Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Ta en beslutning
• Metode 2 av 4: Lag en plan
• Metode 3 av 4: Slutt å tygge tobakk
• Metode 4 av 4: Å leve uten tobakk
• Tips

Alle som har prøvd å slutte å tygge tobakk vet hvor vanskelig det er. Leger sier at det er enda vanskeligere å slutte å tygge tobakk enn å røyke. Faktisk får en person som tygger tobakk 8-10 ganger om dagen samme mengde nikotin som en som røyker 30-40 sigaretter om dagen. Men denne artikkelen vil gi en utarbeidet plan som vil hjelpe deg med å bli kvitt denne avhengigheten.

Trinn

Metode 1 av 4: Ta en beslutning

1. 1 Skriv ned alle dine grunner til å slutte å tygge tobakk. Kanskje du bare har en grunn, kanskje det er flere. Hvorfor vil du slutte å tygge tobakk? Svar deg selv på dette spørsmålet og skriv ned svarene på papir, dette vil tjene som en slags motivasjonsfaktor for deg og hjelpe deg med å takle fristelsen til å tygge tobakk når den dukker opp, og prøver å føre deg på villspor.
   • Vær spesifikk. Ikke begrens deg til noe som "Vel ... eh ... min kone spurte ...". Beskriv spesifikt hvilken effekt tyggetobakk har på forholdet ditt. Skriv at du vil leve lykkelig lenge nok. Og så videre - om en hvilken som helst grunn som får deg til å slutte å tygge tobakk.
   • Skriv en lykkelig slutt. Etter å ha vurdert alt det du har gjort ved å tygge tobakk, samt årsakene til at du slutter med denne virksomheten, kan du skrive noe livsbekreftende om det øyeblikket du fortsatt vil bli kvitt avhengigheten. Hvilke gode ting vil dukke opp i livet ditt? Liste alt, stort og smått. Her er et eksempel:
     • Du trenger ikke lenger å håndtere tobakkflekker.
     • Pusten vil være frisk og nå kan du kysse uten å pusse tennene rasende.
     • Alle munnsår vil gro og smaken kommer tilbake.
     • Du trenger ikke lenger tenke på hvor du skal spytte tobakkspytt.
     • Ikke lenger løpe unna møter eller avtaler for å tygge på tobakk.
     • Sparer penger, tid og krefter!
2. 2 Lover å slutte. For å slutte å tygge tobakk, må du sterkt, veldig gjerne slette den fra livet ditt. Når du begynner å slutte med denne vanen, må du tydelig innse at veien din ikke vil være lett og tornete. Din grunn til å knytte bør være tung nok til å oppveie gleden ved å tygge tobakk. Her er noen av grunnene til at folk kan slutte:
   • Helsevesen. Tyggetobakk er en direkte vei til kreft i munn, svelg, spiserør og mage, for ikke å snakke om kardiovaskulære sykdommer og økt risiko for slag. Noen ganger må du imidlertid ha et levende eksempel på dette for øynene for å sette pris på tobakksskaden fullt ut.
   • Merkbare defekter i utseende. Tyggetobakk forårsaker tanntap, redusert tannkjøttvev, gule tenner og selvfølgelig dårlig ånde. Og etter et visst punkt kan alle disse problemene bli et ganske tungtveiende argument til fordel for å slutte å tygge tobakk.
   • Tid og penger. Å tygge tobakk er forbundet med visse ulemper, og når det gjelder penger er det ganske merkbart. Ja, alt dette i seg selv er ikke alltid en avgjørende faktor, men det hjelper også å slutte å tygge tobakk.
   • Forholdsproblemer. Noen ganger er det lettere å slutte å tygge tobakk for noen andre enn for deg selv. Hvis partneren din eller barna dine antyder deg om å slutte å tygge tobakk, kan det være verdt å gjøre det for deres skyld.

