Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Har koffein blitt et problem for deg? Begynner du å innse at du ikke kan klare deg uten det? Vel, det er ikke slik! Koffein er en slags medisin, og akkurat som å prøve å bli kvitt stoffmisbruk, med koffein må du også holde deg til en plan og være forberedt på ulempen. Det viktigste i avslagsprosessen er å forstå at det vil være vanskelig før alt ordner seg, men til slutt vil alt ordne seg.

Trinn

1. 1 Skriv ned årsakene til at du vil slutte med koffein, for eksempel:
   • økt risiko for å få hypertensjon
   • leveren har ikke tid til å takle andre giftstoffer
   • tannråte
   • svekkede bein
   • avhengighet
   • angst
   • hyperaktivitet og / eller manglende konsentrasjonsevne, noe som fører til tilbaketrekning
   • søvnforstyrrelse
   • kan føre til vekttap og kan være forbundet med hypoglykemi
   • Inntektene fra å kjøpe koffeinprodukter kan gå til voldelig virksomhet i utlandet
   • koffein dehydrerer kroppen og jeg kan gå opp i vekt
   • streber etter en sunn graviditet
   • redusert libido og seksuell aktivitet
2. 2 Plasser denne listen på et fremtredende sted, for eksempel på et speil eller på skrivebordet (du kan gjøre både der og der). Dette vil hjelpe deg å holde deg motivert.
3. 3 Stol på at det er fullt mulig å takle avhengigheten din. Men du må legge ned mye innsats. Kom deg ut av hodet med tanken på at det vil være lett å slutte med koffein, eller at det kommer som en overraskelse for deg. Vær forberedt på at dette skal være en av de mest utfordrende oppgavene i verden - så du vil være klar til å gjøre mest mulig innsats.
4. 4 Symptomer som indikerer at det er på tide å slutte med koffein; de kan vare opptil 2 uker:
   • Tretthet og søvnighet
   • Depresjon
   • Hodepine
   • Irritabilitet
   • Vanskeligheter på jobben og tap av energi
   • Muskelsmerte
   • Symptomer på forkjølelse
   • Søvnløshet
   • Forstoppelse
   • Angst og nervøsitet
5. 5 Introduser grønn te i kostholdet ditt. Grønn te inneholder lette toner av koffein - men de er ikke sterke nok til å skape hengivenhet, slik det er med vanlig te eller kaffe.
6. 6 Innfør vann i kostholdet ditt. Regelmessig drikking av vann bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen og opprettholder normal vannbalanse. Koffein er et vanndrivende middel som kan føre til væsketap. Folk som bruker koffein i moderate mengder vil ikke bli særlig påvirket, men for de som ikke kan leve uten kaffe eller energidrikker, kan effekten bli mye verre. Store mengder koffein og mangel på vann kan lett føre til dehydrering, noe som igjen kan forårsake mange sykdommer. Dette er fornuftig, fordi menneskekroppen er 75% vann.
7. 7 Sett deg ned og tell hvor mye tid og penger du bruker på kaffe. Tenk på hvordan du kan bruke disse pengene og tiden annerledes. Kjøpe og lese en avis? Finn din favorittaktivitet? Samle penger til en iPod? Åpne en kontantkonto for et barn? Finn noe spennende og gjennomførbart, og tenk på det som en belønning.
8. 8 Ikke gjør det alene. Finn noen som vil slutte med koffein med deg. Hvis du ikke finner den støtten, kan du love noen du er glad i og respektere at du definitivt vil slutte med koffein. Så hvis du bruker noen form for koffein, vil du bryte løftet, så det vil tjene som et annet insentiv til ikke å bryte ned.
9. 9 Øk vanninntaket. Dette er spesielt viktig i de tidlige dagene når kroppen blir vant til det. Du kan tilsette litt sitron i vannet for å gjøre det bedre og sunnere.
10. 10 Reduser koffeindosen gradvis.
    • Du kan lage en slags tidsplan for deg selv, for eksempel "3 kopper kaffe om dagen i den første uken; 2 kopper om dagen i den andre; 1 i den tredje; og ikke en i den fjerde uken av" dietten. " Prøv å erstatte koffeinholdige drikker med ikke-koffeinholdige drikker eller rent vann.
      
      
    • Sett av penger til kaffe i begynnelsen av uken, så hvis du bruker mer i begynnelsen av uken, har du ikke nok penger til kaffe de resterende dagene. Hvis du gradvis reduserer mengden kaffe, vil du gradvis redusere koffeininntaket.
      
      
    • Sett av en dag (når du ikke er på jobb) - si søndag - for å rense kroppen din. Sørg for at du på denne dagen ikke har noen presserende saker og plikter.
      
