Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Hvordan identifisere passiv aggresjon
• Del 2 av 4: Hvordan redusere passiv-aggressiv skjevhet
• Del 3 av 4: Hvordan utvikle sunne emosjonelle vaner
• Del 4 av 4: Slik får du hjelpen du trenger
• Tips

Begrepet "passiv aggresjon" ble først brukt etter andre verdenskrig for å beskrive oppførselen til soldater som uttrykte subtil insubordinasjon. Passiv-aggressiv oppførsel medfører i seg selv indirekte motstand mot overordnede eller indirekte misnøye med en person. Passiv-aggressive mennesker prøver vanligvis å unngå konflikter. Destruktiv passiv-aggressiv oppførsel kan gå ubemerket hen, ettersom personen maskerer frustrasjon med overfladisk høflighet. Etter en stund vil ditt indre sinne nå et kokepunkt og sprute ut. Lær å legge merke til og korrigere dine passiv-aggressive tendenser for å få til positiv endring, bygge en lykkelig karriere og leve et sunt sosialt liv.

Trinn

Del 1 av 4: Hvordan identifisere passiv aggresjon

1. 1 Hold en oppførselsdagbok. Dagboken lar deg beskrive, evaluere og korrigere din egen oppførsel. Det kan hjelpe deg med å identifisere utløsere for denne oppførselen og åpent vurdere reaksjonene dine, samt tenke over hvordan du skal reagere i fremtiden.
2. 2 Utforsk stadiene av passiv-aggressiv konflikt. En person med passiv-aggressive tendenser kan utvikle en passiv-aggressiv atferdstilstand i konflikter.
   • Første etappe syklusen av passiv-aggressiv konflikt er utviklingen av passiv-aggressiv oppførsel. Folk lever og dannes i samfunnet, så det er generelt akseptert at åpent sinne er farlig og uakseptabelt. Som et resultat maskerer en person sine sinte utbrudd i passiv aggresjon.
   • Andre fase syklusen av passiv-aggressiv konflikt er en stressende situasjon som provoserer irrasjonelle tanker basert på tidligere livserfaring.
     • For eksempel, hvis en lærer ber en elev om å distribuere arbeidsmateriell, og eleven tidligere har støtt på situasjoner der han ble bedt om å fullføre en oppgave og ikke satte pris på slik hjelp, kan han ekstrapolere tidligere erfaring til den nåværende situasjonen. I stedet for en følelse av respekt, vil han se i forespørselen et ekko av fortiden og bli fornærmet, siden forespørselen utløste en "betinget" reaksjon.
   • Trinn tre skjer i det øyeblikket en passiv-aggressiv person fornekter sitt sinne, som et resultat av at negative følelser og harme projiseres på andre mennesker.
   • Fjerde etappe syklusen er passiv-aggressiv oppførsel i seg selv. Den inkluderer (listen er ufullstendig): fornektelse av sinne, isolasjon, dysterhet, harme, utsettelse, uegnet eller uakseptabel oppgaveutførelse, skjulte hevnforsøk.
   • Hælstadiet sykluser er andres reaksjoner. Som regel reagerer folk negativt på passiv aggresjon, som vanligvis er det aggressoren ønsker. Som et resultat intensiverer en slik reaksjon passiv-aggressiv oppførsel og syklusen gjentas.
3. 3 Identifiser hendelser med passiv aggresjon. Antall eksempler på din passiv-aggressive oppførsel kan være skremmende, så velg tre eller fire ganger du har lagt merke til passiv aggresjon.
   • For eksempel er passiv aggresjon vanlig på arbeidsplassen. Det er fire spesifikke eksempler som er spesifikke for arbeidsmiljøet: midlertidig avtale, bevisst ineffektivitet, forverring av problemet og skjult, men bevisst hevn.
   • Når du prøver å identifisere din passive aggresjon, anbefales det at du starter med din egen profesjonelle atferd på jobben for å oppdage klare mønstre.
