Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Bestemme pulsen
• Del 2 av 2: Overvåking av puls med puls
• Tips

Hos voksne, i hvile, er pulsen 60–100 slag per minutt. Hos idrettsutøvere i utmerket form kan pulsen ligge i området 40-60 slag i minuttet. Personer som er i optimal fysisk form har en tendens til å ha en langsommere puls fordi hjertet i seg selv fungerer mer effektivt. Ved å måle pulsen kan du se hvor sunt hjertet ditt er og overvåke hvor intens du trener.

Trinn

Del 1 av 2: Bestemme pulsen

1. 1 Kontroller den radiale arteriepulsen i håndleddet. Dette er et av de enkleste stedene å måle pulsen din, da en stor arterie går rett under huden din. For hvert hjerteslag vil du føle at blodet pulserer inne i arterien.
   • Rekk ut hånden foran deg, håndflaten opp. Trykk forsiktig pekefingeren og langfingrene mot innsiden av håndleddet mellom beinet og senen nær radialarterien.
   • Dette området er omtrent 2,5 cm under håndflaten på siden av tommelen.
   • Du skal føle bløtvev under tærne, ikke bein. Du må kanskje flytte fingrene på nytt eller presse dem litt hardere for å finne riktig sted.
   • Tell antall slag på 15 sekunder, multipliser med 4 for å få pulsen din per minutt. Bruk en klokke med en annen hånd for å måle 15 sekunder, i stedet for å prøve å telle både sekunder og puls samtidig.
2. 2 Mål pulsen under kjeven. Dette er et annet sted hvor sterke ringvirkninger kan oppdages raskt og enkelt.
   • Plasser indeksen og langfingrene til venstre for luftrøret der nakken møter det myke vevet under kjeven.
   • Pulsen kan kjennes på hver side av luftrøret, men det blir lettere å gjøre dette til venstre. Du må kanskje flytte fingrene på nytt eller presse dem litt hardere for å finne riktig sted.
   • Bruk en klokke med en annen hånd eller stoppeklokke for å måle 15 sekunder, telle antall slag i løpet av den tiden og multiplisere med 4.
   • Hvis du måler pulsen ved håndleddet og nakken, bør resultatene være omtrent de samme.
3. 3 Se legen din hvis du finner mistenkelige unormale hvilepulser. Hvilepuls viser antall hjerteslag når du har vært inaktiv i minst 5 minutter. Men hvis du tidligere har vært utsatt for fysisk aktivitet, kan det ta lengre tid før pulsen din blir normal igjen. Den individuelle verdien av pulsen i hvile avhenger av hvor aktiv en person er, hva hans fysiske form er, om det er varmt eller kaldt rundt, en person står, sitter eller ligger, i hvilken følelsesmessig tilstand han er, hva er dimensjonene av kroppen hans og hvilke medisiner han tar. Søk lege i følgende situasjoner.
   • Hvis hvilepulsen vanligvis overstiger 100 slag per minutt, har du takykardi.
   • Hvis pulsen din er under 60 slag per minutt, og du ikke er en idrettsutøver, har du bradykardi. Andre symptomer kan følge denne tilstanden, inkludert besvimelse, svimmelhet og kortpustethet. Hvis du er en idrettsutøver, kan en langsom puls indikere din fysiske form. Den bør imidlertid ikke gå under 40 slag i minuttet.
   • Hvis pulsen din er uregelmessig, har du arytmi.

