Hvordan slutte å hate deg selv

Video: Pour salt into your hand, say one phrase, find out who is hurting you

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Endre vår tro
Del 2 av 3: Elsk kroppen din
Del 3 av 3: Opprettholde et positivt tankesett
Tips
Advarsler

Selvforakt er et alvorlig problem for tusenvis av mennesker. Å komme deg ut av denne avgrunnen på egen hånd kan være utfordrende, da det krever sterk støtte fra andre. Imidlertid er det strategier du kan lære for å hjelpe deg med å revurdere dine synspunkter, elske deg selv og kroppen din og opprettholde et positivt livssyn. Du må holde livet i sjakk. Lær selvmedfølelse og lær hvordan du finner fred og nyter ditt eget selskap.

Trinn

Del 1 av 3: Endre vår tro

1 Glem perfeksjon. Selvforakt er et resultat av et forvrengt og totalt negativt syn på seg selv. Dette synet er basert på forutsetninger, fornektelse og vrangforestillinger. For å komme tilbake til virkeligheten må du lære å være ærlig mot deg selv og ta kontroll over livet ditt. Ingen er perfekte. Forsøk på å drive deg selv til skjønnhetsstandarder vil til slutt føre til selvforakt.Hvis du vil slutte å hate deg selv, må du slutte å tenke sånn så snart som mulig.
- Slutt å sammenligne deg selv med menneskene du ser på TV og i reklame. Sammenlign deg selv med deg selv, ikke med andre. Livet er ikke delt inn i 30-minutters videoer, og det er ingen filtre knyttet til det fra Photoshop. Vet du den korteste avstanden til lykke? Fjern TV og sosiale medier fra livet ditt en stund, og bruk mer tid på å snakke ansikt til ansikt.
2 Finn ut hva som provoserer selvforakt. Selvforakt oppstår intermitterende, ofte som følge av barndom eller ungdomstraumer. Imidlertid er ikke alltid bare ett minneverdig minne i stand til å vekke selvhat. Enkelte mennesker, omstendigheter eller handlinger kan raskt kaste deg ut i en malstrøm av negativ tenkning, noe som gjør situasjonen verre. Lær å gjenkjenne tanker eller hendelser som utløser en lignende respons, slik at du umiddelbart kan forhindre det.
- Neste gang du føler en selvforakt, stopper du deg selv med å si bokstavelig talt: "Jeg skal ikke dit." Stopp og vurder situasjonen kritisk. Hva skjer rundt deg? Hva reagerer du på? Ta et stykke papir og skriv ned tankene dine. Denne praksisen er en slags rensing, hvoretter du vil føle deg bedre.
3 Bruk positive forsvarsmekanismer. Hva gjør du vanligvis når du begynner å føle selvforakt? Kryper du inn i sengen og ser på TV i stedet for å henge? Alkoholmisbruk? Spiser du for mye? De fleste som hater seg selv har en ting til felles: Forsvarsmekanismene deres er slått av, noe som bare gjør situasjonen verre. Uansett hva du gjør for å håndtere følelsene dine, finn en mer positiv måte å erstatte de du brukte før.
- Hvis du sliter med å spise for mye eller drikke for mye, gjør det umulig å trene. Fjern is og kjeks fra kjøkkenet og erstatt dem med frisk frukt og grønnsaker. Hvis du prøver å håndtere isolasjon, tving deg selv til å gå ut oftere.
4 Tren selvhypnose daglig. Virker det å snakke med et speil som en merkelig opplevelse for deg? Kanskje blir det slik først. Imidlertid har denne praksisen vist seg å være gunstig for et stort antall mennesker som lider av selvforakt. Det viktigste er å bruke litt tid og utholdenhet på det. Finn et positivt mantra for deg selv å gjenta foran speilet under anfall for å få deg tilbake på sporet. Du trenger ikke si noe komplisert. Du kan prøve følgende:
- Jeg er god nok.
- Jeg har kontroll over livet mitt.
- Jeg kan gjøre det.
- Jeg er en vakker, intelligent og snill person.
5 Skriv opp dine kjerneverdier og oppfatninger. Hva er viktigst for deg, hvilke ideer og holdninger betyr egentlig noe for deg? I de fleste tilfeller er det lojalitet, offer, engasjement, vennlighet eller rettferdighet. Du kan også sette pris på kreativitet, kraft eller utdannelse. Hva er reglene for at et godt menneske skal leve? Skriv en liste og les den på nytt hver dag. Du kan oppdatere den hvis du vil.
- Hvis det hjelper deg, tenk på det som din egen livsstil og skriv deretter. Hvis du organiserte en klubb og kunne diktere vilkårene der, hvilke trekk ville medlemmene i dette samfunnet ha og hvilke regler ville de leve etter?
6 Ta beslutninger basert på disse verdiene. Ofte oppstår selvforakt når atferden din er i strid med holdningene dine. Hver gang du står overfor et valg, selv om det gjelder hvordan du vil bruke fritiden din, må du sjekke avgjørelsen din for å være forenlig med kjernetroene dine. Spør deg selv: "Vil det få meg til å føle meg bedre eller verre?"
- Hvis kreativitet er din høyeste verdi på listen din, hvordan vil du bruke tiden din? Du kan alltid se på TV -programmer eller vie deg til en roman som du lenge har drømt om å skrive. Sørg for at handlingene dine er i tråd med din tro.

