Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: La tankene dine gå
• Metode 2 av 3: Ta kontroll over tankene dine
• Metode 3 av 3: Lev i nåtiden
• Tips

Det er en gylden regel: tenk før du snakker. Men hvis du tenker for mye, kommer du sannsynligvis til å støte på problemer: Du kan ganske enkelt ikke handle eller drive deg selv inn i en tilstand av ukontrollerbar angst. Leter du etter en måte å slutte å tenke for mye på? Så disse tipsene er bare for deg.

Trinn

Metode 1 av 3: La tankene dine gå

1. 1 Erkjenn det faktum at du tenker for mye. Som mat trenger vi tenkning for å overleve. Og noen ganger er det veldig vanskelig å anslå når akkurat du overskred normen. Det er imidlertid flere advarselsskilt som indikerer at du bør stoppe for ditt eget beste. Her er noen av dem:
   • Er du oppslukt av den samme tanken hele tiden? Og det er ingen fremgang i tankene dine? Dette kan være et tegn på at du bør gå videre.
   • Har du analysert situasjonen fra alle mulige synspunkter? Hvis du har en tendens til å finne for mange måter å se på et problem før du tar en beslutning, betyr det at du rett og slett er en veldig ubesluttsom person, og du bør lære å gå fra tom tankegang til virkelig handling.
   • Har du bedt alle dine nære venner om å hjelpe deg med å finne en løsning på problemet ditt? Det betyr at du vil få like mange forskjellige meninger. Nå er det viktigste ikke å bli gal med sitt mangfold.
   • Forteller folk deg ofte at du skal slutte å tenke for hardt? Erter venner og bekjente deg for å være for gjennomtenkt og kaller deg en filosof bak ryggen din? I så fall kan de ha rett i noe.
2. 2 Meditere. Hvis du ikke vet hvordan du skal bli kvitt konstante tanker om det samme temaet, bør du lære å "gi slipp" på tankene dine - dette er noe du kan gjøre målrettet. Tenk å tenke er som å puste. Du puster hele tiden uten å engang innse det, men om nødvendig kan du holde pusten. Meditasjon vil hjelpe deg å lære å slippe tankene dine.
   • Å bruke 15-20 minutter hver morgen på å meditere kan ha en uvurderlig effekt på din evne til å bli i nåtiden, men likevel bli kvitt alle dine obsessive tanker.
   • Du kan også meditere om kvelden for å roe deg selv før du legger deg.
3. 3 Få trening. Jogging eller bare kraftig gange vil hjelpe hjernen din til å komme vekk fra irriterende tanker og fokusere på kroppen. Ved å gjøre noen form for kraftig aktivitet, som styrkeyoga, kampsport eller beachvolleyball, fokuserer du på kroppen din, så du har rett og slett ikke tid til å tenke. Her er hva du bør prøve:
   • Få et treningssentermedlemskap. Å bytte til en ny maskin hvert minutt lar deg ikke gå deg vill i tankene.
   • Gå tur. Å være omgitt av natur, se skjønnheten og fred rundt deg er den beste måten å fokusere på å leve i nåtiden.
   • Gå og svøm. Svømming krever mye fysisk styrke, så det er nesten umulig å svømme og tenke samtidig.
4. 4 Gi uttrykk for tankene dine. Når du snakker tankene dine høyt, starter du prosessen med å gi slipp på dem. Det spiller ingen rolle om du har lyttere - du kan til og med snakke med deg selv. Når du setter ord på ideene dine, begynner prosessen med å flytte dem ut av tankene dine til den virkelige verden.
   • Du kan uttrykke tankene dine til en pålitelig venn, katten din eller til og med deg selv.
5. 5 Spør om råd. Kanskje du allerede har utslitt hjernen din med konstant tenkning, og noen andre som ser på situasjonen med et nytt øye, kan lett finne en åpenbar løsning. Dette vil tillate deg å frigjøre deg fra forstyrrende tanker. Din venn vil hjelpe deg med problemene dine og få deg til å føle deg bedre.
   • Pluss, når du tilbringer tid med vennene dine, blir du distrahert fra tankene dine, ikke sant? Og dette er akkurat det du trenger.