Metode 2 av 4: Lag en plan

1. 1 Angi datoen. Du må være tydelig på datoen når du slutter å tygge tobakk. Nøyaktig. Som du vet, er det mer sannsynlig at mennesker som handler etter en klar plan, vil lykkes med sine bestrebelser. I tillegg vil valg av dato gjøre det lettere for deg å forberede deg både fysisk og mentalt.
   • Gi deg selv en måned til å gjøre deg klar ved å angi datoen du sluttet å tygge tobakk på [i dag + 30 dager]. Dette er en anstendig tid hvor det er lite sannsynlig at du har tid til å gi opp beslutningen om å slutte å tygge tobakk.
   • Det kan være verdt å velge en dato som er meningsfull for deg. La oss si en bursdag (men ikke når det er seks måneder senere), en ferie eller noe sånt. Når ferien nærmer seg, vil alt dette maset før ferien være spesielt spennende for deg, for datoen nærmer seg når du vil forandre livet ditt!
   • Gi et høytidelig løfte om å slutte å tygge tobakk fra den dagen du velger, merk det i kalenderen og vent.
   • Fortell din familie, venner, kolleger og alle andre som betyr noe for deg om din beslutning. Du trenger deres støtte.
2. 2 Få hjelp utenfra. Ja, du kan slutte å tygge tobakk på egen hånd, men sjansene øker ved hjelp av noen. Leger og støttegrupper kan hjelpe deg med å navigere på denne vanskelige veien.
   • Vurder om det er verdt å ty til medisiner. Hvis det finnes reseptbelagte legemidler som letter prosessen med å slutte med dårlige vaner. Når det gjelder tyggetobakk, vil til og med en nikotinplaster virke - det hjelper virkelig å takle sammenbruddet av tobakk. Snakk med legen din om dette og avtal en avtale før du slutter å tygge. Og hvis du er foreskrevet medisiner, så begynn å ta det en uke eller to før den planlagte datoen.
   • Diskuter din beslutning om å slutte med tobakk med tannlegen din. Han vil være i stand til å motivere deg godt til å bringe saken til en seirende slutt, fortelle deg om den positive effekten avgjørelsen din vil ha på munnhulen, og vil sikkert gi deg noen praktiske råd.
   • Snakk med en terapeut. Diskuter følelsene dine av spenning, angst, angst forårsaket av en så viktig beslutning. Legen din vil hjelpe deg med å håndtere alt dette.
   • Se etter støttegrupper, noe som en Anonymous Tobacco Chewer. Hvis du har noen å snakke med om vanskene ved å slutte med tobakk, er det lettere, egentlig. I prinsippet kan du til og med bare chatte med venner - forutsatt at de har sluttet å tygge tobakk.
3. 3 Begynn å redusere tobakksbruken. Jo mindre nikotin du får i løpet av dagen, jo bedre, fordi du på denne måten blir vant til å tygge mindre og mindre nikotin, og også blir vant til trangen til å tygge mer og lære å bekjempe dem. Begynn å tygge mindre tobakk samme dag du bestemmer deg for å slutte, og reduser dosen til null på dag X.
   • Prøv å tygge halvparten eller til og med en tredjedel av tobakkmengden du bruker. Det vil være en impuls til å tygge mer - hold ut så lenge som mulig.
   • Bestem deg for å ikke tygge tobakk i det hele tatt i visse situasjoner. For eksempel, når du går på en skolelek hvor barnet ditt leker, klarer du deg uten tobakk.
4. 4 Bestem hva som provoserer deg til å tygge tobakk. Mennesker? Steder? Utvikling? Hva får deg til å strekke deg etter tobakk? Vi har alle slike årsaker som provoserer en dårlig vane. Din oppgave er å identifisere disse faktorene og bli kvitt dem, slette dem fra livet, og dette vil hjelpe deg å slutte å tygge tobakk.
   • Hvis du ofte tygger tobakk i selskap med visse mennesker, må du fortelle dem at du slutter og be dem om ikke å tygge tobakk i nærheten av deg heller. Hvis de ikke godtar dette, så er det alle grunner til å bruke mindre tid med dem.
   • Kanskje noen lukter og lyder presser deg til neste porsjon tobakk? Vel, du vet, en koselig atmosfære, en lukt, assosiasjoner med gleden av å tygge tobakk ... Vi må unngå dette også til foreningene svekkes.
   • Noen utløsere kan lett unngås, for eksempel stress, frykt og andre interne utløsere som er en del av hverdagen. Bare husk at alt dette kan presse deg mot tobakk og handle hensiktsmessig og deretter!
5. 5 Forbered hjemmet, arbeidsplassen og bilen din for dagen du slutter å tygge tobakk. Organiser deg på en slik måte at du beskytter deg mot fristelsene til å tygge tobakk. Dette trinnet vil ha en merkbar innvirkning allerede i løpet av den første eller andre uken uten tobakk.
   • Kast all tobakk. Inkludert halvtomme pakker og generelt alt som kan så i sjelen din fristelsen til å tygge en gang til. Alt dette er i søpla, og søppel er i beholderen. Det er lurt å snart tømmer beholderen også snart.
   • Alt som lukter tobakk - endre. Alt med tobakksflekker - tørk eller vask. Start livet, om ikke med en ren skifer, så i det minste med en ren garderobe og ingen tobakklukt fra ting og gjenstander.
   • Finn et tyggealternativ til tobakk. Mange sier at tyggegummi hjelper dem med å takle trangen til å tygge tobakk.

