Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Se din ensomhet i øynene
• Del 2 av 3: Tid til å komme seg ut av vasken
• Del 3 av 3: Finn flere muligheter for å få kontakt med mennesker

Ser du på åpne, omgjengelige mennesker med forundring? Hvordan gjør de det? Hvordan klarer de å kommunisere med andre så lett? Hvis du anser deg selv som en innadvendt person, men ønsker å forandre deg og komme deg ut av skallet, kan vi gi deg noen tips. Med deres hjelp kan du forandre deg selv, lære å møte mennesker og få nye venner.

Trinn

Del 1 av 3: Se din ensomhet i øynene

1. 1 Kjenn deg selv. Hvis du leser denne artikkelen, er du mest sannsynlig ikke fornøyd med din egen ensomhet og føler deg isolert. Vil du leve lettere, forandre deg selv og møte mennesker? Under disse omstendighetene kan det være nyttig å avgjøre om du er ensom av natur eller bare føler deg ensom.
   • Folk som anser seg som ensomme, foretrekker vanligvis å tilbringe mye tid alene, føler seg ofte veldig slitne av å ha kontakt med andre mennesker og bekymrer seg vanligvis ikke om mangelen på selskap til å kommunisere. Hvis du er en ensom person av natur, er det ingenting galt med det. Det viktigste er at det tilsvarer essensen din og ikke forårsaker misnøye og angst hos deg!
   • Det er en annen sak om du føler deg ensom, fordi du gjerne vil kommunisere med mennesker, men ikke kan gjøre dette, eller har store problemer med å etablere sosiale forbindelser med andre.
2. 2 Bestem hvorfor du vil slutte å bli trukket tilbake. Ta deg tid til å vurdere hvorfor det er viktig for deg å slutte å være ensom. Liker du ikke dagens liv og vil begynne å snakke med mennesker og gjøre vanlige ting? Eller opplever du bare ytre press fra andre mennesker som vil at du skal endre vaner?
   • Du må forstå at det er mennesker som er ganske fornøyd med livet sitt, og for dette trenger de ikke å opprettholde mange sosiale kontakter. Du bør ikke gi etter for folk som tror at du "burde" oppføre deg på en bestemt måte og bare "burde" nyte muligheten til å samhandle med mennesker når som helst.
3. 3 Forstå viktigheten av sosial interaksjon. Selvfølgelig bør du ikke anta at du trenger å endre deg selv for å tilpasse deg tanken på "normal oppførsel". Imidlertid må du vite at hver person må opprettholde relasjoner med andre mennesker i en eller annen grad.
   • Personer som er ensomme og isolerte fra andre (vi kan være helt ensomme selv når vi er omgitt av mange mennesker) er mer utsatt for å utvikle depresjon og andre potensielt alvorlige sykdommer. Det er derfor hver person, selv en inngrodd introvert, bare trenger å tilbringe tid med andre mennesker.
4. 4 Du må forstå viktigheten av å utvikle kommunikasjonsevner med mennesker. Det hender at en person bare har en eller to nære venner, eller at han er ganske fornøyd og bare bruker tid i selskap med kjæledyret sitt. Likevel er det veldig viktig å utvikle mellommenneskelige ferdigheter.Hver person trenger evnen til å starte en samtale, ferdigheten til å opprettholde en samtale og kunnskap om atferd i ulike sosiale situasjoner.
   • Å finne en jobb og lykkes i jobben krever nesten alltid at du har noen form for mellommenneskelige ferdigheter. Det er derfor du må ta deg tid og lære å føle deg trygg rundt andre mennesker.
5. 5 Vurder dine livsomstendigheter. Så du har bestemt deg for at det er viktig for deg å slutte å bli trukket tilbake. Så det er på tide å begynne å lage en plan. Først av alt må du nøye vurdere din nåværende livssituasjon. Hvorfor er du så isolert fra andre? Hvis du finner årsaken til retrett, vet du hvor du skal begynne når du prøver å utvide din sosiale krets.
   • Kanskje du nettopp har flyttet til en annen by eller byttet jobb? Har du nettopp gått inn på universitetet og bor nå på et herberge hjemmefra?
   • Jobber du hjemmefra og kommuniserer ikke personlig med kolleger?
6. 6 Begrens mengden tid du bruker online. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde ansikt-til-ansikt-kommunikasjon eller har få muligheter til å kommunisere med mennesker i virkeligheten, er det fristende å begynne å få venner med mennesker i det virtuelle rommet. Dette er ikke en dårlig ting i seg selv, siden det gir deg muligheten til å utvikle dine kommunikasjonsevner og møte mennesker som deler dine interesser.
   • Imidlertid skiller virtuell kommunikasjon seg på mange måter fra tettere fysisk kommunikasjon med mennesker. Til tross for at du interagerer intensivt med mennesker gjennom datamaskinen eller telefonen, kan du fortsatt føle deg ensom og isolert fra mennesker. Sett deg et mål og begynn å skyve grensene for dine egne interaksjoner med mennesker.

