Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Å håndtere konsekvensene
• Metode 2 av 3: Slik gjenoppretter du tillit
• Metode 3 av 3: Finne støtte

Gaslighting (fra tittelen på filmen - "Gaslight" [) er en form for psykisk vold, hvis hovedoppgave er å få en person til å tvile på objektiviteten til hans oppfatning, glemsomhet, inntrykkelighet eller galskap for å få makt over deg . din partner, slektning, ledere, til og med en åndelig eller sosial leder. For eksempel hevder partneren din ofte at du husker fiktive samtaler, men de fant faktisk sted - slik prøver han å komme vekk fra temaet. en person tar feil uansvarlig eller skyldig i tilfeldige situasjoner, tviler han på seg selv og slutter å stole på andre.

Trinn

Metode 1 av 3: Å håndtere konsekvensene

1. 1 Lær tegn på gasslys. Hvis du mistenker at partneren din bruker emosjonell manipulasjon, må du forstå de forskjellige manifestasjonene av denne oppførselen. Dette vil hjelpe deg med å gjenkjenne manipulasjon og komme deg etter gasslys. Her er noen vanlige tegn på manipulasjon:
   • forsøk på å beskylde deg for falske minner eller skjule hendelser som har skjedd;
   • forsøk på å unngå eller unngå bestemte emner;
   • anklager om overfølsomhet og overreaksjon på hendelser;
   • prøver å vise at ordene dine er meningsløse;
   • nektet å diskutere sin egen oppførsel.
2. 2 Ta avstand fra situasjonen. Gaslighting er en form for psykisk og følelsesmessig overgrep, en måte å få makt og kontroll over en person på. Hvis du ikke har avsluttet et slikt forhold, må du tenke på det for å raskt komme deg etter manipulasjonen.
   • For eksempel, hvis du plutselig innså at partneren din bevisst fikk deg til å tvile på deg selv, så er det bedre å avslutte et slikt forhold.
   • Søk hjelp fra en du er glad i. Fortell for eksempel din bror eller søster: "Vær så snill å hjelpe meg. Jeg blir manipulert, men jeg vil bli kvitt det. ”
   • Se en psykolog, psykoterapeut eller annen profesjonell for å finne en vei ut.
   • Ring rådgivningstjenesten for støtte og råd om hvem du skal kontakte.
3. 3 Reduser stressnivået. Som all vold er gasslys stressende. Det er ikke rart om du er konstant opphisset, stresset eller sliten. Det er viktig å senke det totale stressnivået for å komme deg etter gasslys. Bruk meditasjon, dyp pusting og visualisering.
   • Det er flere måter å meditere på som kan hjelpe deg med å frigjøre spenning. Øv oppmerksomhet eller konsentrasjon, gjør yoga.
   • Tenk deg et rolig og trygt sted.Tenk gjennom visualiseringene til minste detalj. Tenk at haken og pannen er i en avslappet tilstand, et smil forlater ikke ansiktet ditt, og øynene lyser av lykke.
4. 4 Bli kvitt angsten din. Med emosjonell manipulasjon oppstår følelser av angst eller angst. Det ser ut til at du ikke bør miste årvåkenheten et minutt, siden du når som helst kan bli anklaget for noe du ikke gjorde. Finn måter å håndtere angsten din på, og ta deg sammen for å komme deg etter gasslys.
   • For eksempel, hvis du er bekymret for utseendet ditt fordi partneren din alltid kritiserer klesvalgene dine, så håndter problemet.
   • I øyeblikk med angst, bruk oppmerksomhet for å roe deg ned. Føl nåtiden. Godta og godta dine følelser uten dom.
   • Konsentrer deg om pusten din, registrer hver innånding og utpust for deg selv for å takle et angstanfall.
5. 5 Bekjemp depresjon. Gaslightofre er ofte deprimerte. Ikke la depresjon få det beste av deg. Prøv å håndtere noen av manifestasjonene for å komme deg etter gasslys så snart som mulig.
   • For eksempel, under et forhold eller nå, synes du det er vanskelig å fullføre hverdagslige oppgaver, du er hjemsøkt av en følelse av tretthet, avmakt eller mangel på interesse for noe.
   • Undersøk symptomene på depresjon som ikke alle kjenner: uforklarlige fysiske problemer, manglende evne til å konsentrere seg, endringer i matlyst eller søvnmønster.
   • Vurder å se en profesjonell for å finne den riktige måten å håndtere depresjonen din. Han vil foreslå å velge riktig medisinering, terapi eller annen metode.
   • Bli kvitt depresjon i ditt daglige liv. Lag for eksempel en streng rutine og følg de etablerte reglene. Ikke bruk narkotika eller alkohol for å takle depresjon.
6. 6 Se på din egen sikkerhet. Noen ganger er det vanskelig å avslutte et dårlig forhold, og manipulatoren kan holde deg tilbake. Prøv å lage en sikkerhetsplan slik at du er trygg etter bruddet.
   • Endre telefonnummeret og kontakt tjenesteleverandøren for å skjule nummeret.
   • Hvis du frykter for din sikkerhet, kan du få et påbud. Sørg for å informere naboer og ansatte om forbudet.
   • Noen ganger må du flytte til et nytt hjem eller i det minste bytte lås.

