Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Del 1: Håndtering av menstruasjon gjennom kosthold og trening
• Metode 2 av 3: Del to: Prøver prevensjonsmetoder for å kontrollere periodene dine
• Metode 3 av 3: Del tre: Lær å tåle tunge menstruasjoner enklere
• Tips
• Advarsler

Menstruasjon er irriterende for alle, men når det er tøft, kan det ha en negativ innvirkning på din livsstil, ditt kjærlighetsliv og lommeboken din. Den gode nyheten er at tunge perioder vanligvis kan håndteres ved å endre kostholdet ditt, trene regelmessig og prøve å kontrollere hormonelle overspenninger. Hvis disse tiltakene ikke hjelper, bør du oppsøke lege, fordi tung menstruasjon kanskje er en manifestasjon av en alvorlig årsak som må behandles. Hvis du ønsker å lette menstruasjonen, fortsett å lese denne artikkelen.

Trinn

Metode 1 av 3: Del 1: Håndtering av menstruasjon gjennom kosthold og trening

1. 1 Unngå hvitt mel, sukker og bearbeidet mat. Disse matvarene forverrer PMS -symptomer og fører til tøffe tider. Selv om det ikke er bevist at å unngå sukker og karbohydrater faktisk vil forkorte mensen, kan det bidra til å redusere oppblåsthet og kolikk. Mange kvinner sier at menstruasjonen blir lettere når de tar mer hensyn til kostholdet. Du vil kanskje ha is og potetgull like før mensen, men du kan virkelig føle forskjellen hvis du slipper dem!
   • Hvitt brød, pasta, kjeks, kringler, chips, kaker, kaker og andre bakverk er på listen over matvarer du bør unngå. Erstatt dem med frukt og naturlige søtningsmidler som agave eller honning.
   • Å unngå disse matvarene gjennom måneden er det beste alternativet for å håndtere mensen. Hvis du føler at du ikke kan overleve PMS uten sjokoladeis, vil du fortsatt oppleve fordelene med et sunt kosthold i ukene frem til mensen.
2. 2 Prøv middelhavskosten. Mange kvinner finner ut at en diett basert på frukt og grønnsaker, fullkorn, fisk og magert kjøtt har stor innvirkning på deres månedlige utslipp. En middelhavskost som er lav på natrium, mettet fett og bearbeidede karbohydrater, som alle får kroppen til å beholde fuktighet og oppblåsthet, så denne dietten vil også hjelpe mot PMS -symptomer.
3. 3 Du kan også legge en ispose på nedre del av magen for å lindre tilstanden din. Å spise is og frosne matvarer vil hjelpe deg med å fryse blodet litt, og i motsetning til det mange tror, ​​vil det ikke gjøre deg verre.
   • Spis melk, egg og kjøtt i moderate mengder
4. 4 Spis mat som inneholder mye kalium. Lave kaliumnivåer i kroppen din kan føre til uregelmessige, tunge perioder, i tillegg til smertefulle kramper og andre symptomer. Gjennom syklusen din, spesielt bare en uke før mensen, kan du bruke kaliumrik mat for å regulere menstruasjonen.
   • Bananer, søte poteter, linser, yoghurt, laks og rosiner er kaliumrike.
   • Koking ødelegger kalium. Damp eller bak kaliumrik mat for de fleste fordelene.
5. 5 Øk og oppretthold inntaket av andre viktige næringsstoffer. Mat som er rik på essensielle fettsyrer, kalsium, magnesium, sink og vitamin B, C og E er ideell for menstruasjonshelsen. Spesielt fokus på å styrke veggene i blodårene. Vitamin C, flavonoider og jern bør stå høyt på listen du må ha. Jern er også viktig for utvinning av jern fra blodtap.
6. 6 Trene regelmessig. Regelmessig moderat trening vil bidra til å holde menstruasjonen regelmessig og lett.Regelmessig mosjon holder kroppen din sunn og vekten stabil, så det er mindre sannsynlig at du svinger i kroppsfett, noe som fører til uregelmessige og tunge perioder.
   • Noen kvinner hevder at lette aktiviteter som svømming, yoga og rask gange gjør menstruasjonen lettere og kortere. Prøv å trene 30 minutter 5-6 ganger i uken.
   • Intensiv trening, for eksempel forberedelse til en maraton eller annen sportsbegivenhet, kan få menstruasjonen til å stoppe helt. De får østrogennivået til å falle fordi du mister for mye fett til at kroppen din ikke klarer å holde graviditet.

