Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Kontroller sansene dine
• Metode 2 av 3: Fokuser på deg selv
• Metode 3 av 3: Bruk teknikker som kan hjelpe deg med å slå av følelsene dine

Det er situasjoner der det er viktig å redusere følelsesmessige smerter, for eksempel hvis den er for intens. I tillegg kan emosjonell smerte føre til farlige situasjoner for en person som opplever sterke følelser (for eksempel kan de skade seg selv eller ta et farlig stoff). Det kan nå personen til feil tid (for eksempel på jobb, på skolen eller på et annet sted hvor du ikke føler deg beskyttet), eller i en situasjon der personen er ukomfortabel hvis de oppriktig uttrykker følelsene sine (for eksempel hvis de er i selskap med mennesker som han ikke vil avsløre følelsene sine for). Hvis du vil lære å kontrollere følelsene dine, er denne artikkelen noe for deg. Etter å ha lest den, vil du lære å kontrollere følelser mens du tar hensyn til dine behov og ønsker. I tillegg beskriver denne artikkelen psykologiske teknikker ved å øve på hvilke du kan lære å kontrollere følelsene dine, og om nødvendig slå dem av.

Trinn

Metode 1 av 3: Kontroller sansene dine

1. 1 Prøv å finne årsaken til den sterke følelsesmessige reaksjonen. Hvis du vil lære å slå av følelser, kan du prøve å forstå hva som er årsaken til det emosjonelle utbruddet på et eller annet tidspunkt. Dette kan skyldes følgende årsaker:
   • du er en veldig sensitiv person;
   • situasjonen minnet deg om smertefulle hendelser tidligere;
   • du føler at du mister kontrollen over situasjonen, noe som kan forårsake sinne og irritasjon.
2. 2 Det er en forskjell mellom sunn følelsesmessig løsrivelse og smertefull form. Fra tid til annen opplever vi alle situasjoner når vi ønsker å slå av følelsene våre, spesielt hvis de er forbundet med smerte eller virker overveldende for oss for øyeblikket. Imidlertid er ekstrem følelsesmessig løsrivelse fra andre forbundet med psykopati, der en person begår en forbrytelse uten å føle anger. I tillegg kan denne oppførselen også indikere at personen opplever alvorlige traumer.
   • Hvis du noen ganger vil slå av sterke følelser, er det ingenting galt med det. Vi er ikke alltid i stand til å takle følelsene våre. Sørg imidlertid for at tilstanden din ikke blir kronisk. Hvis du isolerer deg fra andre eller blir en følelsesløs person, vil du få mer alvorlige psykologiske problemer.
   • Noen tegn som kan indikere at en person trenger behandling: sosial isolasjon, nektet å delta på sosiale arrangementer, intens frykt for avvisning, deprimert humør eller angst, vanskeligheter med å fullføre eller fullføre en oppgave (skole eller arbeid), og hyppige sosiale konflikter eller kamper med andre folk.
3. 3 Godta en følelsesmessig tilstand. Paradoksalt nok, ved å akseptere og anerkjenne følelsene våre, kan vi raskt ta dem under kontroll når vi trenger det. Ofte ønsker vi å bli følelsesløse mennesker fordi det er vanskelig for oss å oppleve følelser. Ikke desto mindre gir disse følelsene oss verdifull informasjon om situasjonen vi er i og om vår oppfatning av situasjonen. Som fysiske smerter indikerer negative følelser og følelser (frykt, sinne, tristhet, angst, stress) at det er et problem som må løses.
   • Neste gang negative følelser som sinne tar over, si til deg selv: “Jeg er sint fordi _____. Sinne avslører min reaksjon på denne situasjonen og viser meg den riktige avgjørelsen. Derfor er det ingenting kritikkverdig i at jeg er sint. "Sinne i seg selv er ikke et problem, men handlinger du kan gjøre mens du er sint kan ha alvorlige konsekvenser. Selvfølgelig kan du undertrykke sinne eller andre negative følelser i deg selv, men til syvende og sist vil det føre til at negative følelser vil bryte ut med enda større kraft.
   • Hvis du godtar følelsene dine og finner den riktige måten å frigjøre dem på, så vil de snart miste grepet om deg, og du vil begynne å kontrollere dem og slå dem av når det er nødvendig.
   • Prøv å skifte fokus og puste dypere for å berolige kroppen din. Start først med å danne interne (mentale) ideer om hendelser og sammenhengen mellom dem, med andre ord om kognitive prosesser. Dette vil hjelpe deg å redusere angsten din. For det andre, ta de nødvendige trinnene for å hjelpe deg med å roe ned.
   • For å håndtere følelsene dine kan du ta en lur, være kreativ, ta en tur, få en massasje, gå på kjæledyret ditt, drikke te, lytte til musikk og til og med kysse din kjære.
4. 4 Uttrykk dine følelser på et trygt sted. I tilfelle følelser overvelder deg, sett av et koselig, trygt sted hvor du kan akseptere følelsene dine og ta kontroll over dem. Gjør det til en regel å analysere følelsene dine på samme tid hver dag.
   • Gråt når du er alene. Tårer foran personen som fornærmer deg, vil provosere ham til å mobbe deg eller fornærme deg ytterligere. Å trekke pusten dypt og tenke på noe annet som ikke er relatert til situasjonen, vil hjelpe deg til ikke å fokusere på sårende ord. Du vil sannsynligvis ikke gråte etter det. Dermed undertrykker du harmen i deg selv. Dette er imidlertid ikke veldig bra. Ved å beholde negative følelser i oss selv, skader vi kroppen vår. Prøv ditt beste for å inneholde følelsene dine til situasjonen slutter, slik at personen som forårsaket dine sterke følelser vil forlate rommet. Nå kan du gi tårene luft.
5. 5 Skriv ned dine følelser og tanker. Som vi nevnte ovenfor, kan tårer ikke holdes tilbake. Det samme prinsippet kan brukes på sinne, forlegenhet og andre negative følelser - du bør ikke undertrykke disse følelsene i deg selv. Prøv å uttrykke dine følelser og tanker på papir. Dette vil hjelpe deg med å analysere og håndtere vanskelige følelser, slik at du kan løsne fra dem når det trengs. Du kan også bruke den elektroniske enheten du bruker til å uttrykke dine følelser.
   • Sett ord på følelsene dine og skriv dem ned i din hemmelige journal.
   • For å unngå å dvele ved negative tanker, prøv å se på situasjonen på en annen måte. For eksempel tenker du på noen: "Denne personen er en slik nonentity!" I denne situasjonen, prøv å se på situasjonen fra den andre siden. Fortell deg selv: "Denne personen vil sannsynligvis få et vanskelig liv, og det er slik de takler sinne og sorg." Empati kan hjelpe deg med å håndtere tristhet og frustrasjon. Vis empati, og det blir lettere for deg å håndtere vanskelige mennesker og situasjoner.
6. 6 Prøv å distrahere deg selv. Tenk på noe annet. Ikke bare prøv å ignorere følelsen eller situasjonen. Hvis en person prøver å ikke tenke på noe, tenker han til slutt enda mer på det. Jo mer han prøver å undertrykke tanken, jo sikrere ryker det tilbake. I en studie ble deltakerne bedt om å tenke på alt annet enn isbjørn. Og hva tror du de tenkte hele tiden? Om isbjørn, selvfølgelig. I stedet for å prøve å tvinge deg selv til ikke å tenke på hva som forårsaker negative følelser i deg, kan du prøve å tenke på noe annet.
   • Prøv å gjøre noe som kan distrahere deg. Bli engasjert i hagearbeid, spill et spill, se en interessant film, les et magasin, spill noe vakkert på et musikkinstrument, mal et bilde, lag noe deilig, eller prat med en venn.
7. 7 Bli involvert i fysisk aktivitet. Ta en tur, sykkeltur eller annen kraftig aktivitet som fremmer god kardiovaskulær funksjon. Aerob trening øker nivået av endorfiner i blodet. Dette vil hjelpe deg å kontrollere og endre reaksjonen din på mennesker som provoserer deg til negative følelser. Trening eller jordingsteknikker kan hjelpe deg med å få det beste ut av følelsene dine.
   • Tenk på følgende aktiviteter: fotturer, roing, kajakkpadling, hagearbeid, rengjøring, hoppetau, dans, kickboksing, yoga, pilates, zumba, armhevinger, knebøy, løping og gåing.