4. 4 Skriv ned informasjon om hva som skjedde. Det er viktig å finne og eliminere den feilaktige tankegangen som ble dannet tidligere. Først av alt må du forstå når og hvordan de dukket opp. Se tilbake og prøv å huske de karakteristiske detaljene i din oppførsel. Derfor er det nyttig å se på omstendighetene med øynene til en ekstern observatør for å tenke med maksimal objektivitet. Hvis følelsesmessige evalueringer begynner å vise seg, ta et dypt pust og slipp tankene. Ikke misforstå din rolle i det som skjedde. Din oppgave er å undersøke omstendighetene og motivene som provoserte den passive aggresjonen. Vurder disse spørsmålene:
   • Hvem andre var involvert i situasjonen? Hva slags forhold har du (for eksempel sjef, ansatt, venn, forelder, nabo eller lærer)? En person har makt over deg, er en likemann, var den avgjørende rollen for deg?
   • Hvor skjedde situasjonen? På jobb, hjemme, på skolen, på en fest, på en kamp, ​​i en klubb?
   • Når oppsto situasjonen? Noen ganger spiller tid en viktig rolle (begynnelsen av skoleåret eller den travle høytiden).
   • Hvordan utviklet hendelsene seg? Var det en bestemt stimulans eller en serie hendelser? I hvilken rekkefølge fant hendelsene og påfølgende reaksjonene sted?
   • Hva skjedde på slutten? Har din negative oppførsel nådd målet sitt? Hva var reaksjonene til de andre?
5. 5 Tenk på dine passiv-aggressive reaksjoner under slike hendelser. Som regel manifesterer denne oppførselen seg i form av en bevisst motsetning mellom ordene dine (passivitet) og den videre handlingen (aggresjon). Oftest manifesterer passiv aggresjon seg som følger:
   • en person tilbyr offentlig støtte, men indirekte motsetter seg, drar i tide eller forstyrrer vellykket gjennomføring av sosiale og arbeidsoppgaver;
   • personen samtykker i å fullføre oppgaven, men oppfyller ikke løftet eller later som om han har glemt det;
   • personen slutter å kommunisere med motstanderen, men forklarer ikke årsakene;
   • en person roser andre offentlig, men ydmyker dem bak ryggen;
   • en person mangler besluttsomhet for å uttrykke sine følelser og ønsker, men han forventer at andre forstår alt;
   • personen utfyller positive ord med kaustisk sarkasme eller negativt kroppsspråk;
   • en person klager over at han ikke blir forstått og verdsatt;
   • personen blir sint og krangler, men tilbyr ikke konstruktive ideer;
   • en person klandrer andre for alt, og han unngår selv ansvar;
   • en person kritiserer og latterliggjør sine overordnede uberettiget i nærvær av kolleger;
   • en person reagerer på kritikk med hemmelighetsfulle, uærlige handlinger;
   • personen undertrykker følelser fordi han er redd for konflikt, fiasko eller skuffelse;
   • en person er sjalu og fornærmet av mer vellykkede mennesker;
   • en person overdrevet og vedvarende klager over personlige feil;
   • mennesket kastes mellom fiendtlig ulydighet og anger;
   • personen spår negative resultater selv før oppgaven starter.
6. 6 Se etter mønstre i atferd. Har du lagt merke til hvordan reaksjonene dine på bestemte situasjoner eller mennesker gjentas når du vurderte dine tidligere handlinger? Var resultatet alltid det samme? Reagerte folk på deg på samme måte? Følte du deg bedre eller verre? Tror du at slike mønstre har gjort en bjørnetjeneste?
7. 7 Godta følelsene dine. Ofte er problemet med passiv-aggressive tendenser at personen fornekter sine sanne følelser. Du vil ikke vise sinne, smerte eller harme, så du oppfører deg som du ikke gjør det. Følelser bare intensiveres og blir irrasjonelle, fordi du ikke har funnet et nyttig uttak for dem. Etterforsker, det er viktig å tillate deg selv å føle og akseptere slike følelser for å takle dem ordentlig.
8. 8 Utvikle selvbevissthet. Vær ærlig med deg selv for å forstå de sanne årsakene til negative følelser.Er det den ansattes ord? Følte du at du ble tvunget til å gjøre noe du ikke vil gjøre? Har lederen ikke lagt merke til ditt bidrag til det siste prosjektet? Fikk vennen din en høyere karakter enn hun fortjente (etter din mening)? Grav dypere for å finne dine sanne motiver.

