Hvordan holde seg slank

Video: Praktisk info | Hvordan gå ned i vekt ifølge fedmeekspert Jøran Hjelmsæth | discovery+ Norge

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler
Hva trenger du
Flere artikler

Mange mennesker streber etter å ha en vakker og slank figur. I denne artikkelen finner du verdifull veiledning om hvordan du holder deg slank til den laveste kostnaden.

Trinn

1 Moderasjon. Hold styr på porsjonene dine og unngå å spise for mye. Hvis du ikke klarer å gå på diett på grunn av helseproblemer, eller du mangler viljestyrke, ikke gjør det! Spis imidlertid rimelig selvfølgelig.
2 Likevekt. Prøv å holde kostholdet ditt variert nok. Kroppen din trenger å få i seg nok protein, vitaminer, mineraler, fiber, karbohydrater, fett, etc. hver dag.
3 Mangfold. Et variert kosthold vil ikke bare være til fordel for kroppen din, men det vil også hjelpe deg med å holde deg unna usunn mat.
4 Unngå snacking. Det er ikke bra å spise usunne snacks mellom måltidene. Du kan imidlertid spise sunn mat. Takket være dette kan du fremskynde den metabolske prosessen. Dette vil påvirke kroppens evne til å brenne kalorier raskere.
5 Øvelser. Ernæringseksperter og andre fagfolk anbefaler å trene i tillegg til kostholdet ditt eller en annen vekttapplan. I tillegg foreskriver alle dietter, uten unntak, trening som et obligatorisk krav. Trening er også en forutsetning hvis du vil gå ned i vekt. Du kan velge den fysiske aktiviteten du liker, for eksempel er enkel gange kanskje ikke et dårlig alternativ. Leger anbefaler 30-60 minutter (avhengig av intensitet) aerob trening, minst fem dager i uken, hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
6 Konsentrere. Gjør ditt beste for å holde tankene unna maten. Uansett hvor du bruker tiden din, hold deg unna usunn mat. Forbud deg selv fra å spise søppelmat.
7 Ikke spis for mye. Hvis du følger denne regelen, kan du være i god form. Prøv å alltid være inne god form.
8 Unngå å gå på restauranter. Slutt å besøke steder som kan undergrave kostholdet ditt. Disse stedene inkluderer hurtigmatrestauranter. Kafeer som ikke tilbyr sunne måltider på menyen, bør unngås.
9 Spis fullkorn (fullkornsbrød i stedet for hvitt), samt grønnsaker som er mindre varmebehandlet når de tilberedes. Jo mer mat som blir bearbeidet, jo høyere er den glykemiske indeksen, og sannsynligheten for at kroppen din vil konvertere den til fett øker betydelig.
10 Spis en sunn frokost. Spis egg til frokost. Dette er en av de beste måtene å gå ned i vekt, siden et høyt proteininnhold har en gunstig effekt på metthetsfølelsen. Forskning viser at en stor frokost og en liten lunsj og middag er den sunneste kombinasjonen av måltider. Etter at kroppen din har sultet hele natten, trenger den energi og vil brenne, ikke lagre, det den har mottatt.
11 Prøv å begrense inntaket av rødt kjøtt (storfekjøtt). Spis disse typer kjøtt ikke mer enn en eller to ganger i uken. Spis i stedet kylling, kalkun eller fisk (ikke stekt!). Protein blir praktisk talt ikke omdannet til fett. Når du inkluderer kjøtt i kostholdet ditt, ta 1/4 av tallerkenen til det. Takket være dette vil du kunne konsumere riktig mengde protein.

Tips

Det er nødvendig å balansere prosessene for forbruk og forbrenning av kalorier.
Hvis du synes det er vanskelig å følge det daglige kostholdet ditt, eller synes det er vanskelig å bestemme hvor mye du spiser, kan du lage en tidsplan. Prøv å følge med på denne timeplanen.
Hvis du vil være slank, kan du prøve å spise mindre måltider, men minst tre ganger om dagen. Og ikke glem trening!
Prøv å gjøre frokosten din sunn. Frokost er nøkkelen til å gå ned i vekt. Du kan gå ned i vekt raskere hvis du spiser frokost.
Ikke hopp over måltider som frokost, fordi du faktisk vil gå opp i vekt.
Prøv å ikke spise når stoffskiftet bremser. For eksempel, ikke spis sent på kvelden før sengetid. Ellers vil du se ekstra centimeter i livet.
Legg til enzymtilskudd i kostholdet ditt, da de er en katalysator som øker forbrenningen av kalorier.
Hvis du synes det er vanskelig å følge et sunt kosthold, kan du prøve å unngå steder der du blir fristet til å spise usunn mat. Unngå for eksempel å gå på kino, fester, restauranter og lignende steder. Eller prøv å ikke spise der.
Vekt og helse er nært beslektet, men fett og helse er nærmere beslektet. Kroppsvekten avhenger av kjønn og høyde. Det er best å konsultere legen din og / eller diettisten for å finne det ideelle kroppsmasseforholdet.

Advarsler

Ikke overdriv. Spis regelmessig og unngå sult. Ikke tortur kroppen din. Faste er ikke en så ufarlig prosess.
Hvis du spiser for lite, fratar du kroppen din den ernæringen den trenger.
Prøv å følge dietten du velger klokt. Unn deg sunne og sunne desserter.