Del 2 av 3: Tid til å komme seg ut av vasken

1. 1 Chat med dyr. Hvis du er veldig nervøs for å måtte snakke med folk, vil du føle deg roligere hvis du finner muligheten til å tilbringe tid med dyr. Det ville være fint hvis du hadde muligheten til å samhandle med dyr utenfor ditt eget hjem. Prøv frivillig arbeid på et lokalt dyrehjem eller kjør et hundekjøringsfirma.
   • Du får muligheten til å finne deg nye pelskledde venner. Enda viktigere, du må samhandle med minst en eller to nye mennesker, det være seg andre frivillige eller hundeeiere.
   • Hvis du føler deg roligere rundt dyr, blir det lettere for deg å snakke med mennesker. I tillegg kan samtalen din dreie seg om kjæledyr hele tiden, slik at du ikke trenger å finne ut hva du skal snakke om på et minutt.
2. 2 Fokuser på å bare være rundt mennesker. Når du begynner å bli kvitt isolasjonen, bør du ikke tvinge deg til å starte samtaler med fremmede (eller til og med med kolleger eller klassekamerater) eller umiddelbart begynne å lete etter venner. Gå sakte fremover og gjør det til en regel å gå ut hver dag et sted hvor du kan tilbringe tid omgitt av mennesker.
   • Gå eller besøk en liten, koselig kafé hver dag. Til å begynne med bør du lære å føle deg rolig rundt andre mennesker.
3. 3 Prøv å ikke fokusere på negative ting. Det er veldig enkelt å være spesielt oppmerksom på alle tilfeller der folk ignorerer eller gjør narr av deg, glemmer deg og ikke inviterer deg til sitt selskap. Det er ekstremt kontraproduktivt å fokusere utelukkende på de negative aspektene ved kommunikasjon.
4. 4 Lær å legge merke til sosiale signaler. Når du er på et overfylt sted, vær oppmerksom på signaler som indikerer at folk er villige til å bli bedre kjent med deg eller ville bli glad hvis du blir med i selskapet deres.
   • Smilte noen vennlig til deg? Sa: Hei! Hvordan har du det? ”Noen fjernet sekken fra setet og inviterte deg til å sette deg ned? Personen ved siden av deg på kafeen smilte og bestilte den samme desserten som deg?
   • Alle disse signalene kan tas som en invitasjon til å starte en samtale. Ikke avvis dem automatisk, og ta dem som vanlig høflighet.
5. 5 Vis vennlighet. Selvfølgelig er det veldig viktig å holde oversikt over signalene som indikerer folks ønske om å kommunisere med deg. Men det er like viktig å kunne tiltrekke seg folk til deg selv. Hvis du vil vise folk at du vil snakke eller bli med i selskapet, er den enkleste måten å smile åpent og hilse på dem.
