Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Drikk sunne drinker
• Del 2 av 4: Spis sunn mat
• Del 3 av 4: Bruk urtemedisiner
• Del 4 av 4: Endre livsstil

Leveren er det nest største organet i menneskekroppen og en av de viktigste siden den er ansvarlig for å filtrere skadelige giftstoffer fra blodet. Det er spesielle medisinske programmer for å rense leveren din, men du kan også gjøre noen få enkle livsstilsendringer for å hjelpe den til å fungere skikkelig.

Trinn

Del 1 av 4: Drikk sunne drinker

1. 1 Minimer inntaket av alkohol og koffein. Dette er to av leverens største fiender, ettersom giftstoffene deponeres i leveren og forstyrrer normal leverfunksjon. Rens leveren din ved å redusere alkohol og koffein og erstatte dem med brus, slik at leveren kan helbrede, avgifte og fungere normalt. Nedenfor er noen drikkealternativer som kan bidra til å fremme leverhelsen.
2. 2 Drikk mye vann. Fjern giftstoffer fra kroppen din ved å drikke minst to liter vann om dagen. Vann stimulerer naturlig celleregenerering. Å drikke nok vann vil tillate leveren å filtrere avfall og giftstoffer og arbeide raskere, noe som vil øke energinivået.
3. 3 Tilsett sitron i ditt daglige kosthold. Drikk sitronsaft med vann eller te en gang om dagen. Sitronsaft stimulerer leveren til å produsere galle, som avgifter. Det forhindrer også dannelse av gallestein og fremmer god fordøyelse.
4. 4 Drikk grønn te. Grønn te er et lager av katekiner, planteantioksidanter som har vist seg i forskning å redusere leverfettlagring og forbedre leverfunksjonen.
5. 5 Drikk naturlige frukt smoothies. Frukt og bær som jordbær, bjørnebær, blåbær og bringebær forbedrer leverfunksjonen. Disse fruktene inneholder organiske syrer som senker blodsukkernivået og er også den beste forebyggingen av leversykdom.
6. 6 Følg en slank juice diett. Faste er den beste måten å rense leveren. Du kan prøve å spise bare frukt og grønnsaker, eller drikke frukt og vegetarisk juice, i en periode. Det finnes et stort utvalg av lignende kraftsystemer, velg det som passer deg.
   • Snakk med legen din eller diettisten før du starter en diett.

Del 2 av 4: Spis sunn mat

1. 1 Unngå mat som skader leveren din. Bearbeidede matvarer som inneholder mye konserveringsmidler, fett og kolesterol kan overbelaste leveren og tette den med restfett. Rens leveren ved å unngå bearbeidede og fete matvarer, slik at leveren kan regenerere celler.
   • Unngå hurtigmat. Spesielt unngå stekt mat eller hermetisk kjøttpålegg (kutt ut pølse, bacon, cornbiff, etc. fra kostholdet ditt)
   • Unngå dårlig fett. Fett rødt kjøtt, fritert mat og bearbeidet fett påvirker leveren negativt. Bearbeidet fett inkluderer margarin, smuldrende fett og hydrogenerte oljer.
   • Unngå kunstige søtningsmidler, farger og konserveringsmidler. Det er best å konsumere naturlig mat hvis du vil rense leveren.
2. 2 Spis grønnsaker. Noen grønnsaker inneholder næringsstoffer som betakaroten som stimulerer leverceller og beskytter den mot giftstoffer. Mørke grønne grønnsaker som spinat forbedrer cellevekst og leverfunksjon, mens rødbeter beskytter leverens gallegang mot giftskader. Spis 5 porsjoner grønnsaker daglig, inkludert de som inneholder næringsstoffer som er spesielt gunstige for leveren.
   • Grønne fremmer leverhelsen. Du kan inkludere løvetannblader, bitre kalebassblad, ruccola, sennep, cikorie og spinat i kostholdet ditt.
3. 3 Inkluder hvitløk i kostholdet ditt. Hvitløk inneholder mange svovelholdige forbindelser som aktiverer leverenzymer som er ansvarlige for å skylle giftstoffer ut av kroppen. Hvitløk inneholder også allicin og selen. Disse to stoffene har vist seg å beskytte leveren mot giftige skader og hjelpe i avgiftningsprosessen.
   • Hvis du ikke kan spise ren hvitløk, kan du kjøpe hvitløkstilskudd fra en helsekostbutikk eller apotek.
4. 4 Spis grapefrukt. Grapefrukt er rik på naturlig vitamin C og antioksidanter - kraftige leverrensere.I tillegg inneholder grapefrukt forbindelser som øker produksjonen av enzymer for å avgifte leveren. Den inneholder også en flavonoid forbindelse kjent som naringenin, som får leveren til å forbrenne fett i stedet for å lagre det.
5. 5 Spis en avokado to ganger i uken. Avokado er rik på den kraftige antioksidanten glutation, og fremmer aktivt leverhelsen ved å beskytte den mot giftig overbelastning.
6. 6 Spis valnøtter. Valnøtter, som inneholder høye nivåer av den betinget essensielle aminosyren L-arginin, antioksidanten glutation og omega-3 fettsyrer, hjelper også i leveravgiftning. Nøttemembranekstrakter brukes ofte i oppskrifter for å rense leveren.