Del 2 av 3: Elsk kroppen din

1 Bruk kroppen din slik at du kan være stolt av den.. Beslutningene våre må ikke bare være i tråd med våre verdier, men vi må også behandle vår fysiske kropp på en slik måte at det er hyggelig for oss å være i den. Hva kan kroppen din gjøre for deg? Hvordan kan du bruke det på en måte som fremmer positiv tenkning og selvkjærlighet?
- Definer hva det betyr å "behandle deg selv riktig". Ordet "riktig" kan ha mange betydninger avhengig av personen. Men du kan gå samme vei som å ta beslutninger. Hvilken oppførsel vil gjøre deg stolt av kroppen din?
- Selv om visse ting kan virke passende på et tidspunkt, kan de også utløse et angrep av selvforakt senere. Hver sprit ender opp med en bakrus. Generelt må du unngå selvdestruktive aktiviteter (for eksempel rusmisbruk) for å være stolt av kroppen din.
2 Tren kroppen din. Få kroppen din til å fungere for deg. Klatre til toppen av fjellet for å se på dalen nedenfor og si: "Jeg gjorde dette med kroppen min!" Registrer deg for dans og legg til moro i treningsrutinen. Ta deg tid til å lære en bestemt yoga eller ny dansestil, så begynner kroppen din å jobbe for deg. Trening vil indirekte bidra til denne positive holdningen til kroppen din.
- Det er veldig lett å bli besatt av tall. Hvor mange kilo har du gått opp eller gått ned, hvor mange skritt du tok i går, hvor mange kalorier du brukte. Hvis du sliter med kroppsfeil og lav selvfølelse, er det veldig viktig å ta hensyn til det viktigste - din helse og lykke.
- Selv om vekttap kan være målet ditt, bør hovedmålet være å utvikle et positivt image. Å brenne kalorier bør være en positiv "bivirkning" av det du liker å gjøre uten å bli tvunget. For å holde deg i form, finn en måte du liker. Dette vil få deg til å elske deg selv og kroppen din mer.
3 Bruk klær som gir deg selvtillit. Du trenger ikke å kle deg i en bestemt stil, det viktigste er at du i disse klærne føler deg komfortabel og trygg på kroppen din. Meninger om hva som er "attraktivt" og "sexy" er svært subjektive og kulturelt avhengige. Hvis du vil skape et positivt image, er det viktig å finne ut hvilke klær som vil gjøre deg til den mest selvsikre personen.
- Generelt er det best å ikke legge for mye vekt på råd fra moteblader om hvordan man skal kle seg. Ordene "vær trygg" er ikke synonymt med uttrykket "vær moteriktig", spesielt hvis dette er den nåværende moten for supermager bukser med høy midje. Prøv å finne en balanse mellom komfort og stil som du liker.
- Det er lett å si at klær ikke spiller noen rolle. Ja, det er ikke like viktig å jobbe med det som med andre ting. Men hvis du er litt oppmerksom på utseendet ditt, kan det generere et enormt løft i selvtilliten, og klær er en av de enkleste måtene å gjøre dette på. Hva om en skinnjakke gir deg selvtillit? Tenk på det.
4 Slutt å sammenligne deg selv med andre. Den raskeste måten å utvikle en usunn holdning til kroppen din og glide inn i selvforakt er å hele tiden sammenligne deg selv med andre mennesker, spesielt kjendiser eller stilikoner. Du trenger ikke å se spesielt ut for noen. Det som betyr noe er hvordan du ser ut for deg selv. Og bare for deg selv.

