Hvordan slutte å føle smerte

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Positiv emosjonell endring
Del 2 av 3: Utvikle positiv tenkning
Del 3 av 3: Recovery
Flere artikler

Føler du for øyeblikket smerter fra tapet av en venn, samlivsbrudd, svik eller andre livssituasjoner? Uavhengig av hva som fikk deg til å føle denne måten, og uavhengig av slagets kraft, må du erkjenne virkeligheten - smerte er en integrert del av livet. Heldigvis kan du stole på at smertene vil avta over tid. Les artikkelen, så lærer du hvordan du raskt kan komme deg etter smerter og komme tilbake til et tilfredsstillende liv.

Trinn

Del 1 av 3: Positiv emosjonell endring

1 Gjenkjenn og godta det som forårsaker smerte. Identifiser smerten og vær tydelig om den, i stedet for å late som om den ikke eksisterer. Det er ofte vanskelig å innrømme ubehagelige ting som har skjedd i strid med våre forventninger. Smerten kan være intens og nesten uutholdelig. Imidlertid må du først erkjenne denne smerten for å takle den senere.
- Å bli oppmerksom på smertefulle følelser lar deg ta avstand fra negative følelser. Ikke skam deg over følelsene dine - uansett hva du føler, gjør det deg ikke til en dårlig person eller til en fiasko, og på ingen måte nedsetter du deg som person.
- For eksempel, hvis en du var glad i, jukset deg, bør du ikke lete etter din egen feil i dette. Det er helt naturlig at du føler deg krenket og avvist, men ikke la disse negative følelsene ta over fordi noen andre har gjort feil.
2 Kontroller følelsene dine. Du kan oppleve alvorlig smerte, men i dette tilfellet bør du kontrollere følelsene dine. Følelser er en viktig del av personligheten - de lar oss føle og forstå oss selv og de rundt oss. Noen ganger kan det imidlertid oppstå en situasjon der følelser kan seire. I dette tilfellet er det nødvendig å gjenvinne kontrollen over følelser, som det finnes en rekke teknikker og metoder for.
- Hold deg opptatt med å distrahere deg selv og kontrollere følelsene dine. I dette tilfellet vil tankene dine være opptatt av aktuelle saker, og negative følelser vil trekke seg tilbake i bakgrunnen.
- Prøv å flytte fokuset til noe annet for bedre å kontrollere følelsene dine. Ta en pause fra negative tanker og gi deg tid til å kjøle deg ned og sprette tilbake. Gå til treningsstudioet, ring en morsom venn, gå til supermarkedet eller gå rundt i nabolaget. Bevegelse og omskiftelige omgivelser vil distrahere deg fra dystre tanker.
3 La deg være trist. Hvis du trenger å sørge eller til og med gråte, gi følelsene dine frie tøyler. Sett imidlertid av en veldig spesifikk tid til dette. Gi deg selv en dag eller to (eller litt mer, avhengig av den spesifikke situasjonen), og ta deg deretter sammen igjen.
4 Sett et poeng. Ethvert forhold eller hendelse har både en begynnelse og en slutt, naturlig eller skapt av deg. Bestem på forhånd hva du vil gjøre for å sette en stopper for tiden og gå videre.
- For å komme over situasjonen din, kan du møte personen som skadet deg og prøve å tilgi ham. Hvis du velger denne veien, avstå fra beskyldninger og bebreidelser.Bare snakk om følelsene dine og forklar hvordan du ser det fremtidige forholdet. Si for eksempel: "Dine handlinger forårsaket meg store smerter. Jeg trenger tid til å forstå om jeg vil fortsette forholdet vårt. Hvis jeg bestemmer meg for å fortsette dem, ringer jeg deg. "
- En annen mulig måte er å ganske enkelt returnere eiendommen til en tidligere kjær og si farvel til ham for alltid. Gi deg selv litt tid til å ta den endelige avgjørelsen. Imidlertid bør denne tiden ikke være for lang, slik at tvilen begynner å overvinne deg.
5 Ikke lev i fortiden. Bli bevisst på situasjonen som gjorde deg vond, og forstå at situasjonen er over, og det er ikke nødvendig å fortsette å være trist og stadig vende tilbake til det du har opplevd. Ikke la det som skjedde gjøre deg til slaver, og husk at dette bare er en hendelse som har skjedd med deg. Etter at du godtar den ubehagelige virkeligheten og prøver å fullføre den nåværende situasjonen, må du gå videre. Du bør endre tankene dine og ikke hele tiden tenke på det som skjedde.
- Ta handling for å overvinne tvangstanker om det som skjedde. Husk at du er i en felle: hele tiden å tenke på hva som skjedde og hvordan du kunne ha forhindret det. Denne typen tenkning kan føre til depresjon.
- Du kan overvinne trangen til å mentalt gå tilbake til det som skjedde igjen og igjen - bare si til deg selv at det aldri vil skje igjen. Analyser situasjonen, skissere måter å overvinne den på og tiltak som forhindrer gjentagelse av lignende situasjoner i fremtiden. Vurder ulike måter å forbedre din nåværende situasjon på, og skriv ned leksjonene du lærer av det som skjedde. Disse trinnene vil hjelpe deg med å komme deg gjennom motgang og gå videre.