Metode 2 av 3: Slik gjenoppretter du tillit

1. 1 Lytt til deg selv. Dette er en av de vanskeligste stadiene av gaslight -gjenoppretting, men også en av de viktigste. På grunn av manipulering av andre mennesker begynner en person å ignorere sin intuisjon og indre stemme.
   • Begynn i det små. Lær for eksempel å legge merke til når du er sulten eller sliten. Si til deg selv: "Jeg kan stole på min egen vurdering av at det er på tide å hvile. Dette er små ting, men nå stoler jeg på meg selv igjen. "
   • Det skal ikke antas at det er nødvendig å ta forhastede beslutninger eller delegere myndighet til en annen person. Si til deg selv: "Jeg kan ta meg god tid og veie alle alternativene for å ta den riktige avgjørelsen."
   • Når du er i tvil, si til deg selv: "Jeg kan stole på meg selv og min egen dømmekraft."
2. 2 Sjekk fakta. En av konsekvensene av gasslys er at du begynner å tvile på deg selv og de rundt deg. Emosjonelt manipulerte ofre har en tendens til å vantro andre enn partneren deres. For å gjenopprette tilliten, begynn å sjekke ordene til menneskene rundt deg.
   • Prøv først å stole på en eller to kjære igjen. Velg personer som alltid er klare til å hjelpe og støtte deg. For eksempel, snakk med et familiemedlem eller en nær slektning.
   • Slike mennesker vil hjelpe deg med å sjekke fakta. For eksempel, hvis søsteren din sier at du ser bra ut, spør moren din om du virkelig gjør det.
3. 3 Før dagbok. For å komme deg etter gasslys, prøv å skrive ned situasjoner som hjelper deg med å gjenvinne tilliten til deg selv og de rundt deg.Så du vil se edruelighet i dine egne dommer og forstå at andre mennesker også kan stole på.
   • Skriv ned alle beslutninger du tar som viser seg å være riktige. For eksempel, på en solrik dag bestemte du deg for å ta med deg en paraply, og etter en stund begynte det å regne kraftig.
   • Skriv ned handlingene til andre som hjelper deg med å gjenopprette tilliten din. For eksempel, hvis en venn ga ordet og holdt løftet, så skriv det ned i dagboken din.
4. 4 Bruk positiv selvsnakking. Ofre som brenner for gass, føler seg ofte verdiløse, håpløse eller verdiløse på grunn av emosjonell manipulasjon fra en annen person. Delta i positiv selvsnakking for å bygge selvfølelse og komme deg etter gasslys.
   • Lag en liste over dine positive egenskaper i en journal, slik at du kan bruke disse ordene i din interne dialog.
   • Ikke kall deg selv glemsom, gal, dum eller patetisk. Si til deg selv: “Jeg er en verdig person. Jeg har mange gode egenskaper, og jeg kan stole på dømmekraften min. ”
5. 5 Sett av tid til aktivitetene du liker. Vanligvis har ofre for manipulasjon ikke hatt muligheten til å gjøre ting som gir glede på lenge. Ofte i slike situasjoner gjør en person bare det han blir fortalt. Du har kanskje til og med glemt hobbyene dine. Ta deg tid til morsomme aktiviteter for å komme deg etter gasslys.
   • Gjør noe som gjør deg glad i minst fem minutter om dagen. For eksempel kan du om morgenen synge foran speilet mens du kommer på jobb.
   • Tenk på aktiviteter du likte, men lenge var det ikke noe riktig øyeblikk for dem. For eksempel, hvis du likte å spille piano, kan du ta noen leksjoner for å oppdatere hukommelsen og forstå hvor mye du liker aktiviteten.
6. 6 Overvåk din fysiske helse. Gaslighting-ofre ignorerer ofte sin egen helse og velvære, ettersom de har blitt lært at det er viktigere ting å gjøre. Gjenoppretting er mye lettere hvis du føler deg bra, energisk og klarer å fokusere. Begynn å overvåke helsen din.
   • Tren yoga, kampsport og bare gå for å holde deg fysisk aktiv.
   • Begynn å spise riktig, slik at du har den styrken du trenger for å komme deg.
   • Ikke glem å hvile. Det er lettere å tro på deg selv og ta dine egne beslutninger etter hvile, når du er full av energi og kan konsentrere deg.