   • Du tenker kanskje at uttrykket: "Hei! Hvordan har du det?" Betyr ingenting. Du vil imidlertid bli veldig overrasket over å se hvor ofte folk vil starte en samtale etter at de har hørt disse ordene fra deg.
6. 6 Skap en positiv atmosfære. Hvis du er redd for avvisning hele tiden og tror at du er dømt til ensomhet, skaper du selv din egen skjebne. Prøv ditt beste for å unngå tanker som: "Ingen vil snakke med en kjedelig taper som meg."
   • Når du går et sted, må du fortelle deg selv at du vil ha en morsom og interessant samtale med mennesker. Forsikre deg om at folk vil elske deg når de blir bedre kjent med deg.
   • I begynnelsen kan du føle deg dum og ikke tro på deg selv. Likevel er slik selvhypnose virkelig effektiv.
7. 7 Vær oppmerksom på egenskapene til menneskene rundt deg før du begynner å snakke med dem. Det kan virke latterlig og rart for deg å starte en samtale med en person du nettopp har møtt. I stedet kan du se nærmere på menneskene du ofte møter i nabolaget, jobben eller skolen din. Husk ansiktene deres utenat og prøv å finne ut navnene, for eksempel ved å høre andre henvise til dem under en samtale. Lagre denne informasjonen utenat, slik at du har noe å ta som grunnlag når du endelig bestemmer deg for å starte en samtale med personen.
   • Vær for eksempel oppmerksom når en lærer gjør en undersøkelse i et seminar, eller skriver ned interessante kommentarer som du har hørt fra klassekamerater i en notatbok. Da vil du ha et tema for samtale hvis du plutselig møter en kjent student før timestart eller ved bussholdeplassen. Du kan for eksempel be deg om å hjelpe deg med å forstå teorien om idéverdenen til Platon.
   • Tenk deg situasjonen: du merker at naboen din har en valp. Hvis du møter dem på en spasertur, kan du dra nytte av denne informasjonen og si: "Det er utrolig hvordan valpen din har vokst denne måneden!"
8. 8 Lag sosiale forbindelser med mennesker som trenger å kommunisere med deg. For å utvikle kommunikasjonsevner og være i stand til å få nye venner, kan du prøve å finne måter som gir deg muligheten til å møte den samme personen regelmessig og kommunisere med ham eller henne.
   • For eksempel kan du gjøre et studieprosjekt med noen eller hjelpe noen med studiene.
   • I et slikt miljø er det større mulighet til å konsentrere seg. For eksempel, hvis du gjennomfører et studieprosjekt med noen, vil temaet for kommunikasjon være kjent på forhånd, og ansikt til ansikt-kommunikasjon vil ikke gi deg den samme frykten.

