Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Melk er veldig sunt. Forskning viser at mennesker som drikker en akseptabel mengde melk over en periode, fikk mindre vekt. Melk inneholder mange næringsstoffer, og en kopp om dagen kan gi betydelige helsemessige fordeler. Melk inneholder kalsium for beinhelse, fosfor, magnesium, protein, vitamin B12, vitamin A, sink, riboflavin, folat, vitamin C og det mest kjente vitamin D.

I tillegg kan det å drikke melk bidra til å forhindre osteoporose på grunn av kalsium og vitamin D. Andre undersøkelser støtter ideen om at å drikke melk kan forbedre beinhelsen og redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes type 1.

Det er ingen tvil om at fordelene med melk langt oppveier ulempene. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å forstå din meieri diett og få orden på dine melkedrikkevaner.

Merk: Selv om melk er sunt, trenger det ikke å konsumeres for å opprettholde et sunt kosthold. Hvis du ikke vil drikke melk, bør du spise en rekke sunne matvarer.

Trinn

1. 1 Vurder ditt nåværende kosthold. Hvor mye melk spiser du? Prøv å drikke minst 1 til 2 kopper om dagen, noe som vil gi deg kalsium og vitamin D, for ikke å snakke om smakglede. Velg en diett for deg selv som lar deg konsumere melke dosen din. Hvis du spiser en tallerken som har evnen til å tilsette melk, så gjør det, ellers kan du bare drikke et glass melk mellom måltidene, avhengig av hvor mye melk du vil drikke per dag.
2. 2 Hold styr på kaloriinntaket. Ett glass 1% melk inneholder omtrent 110 kalorier. Så hvis du har tenkt å konsumere 3 kopper melk, vil du ha plass til 330 kalorier i kostholdet ditt. Hvis du ikke har nok plass, kan du prøve å erstatte noe som ikke er helt nyttig i kostholdet ditt med melk. Det er imidlertid ikke nødvendig å drikke 3 glass melk om dagen, og enda mer, du bør ikke erstatte sunn mat med melk, da dette kan føre til alvorlige helseproblemer.
   • Hvis du ikke har nok plass til melk, kan det hende du har for få kalorier i kostholdet ditt, eller at du spiser for mye av noe. Det er også en mulighet for kaloririke matvarer som trygt kan byttes ut med melk.
3. 3 Vurder en diett som lar deg konsumere ønsket mengde melk per dag, for eksempel 3 glass om dagen. Drikk 1 glass melk til frokost, 1 til lunsj og et til middag. Men hvis du ikke har lyst til å drikke så mye melk, eller hvis det erstatter sunn mat i kostholdet ditt, så bare ikke drikk så mye melk.
   • Tilsett jordbærjuice eller sjokoladesirup for ekstra smak etter ønske. Det er veldig viktig å endre smaken hvis du ikke liker smaken av vanlig melk, men bare vær forsiktig og ikke søt all melken du bruker, ettersom sirup inneholder sukker og fett, som best unngås om mulig.
   • Lagring av banan og vanilje vil også fungere.
   • Hvis du ikke liker smaken av vanlig melk, hva med soyamelk, som også kommer i en rekke smaker.
4. 4 Tilsett melk i smoothien din for enkelt melkeforbruk. Du får lett alle næringsstoffene. Naturlige fruktcocktailer er en herlig og sunn ettermiddagsmat for barn.
5. 5 Nyt melk på forskjellige tider av året:
   • Vinter - Varm opp kalorimelk og lag varm sjokolade med den. Dette er en god drink etter dine snødekte eventyr.
   • Vår - Feir den 8. mars ved å bringe moren din varm kaffe med melk til sengs. Dette er en flott måte å demonstrere din bekymring og bekymring for henne. Kaffe fjerner ikke næringsstoffer fra melk, så legg det gjerne til der.
   • Sommer - Lag en forfriskende frukt smoothie med melk for å takle varmen. Se etter oppskrifter på Internett og bøker for denne spesielle oppskriften.
   • Høst - Feir den internasjonale studentdagen med en varm kopp kaffe og sjokoladesirup.
6. 6 Hell melk i kaffen for å tilsette 9 av dine daglige næringsstoffer. Kaffe, i motsetning til te, mister ikke egenskapene når melk tilsettes.
   • Du kan også blande melk med te, men husk at melk kan blokkere de fordelaktige antioksidantene til te.
7. 7 Drikk sjokolademelk. Lag sjokolademelk til barna dine. De vil elske denne delikatessen, som også inneholder mange nyttige vitaminer. Hvis mulig, bruk skummet melk til denne drikken. Men bare vet når du skal stoppe og ikke drikk for mye av denne drinken. Tilsetning av enda en halv porsjon sjokoladesirup eller pulver vil gi god smak. Tilsett fettfri krem ​​hvis du liker melkeskum.
8. 8 Hvis du er i tvil, spør. På en restaurant, spør servitøren om denne eller den drinken inneholder melk. Du kan til og med be om at melk skal tilsettes hvor som helst. Spør alltid!
   • Spør også restauranten om melken deres er pasteurisert eller ikke. Pasteurisering ødelegger skadelige bakterier som lever i rå melk, så rå melk er farlig å konsumere.
   • Les etiketten på produktet. Trygg melk, det vil si pasteurisert melk, vil ha en passende etikett eller etikett på pakken. Hvis du ikke ser denne etiketten, kan dette produktet inneholde rå melk.
   • Ikke vær redd for å spørre leverandører om melken er pasteurisert. Unngå å kjøpe melk fra gateleverandører, da det vil være vanskelig for deg å sjekke om melken oppfyller sikkerhetskravene.