Metode 2 av 3: Fokuser på deg selv

1. 1 Tren selvrefleksjon. En måte å ta kontroll over følelsene dine på er å se på deg selv utenfra. Prøv å se på deg selv med andres øyne og se deg selv utenfra.
   • Når du er alene, analyser tankene, følelsene og følelsene dine. Spør deg selv: "Hva tenker jeg i dag? Hvilke følelser opplever jeg? "
   • Vær også oppmerksom på deg selv, hvordan du oppfører deg i samfunnet. Vær oppmerksom på hva du sier, hvordan du handler og hvordan du uttrykker følelsene dine.
2. 2 Gjør deg gjeldende. Selvbekreftelse er et viktig skritt hvis du vil lære å slå av følelsene dine. Selvbekreftelse lar deg bekrefte for deg selv at handlingene og følelsene dine er rimelige.
   • Snakk til deg selv på en positiv måte. Si til deg selv: "Det er ingenting galt med følelsene mine. Selv om jeg ikke vil vise følelsene mine til andre, har jeg rett til å oppleve dem. "
3. 3 Sett grenser for følelser. Dette vil få deg til å tenke på dine behov først. Bestem selv hva som vil være det ekstreme punktet du ikke lenger kan tåle når andre skader deg følelsesmessig. Hvis mulig, stopp all kommunikasjon med mennesker som irriterer eller gjør deg opprørt, for eksempel en kollega eller nabo.
   • Prøv å sette grenser ved å direkte fortelle personen om følelsene dine i øyeblikket og hva du forventer av dem. For eksempel, hvis broren din erter deg, kan du si til ham: “Jeg blir veldig irritert når du erter meg. Jeg vil være takknemlig hvis du slutter å gjøre dette. " I tillegg kan du nevne konsekvensene som kan være hvis en person krysser grensen du setter: "Hvis du ikke slutter å oppføre deg slik, vil jeg ikke kommunisere med deg." Dette er et eksempel på en situasjon der du var i stand til å uttrykke din irritasjon uten å miste kontrollen over følelsene dine.