Del 3 av 4: Bruk urtemedisiner

1. 1 Bruk urtetilskudd. Naturlige urter som melketistel, burre og løvetannrot hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen, beskytter celler og fremmer sunn leverfunksjon. Du kan kjøpe disse produktene i kapsel- eller teform. Å ta disse kosttilskuddene daglig vil bidra til å rense leveren og forbedre ytelsen.
2. 2 Bruk soyalecitin. Soyalecitinkorn inneholder fosfolipider som beskytter leveren. Soyalecitin er tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker.
3. 3 Øk magnesiuminntaket. Magnesium fremmer produksjonen av galle, som igjen hjelper til med å rense leveren. Du kan ta magnesiumtilskudd for å forbedre leverhelsen.
   • Magnesium kan fås på en ganske enkel måte: Løs en spiseskje Epsom -salter i varmt vann og drikk denne blandingen en eller to ganger i måneden. Magnesiumsulfat inneholder en stor mengde magnesium.
4. 4 Tilsett gurkemeie i kostholdet ditt. Gurkemeie øker leverens evne til å produsere galle og hjelper til med å reparere skadede leverceller.
5. 5 Ta kosttilskudd av melketistel. Melketistel er unik ved at den hjelper til med å rense og danne nye leverceller. Silymarin i melketistel øker nivåene av glutation i leveren, som er en kraftig antioksidant som har en gunstig effekt på leverhelsen.

Del 4 av 4: Endre livsstil

1. 1 Reduser stressnivået. Stressende situasjoner bidrar til frigjøring av hormoner og endorfiner i blodet, og dette akkumulerer igjen giftstoffer i leveren og reduserer arbeidet. Reduser stressnivået i livet ditt.
   • Delta i aktiviteter som reduserer stress, for eksempel yoga eller meditasjon.
2. 2 Bruk naturlige rengjøringsmidler. Hvis du utsetter deg selv for kjemikalier, må leveren din jobbe hardere enn vanlig for å holde deg frisk.
3. 3 Få en luftrenser for hjemmet. Inneluften inneholder mye mer giftstoffer og kjemiske forbindelser enn ute. Kjøp en luftrenser hvis du bor i en by eller i nærheten av en motorvei, da disse forholdene har en tendens til å øke konsentrasjonen av farlige giftstoffer i luften.
4. 4 Gå inn for sport. Trening hjelper deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt, noe som igjen reduserer risikoen for leversykdom. Trening forbedrer også leverenzymfunksjonen.