Del 2 av 3: Utvikle positiv tenkning

1 Sett pris på alle de gode tingene i livet ditt. Uansett hva som skjer, husk at du er deg selv og livet fortsetter. Situasjoner og omstendigheter kan endre seg, men det endrer ikke det faktum at det fortsatt er mange gode ting i livet ditt.
- Ta deg tid til å gjøre positive ting hver dag. Gjør det du liker og vær oppmerksom på det positive. Før dagbok og skriv ned alt det gode som skjer med deg. Over tid vil du lære å finne flere positive øyeblikk i livet og sette pris på dem.
2 Bli kvitt negativiteten. Tenk positivt. Innse at hvis hodet ditt konstant er fylt med negative tanker, vil det påvirke hele livet ditt negativt. Så snart du merker at du tenker på noe negativt, trekker du deg opp og prøver å bytte til mer positive eller realistiske tanker.
- Kast for eksempel negative tanker som "Jeg vil aldri møte gode mennesker som ikke vil prøve å manipulere meg", og tenk i stedet på noen som har vært snill og pålitelig mot deg. Du vil innse at du tar feil så snart du husker minst en slik person.
- Prøv heller å tenke kjærlig og vennlig om den som har gjort deg urett. Lær å tilgi og gå videre, og ikke la negative tanker om urettferdighet og vondt fylle hjertet ditt. Du vil bli veldig lettet hvis du innser at overgriperen ikke lenger har makt over deg. Dette betyr ikke at du helt skal glemme det som skjedde - nei, du trenger bare å bli kvitt negativiteten og gi plass til positive tanker.
3 Omgiv deg med positive, glade mennesker. Pårørende, venner, en ny kjær og mange andre kan hjelpe deg med å gjenvinne troen på mennesker. Kommuniser mer med mennesker du liker for å hjelpe deg med å komme deg etter smerter raskere og gå tilbake til ditt normale liv.
- Finn venner som du kan snakke med og til og med tilstå og åpent dele dine bekymringer. Kanskje din erfaring vil hjelpe dem til å beskytte seg mot slike problemer.
- Nær for eksempel din gode venn med ordene: "Hei, Anya! Kan jeg snakke med deg? Jeg vil gjerne fortelle deg om hva som skjedde med meg ...". Del historien din. Da kan du si at du trenger støtte.

Del 3 av 3: Recovery

1 Ikke vekk fra ansvaret. Hvis en del av skylden for det som skjedde ligger hos deg, innrøm feilene dine og ta hensyn til dem i fremtiden. Dette betyr ikke at du skal ta all skylden på deg selv og strø aske på hodet. Bare ærlig analyser hva som skjedde, og lær av passende situasjoner fra situasjonen. På denne måten vil du få verdifull erfaring, selv på bekostning av lidelse og smerte.
- Å vite hvordan du skal oppføre deg i fremtiden slik at dette ikke skjer igjen vil hjelpe deg til å føle deg roligere og mer selvsikker. Så du vil gjenvinne uavhengighet og selvtillit.
2 Del historien din. Det er ofte verdt å si ifra for å lindre smerter. Gi deg selv frie tøyler: gråt, le og del historien din med noen. Kanskje dine problemer ikke vil virke så alvorlige etter at du har fortalt vennene dine om dem.
- Ikke skjul din sorg og smerte for andre, da dette kan få deg til å føle deg feil og skamfull. Prøv å ærlig forstå situasjonen og gå videre.
- Vær ærlig med vennene dine. Du kan si følgende: "Jeg vil gjerne fortelle deg om alt som skjedde med meg. Din støtte betyr mye for meg ...".
- Du kan også delta i en støttegruppe for personer som har opplevd lignende. Der kan du dele historien din.

Ta vare på deg selv. Konstant refleksjon over det som skjedde kan føre til dårlig helse og til og med sykdom. Husk å spise, sove regelmessig og kanskje til og med trene. Dette vil få deg til å føle deg bedre og forhindre at du blir deprimert.

1
- Å ta vare på deg selv daglig vil gradvis presse tristheten tilbake. Du vil begynne å verdsette deg selv igjen, noe som vil hjelpe deg med å takle den nåværende motgangen.
- Spis et sunt, godt balansert kosthold, trene i minst 30 minutter om dagen og sov minst 7 timer om dagen. Gjør også aktiviteter som bidrar til å redusere stress, for eksempel å lese en bok eller leke med hunden din.
2 Sett personlige grenser for fremtiden. Lag en plan for hvordan du kan overvinne din nåværende situasjon og unngå lignende problemer i fremtiden. Hold deg til planen din. Lag en liste over de grunnleggende, ikke-reviderte kravene som må oppfylles i ethvert fremtidig forhold. Evaluer forholdene dine til andre på en fornuftig måte og la dem få vite hva du forventer av dem om nødvendig.
- Denne listen kan tjene som en veiledning for dine relasjoner med andre. Hvis du føler at forholdet ditt er i strid med denne listen, kan du avslutte det i tide før det påføres mer smerte.
- Du kan inkludere regler som å ikke engasjere deg med mennesker som tvinger deg til å gå på akkord med prinsippene dine, ikke håndtere mennesker som misbruker narkotika eller er involvert i kriminelle aktiviteter, og ikke prøver å reparere forholdet til noen som ikke gjengjelder.