk på ruten din. La noen minutter gå for tidlig hvis noe uventet skjer.
4. 4 Vis tillit. Når du er i en situasjon som gjør deg engstelig, kan du lett bli utsatt for stress. I tillegg kan du begynne å tvile på deg selv og dine evner. Ved å utøve tillit kan du ikke bare vise andre hva du er verdt, men også nok en gang overbevise deg selv om din verdi.
   • Hvis du føler at du skalv i hendene, kan du prøve å flytte fokuset til noe annet, for eksempel å trene.
5. 5 Ikke vær redd for å være sårbar. Hvis du må holde en tale, tro meg, publikum liker det når foredragsholderen viser følelser og følelser. Takket være dette vil du vinne oppmerksomheten og kjærligheten til publikummet ditt.
6. 6 Studer publikummet ditt. Å vite hvem publikummet ditt vil bli laget av kan hjelpe deg med å oppleve mindre spenning. Når publikummet ditt forstår hva du snakker om, vil lytterne svare positivt og dermed redusere nervøsitet.
   • Forsøk å finne ut hva publikum ønsker å høre fra deg. For eksempel, hvis du snakker under et intervju, finn ut hvem arbeidsgiveren er og hva hans livsposisjoner er.
7. 7 Sett situasjonen i perspektiv. Intervjuet er selvfølgelig et veldig viktig stadium. Men du må innrømme at selv om du ikke tåler det med verdighet, så er ikke dette det verste i livet. Prøv derfor å se på situasjonen mer bredt for å redusere stressnivået.
   • Ikke bekymre deg for mye om dine feil. Alle gjør feil, spesielt hvis du står overfor noe nytt. Husk at vi lærer av feil.
   • Hvis du blir nektet en jobb, husk, erfaring er det du får uten å få det du vil. Derfor vil du sikkert kunne forbedre deg neste gang du intervjuer.

Metode 5 av 6: Styrke forholdet til andre

1. 1 Ring en venn. Ved å snakke om ting som plager deg eller forårsaker stress, kan du se annerledes på problemet. Når du er sammen med en venn eller en du er glad i, vil du ikke oppleve den undertrykkende følelsen av ensomhet. Snakk med noen som forstår deg; Hvis du har familieproblemer, snakk med en nær venn om det.
2. 2 Lek med kjæledyret ditt. Ved å leke med hunden din eller katten din, kan du øke serotonin- og dopaminnivået, noe som vil forbedre humøret ditt. Kjæledyr til kjæledyret ditt i noen minutter, det vil ha en gunstig effekt på blodtrykket og hjertefunksjonen.
3. 3 Se en psykolog. Hvis du synes det er vanskelig å takle negative følelser, kan du besøke en psykolog som kan hjelpe deg i denne vanskelige situasjonen.
   • Finn ut om rådgivning dekkes av din individuelle helseforsikring.

Metode 6 av 6: Endre dine spisevaner

1. 1 Gå inn for sport. Løping, hopp og annen trening kan hjelpe deg med å redusere stressnivået, forbedre humøret, styrke immunsystemet og hjelpe deg med å takle fysiske smerter. I tillegg gir trening følelsen av at vi har kontroll, selv om noen ganger ting kan komme ut av vår kontroll.
2. 2 Spis næringsrik mat. Du vil oppleve tilfredshet med maten, som sikkert vil reflektere over humøret ditt. Når vi er stresset, produseres det hormoner i kroppen som påvirker humøret vårt. Inkluder i dietten mat som inneholder B -vitaminer og folsyre, som hjelper kroppen å omdanne tryptofan til serotonin, som er ansvarlig for godt humør. Inkluder følgende matvarer i kostholdet ditt:
   • Blåbær er rikt på vitamin C, som bidrar til å bekjempe stress og stress. Tilsett blåbær i cocktailer, müsli, eller bare spis.
   • Rå mandler reduserer stressnivået. Mandler er en kilde til vitamin B2, E og C. Disse vitaminene bidrar til å bekjempe frie radikaler. Det hjelper til med å beskytte og gjenopprette kroppen etter stress.
   • Asparges er en nyttig og jevn medisinsk plante. Den inneholder store mengder folat og vitamin B. I tillegg er asparges en utmerket kilde til kostfiber. Inkluder denne sunne maten i kostholdet ditt. Du kan tilberede en deilig siderett eller salat ved å krydre den med sitronsaft.
3. 3 Drikk mye vann. Dehydrering kan føre til ubalanser i systemer og organer, og kan også føre til angst eller til og med panikkanfall. Drikk 9-13 glass væske om dagen.Spis frukt og grønnsaker med mye væske.
4. 4 Få nok hvile. Kroppen din trenger tid til å komme seg og slappe av. Så få nok søvn. Dediker 7-8 timers søvn hver natt.
   • Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å ta et varmt bad før sengetid eller lytte til beroligende musikk.

Advarsler

• Små barn, gravide, ammende, diabetikere og høyt blodtrykk eller hjerteproblemer bør definitivt konsultere en spesialist før du bruker aromaterapi.
• Eteriske oljer, før de påføres huden eller slimhinnene, må fortynnes, det vil si blandes med basisoljen. Hvis du ikke gjør det, kan det føre til en alvorlig allergisk reaksjon.