Del 2 av 2: Overvåking av puls med puls

1. 1 Beregn maksimal puls. Maksimal puls er den teoretiske maksimalhastigheten som hjertet ditt kan slå. Det avhenger av alderen din og brukes til å beregne pulsen du bør ha når du gjør fysiske øvelser med forskjellige vanskelighetsgrader.
   • Trekk alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 20 år, bør maksimal puls være omtrent 200 slag i minuttet.
   • Noen blodtrykksmedisiner kan senke maksimal hjertefrekvens. Hvis du tar denne medisinen og målretter pulsen mens du trener, må du kontakte legen din for å bestemme maksimal puls.
   • Før du starter et nytt treningsprogram, bør du alltid kontakte legen din hvis du har helseproblemer, spesielt hypertensjon, diabetes eller hjertesykdom.
2. 2 Bruk pulsen til å bestemme moderat trening. Moderat trening i 2,5 timer i uken skal hjelpe deg med å holde hjertet sunt. Se nedenfor for en beskrivelse av moderate belastninger.
   • Øvelsen regnes som moderat hvis pulsen er 50–70% av maksimal puls. Med andre ord, hvis du er 20 år gammel og din maksimale hjertefrekvens er 200 slag i minuttet, bør du ved moderat anstrengelse være 100-140 slag.
   • Moderat trening kan gis ved å danse, vandre i flatt terreng, sykle i hastigheter under 16 km / t, gå i 5,5 km / t, stå på ski, svømme, hagearbeid, spille tennis og også spille golf. Med disse aktivitetstypene bør pulsen nå omtrent 50-70% av maksimal puls. Ellers bør du legge ned litt mer innsats.
3. 3 Bruk pulsen til å bestemme intens fysisk aktivitet. Å øke fysisk aktivitet i 75 minutter i uken eller mer vil bidra til å forbedre hjertehelsen din. Se nedenfor for en beskrivelse av intens fysisk aktivitet.
   • Intens fysisk aktivitet øker pulsen til 70-85% av maksimal puls. For en person i alderen 20 år bør pulsen med økte belastninger være 140-170 slag per minutt.
   • Gå i en hastighet på 7 km / t eller mer, sykle med en hastighet på 16 km / t, gå oppoverbakke, gå opp trapper, langrenn, løpe, hoppe tau, individuell tennis, basketball og tungt fysisk arbeid i hagen .
4. 4 Se etter tegn på rask hjerterytme. Hvis du ikke har en pulsmåler, eller bare vil slutte å bruke den og ta avlesninger, sjekk tegnene på en rask hjerterytme. Disse inkluderer kortpustethet eller rask økt pust, samt manglende evne til å holde en samtale i denne tilstanden.
5. 5 Vurder å bruke en pulsmåler seriøst for å spore pulsen din. Hvis du ikke liker å telle pulsen mens du trener, kan du kjøpe en pulsmåler eller fingertuppoksimeter for litt mindre.
   • I sports- og nettbutikker kan du enkelt kjøpe pulsmålere. De kan brukes akkurat som en vanlig klokke.
   • Fullverdige hjertemonitorer har vanligvis elektroder som er festet til brystet og sender informasjon til selve enheten på håndleddet. Velg en enhet som vil være praktisk for deg å bruke under fysisk aktivitet. Les anmeldelser eller rådfør deg med eksperter i sportsbutikker for å finne den mest praktiske enheten for din sport.

Tips

• Begynn sakte å komme i form. Etter hvert som din fysiske kondisjon forbedres, kan du øke belastningen, men samtidig forbli innenfor samme målpuls.
• Hos en person i dårlig fysisk form kan pulsen hoppe til 100 slag per minutt eller mer i 1-2 minutters anstrengelse. Men ved å styrke formen, vil det ta deg mer tid å øke pulsen. Og dette er et godt tegn.
• Hvis du skal bruke en kondisjonsmaskin (tredemølle, ellipsoid, etc.), må du kontrollere om den har en innebygd pulsmåler. Vær imidlertid forsiktig, siden den innebygde pulsmåleren kan bli uberegnelig hvis noen bruker pulsmåleren i nærheten.
• For å spore fremdriften din, må du prøve å måle pulsen din før og etter 15 minutters gange. Ta opp avlesningene dine. Først vil pulsen stige raskt og gå tilbake til det normale i lang tid i en avslappet tilstand. Når du fortsetter å trene og forbedrer helsen din, begynner hjertet ditt å jobbe mer effektivt, og de samme 15 minutters gange vil ikke lenger øke pulsen så høyt, mens det vil gå tilbake til det normale raskere.