Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Transforming Your Emosions
• Del 2 av 2: Gå fremover

Du kan føle ekstremt hat mot din eks eller din skilt ektefelle, og ofte får dette hatet deg til å føle deg enda verre. Når du prøver å gjenopprette moralen din etter å ha sluttet med partneren din, er det veldig viktig å gi deg selv tid til å oppleve følelsene og gå videre med livet ditt. Et slikt skritt vil bidra til å gjøre hat mot din tidligere partner til en slags positive, og muligens til og med fordelaktige følelser, og til slutt bli kvitt sinne.

Trinn

Del 1 av 2: Transforming Your Emosions

1. 1 Beskriv følelsene dine på papir. Ta et stykke papir og ta deg tid til å helle ut årsakene til at du føler hat mot din eks. Dette kan være på grunn av det han eller hun gjorde mot deg, eller til og med på grunn av en felles beslutning. Prøv å gjøre dette så detaljert som mulig, og ikke vær redd for å være oppriktig om dine følelser og følelser.
   • Det kan ta deg en stund å gjøre dette, hvor du legger til nye tanker hver dag til du føler deg fri fra alle årsakene til sinne eller smerte knyttet til partneren din. Du kan beskrive i detalj ethvert svik eller en situasjon der din eks fikk deg til å føle deg verdiløs eller på annen måte fornærmet deg.
2. 2 Analyser dine egne følelser. Les notatene på nytt minst to ganger etter å ha skrevet ned alle mulige negative punkter og tilhørende perioder med hat mot din eks. Bruk dette som et bevis på ditt tidligere forhold og hvor dårlig du følte deg i den perioden. Etter å ha lest, rive eller på annen måte ødelegge dokumentet.Slik erkjenner du hatet ditt til din eks mens du velger å gi det opp eller fjerne det fra hjertet ditt.
   • Hvis du ser en terapeut eller en profesjonell familierådgiver som hjelper deg med å ordne forholdet ditt til din eks, kan du ta med et dokument til dette møtet og ødelegge det foran ham. Å ha et troverdig vitne til ødeleggelsen av dokumentet kan motivere deg til å gi slipp på hatet.
3. 3 Hjelp deg selv med å bli kvitt hatet. Husk at hat ikke er en produktiv følelse og ofte er utmattende for deg og de rundt deg. Tenk på hvordan du kan erstatte hat med spennende tanker om fremtiden eller motivasjon for neste fase av livet, men uten din eks. Ved å overvinne hatet ditt, kan du bytte til mindre skadelige følelser, som medlidenhet, mislikning eller til og med tilgivelse fra overgriperen.
   • Du kan være redd for å gi slipp på hatet, da det på en eller annen måte holder deg koblet til din eks. Sinne kan fungere som en form for negativ tilknytning, i motsetning til kjærlighet eller lykke, som er positive vedlegg. I stedet for å la hat styre tilknytningen til eksen din, vil det å forlate det siste forholdet etterlate deg. Ikke tilgi eller glem eksens dårlige oppførsel etter at du har kastet sinne og hat, men du kan bli en person fri for følelser som deprimerer og får deg til å føle deg verre og mer ensom.

Del 2 av 2: Gå fremover

1. 1 Unngå kontakt med din tidligere partner eller ektefelle. Selv om det kan være fristende å dele sinne med eksen din i en lang, hatfylt e-post, tekst eller sint talemelding, unngå å kontakte ham / henne på noen måte. Avstanden mellom deg og din tidligere partner vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine og forhindre at du blir trukket tilbake til de negative følelsene du forbinder med et samlivsbrudd.
   • Hvis du trenger å bytte personlige gjenstander, kan du få hjelp fra en venn eller slektning, slik at du ikke trenger å møte eksen din ansikt til ansikt. Prøv å holde deg borte fra ham en stund, slik at du kan fortsette din livsbane, fri for alle minner fra tidligere sinne og hat.
2. 2 Begynn å ta vare på deg selv. Ofte er sinne og hat følelser som kan distrahere deg fra dine personlige behov. Sett av tid til personlige behov, for eksempel å ta vare på kroppen din eller helsen din. Dette kan være et avslappende bad, en spasertur på favorittstedet ditt, en hobby eller håndverk. Å ta vare på deg selv vil åpne for selvmedfølelse og la deg fokusere energien din på dine behov i stedet for behovene til din eks.
3. 3 Lag en liste over mål du skal nå i løpet av det kommende året. For å motivere deg selv til å fokusere på fremtiden fremfor fortiden, lag en liste over korte og langsiktige mål for året. Tenk på ferdighetene du vil lære eller forbedre, men ikke har klart å komme i gang på grunn av forholdet ditt til din eks eller på grunn av energien som er bortkastet på hat etter å ha sluttet.
   • Dette kan være kortsiktige mål, for eksempel en matlagingskurs, eller langsiktige mål, for eksempel å løpe regelmessig om morgenen og gjøre yoga minst tre ganger i uken. Fokuser all oppmerksomhet på oppnåelige oppgaver der du føler at du kan tvinge deg selv til å lykkes med å oppnå dem. Du vil øke selvtilliten og føle deg bra hvis du vet at din energi og personlige tid ikke er bortkastet med din eks.
4. 4 Tilbring tid med venner og familie. Under et samlivsbrudd vil denne typen kommunikasjon hjelpe deg å føle støtte fra familie og nære venner som støtter deg.De vil mest sannsynlig støtte ønsket ditt om å bli kvitt hat og fokusere på planene dine for fremtiden.
   • Også pårørende kan gi en vurdering av hva som skjer og gi regelmessig støtte i en tilgjengelig form. Ikke vær redd for å be dem om hjelp eller råd hvis du sliter med sinne eller hat. Støtte fra kjære i vanskelige tider vil bidra til å forandre alt og gi deg den nødvendige styrken for å bli kvitt negative følelser.