Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Lær mer om klønete
• Metode 2 av 4: Trening
• Metode 3 av 4: Redusere sannsynligheten for ulykker
• Metode 4 av 4: Når profesjonell hjelp er nødvendig
• Tips
• Advarsler

Hvis du er naturlig klønete, stadig berører noe, savner det eller slipper det, ligner livet ditt ofte på bilder fra en komediefilm. Du bør imidlertid ikke tåle din egen klønete, for det er måter å overvinne det.

Trinn

Metode 1 av 4: Lær mer om klønete

1. 1 Bli kjent med hvordan kroppen din koordinerer bevegelser. Menneskekroppen er et ekstremt komplekst system, og det er mange årsaker til brudd på riktig koordinering av bevegelser. I utgangspunktet er fire organsystemer ansvarlige for koordinering, og eventuelle forstyrrelser i arbeidet til en av dem (eller flere samtidig) kan føre til klønete.
   • Øyne. Gjennom øynene mottas informasjon om kroppens nåværende plassering i det omkringliggende rommet.
   • Hjerne og nervesystem. Hjernen og nervesystemet sender instruksjoner til hele kroppen om hvordan de skal svare på informasjon om miljøet.
   • Lillehjernen. Lillehjernen er den delen av hjernen som er ansvarlig for koordinering av bevegelser og balanse.
   • Muskler og bein. Musklene og beinene mottar signaler fra hjernen, med deres hjelp kan du bevege deg.
2. 2 Vurder årsakene til ubehageligheten. Det er et mylder av faktorer som kan forårsake klønete, både midlertidig og permanent. Noen ganger er klønete et resultat av helseproblemer og krever alvorlig behandling; andre ganger kan klønete håndteres på egen hånd. Vanlige årsaker til klønete inkluderer:
   • Hodeskade
   • Overdreven leddmobilitet
   • Synsproblemer
   • Leddgikt
   • Enkelte medisiner
   • Bruk av alkohol eller narkotika
   • Stress og tretthet
   • Svakhet eller muskelsvinn
3. 3 Vurder graden av uflaks. Årsakene til kronisk klønete er dårlig forstått, men noen studier har vist at mennesker som ofte opplever ulykker på grunn av sin klossethet ofte opplever "kognitiv sprett" eller øyeblikk med lav årvåkenhet. Du kan kvantifisere ubehageligheten din ved hjelp av spørreskjemaet om kognitiv avvisning utviklet av eksperimentell psykolog Donald Broadbent. Nedenfor er noen av spørsmålene fra dette spørreskjemaet; jo oftere du sier ja, jo mer er du utsatt for kognitiv svikt.
   • "Hvor ofte savner du veiskiltene?"
   • "Forvirrer du høyre og venstre når du bestemmer retning?"
   • "Støter du på forbipasserende?"
   • "Glemmer du noen gang høyresving på en vei du kjenner godt, men sjelden bruker?"
   • "Glemmer du ofte hvor du legger noe, for eksempel en avis eller en bok?"
   • "Hvor ofte skjer det at du rett og slett ikke finner produktet du trenger i supermarkedet, selv om det definitivt er der?"
   • "Slipper du ting?"
   • "Hvor ofte skjer det at du kaster det nødvendige i stedet for det unødvendige: for eksempel å kaste en fyrstikkeske i stedet for en nettopp utdødd fyrstikk?"