Del 2 av 4: Hvordan redusere passiv-aggressiv skjevhet

1. 1 Innrømme passiv-aggressiv oppførsel. Det første trinnet for å svekke passiv-aggressive tendenser er å kunne nøkternt vurdere din egen oppførsel. Vær oppmerksom på selvisolasjon fra samfunnet, harme, forsettlig lav effektivitet, sta og utsettelse. Den konstante naturen til slike handlinger betyr at atferdsmønsteret ditt ikke ble dannet over natt, så det vil ta tid og utholdenhet å endre seg.
2. 2 Lytt og se. Kommunikasjon inkluderer ikke bare muligheten til å snakke åpent og direkte, men også lytte og legge merke til uuttalte signaler. Legg merke til hva folk sier og ikke sier som svar på handlingene dine. De kan vise den samme passive aggresjonen. Ta en titt på denne situasjonen utenfra. Overreagerer du? Stopp og vurder situasjonen på nytt.
3. 3 Glem sarkasme. Sarkasme er en vanlig passiv-aggressiv reaksjon som bare gjør problemet verre. Prøv å unngå setninger som dette:
   • "La oss gå."
   • "Ja, jeg er ok."
   • "Hvorfor er du så opprørt?"
   • "Jeg bare tuller".
4. 4 Glem midlertidig samtykke. I et arbeidsmiljø kan en underordnet utvise en spesiell form for passiv aggresjon når han godtar å fullføre en oppgave, men ikke har tid til å fullføre oppgaven i tide. Dette kalles midlertidig samtykke. Mangel skyldes vanligvis forsinkelser, for sent planlegging av møter og møter eller uforsiktig håndtering av dokumenter. Underordnede bruker ofte midlertidig samtykke når de tror de blir undervurdert på jobb, men ikke finner en passende måte å uttrykke følelsene sine på.
   • Hvis du har lagt merke til denne oppførselen, kan du prøve å forstå om den skyldes undervurdering av arbeidet ditt.
   • Denne typen passiv aggresjon finnes også i hverdagen. For eksempel lover du gjentatte ganger at partneren din skal vaske oppvasken, og så mislykkes det bevisst å holde løftet.
5. 5 Legg merke til forsettlig ineffektivitet. Ved hjelp av forsettlig ineffektivitet setter en person evnen til å oppføre seg på en fiendtlig måte høyere enn sin egen kompetanse. Et eksempel er en ansatt som fortsetter å utføre samme mengde oppgaver, men kvaliteten på arbeidet reduseres merkbart. Ansatte som er anklaget for denne oppførselen, spiller ofte offerrollen. Denne situasjonen er ekstremt farlig for både selskapet og den ansattes omdømme.
   • Vær oppmerksom på denne oppførselen for å dempe passiv aggresjon på arbeidsplassen og ikke ødelegge karrieren din.
   • Hjemme kan dette manifestere seg i følgende: en person vasker bevisst ikke oppvasken på lenge eller gjør det på en eller annen måte, noe som resulterer i at ektefellen må vaske oppvasken igjen.
6. 6 Ikke gjør problemene verre. Å la problemer eskalere er et eksempel på passiv aggresjon der personen nekter å erkjenne eller løse problemet. I stedet blir ting verre og blir til en katastrofe.
   • Eksempler på slik oppførsel på arbeidsplassen inkluderer utsettelse og misbruk av sykefravær eller permisjon på feil tidspunkt.
   • Hjemme kan dette manifestere seg som en nektelse å vaske oppvasken så lenge at et stort fjell med retter samles på kjøkkenet, og folk må spise lunsj og middag fra engangstallerkener, siden det ikke er noen rene retter igjen (med denne utviklingen hendelser, vil partneren sannsynligvis også bli sint på deg).
7. 7 Legg merke til skjult, men bevisst hevn. Skjult, men bevisst hevn er atferd der en person i hemmelighet skader en annen person som gjorde ham opprørt. Slik hevn manifesterer seg i form av sladder eller andre tilfeller av stille sabotasje.
   • På kontoret kan en person spre rykter om overgriperen, og derved diskreditere profesjonaliteten og omdømmet til en kollega.
   • Hjemme er dette forsøk på å få barns gunst og lumskt snu dem mot en partner.
   • Ikke flagg deg selv. Du trenger ikke å prøve å skade deg selv for å hevne deg på din overgriper.
   • Eksempel: en student mislykkes bevisst i en eksamen for å ta hevn på en lærer; utøveren avviser kampen for å bytte ut treneren.
   • På jobb kan en ansatt bevisst miste en klient eller forstyrre et prosjekt for å "straffe" selskapet, selv om en slik handling påvirker den ansatte selv.