Metode 2 av 3: Ta kontroll over tankene dine

1. 1 Nevn problemene som plager deg. Det spiller ingen rolle om du skriver i en notatbok eller på en datamaskin, du må først identifisere problemet, formulere alle mulige måter å løse det på, og deretter liste opp fordeler og ulemper for hvert alternativ. Dine ideer, tydelig artikulert og skrevet ned, vil spare deg for bryet med å gå gjennom det om og om igjen i hodet ditt. Når du prøver å formulere tankene dine, blir tankene dine frigjort fra dem.
   • Hvis det å lage en liste fremdeles ikke hjelper deg å ta en avgjørelse, må du bare stole på din intuisjon. Hvis du ikke kan foretrekke et av alternativene for å løse problemet, vil det sannsynligvis ikke fungere å komme med nye eller tenke videre på de eksisterende. Det er på slike øyeblikk du bør lytte til hjertet ditt (eller, hvis du foretrekker det, underbevissthet).
2. 2 Før dagbok. I stedet for å spille de mest "sta" tankene dine i hodet uendelig, skriv dem ned i dagboken hver dag. På slutten av uken, gå gjennom notatene dine og merk hva som gleder deg mest. Dette er hva du trenger å finne ut først.
   • Prøv å skrive i journalen din minst et par ganger i uken. Dette vil hjelpe deg med å bli vant til ideen om "tenk tid" og vil tillate deg å være alene med tankene dine en stund, slik at de ikke plager deg resten av dagen.
3. 3 Lag en liste over ting du absolutt må gjøre i løpet av dagen. Inntil din "tenkning" blir en prioritet for deg, vil denne listen få deg til å se at du har viktigere ting å gjøre enn å bare sitte og tenke over universets mening! Den raskeste måten å organisere tankene dine på er å gjøre dem til handlinger. Hvis du tror du ikke får nok søvn i det siste, i stedet for å bekymre deg for det, må du bare lage planen din ut fra behovet for å øke tiden du bruker om natten.
   • Listen kan inneholde både veldig spesifikke elementer og litt generaliserte kategorier, for eksempel "å tilbringe mer tid med familien din."
4. 4 Sett en "tid til å tenke". Det kan høres latterlig ut, men det er verdt å ta litt tid for deg selv hver dag - bekymringsfull, tvilende, dagdrømmer ... Dette vil hjelpe deg med å kontrollere tankene dine mer produktivt. Om nødvendig, sett av en time til refleksjon, for eksempel hver dag fra 17.00 til 18.00. Prøv deretter å redusere denne tiden til en halv time - fra 17 til 17:30. Hvis en tanke som gir deg sorg kommer til deg i begynnelsen av dagen, er det bare å si til deg selv: "Jeg skal bekymre deg for dette på kvelden, etter klokken 17.00."
   • Ta deg tid til å kritisere denne metoden. Du bør definitivt øve det i det minste en stund.