Metode 2 av 4: Trening

1. 1 Styrk kjernemuskulaturen. Sterke muskler i mage, rygg og bekken bidrar til en jevnere gang, kroppsstabilitet og bedre koordinering av bevegelser. Ved å styrke disse musklene kan du bedre kontrollere bevegelsene dine samtidig som du reduserer klønete.
   • Musklene i overkroppen trent ved hjelp av øvelser som å bøye kroppen fra en utsatt posisjon, løfte ett eller to ben fra samme posisjon, "supermann" -øvelse, liggende på hendene; disse øvelsene kan gjøres både hjemme og på treningsstudioet.
   • Treningsutstyr som en gymnastikkball og svingende planker kan også bidra til å bygge stabilitet og styrke kjernemuskulaturen.
2. 2 Utvikle fleksibilitet og fingerferdighet. I tillegg til å styrke musklene i overkroppen, bør du også utvikle fleksibilitet i kroppen din når du kjemper mot klønete. Studier viser at idrettsutøvere som bare utvikler muskelstyrke og ikke tar hensyn til smidighet og fleksibilitet, risikerer å bli skadet i 70% av tilfellene, mens for idrettsutøvere som utvikler disse egenskapene, er sannsynligheten bare 8%.
   • I tillegg til yoga- og pilatesøvelser, kan dans- eller kampsporttimer også bidra til å øke fleksibiliteten.
   • Det er også nyttig å strekke ut musklene daglig. Det øker blodstrømmen til muskelvev og øker leddmobiliteten.
3. 3 Utvikle en følelse av balanse. Styrking av kjernemuskulaturen og utvikling av fleksibilitet er nødvendig for å redusere sannsynligheten for ulike ulykker, men en utviklet følelse av balanse er også viktig. Det er noen enkle øvelser du kan gjøre hver dag for å utvikle denne følelsen.
   • Øvelser som å balansere på ett ben og storkepose hjelper til med å utvikle en følelse av balanse.
4. 4 Prøv øvelser for å utvikle vestibulo-okulær refleks. Det intrikate uttrykket "vestibulo-okulær refleks-trening" betyr øvelser som forbedrer hånd-øye-koordinasjonen. Suksess oppnås gjennom den synkroniserte funksjonen til hjernen, det indre øret og det vestibulære apparatet (delvis ansvarlig for balansefølelsen), øynene og hele kroppen.
   • Start med følgende enkle øvelse: mens du sitter, vipper du hodet litt nedover, ser på gulvet og ser deretter opp. Løft hodet for å følge blikket mens du ser på taket. Gjenta 10 ganger.
   • Følgende øvelse for å opprettholde oppmerksomheten er også nyttig: mens du sitter, må du rette blikket på et stasjonært objekt som ligger i øyehøyde i en avstand på 1-3 meter (3-10 fot) fra deg. Snu hodet fra side til side uten å ta øynene av motivet. Gjenta 3 ganger. Gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen.
   • Disse øvelsene kan gjøre deg svimmel, så ta deg god tid. Hvis du føler deg kvalm eller svimmel, stopp og ta en pause.

Metode 3 av 4: Redusere sannsynligheten for ulykker

1. 1 Vær forsiktig når du gjør noe. De fleste klønete mennesker tar lite hensyn til omgivelsene. Når du går, se deg rundt, se på veien foran deg, og vær oppmerksom på hvor du skal gå.
2. 2 Bli organisert. Det er ikke overraskende å snuble hvis gulvet er strødd med forskjellige gjenstander. Å holde hjemmet og arbeidet ryddig vil hjelpe deg med å bevege deg mer trygt.
   • Hvis hjemmet ditt ikke har nok rette og frie ganger, kan det være verdt å vurdere å omorganisere møbler. Når du har mer plass til å bevege deg, er det mindre sannsynlig at du støter på og snubler over gjenstander.
   • Det er mindre sannsynlig at du snubler over teppet hvis du fester kantene til gulvet med dobbeltsidig tape.
3. 3 Bytt sko. Hvis du har problemer med balansen, bør høye hæler og stramme sko ikke brukes da de forskyver tyngdepunktet og gjør det vanskelig å gå. Velg løse, solide sko som lar deg stå godt på bakken. Hvis du fortsatt trenger hæler, velger du lave og brede hæler for bedre stabilitet.
4. 4 Ikke bekymre deg. Du blir mer distrahert når du opplever angst eller spenning, og sannsynligheten for alle slags ulykker øker. Ta skritt for å redusere sannsynligheten for uventede ulykker i ditt daglige liv, og klønete vil gå over.
   • Sinnetrening kan hjelpe deg med å fokusere på handlingene dine og ikke bare redusere stress, men kan også hjelpe deg med å takle "kognitiv svikt" som forårsaker vanskelig oppførsel.
   • Få nok søvn. Forskning har vist at søvnmangel kan være årsaken til mange fysiske symptomer, inkludert vanskelig oppførsel og ulykker.
5. 5 Ikke grav deg selv. Ubehagelighet kan få deg til å føle deg vanskelig og skyldig, noe som kan gjøre deg engstelig og føre til enda mer vanskelig oppførsel. Husk at ingen er immun mot feil, og selv konstant vanskelig oppførsel betyr ikke at du er en fullstendig fiasko.
   • Hvis du snubler eller sklir, ta et par dype åndedrag inn og ut. Dette vil hjelpe deg med å roe ned og gjenvinne roen, i tillegg til å unngå å bli sittende fast i fiasko og bebreidelser.