Metode 3 av 4: Slutt å tygge tobakk

1. 1 Ikke tygge tobakk lenger. Så den flotte dagen har kommet! Slutt å tygge tobakk! Ja, trekket for å tygge vil være sterkt. Imidlertid bør du ikke tygge tobakk eller få nikotin på noen annen måte. Vær tro mot løftet og bestem deg for å stoppe tobakkavhengigheten.
   • Hvis du føler at du raskt trenger å tygge noe, ta ut tannkjøttet.
   • Spis så mye du vil! Kosthold og slutt på tyggetobakk er ikke kompatible. Her kan du takle en dårlig vane - og begrense deg selv i kalorier så mye du vil. Men ikke i tide.
   • Vær proaktiv. Jobb, idrett, vær aktiv. Alt dette vil bidra til å distrahere fra suget etter nikotin.
2. 2 Vær oppmerksom på provoserende faktorer. Ikke omgås dem som tygger tobakk, ikke gå dit de tygger tobakk. I de første ukene er dette spesielt viktig for å unngå at du får tilbakefall.
   • Alkohol bringer ofte folk tilbake til tobakkens seige poter. Så i de første ukene med å slutte med tobakk, er det fornuftig å slutte med alkohol også.
   • Sett deg inn i nye vaner. Vanlige rutiner som å se på TV eller kjøre bil kan minne deg om å tygge tobakk. I stedet kan du begynne å se på TV i et annet rom eller pendle for å jobbe en annen rute.
   • Hvis du føler at din besluttsomhet svekkes på grunn av noen interne faktorer som stress, må du søke hjelp utenfra.
3. 3 Kontroller dine egne tanker. Mange hevder at psykologisk avhengighet av tobakk er sterkere enn fysisk avhengighet, noe som er spesielt merkbart de første ukene på bakgrunn av en karakterendring. Imidlertid går alle gjennom dette, og det er fullt mulig å takle en slik situasjon.
   • Du trenger ikke lete etter unnskyldninger. Slike tanker er skadelige. Så hvis du får deg selv til å tenke: "Å, hva er ille hvis jeg tygger litt," slå deg selv i armene, ta tyggegummi og gjør noe distraherende.
     • Andre unnskyldninger: "Den som ikke røyker eller drikker, dør sunt", "Vi har et fritt land", "jeg tar alt fra livet" osv.
   • Husk at å slutte med tobakk vil gjøre deg varm-temperert og mer aggressiv i begynnelsen, og derfor se på deg selv og, om noe, roe ned og holde deg tilbake. Hvis du føler at du mister kontrollen over samtalen, unnskyld deg høflig og gå til side. Hvis du føler at du ikke kan avslutte samtalen uten konflikter, unngå det. Folk vil forstå deg, og om noen uker er du tilbake til det normale.
   • Lyst på tobakk? Les listen over årsaker som fikk deg til å slutte å tygge tobakk. Husk at det var den riktige avgjørelsen, og at du til slutt vil bli belønnet.

Metode 4 av 4: Å leve uten tobakk

1. 1 Få gode vaner. I den andre eller tredje uken vil den intense trangen til tobakk svekkes, men dette betyr ikke at alt vil fortsette som et urverk. Du må daglig håndtere provoserende faktorer og slite med tanker som rettferdiggjør tyggetobakk. Bekjemp dette på alle mulige måter.
   • Hvis du merker at trening hjelper deg, kan du registrere deg på et treningsstudio eller spille sport på en annen måte. Fyll dagene med noe givende og tidkrevende, pengerkrevende og energikrevende tidligere brukt på tobakk.
   • En dag vil du legge merke til at du ikke lenger trenger å tygge tyggegummi. Men hvis du liker prosessen med å tygge, så fortsett. Forresten, hvis du er bekymret for helsen din, så er det en grunn til å tygge sukkerfritt tannkjøtt, gulrøtter eller noe annet.
2. 2 Feir seirene dine. Sett deg en slags mellommål: to uker uten tobakk, to måneder uten tobakk, og så videre. Med pengene spart for tobakk, kjøp deg noen premier og priser - til og med en kinobillett eller en tur til en restaurant. Å slutte med tobakk er ikke lett, du fortjener en belønning.
3. 3 Hold deg på sporet. Ikke gi etter for impulsen til å tygge en gang - og slike impulser vil besøke deg ofte. Vel, hvis noe skjedde som skjedde, så prøv å finne ut hvorfor det skjedde og hva som fikk deg til å ta ekle ting i munnen.Med andre ord, prøv å forberede deg i tilfelle den skadelige impulsen dukker opp igjen. Det er veldig viktig å bekjempe dette og ikke gi etter for impulser for ikke å begynne å tygge tobakk igjen.
   • Ta disse forstyrrelsene på alvor. Ring en terapeut eller diskuter saken med en støttegruppe. Skriv ned dine følelser av tilbakefall - for fremtidig referanse.
   • Hvis du er dratt av og tygget, så begynn på nytt. Tenk på hva som fungerte og hva som ikke fungerte, og prøv igjen. Et mål og en plan for å hjelpe deg med å slutte å tygge tobakk.

Tips

• Noen mennesker liker lukten av te. Derfor kan du i stedet for å tygge tobakk ... snuse te.
• Lollipops kan godt være et alternativ til tyggegummi.
• Ta et stykke tøy, fukt det med munnvann og legg det bak leppen mens du legger tobakk. Dette sparer deg for problemer med oral fiksering pluss at du kan spytte.
• Det er mye lettere å skrive en artikkel som denne enn å håndtere en dårlig vane basert på kjemisk avhengighet. Imidlertid kastet folk tobakk. Mer vilje og engasjement - og du kan gjøre det også!