Metode 2 av 3: Del to: Prøver prevensjonsmetoder for å kontrollere periodene dine

1. 1 Snakk med legen din om å ta piller. P -piller inneholder progesteron og østrogen, to hormoner som regulerer menstruasjonssyklusen og bestemmer alvorlighetsgraden av menstruasjonen. Å ta p -piller hjelper mange kvinner med å gjøre menstruasjonen lettere og kortere. Hvis du har tunge perioder og er villig til å ta medisiner for å håndtere dem, kan dette være det riktige alternativet for deg.
   • Snakk med legen din om forskrivning av p -piller. Alle har forskjellige kropper, og forskjellige typer piller er utviklet for å passe forskjellige behov. Bestill time med legen din, eller gå til ditt lokale helsesenter for avtaler som passer for deg.
   • Ta tabletter som anvist. Hvis du går glipp av noen dager, kan du ende opp med en tung uregelmessig syklus, for ikke å nevne at pillene ikke vil være effektive som prevensjonsmiddel. Sørg for å ta pillene dine til samme tid hver dag for å oppnå ønsket resultat.
2. 2 Vurder andre hormonelle prevensjonsmetoder. Piller er ikke den eneste prevensjonsmetoden. Hvis du ikke vil ta pillen hver dag, bør du vurdere følgende alternativer, som vil ha samme effekt som standard p -piller:
   • P -plaster. Det passer vanligvis på armen, ryggen eller låret. Den distribuerer de samme hormonene som pillen, men bare de absorberes gjennom huden. Lappen må byttes med noen få ukers mellomrom.
   • P -ring. Dette er en liten ring satt inn i skjeden som endres en gang i måneden. Det leder hormoner inn i blodet.
   • Intrauterin enhet (IUD). Det er en liten metallinnretning som blir implantert i livmoren av en lege. Det frigjør hormoner i livmoren og fungerer i opptil 12 år. Som et resultat av spiralen savner noen kvinner menstruasjonen eller har lettere perioder, men noen har uregelmessige menstruasjoner.
3. 3 Se etter langvarige p-piller. Hvis du ikke vil ha noen menstruasjon i det hele tatt, så er det nå piller som lar deg gjøre dette. Noen farmasøytiske selskaper lager piller som resulterer i svært milde, nesten ubetydelige perioder, avhengig av dine preferanser. Disse pillene ligner på vanlige p -piller, men inneholder et hormon som kan regulere menstruasjonen enda mer.

