Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Juster dietten
• Metode 2 av 3: Gjør endringer i din livsstil
• Metode 3 av 3: Be legen din om råd
• Tips

Funksjonen til tykktarmen din er å sikre at all mat som er igjen i kroppen din blir fjernet etter at kroppen din har absorbert de nødvendige næringsstoffene fra den. Du er avhengig av tykktarmen for riktig fordøyelse og sunne avføring. Hvis du er sunn og ikke har fordøyelsesproblemer, trenger du ikke å rense tykktarmen, men hvis du har forstoppelse, er det en god ide å løse det problemet ved å fjerne alt avfall fra systemet ditt. Rengjøring av tykktarmen kan også være nyttig i forberedelsene til en koloskopi. Du kan rense tykktarmen ved å gjøre endringer i kosthold og livsstil. I tillegg kan du be legen din om profesjonelle råd om hvordan du rengjør tykktarmen trygt.

Å trå

Metode 1 av 3: Juster dietten

1. Inkluder mer fiber i kostholdet ditt. Fiber stimulerer sammentrekningen i tarmene. Med mer fiber i kroppen din, kan tykktarmen fjerne avfall fra kroppen din raskere og mer effektivt. Prøv å få inn 20 til 35 gram fiber daglig. Sørg for at du spiser fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, og ta også med en stor mengde fullkornprodukter i kostholdet ditt.
   • Inkluder 100% fullkorn på menyen, for eksempel brun ris, quinoa, havregryn, hirse og mais.
   • Linfrø, hveteklid og havregryn er gode kilder til fiber. Du kan tilberede linfrø selv hjemme, og du kan legge det til smoothies eller andre retter eller drikke.
   • Frukt som jordbær, epler og blåbær er rik på fiber. Bønner, frø og nøtter er også gode kilder til fiber.
2. Spis mer grønne bladgrønnsaker. Klorofyll eller bladgrønn gir ikke bare planter sin grønne farge, men renser også vevet i tykktarmen og holder den smidig. Grønne grønnsaker gir ikke bare fiber, men inneholder også næringsstoffer som hjelper deg med å reparere tarmene. Prøv å ta med minst en type grønne grønnsaker i hvert måltid, eller spis grønne grønnsaker som matbit.
   • Alfalfa, hvetegress, rosenkål, grønn kål, grønnkål, spinat, erter og bygggress er sunne bladgrønne grønnsaker.
   • Du kan eksperimentere med grønne bladgrønnsaker som snacks ved å dyppe dem i for eksempel hummus, tzatziki eller baba ganousj (auberginepuré fra det arabiske kjøkkenet).
3. Drikk mye vann. Tykktarmen din trenger vann for å gjøre jobben sin og for å fjerne alle bakterier og avfall fra tarmene. Som voksen hann, prøv å drikke minst 2,5 liter vann per dag; voksne kvinner anbefales å drikke to liter vann per dag. Hvis du trener intensivt, eller hvis du er i et veldig varmt, tørt miljø, kan det være lurt å drikke en større mengde vann.
   • Prøv å gjøre det til en vane. Kanskje du gjør det til en vane å alltid ha med deg en flaske vann, slik at du alltid kan fylle på vannreservene dine uansett hvor du er på dagtid.Det kan også være lurt å sette et varsel på mobiltelefonen slik at telefonen din minner deg om å drikke minst ni glass vann om dagen.
   • Prøv å legge skiver sitron, lime eller agurk i vannet ditt for en litt mer interessant smak. Du kan også legge urter som mynte til vannet ditt.
4. Unngå alkohol, koffein og meieriprodukter. Prøv å ikke drikke alkohol og drikkevarer som inneholder koffein, for eksempel brus og kaffe. Slike drinker kan dehydrere deg og forårsake forstoppelse. Slike drinker kan også tette tykktarmen og gjøre det vanskeligere for tykktarmen å fungere skikkelig.
   • Melk og andre meieriprodukter kan gjøre forstoppelse symptomer verre. Prøv å begrense inntaket av meieriprodukter eller unngå meieriprodukter i det hele tatt en stund.
5. Ta mat som er gjæret. Fermentert mat inneholder probiotika eller bakterier som har en gunstig effekt på tykktarmen. Slike produkter tillater gunstige bakterier å leve i tarmene, slik at tykktarmen din kan gjøre jobben sin bedre. Yoghurt, miso, kimchi (koreanske syltede grønnsaker) og surkål er fire eksempler på gjæret mat. Kefir, eplecider og eplecidereddik, som kombucha te, gir probiotika i drikkbar form.
   • Du kan også ta et kosttilskudd med probiotika. Kjøp et slikt kosttilskudd med probiotika fra en pålitelig leverandør eller helsekostbutikk.