Metode 3 av 3: Finne støtte

1. 1 Se en spesialist. Å gjenopprette fra gaslighting vil være mye enklere hvis du har noen å kontakte. Psykoterapeuter og psykologer er en viktig del av prosessen, ettersom de er i stand til å lytte og legge til rette for restitusjon. Spesialister vil alltid hjelpe til med å takle depresjon, angst og stress som oppstår ved emosjonell manipulasjon.
   • For eksempel, hvis gasslyset har funnet sted i et langsiktig forhold, kan en profesjonell hjelpe deg med å identifisere og håndtere effektene av psykisk overgrep.
   • Selv i tilfelle av et kortsiktig forhold, vil en profesjonell fortelle deg hvordan du finner en vei ut.
   • Fortell psykologen om din situasjon. Be om henvisning til en psykolog fra din terapeut, HR -representant eller skolens rådgivende psykolog.
   • Hvis du opplever symptomer på angst, depresjon eller andre problemer, vil psykologen tilby deg en rekke behandlingsalternativer.
2. 2 Stol på familie og venner. Som et resultat av gasslys blir en person ofte fjernet fra menneskene som bryr seg om ham. Personen er overbevist om at andre ønsker ham skade. Koble til igjen med familie, venner og andre kjære, slik at du kan stole på deres støtte under rehabiliteringen.
   • Be din kjære om å tilbringe tid sammen. Du trenger ikke gå et sted eller gjøre noe. Si: "Kan du være med meg en liten stund?"
   • Godta invitasjoner fra venner eller familie og ikke gå glipp av avtaler.
   • Start med korte møter. For eksempel, gå til en kafé for is eller kaffe.
3. 3 Bli medlem av en støttegruppe. En måte å komme seg etter gasslys er å få kontakt med mennesker som opplever de samme problemene. Lytt til andres historier og analyser måter å komme tilbake til det normale for å løse problemene dine. Å møte disse menneskene kan hjelpe deg med å bygge opp din selvfølelse gjennom positive interaksjoner eller få nye bekjentskaper og venner.
   • Kontakt din lokale voldsorganisasjon, åndelig leder eller rådgiver for å finne ut om støttegrupper i byen din.
   • Hvis du ikke kan delta på møter, kan du finne en støttegruppe på nettet.