Metode 3 av 3: Lev i nåtiden

1. 1 Bare løse problemene du kan løse. Hvis du tenker for mye om noe, bekymrer deg uten noen åpenbar grunn, eller tenker på noe du ikke har kontroll over, så er det ikke mange konkrete handlinger du må gjøre for å bli kvitt problemene som plager tankene dine. Tenk på problemene du kan håndtere, lag en konkret plan for å løse dem, i stedet for å tenke, tenke, tenke ... og ikke gjøre noe. Her er noen ideer du kan bruke:
   • I stedet for å lure på om forelskelsen din sympatiserer med deg, gå for det! Spør ham eller henne om det. Tross alt, hva er det verste som kan skje?
   • Hvis du er bekymret for mangelen på ønskede resultater på skole eller arbeid, kan du lage en liste over hva du må gjøre for å lykkes. Så fortsett!
   • I stedet for å tenke på "hva om ...", prøv å gjøre noe mer ekte og oppnåelig.
2. 2 Kommuniser mer. Å omgi deg med mennesker du liker, vil hjelpe deg å snakke mer og tenke mindre. Prøv å komme deg ut av huset minst et par ganger i uken. Arbeid med å bygge varige og konstruktive relasjoner med minst to eller tre mennesker som bor i nærheten som du kan henge med med jevne mellomrom. Du vil tenke mye mer hvis du tilbringer mye tid alene.
   • Å tilbringe tid alene med deg selv er absolutt fordelaktig, men det er viktig å noen ganger fortynne det monotone hverdagen med kommunikasjon med venner, hvor du kan slappe av og ha det gøy.
3. 3 Finn en ny hobby for deg selv. Ta deg tid til å lære noe nytt som er helt nytt for deg. Uansett hvilken hobby du velger selv, vil den holde deg fokusert på oppgaven og vekke interesse for å få ting gjort. En ny hobby vil hjelpe deg med å lære å leve i nåtiden og fokusere på din kunst, håndverk eller annen hobby. Prøv å velge det du liker fra listen nedenfor:
   • Skriver poesi eller prosa
   • Leirehåndverk
   • Karate
   • Surfing
   • Sykkeltur
4. 4 Danse. Du kan danse hvor og når du vil - hjemme eller i klubben med venner. Eller du kan til og med ta dansetimer, mastertap, jazz eller foxtrot. Uansett hvilken type dans du velger, vil du leve i øyeblikket. Det spiller ingen rolle hvor dyktig en danser du er. Hvis du fremdeles ikke er veldig god til alle slags trinn, er dette til og med det beste, for i dette tilfellet vil du være mer fokusert på dansetrinnene dine, og ikke på tankene dine.
   • Å delta på dansekurs er en god måte å skaffe seg en ny hobby.
5. 5 Utforsk verden rundt deg. Begynn å beundre trærne, lukte duften av roser og kjenn regndråpene i ansiktet ditt. Dette vil lære deg å nyte hvert øyeblikk i livet og se den virkelige verden som eksisterer utenfor det skapte i ditt eget hode.
   • Hvis du ikke er en fan av fotturer, jogging, sykling eller surfing, har du som mål å bare gå i parken minst en eller to ganger i uken, gå ut i naturen med venner i helgene, og i det minste noen ganger gå til en fjellsjø med krystall klart vann eller til kysten av havet.
   • Hvis dette virker for vanskelig for deg, bare gå utenfor. Eksponering for solen vil gjøre deg sunnere, lykkeligere og mindre utsatt for å tenke på problemene dine.
6. 6 Les mer. Å fokusere på andres tanker vil ikke bare lære deg bedre innsikt, men det vil også hindre deg i å tenke for mye om deg selv. Å lese inspirerende biografier om "handlingens mennesker" kan inspirere deg, da du vil se at hver stor tanke blir fulgt av en like fantastisk handling.
7. 7 Lag en liste over fem ting du er takknemlig for hver dag. Enhver liten ting kan komme hit, til og med en servitør som helte deg to kopper kaffe for en pris. Denne listen vil hjelpe deg å fokusere på mennesker og ting i stedet for tanker. Hvis det virker for hyppig for deg å lage en liste som denne hver dag, kan du prøve å gjøre det minst en gang i uken.
8. 8 Lytt til god musikk. Musikk kan bringe deg nærmere verden utenfor ditt sinn. Du kan delta på en konsert, sette en CD i bilen din, eller til og med ta din gamle platespiller og litt vinyl ut av skapet for å huske dine yngre dager. Lukk øynene, fordyp deg i melodien og lev dette øyeblikket.
   • Det trenger ikke være Mozart. Å lytte til Katy Perry kan ha samme effekt!
9. 9 Le mer. Omgiv deg med mennesker som får deg til å le. Se komedier og TV -programmer som du virkelig liker på TV. Se morsomme YouTube -videoer. Gjør ditt beste for å få en god latter og i det minste midlertidig glemme problemene som tetter hodet ditt. Ikke undervurder viktigheten av latter for å fremme mental helse.

Tips

• Husk at du ikke er alene - tenker alle. Hvorfor tror du vi sover? Bare takket være søvnen kan vi ta en timeout og ta en pause fra disse utenkelige overbelastningene!
• Ta stolthet i det du synes. Du trenger ikke å prøve å forandre deg selv helt - du prøver bare å lære å kontrollere tankene dine.
• Ikke tenk på fortiden, spesielt hvis disse minnene ikke er de hyggeligste. Forstå at det kan være farlig å dykke ned i fortiden som får deg til å glemme nåtiden.
• Når du mediterer, ikke døm deg selv. Dette forverrer din angst og forvirrer tankens labyrint. Godta situasjonen, selv om den ikke slutter slik du vil. Ta tak i frustrasjonen og gå videre. I mantraet “Alt er over, og jeg har ikke funnet veien. Men jeg vil overleve ”ordet” overleve ”høres ut som om det handler om liv og død. Mesteparten av tiden vil du le av deg selv og innse hvor trivielt problemet var, og hvor mye du plaget deg selv over en bagatell.
• Når du føler deg overveldet av tanker, ta deg tid til å slappe av og reflektere over situasjonen.
• Ta en nøytral holdning og la tankene ta upartisk informasjon. Hjernen din fungerer mye mer effektivt når hormoner er normale og adrenalinnivået er utenfor diagrammene.
• Refleksjon er en prosess som genererer gode eller dårlige intensjoner. Bruk tankene dine bare med gode intensjoner; det vil gjøre deg bedre.
• Lek med dyr. Dette er en fin måte å distrahere deg selv fra tankene dine. Lunne kjæledyr får deg til å le og hjelpe deg å innse at dette er de små tingene som betyr noe.
• Ta et boblebad med lys og bare slapp av - det hjelper mye!
• Slutt å lese denne artikkelen og ring en venn nå! Prøv å slappe av og bare nyt samtalen.