Metode 4 av 4: Når profesjonell hjelp er nødvendig

1. 1 Se etter noen advarselsskilt. Noen mennesker er naturlig vanskelig: i tillegg har hver av oss "anfall" av vanskelig oppførsel, men noen sykdommer som diabetes, hjerneslag, Parkinsons sykdom, dyspraksi (et syndrom som hovedsakelig forekommer hos barn) kan også føre til konstante problemer med koordinering av bevegelser og forårsake vanskelig oppførsel ...
   • Hvis du stadig føler deg svimmel eller kvalm, kan det være et tegn på et blodsukkerproblem, spesielt diabetes. Se legen din for vanlige symptomer.
   • Plutselig nummenhet eller svakhet, synsproblemer, tap av balanse eller koordinering av bevegelser kan være tegn på et slag. Ring øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever disse symptomene.
   • Hvis musklene dine strekker seg og bøyes lett, opplever du ofte leddstivhet og muskelsmerter, eller om leddene dine beveger seg lett, kan du lide av overdreven leddmobilitet. Selv om det ikke utgjør en trussel mot livet, bør du oppsøke lege i tilfelle hyppige gjentakelse av de listede symptomene.
2. 2 Vær oppmerksom på bivirkninger av medisiner. Mange medisiner, inkludert psykiatriske, anti-migrene og til og med antiallergiske legemidler, kan forårsake svimmelhet, ubalanse og tap av motorisk koordinasjon. Å drikke alkohol kan forverre disse symptomene. Hvis du tar medisiner som har disse bivirkningene, må du være forsiktig så du unngår uventede ulykker.
   • Hvis du føler at bivirkningene av medisinene dine blir for dårlige, snakk med legen din. Kanskje han vil foreslå andre behandlinger.
3. 3 Gå til en lege. Hvis du til tross for din økte årvåkenhet og fysiske form fortsatt har problemer med å koordinere bevegelsene dine, kan din vanskelige oppførsel være et symptom på en alvorlig sykdom. Besøk en lege og fortell ham om problemene dine, og kanskje han finner en løsning.

Tips

• Når du går utenfor, se deg rundt og vurder mulige hindringer på vei.
• Hvis du synes du har problemer med å koordinere, må du unngå å bevege deg for uforsiktig og brått.
• Husk at øvelse er veien til dyktighet. Du vil ikke bli kvitt klønete på en kveld, det vil kreve litt innsats og ganske langvarig trening.

Advarsler

• Selv om de fleste er ganske vanskelig fra tid til annen, kan det være en dypere årsak hvis du opplever koordinasjonsproblemer og disse problemene vedvarer med trening og psykologisk trening, og du bør oppsøke lege. Klønete oppførsel og dårlig koordinering av bevegelser kan skyldes sykdommer som diabetes, hjerneslag, hodeskade, multippel sklerose, Parkinsons sykdom og en rekke andre.