Tips

• Hvis du føler deg ukomfortabel med melk, kan du prøve å spise mat som inneholder kalsium: brokkoli, bønner, okra, spinat, kål, rosenkål, blomkål. Spis også mat som inneholder vitamin D: storfelever, laks, egg (eggeplomme), sardiner, tunfisk, fiskeolje.
• Melk inneholder virkelig mange nyttige stoffer, men for fullstendig lykke bør du gjøre daglige fysiske øvelser. Bare gå en 30 minutters spasertur 4 ganger i uken, noe som vil forbedre helsen din sterkt. Start litt, om nødvendig.
  • Etter trening, drikk et glass melk, som inneholder omtrent 8 gram protein - nok for muskelgjenoppretting.
• Du kan drikke soyamelk, mandelmelk eller rismelk hvis du er laktoseintolerant.
• Ikke prøv å erstatte mat med melk, ettersom kroppen vår trenger stoffer fra fast mat. Det nytter ikke å drikke mer melk enn det som er nødvendig for å bytte ut en vannmelon eller salat. Det faktum at nyfødte babyer bare drikker melk betyr ikke at du kan overleve på en slik diett.
• Økologisk melk er dyrere enn vanlig melk.
• Sjekk næringsstoffene som finnes i melk.
  • Kalsium: Styrker bein og tenner og hjelper kroppen din med å opprettholde en sunn vekt.
  • Protein: en god energikilde - bygger og reparerer muskelvev. Nyttig etter trening.
  • Kalium: Støtter sunt blodtrykk.
  • Fosfor: Styrker bein og gir deg energi.
  • Vitamin D: Styrker og helbreder bein.
  • Vitamin B12: Helbreder røde blodlegemer og støtter nervesystemet.
  • Vitamin A: styrker immunsystemet, synet og revitaliserer huden.
  • '' '' Niacin: forbedrer stoffskiftet. Drikk melk før aerobic.
• Prøv å ikke drikke melk fra kyr som har fått veksthormoner.
• Hvis du vil gå ned i vekt, bytt ut et av meieriproduktene i kostholdet ditt med 1% melk.
• Kjøp økologisk melk. Forskning har vist at økologisk melk er sunnere (og dyrere) enn vanlig melk. Fordelen med økologisk melk er at den ble produsert av kyr som ikke ble matet med dugghormoner og at det ikke ble tilsatt plantevernmidler til melken.
  • Økologisk melk inneholder ikke antibiotika. En overdose med antibiotika kan føre til alvorlige helsekomplikasjoner. Det brukes for mange antibiotika i landbruket i dag. Økologisk melk kommer fra kyr som ikke har fått disse stoffene, så du vil ikke utvikle et problem med bakteriell resistens.
  • Økologisk melk inneholder mye konjugert linolsyre, som er en sunn type fett som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Melk reduserer også risikoen for å få type 2 diabetes.
  • En annen fordel med økologisk melk er at den blir oppvarmet til 137 grader Celsius, noe som gjør at den kan stå fersk i opptil 2 måneder, mens vanlig melk bare varmes opp til 62 grader, noe som vil resultere i en mye kortere holdbarhet. På denne måten kan du spare penger hvis du drikker litt melk hver dag.
  • Forstå at det er slik du opprettholder helse og miljø. Kyr som produserer økologisk melk er utendørs, i motsetning til fabrikk kyr som produserer vanlig melk. Tross alt er det veldig grusomt å holde kyr låst inne på fabrikken hele livet, noe som også er i strid med miljømessige og moralske standarder.
• Gravide kvinner trenger å drikke melk som de trenger kalsium.
• Lag en sjokoladesirup milkshake, men drikk den bare i begrensede mengder.
• Hvis du virkelig vil spise noe velsmakende, legg til melk i en kopp iskrem. Is inneholder også kalsium, men ikke bli revet med av denne delikatessen, siden den inneholder mye fett, kalorier og andre skadelige stoffer.
• Hvis du virkelig trenger å spise noe søtt, så spis i det minste kalorifattig eller fettfattig mat.
• Du kan også ta vitamin D -tabletter eller gå ut i solen oftere. Folk som sjelden kommer ut i solen og har lav vitaminforsyning, er 2 ganger mer sannsynlig å dø enn de som ofte går ut i solen.
• Det er mange merker av skummet melk som har en rik, kremaktig smak.

Advarsler

• Ikke erstatt is med melk på grunn av sukker og fett.
• Snakk med legen din om fordeler og ulemper før du prøver å drikke så mye melk, fordi dette regimet ikke er for alle.
• Ikke erstatt melk med sunn mat. Melk er bare nyttig i små mengder. Melkesmisbruk vil føre til helseproblemer.
• Ikke drikk melk hvis du er laktoseintolerant.
• Noen tror at du bare kan spise frokost med en kopp melk. Dette er ikke sant, ettersom kroppen din trenger et fullt måltid om morgenen, noe som vil forbedre stoffskiftet, fremme raskere vekttap, og du vil også ha mye energi hele dagen.
• Ikke drikk rå eller upasteurisert melk. Selv om melk er full av mange næringsstoffer, inneholder rå melk mange mikroorganismer som utgjør en alvorlig trussel mot helsen. Råmelk kan inneholde en rekke bakterier, inkludert Salmonella, E.coli og Listeria, som kan utløse utvikling av potensielt dødelige sykdommer. Rå melk kan være spesielt farlig for gravide, barn, eldre og personer med svakt immunsystem.
• Ikke drikk upasteurisert melk hvis du er gravid.