Metode 2 av 3: Gjør endringer i din livsstil

1. Trene regelmessig. Ved å leve et sunt liv kan du sikre at tykktarmen forblir sunn og kan gjøre jobben sin. Prøv å trene regelmessig, for eksempel hver dag eller minst tre ganger i uken. Ta en halvtimes spasertur hver dag eller planlegg et besøk på treningsstudioet tre ganger i uken for å sikre at du brenner nok energi og holder deg frisk.
   • Du kan også prøve å trene hjemme med motstandsbånd for å strekke musklene og bygge styrke. Eller du kan ta kurs for å hjelpe til med regelmessig trening, for eksempel yoga eller aerobic.
2. Ta avføringsmidler som du kan få fra apotek uten resept fra lege. Ofte kan et fiberrikt kosthold, drikke rikelig med vann og regelmessig trening bidra til at tykktarmen fungerer normalt. Men hvis du har forstoppelse eller andre problemer relatert til tykktarmen, kan det være lurt å prøve avføringsmidler. Følg alltid dosen som er foreskrevet på avføringspakningen og ta aldri mer enn anbefalt mengde. Ikke ta avføringsmidler i lengre perioder, da inntak av avføringsmidler i lange perioder kan føre til alvorlige helseproblemer.
   • Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), uregelmessig avføring eller fordøyelsesproblemer, kan du prøve bulkdannende avføringsmidler som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Ta alltid bulkdannende avføringsmidler med mye vann. Bivirkninger som kan oppstå når du tar denne typen avføringsmidler, er oppblåsthet, gass, kramper og økt risiko for forstoppelse.
   • Hvis du har forstoppelse, kan du prøve avføringsmyknere. Tarmmykningsmidler anbefales ofte til eldre mennesker og gravide fordi de er trygge å bruke og mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet enn bulk avføringsmidler.
   • Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl og Aloe Ferox får musklene i tykktarmen til å trekke seg sammen. Husk at bruk av disse typer avføringsmidler over lang tid eller daglig kan gjøre deg avhengig av dem for gode avføring.
   • Bruk aldri avføringsmidler som et vekttapstilskudd. Slik bruk av avføringsmidler er helseskadelig og kan forårsake andre helseproblemer.
3. Før du begynner å bruke rettsmidler for å rense tykktarmen, gjør du den nødvendige innledende undersøkelsen. Hvis du vurderer å bruke et tarmrensemiddel på en daglig basis, husk å få nødvendig informasjon om produktet før du bruker det. Les ingredienslisten nøye på produktemballasjen og sørg for at de spesifikke urteingrediensene er tydelig identifisert. Hvis du er bekymret for at du kan være allergisk mot noen av ingrediensene, eller hvis du ikke kan ta med en eller flere av ingrediensene i rengjøringsproduktet, bør du kontakte legen din før du bruker den.
   • Drikk alltid rikelig med vann når du bruker tarmrens. På den måten bidrar du til at du ikke tørker ut og at produktet kan gjøre jobben sin riktig.
   • Ikke bruk tarmrensende midler som en måte å gå ned i vekt eller som en del av dietten. Dette er en usunn måte å gå ned i vekt og kan føre til andre helseproblemer.

Metode 3 av 3: Be legen din om råd

1. Hvis du har kronisk irritabel tarm, snakk med legen din. Tarmvanning, også kjent som kolonhydroterapi, kan hjelpe til med å skylle avfall fra tarmene dine ved hjelp av vann. Legen din kan være i stand til å utføre denne prosedyren for deg eller anbefale en kolonhydroterapeut som kan gjøre det for deg. Før du fortsetter å utføre kolonhydroterapi, bør du diskutere medisinsk bakgrunn med legen din for å sikre at du kan gjennomgå slik behandling uten risiko.
   • Under prosedyren plasseres en pumpe i anusen din og spres over en periode, i underkant av 19 liter varmt vann blir introdusert i fordøyelsessystemet. Når vannet er i tykktarmen, kan terapeuten massere magen for å sikre at vannet sirkulerer gjennom tarmene og at avfallet blir ført ut av kroppen din. Fremgangsmåten tar omtrent 30 til 45 minutter totalt.
2. Be legen din om å informere deg om klyster. Legen din kan være i stand til å utføre enema i hans eller hennes praksis hvis du har vedvarende forstoppelse eller andre tarmproblemer. En kolon vanning ved hjelp av enema anbefales ofte for forstoppelse og langsom avføring.
   • Avhengig av hva du trenger, kan legen din foreskrive en bestemt type klyster. Innsetting av klyster skal gjøres av en spesialutdannet fagperson i et sterilt område og med rent utstyr.
3. Snakk med legen din om å ta kolonmedisiner. Hvis du har hatt forstoppelse i mer enn seks måneder, spør legen din om muligheter for bruk av medisiner som kan bidra til å stimulere tarmens funksjon. Du kan ty til dette alternativet hvis det ikke er effektivt å justere kosthold og livsstil eller bruke andre tarmbehandlinger. Bruk av medisiner kan også være en god ide hvis du får diagnosen tarmproblemer som irritabel tarmsyndrom (IBS).
   • Hvis du tar medisiner, må du imidlertid være klar over bivirkningene slike medisiner kan ha. Hvis bivirkningene blir alvorlige, bør du oppsøke lege umiddelbart. Mulige bivirkninger av medisiner mot tarmproblemer inkluderer kortvarig kvalme, svimmelhet og kramper.

Tips

• Gjør tarmavgiftning. Dette er 100% naturlig. Bruk bare tarmbehandlinger basert på naturlige ingredienser. Noen tarmbehandlinger gjør ikke annet enn avføringsmiddel og er kjemisk konstruert. Undersøk hvilken tarmbehandling som fungerer best for kroppen din. Det er viktig at den nevnte behandlingen fokuserer på ufordøyd mat og ikke samtidig fjerner alle gode bakterier fra tarmen.