      
11. 11 Skaff deg et "sikkerhetsteppe" og ha det alltid der. Dette refererer til en ting eller handling som kan distrahere deg fra kaffen og roe deg ned når du trenger det, for eksempel et leketøy, videospill, ringe din beste venn eller lage et kryssord. Tenk på forhånd når du kan ha øyeblikk av svakhet (for eksempel om morgenen, eller når du kjører forbi din favoritt kaffebar, etc.) og referer til "sikkerhetspleddet" for å hjelpe deg med å komme deg gjennom denne "vanskelige tiden " lettere. Du kan ha flere av disse "teppene", bare sørg for at de er tilgjengelig for øyeblikket.
12. 12 Gi god tid til hvile og restitusjon. La kalenderen være fri for alle viktige hendelser i minst de første tre ukene etter at du har sluttet med koffein, gi kroppen en hvile og spis så mange ferske frukter og grønnsaker som mulig.
13. 13 Slå på lyset. Kroppen din reagerer naturlig på endringer i lysforsyningen, så hvis rommet du jobber eller sover er mørkt, vil det være mye vanskeligere å holde seg aktiv. Prøv å la persiennene åpne litt for å våkne naturlig om morgenen, eller slå på ekstra lys i arbeidsområdet for å unngå at du føler deg trøtt hele dagen.
14. 14 Lytt til dine favoritt raske sanger. Hvis du kan lytte til musikk mens du jobber, hvorfor ikke spille en melodi som gleder deg og gir deg lyst til å danse? Dette er hundre prosent måte å overvinne ettermiddagens "krise".
15. 15 Slutt å sløve. Det hjelper deg ikke å holde deg våken på noen måte.Å sitte rett og komfortabelt vil få deg til å føle deg mer aktiv og klar til å gå.

Tips

• Hvis du allerede har startet, ikke stopp halvveis! Bedre å ta et skritt ned enn å hoppe av trappen helt. Kanskje det var alt du trengte, kanskje presset du deg selv for hardt.
• DRINK MYE VANN, MYE VANN... Finn en drink som erstatter koffein. Dette kan være vann, brus, juice, koffeinfri kaffe (men husk at denne kaffen fortsatt har litt koffein!) - enhver drink som kan erstatte koffein når det er på tide å drikke noe.
• Spørsmålet er ikke om det er vanskelig å gi opp koffein, det er veldig vanskelig! Men det er best å gjøre alt på en gang, ikke gradvis. Start torsdagfordi den tredje og fjerde dagen er den vanskeligste. Og jeg vil virkelig ikke være på jobb når du er ute av form. Men den lette følelsen du vil føle når du frigjør deg fra vanen din, er ganske enkelt ubeskrivelig. Du vil føle at du har husket igjen hvor lett menneskesinnet kan være. DET ER VIRKELIG VERDIG AVSVARENDE !!!
• I tillegg til å gradvis slutte med koffein, kan du prøve å gjøre det med en gang. Dette er definitivt vanskeligere, men ofte mye mer effektivt. Hvis du bestemmer deg, kan du øke vanninntaket betydelig, noe som kan bidra til å redusere hodepine. Det store problemet med denne måten, når du "hugger av skulderen", er at du egentlig ser frem til ditt daglige kosthold. Det viktigste i prosessen med å gi opp en dårlig vane er den riktige tankegangen, nemlig å oppfatte alt som en hyggelig og ikke en smertefull opplevelse som du bare vil utsette.
• Koffein hjelper deg å fokusere, du jobber raskere og mer effektivt. Men det er bedre å lære å bruke de beste metodene for fokusering - prioritere tankene dine, visualisere prosessen fra start til slutt, i stedet for å oppfatte den som en kontinuerlig endeløs strøm av oppgaver. Og i områder hvor en kaffe er helt avgjørende for deg, kan du finne en måte å distrahere deg selv på, slik at energien din går nøyaktig for å dekke de nødvendige behovene.
• Å kutte koffein kan virke for noen, selv om uttaket ledsages av smertefulle symptomer. Hodepine og tretthet kan faktisk demonstrere hvordan koffein påvirker kroppen. Denne metoden gir også en følelse av fullstendighet, med gradvis forlatelse, dette gjør det ikke.
• Bruk din styrke til å overvinne din svakhet. Hvis du for eksempel har en konkurranserekke, finn en motstander som du kan konkurrere med, som kan avstå fra koffein lenger.
• Ulike mennesker bruker forskjellige metoder for å slutte med koffein. Det som fungerer for en, fungerer kanskje ikke i det hele tatt for en annen. Prøv disse trinnene i hvilken som helst rekkefølge, og se hva som fungerer for deg.
• Hvis du ikke vil gi opp koffein helt, men bare bli kvitt avhengigheten, begrenser du deg til en kopp kaffe om dagen, helst om morgenen og senest til lunsj. Koffeinavhengighet er ofte født av vane, så ikke la deg selv te, kaffe eller Coca-Cola når du har lyst.
• Sikori er en koffeinfri erstatning for kaffe. Prøv det, du kan like det. I tillegg er det veldig nyttig.

Advarsler

• Koffein er nå lagt til brus som ikke tidligere ble tilsatt.
• Koffeinfri kaffe inneholder en minimal mengde koffein. Mens bytte til denne typen kaffe kan fungere som et springbrett for å slutte med koffein helt, må du forstå at det å fortsette å drikke disse drinkene ikke betyr at du har sluttet koffein. Hvis du liker varme drikker, bytt ut kaffe med koffeinfri drikke som urtete eller til og med supper.
• Siden hodepine er det vanligste (og mest smertefulle) symptomet på koffeinuttak, se etter koffeinholdige hodepine medisiner, for eksempel Citramon.Interessant nok finnes koffein i mange av de vanligste hodepinepillene.
• Koffein finnes i mange drinker, og ikke bare mørke drikker som kaffe og cola. Unngå energidrikker og vær forsiktig med te. Gjør det til en vane å sjekke sammensetningen av maten du spiser, slik at du ikke avviser all din innsats.
• Sjokolade og kakao -derivater inneholder koffein. Hvis du er seriøs med å kutte ut sentralstimulerende midler, bør du også vurdere å fjerne sjokolade fra kostholdet ditt. Konsentrasjonen av koffein er direkte relatert til mørket i sjokoladen. En melkesjokolade, for eksempel, inneholder mindre koffein enn en svart bar.