Del 3 av 4: Hvordan utvikle sunne emosjonelle vaner

1. 1 Gi deg selv tid til å endre. Endring av den dannede oppførselen kan bare gjøres gjennom flere repetisjoner. Endring er ikke alltid en lineær prosess. Det er ikke nødvendig å være redd for å gå tilbake til begynnelsen og revurdere atferden din igjen. Du trenger heller ikke berøve deg selv for mye hvis det første forsøket mislykkes. Jo oftere og hardere du prøver, jo større er sannsynligheten for å lykkes. Hvis din innsats ikke fører til suksess, så vurder hva som skjer. Tenk på det:
   • Kan du fastslå årsakene til at du går i feil retning?
   • Trenger du å ta en pause og ta en annen tilnærming for å endre et bestemt aspekt av atferden?
   • Er det en latent følelse eller emosjonell reaksjon som ennå ikke er gjenkjent?
2. 2 Lære være avgjørendeuttrykk dine følelser ærlig og respektfullt. Finn problemet som plager deg, slik at du kan forsvare ditt synspunkt og snakke uten å unngå. Repeter svarene dine for å hjelpe deg med å finne de riktige ordene og ikke skynde deg å snakke. Lytt til deg selv. Du kan være overbevisende og grei uten å skade andre. Slutt å bruke anklagende ord og uttrykk følelsene dine på en positiv måte. Prøv å åpne opp, selv om du først føler deg sårbar. Over tid vil du få tillit.
   • For eksempel er du irritert over en ansatt som alltid er ferdig med kaffen og ikke slår på kaffekannen for de andre. Det er bedre å si ifra, og ikke skjule sinne før tålmodighetsbegeret er overfylt. Si: "Jeg ser at du har bestemt deg for å bli ferdig med kaffen. Hvorfor ikke helle i en ny kopp kaffe og slå på kaffetrakteren slik at alle kan helle seg fersk kaffe til lunsj? Takk!"
   • Hjemme, vær klar over dine forventninger til din signifikante andre. Hvis partneren din må vaske oppvasken etter middagen, men han ikke gjør det, så si: “Jeg forstår at du er sliten etter en dag på jobben, men vi ble enige: Hvis jeg lager middag, vasker du oppvasken. Hvis du vil å være på min plass og lage mat, slik at jeg vasker oppvasken, kan vi endre. Jeg mener at vi bør dele husarbeid likt. "
3. 3 Konflikter er normale. Uenigheter er ikke uvanlige. Noen konfrontasjoner er mer sannsynlig ikke konflikter, men bare misforståelser. Det er vanligvis ingen fare hvis du er i stand til å dempe sinne og gå i konstruktiv dialog. Du kan være uenig uten å krangle og komme med et system med gjensidige kompromisser. Bedre å ta kontroll over situasjonen og ikke la passiv aggresjon skape kaos.
   • På jobb er ansatte ofte uenige om hvordan et prosjekt skal implementeres. For eksempel vil du utvikle en plan, og din kollega ønsker å komme rett til poenget og uttrykke sin idé om det endelige resultatet, selv om han ennå ikke vet hvordan han skal oppnå det. I stedet for å være sint og irritert, kan du prøve å snakke med ham om forskjellene i din tilnærming. Du er kanskje ikke i stand til å komme til enighet, men du kan dele oppgaver på en slik måte at du utnytter styrken til alle: planen din og dens formål.
   • Hjemme, i en samtale, kan det vise seg at du har betrodd partneren din en oppgave som gjør ham rasende. Prøv å omfordele ansvar slik at partneren din velger ting som ikke irriterer ham.For eksempel, i stedet for å måtte vaske oppvasken, kan han støvsuge, lage mat og ta ut søppelet.
4. 4 Velg suksess. Det er ikke nødvendig å strebe etter negative resultater. Sikt alltid på suksess. Noen ganger forbereder folk seg på forhånd for å mislykkes, slik at de ikke har høye forventninger. Hvis du bruker passiv aggresjon på jobben fordi du er undervurdert, kan du begynne å være stolt over arbeidet ditt. Prøv å gjøre arbeidet ditt hyggelig.
5. 5 Ta stolthet i suksessene dine. Hvis suksess kommer, selv om det er veldig sakte, gjør du alt riktig. Å unngå passiv aggresjon fratar deg de vanlige forsvarsmekanismene. Å føle seg usikker er normalt. Lær å uttrykke dine følelser og følelser direkte slik at du kan utføre oppgaver mer effektivt og styrke relasjoner.

Del 4 av 4: Slik får du hjelpen du trenger

1. 1 Få hjelp. Ikke vær redd for å søke hjelp fra en kvalifisert psykiater eller psykolog. Passiv-aggressiv oppførsel er ofte dypt forankret og krever mer enn selvkorrigerende oppførsel. Psykoterapi kan hjelpe deg med å identifisere og løse noen skjulte problemer.
2. 2 Passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse. Det er debatt i dag om passiv aggresjon kan betraktes som en psykisk lidelse. Noen eksperter insisterer på at denne oppførselen skal klassifiseres som en personlighetsforstyrrelse, mens andre mener noe annet. "Offisiell anerkjennelse" påvirker på ingen måte det faktum at du bør søke profesjonell hjelp hvis du ikke klarer å kontrollere passiv aggresjon.
3. 3 Økt risiko for depresjon eller selvmordstanker. Forskerne konkluderte med at personer med passiv-aggressiv personlighetsforstyrrelse har høy tilbøyelighet til depresjon og selvmordstanker. Hvis du lider av slike problemer, bør du umiddelbart søke hjelp! Kontakt din lokale psykiske helseklinikk eller ring hotline for psykologisk hjelp. I Russland er det en gratis hjelpelinje 8 800 333-44-34.

Tips

• Hvis du ikke klarer å takle passiv aggresjon alene, må du søke hjelp fra spesialister for å gjennomgå et behandlingsforløp.
• Det er vanligvis andre problemer som forsterker passiv aggresjon: jakten på fortreffelighet og frykten for fiasko, suksess eller avvisning. Vurder disse aspektene for å forstå årsakene til handlingene eller ordene dine.