Del 3 av 3: Finn flere muligheter for å få kontakt med mennesker

1. 1 Finn det du er dyktig til. Å bruke litt tid på å identifisere dine talenter og styrker vil øke din selvtillit. I tillegg vil du kunne oppdage nye muligheter som lar deg få kontakt med mennesker som deler dine interesser.
   • Anta for eksempel at du har bestemt deg for at du er musikalsk begavet. Nå kan du begynne å tenke på måter som vil gi deg muligheten til å møte mennesker i en setting som på en eller annen måte er relatert til musikk.
   • Hvis du ikke er i din beste fysiske form, er det lite sannsynlig at du bør melde deg på et fotballag av hensyn til samspill med mennesker. Der trenger du ikke bare å bekymre deg for spenningen når du kommuniserer med mennesker, men også føle deg vanskelig og anspent, siden det vil være problematisk for deg å demonstrere det nødvendige nivået på sportskunnskaper.
2. 2 Bli med i en klubb eller gruppe som er relatert til dine interesser. Nå som du føler deg mer trygg rundt andre mennesker og har en ide om dine interesser og talenter, er det på tide å gå videre og prøve å finne ekte venner.
   • Hvis du liker å lese, kan du for eksempel vurdere å bli med i en leseklubb. Vanligvis er det ikke vanskelig å bli med i en slik klubb, og ingen vil tvinge deg til å aktivt si ifra på de første møtene. Samtidig vil du føle at det er mennesker rundt deg som deler dine interesser, og de vil gjerne høre din mening når du vil dele den.
   • Hvis du liker sport, bør du se etter en joggingklubb i nærheten av hjemmet ditt eller bli med på skolens idrettslag. Du kan også gå til en nærliggende sportsklubb og registrere deg for en treningsøkt. Etter noen få treningsøkter vil du begynne å bli kjent med folk i gruppen din og vite at du har felles samtaleemner med dem.
3. 3 Gå til arrangementer. Selv om du ikke har nok ledig tid til å treffe folk regelmessig, har du fortsatt muligheten til å komme i kontakt med mennesker. For å gjøre dette må du gå på teatre, konserter og offentlige forelesninger.
   • Folk henger ofte etter et slikt arrangement, og etter å ha deltatt på flere konserter, vil du allerede kunne kjenne igjen kjente fjes i mengden. Da har du en god unnskyldning for å starte en samtale som kan starte et ekte vennskap.
4. 4 Frivillig. En annen god måte å bli kjent med folk på er å vurdere ditt interesseområde og delta i frivillig arbeid som reagerer på det.
   • For eksempel kan du arbeide med å bygge boliger for hjemløse, lese bøker for beboere på et sykehjem eller delta i en politisk kampanje.
5. 5 Prøv å invitere folk til å bli med deg oftere. Har du allerede deltatt på noen klubbmøter, et par konserter eller meldt deg frivillig? Har du hatt noen interessante samtaler med folk på kontoen din? Det er på tide å oppdage nye horisonter for deg selv og lære å invitere folk som du vil gjøre noe interessant med.
   • For eksempel har du blitt med i en joggeklubb og har allerede snakket med Kolya flere ganger. Nå er det på tide å fortelle ham at du kommer til å delta i fem kilometer lange kryss neste lørdag og invitere en ny venn til å bli med deg.
   • Kanskje du gikk til en leseklubb et par ganger og fant ut at høyskolen din er i ferd med å møte en kjent forfatter. Det er en god idé å invitere andre medlemmer av klubben til å bli med deg til dette møtet. Du kan også invitere dem til å sitte ute på en kafé etter å ha møtt favorittforfatteren.
6. 6 Lag hindringer for å unngå fristelsen til å komme med en unnskyldning for å avbryte avtalen. Hvis du er en ensom person av natur, vil du bli fristet til å ringe treneren din eller klubbkameraten og avbryte planene dine. Prøv å tenke på måter å gjøre det vanskelig å avbryte planer. Hvis andre mennesker er avhengige av deg, vil det være mye vanskeligere å finne en unnskyldning for deg selv for å gå tilbake til antisosiale vaner.
   • For eksempel lovet du kollegene dine å gå ut til en restaurant med dem fredag ​​kveld. Det er en fristelse at nærmere avtalt tid vil du fortelle de syke. Imidlertid, hvis du lover en kollega på forhånd at du vil kjøre henne til en restaurant i bilen din, vil det være mye vanskeligere for deg å trekke deg tilbake og tilbringe kvelden alene.
7. 7 Vær selektiv. Selv om du føler deg elendig alene og desperat lider av mangel på venner, er det verdt å tilbringe tid bare med de som behandler deg godt.
   • Du bør ikke skynde deg inn i forhold som ikke gir deg tilfredshet og får deg til å føle deg ubehagelig. Ikke få venner med hvem som helst bare for å føle deg mer sosial.
8. 8 Lær mer om sosial angst. Har du over tid fortsatt store problemer med å kommunisere med mennesker? Føler du deg kvalm og får panikk bare av tanken på å være rundt andre mennesker eller på et overfylt sted? Du lider kanskje av en eller annen form for angstlidelse.
   • I dette tilfellet vil det være ekstremt fordelaktig for deg å søke medisinsk hjelp fra en terapeut eller psykolog. Sammen kan du identifisere den underliggende årsaken til angsten og utvikle en behandlingsplan. Dette kan være psykoterapi, medisinering eller en kombinasjon av de to.