Metode 3 av 3: Del tre: Lær å tåle tunge menstruasjoner enklere

1. 1 Forstå de sanne årsakene til tunge perioder. På visse stadier av livet blir menstruasjonen mer rikelig, og i noen tilfeller er årsaken genetisk. Endringer i kroppen eller livsstilen din kan føre til tunge perioder. Hvis du har en tung, uvanlig periode, må du sjekke alt av følgende hvis det er mulig:
   • Hvis du er i puberteten, kan menstruasjonen din være tung en stund til hormonnivået er etablert. En ubalanse i østrogen og progesteron kan føre til tunge perioder.
   • Hvis du nettopp har sluttet å ta pillen, kan du ha en tyngre periode fordi pillen gjør menstruasjonen lettere.
   • Hvis du nettopp har satt inn en lUD, er sjansen stor for at mensen blir tyngre de første månedene. Kroppen behandler lUD som et fremmedlegeme, og dette kan føre til at du får flere tunge perioder. Hvis det varer lenger enn 3-6 måneder, bør du snakke med gynekologen din.
   • Hvis du nylig fødte og du har tunge menstruasjoner, bør du vente. Menstruasjonen etter fødsel kan være tung, spesielt hvis du ikke ammer. Din normale periode vil imidlertid gjenopprette innen to til tre sykluser.
2. 2 Prøv aromaterapifor å lindre stresset i tunge perioder. Hvis du stoler på aromaterapi som en behandlingsmetode, kan det hjelpe i kombinasjon med andre metoder. Prøv en blanding av to dråper rose, kamille og clary salvie eteriske oljer, fire dråper søt merian olje og to spiseskjeer søt mandelolje og olivenolje. Masser denne blandingen inn i magen hver kveld i løpet av mensen, eller be partneren din om å gjøre det.
3. 3 Lagre på piller for menstruasjonssmerter eller urtemedisiner på forhånd. Hvis blodet ditt er smertefullt, kan du i det minste håndtere smerten og fjerne en kilde til stress. Ikke lide i stillhet. Bli kvitt smerten. Ta kontakt med legen din hvis du er usikker på hvilken tryggere medisin du bør ta for å lindre smerter.
4. 4 Ha mange hygieneprodukter tilgjengelig. Ikke snåle: kjøp favorittmerket ditt, og sørg for at det ikke er sjanse for lekkasje i løpet av menstruasjonen. Kjøp mange superstore produkter, både tamponger og pads. Ha puter over natten da du ikke kan sove med en tampong.
   • Ikke vær flau over at du trenger en super-superstørrelse som absorberer mye. Hva så? Det sier ikke noe om deg som person eller kroppsbygning.
   • Hvis du er bekymret for at hygieneproduktene er synlige under klærne dine, kan du prøve å sjekke i et stort speil eller be en venn om å bevise for deg at du ikke kan se noe. Dette er ofte mer en følelse enn virkeligheten. Du bør imidlertid unngå tettsittende klær hvis de er synlige.
   • For noen kvinner med for mye utslipp er tamponger kanskje ikke tilstrekkelig beskyttelse, så vær forberedt på å prøve andre måter å beskytte deg selv på, for eksempel pads, menstruasjonskopper og andre former for menstruasjonsbeskyttelse.
5. 5 Lekkasje. Kvinner med tunge perioder kan av og til oppleve lekkasjer på klærne. Det er en god idé å ha et ekstra sett med undertøy i skapet, vesken eller et annet praktisk sted, for sikkerhets skyld. Gode ​​venner, lærere, kolleger og omsorgsfulle fremmede vil være snille nok til å fortelle deg når dette vil skje. Ignorer alle som ikke er snille. Du bør ikke være sjenert for det. Alle som ler er uoppmerksom og mangler medfølelse
6. 6 Dekk til gjenstander for å unngå blodflekker. Dekk til senger, sofaer, laken osv., Der du skal sitte eller ligge, med et håndkle eller en annen klut som er lett å rengjøre og lett å tørke. Dette er mye lettere enn å fjerne blodflekker fra madrassen eller sofaen etterpå.
7. 7 Snakk med legen din hvis menstruasjonen er for tung. I noen tilfeller kan tunge perioder være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand som påvirker væskestrømmen. Det er normalt å miste en viss mengde blod, men det er mulig å miste for mye blod, bli anemisk og bli svak. Hvis mensen varer lenger enn en uke, du har store blodpropper, bytter tampong eller pute hver time, føler deg svak og har problemer med å puste, bør du umiddelbart kontakte legen din for å finne årsaken til problemet.
   • Skriv en beskrivelse av de typiske menstruasjonene og andre symptomer du opplever under blødning.
   • La legen din sjekke årsaker som ofte fører til tunge perioder. Hormonelle ubalanser, fibroider, polypper og mer alvorlige sykdommer kan forårsake overdreven blodtap.
   • Legen din vil gjøre en bekkenundersøkelse og kan også gjøre vaginal biopsi, ultralyd, blodprøve, smøre eller livmorhalsbiopsi.

Tips

• Stress fører til mer omfattende utslipp, ta det med ro!
• Få mye hvile.
• Hold oversikt over tidspunktet for menstruasjonene dine.
• Spis mat som inneholder vitamin K, for eksempel salat, spinat og grønnkål.
• Økologisk te laget av røde bringebærblader kan bidra til å lindre kramper.
• Ikke bruk tettsittende klær.
• Hvis du har en pute, anbefaler jeg at du ikke sprer bena (ikke gjør splitt), da puten kan bevege seg og føre til lekkasje.
• Nattlysolje eller en blanding av oljer som inneholder nattlysolje kan hjelpe mot kramper og tunge perioder.

Advarsler

• Ta kontakt med legen din om mengden blødning er et alvorlig problem for deg, eller om du vil endre kostholdet ditt.
• Overdreven utslipp betyr at du må overvåke jernnivået i blodet for å forhindre anemi.