Del 3 av 3: Opprettholde et positivt tankesett

1 Omgiv deg med positive mennesker. Og selv om det kan virke som om du hater alle, kan det faktisk være at du er redd for avvisning eller legger for stor vekt på andres meninger, noe som gir deg et problem med selvfølelsen. Den enkleste måten å overvinne dette på er å slutte å kommunisere med mennesker som "ikke er for deg". Det bør ikke være rom for kritikere, klagere og hatere i livet ditt.
- Se nærmere på dine nære venner. Opplever de de samme problemene? Projiserer de problemene og bekymringene dine på deg? Vurder i så fall å bryte vennskapet. Finn mennesker du kan stole på og som ikke gjør deg lei.
- Hvis du er i et forhold til noen som kritiserer, manipulerer eller bokstavelig talt mater deg med sine bebreidelser, setter dette deg i en ugunstig posisjon. Du fortjener det beste. Avslutt dette forholdet og finn noen som elsker deg slik du er.
2 Hold livet i sjakk. Psykologer snakker ofte om begrepet "kontrollsted", som kan brukes både eksternt og internt. Folk i det indre kontrollområdet ser på seg selv og vurderer suksessen. Og folk med et eksternt lokus? De ser ut.
- Du kan ikke endre hvordan andre oppfatter deg, det er bare bortkastet tid. Fokuser i stedet på å flytte kontrollstedet ditt innover. Du skylder ikke noe til andre, du skylder bare deg selv.
3 Gå ut og vær nyttig for de rundt deg. Hvis du sliter med selvforakt, kan det være nyttig å tenke på andre mennesker en stund og minne deg selv på hvor heldig du egentlig er. Frivillig arbeid er en flott måte å bygge selvfølelse på, og samtidig hjelpe de som trenger det. Hvis du bruker hele dagen på å bidra positivt til samfunnet, vil det være vanskelig for deg å føle deg verdsatt og verdsatt om kvelden.
- Hvis jobben irriterer deg, bytt. Å tørke buksene på en stol på kontoret hele dagen er ikke noe for deg lenger? Finn en mer direkte måte å tjene samfunnet på. Ta risikoen for å gjøre en forskjell i livet ditt og vie deg til din egen lykke. Du har kontroll over livet ditt.
4 Finn måter å være kreativ på. I stedet for å sutre, bli kreativ og skape noe. Velg en ny hobby, eller gå tilbake til en gammel hobby du ga opp av en eller annen grunn. Vil du skrive en roman? Begynn å tegne? Lære å spille et musikkinstrument? Bli aktiv og begynn å gjøre ting som du vil være konstant stolt av.

Tips

Finn noen som vil øke selvfølelsen din, for eksempel en nær venn. Unngå negativ påvirkning, da dette bare vil forverre følelsen av selvforakt.
Ikke vær redd for å være altfor emosjonell. Følelser er gode. Ved å vise dem viser du ikke svakhet.
Hvis du ikke liker å fortelle deg selv oppmuntrende holdninger hver dag, ikke tving deg selv til å gjøre det. Ja, for noen hjelper det, men for noen mennesker, tvert imot, forårsaker det en negativ reaksjon.