Metode 3 av 3: Bruk teknikker som kan hjelpe deg med å slå av følelsene dine

1. 1 Bruk ditt kloke sinn. I følge dialektisk atferdsterapi har alle individer to sinn - to forskjellige tenkningsevner: rasjonell, som kommer fra sinnet, og emosjonell. Vårt kloke sinn er en kombinasjon av emosjonell og rasjonell tenkning. Hvis du prøver å abstrahere fra følelsesmessig smerte, bruk hjelp av ditt kloke sinn, finn den perfekte balansen mellom de rasjonelle og følelsesmessige komponentene i hjernen din. I stedet for å bare reagere følelsesmessig, kan du prøve å tenke rasjonelt og vurdere situasjonen objektivt.
   • Kjenn igjen følelsene dine, si til deg selv: “Følelser er ganske naturlige for en person. Over tid går alle følelser over, selv de sterkeste. Jeg kan forstå hvorfor jeg reagerte på denne måten når jeg roet meg ned. "
   • Spør deg selv: “Vil dette være viktig for meg om et år, 5 år, 10 år? Hvor mye kan denne personen eller situasjonen påvirke livet mitt? "
   • Spør deg selv: “Er dette tankefakt eller fiksjon? Hvordan er det mer? "
2. 2 Oppretthold en følelsesmessig avstand. For å gjøre dette må du være oppmerksom på situasjonen. Som regel kan evnen til å opprettholde følelsesmessig avstand være nødvendig når du trenger å være sensitiv for noen, men du vil ikke adoptere følelsene deres og oppleve negative følelser etter det.Bevissthet bidrar til å vise empati for personen, samtidig som vi opprettholder en følelsesmessig avstand, slik at vi internt ikke adopterer det personen opplever. Prøv følgende teknikker for å øke bevissthetsnivået ditt.
   • Spis bevisst (rosiner, godteri, epler og så videre). Se først hvordan maten ser ut, hvilken farge og form den er. Vær deretter oppmerksom på tekstur og temperatur, hvordan du føler deg når du holder dette produktet i hendene. Til slutt, ta en bit sakte og smak den. Til den siste smule, fokuser du oppmerksomheten på smaken av det du spiser. Vær oppmerksom på denne verdifulle opplevelsen.
   • Gå bevisst. Sett av minst 20 minutter til dette. Bare fokuser på å gå og det som skjer rundt deg. Kjenn vinden. Føl luften, sett vær på været. Er det varmt, kaldt, vind eller stille ute? Hvilke lyder hører du? Kan du høre fugler kvitre, folk snakke eller bilalarm lyder? Føl hvert trekk. Se deg rundt. Hva ser du? Svingende trær eller naboens hund?
   • Fokuser på nåtiden i stedet for å "stue" i tankene, følelsene eller andre følelsene. Mindfulness krever konsentrasjon av oppmerksomhet for øyeblikket. Prøv å være klar over hvordan du reagerer på en bestemt situasjon, å godta og slippe smertefulle tanker og følelser.
3. 3 Pust dypt. Når du er under stress, spenner kroppen din naturlig og tankene løper i et hektisk tempo. Pust sakte og dypt for å unngå oksygenmangel, noe som kan gjøre problemet verre.
   • Sett deg i en behagelig posisjon og pust dypt, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Fokuser på pusten din, hvordan du føler deg ved hver inn- og utpust. Pust diafragmatisk; dette betyr å puste fra magen. Tenk deg at du blåser opp en ballong, puster dypt gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Gjør denne øvelsen i 5 minutter.
4. 4 Lær jordingsteknikker. Med disse teknikkene kan du bevege deg bort fra din følelsesmessige smerte og slå av følelsene dine.
   • Prøv følgende øvelser: telle for deg selv til 100, telle sauene, telle antall objekter i rommet, liste alle byene i det sentrale føderale distriktet i Russland eller navnene på alle slags farger. Bruk det logiske og følelsesløse som kan distrahere deg fra situasjonen.
5. 5 Gjør det til en vane. Etter hvert vil tankene dine lære å fjerne ubehagelige minner, og du vil naturlig begynne å tenke logisk og følelsesløst i ubehagelige situasjoner. Øvelse vil hjelpe deg å nå målet ditt raskere. Du kan slå av følelser når det er nødvendig.