Hvordan ikke tenke på fortiden

Video: Джо Диспенза Исцеление в потоке жизни.Joe Dispenza. Healing in the Flow of Life

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere følelsene dine
Metode 2 av 3: Slik endrer du tankegangen din
Metode 3 av 3: Gode vaner
Tips

Livet er uforutsigbart, og vi står alle overfor utfordringer og vanskeligheter underveis. Vi reflekterer ofte over fortiden og lurer på hvordan livet hadde blitt hvis vi hadde gjort noe annerledes. Disse tankene kan absorbere en person og forhindre ham i å leve videre. I tillegg kan tenkning om fortiden forårsake angst og depresjon.

Trinn

Metode 1 av 3: Å håndtere følelsene dine

1 Uttrykk smerten din. Det er mange ting i livet som kan gjøre vondt. Kanskje du gjorde en feil, angret på din beslutning, ikke benyttet sjansen, skadet noen eller noen skadet deg. Ikke spill fortiden i hodet igjen og igjen - bare bli kvitt den.
- Lag en dagbokoppføring, snakk med en nær venn eller slektning, og avtal en avtale med en terapeut.
- Hvis du opplever med en annen person, snakk med dem om dine følelser eller skriv et brev. Hvis du ikke vil snakke, kan du prøve å skrive et brev og ikke sende det.
- Å uttrykke dine følelser om fortiden kan hjelpe deg å forstå hvordan du føler om situasjonen.
2 Godta dine beslutninger. Når du tar en beslutning, sier du ja til ett alternativ og nei til andre. Du kan bli fristet til å tenke på hva som ville ha skjedd ellers, men dette vil bare forårsake frustrasjon. Hvis du spiller de mulige scenariene i hodet ditt, vil det ikke påvirke det som skjedde på noen måte. I stedet for å tenke på hva som kunne ha skjedd hvis du hadde gjort et annet valg, fokuser du på nåtiden og hva du kan gjøre nå.
- Godta fortiden, selv om du ikke er stolt av den. Dette er en del av livet ditt.
- Si til deg selv: "Jeg tok denne avgjørelsen tidligere. På den tiden virket det riktig for meg. Kanskje hvis jeg kunne gå tilbake i tid, ville jeg ... Men jeg kunne ikke forutse fremtiden. Denne erfaringen vil hjelpe meg ta avgjørelser hvis jeg kommer i en lignende situasjon en dag. "
3 Ta en beslutning om å gi slipp på fortiden. Når du uttrykker din smerte, ta en bevisst beslutning om å gi slipp på fortiden. Selv om du ikke kan endre tidligere hendelser, kan du slutte å tenke på dem og begynne å gå videre. Ved å gi slipp på fortiden, blir du ansvarlig for fremtiden din og slutter å være et offer for fortiden.
- Si til deg selv følgende: "Jeg aksepterer meg selv og fortiden min. Jeg bestemmer meg for å gå videre" eller "Fortiden min er ikke meg. Jeg går inn i fremtiden."
- Du må kanskje minne deg selv på denne beslutningen hver dag. Prøv å si dette til deg selv hver morgen til du føler deg bedre.
4 Tenk på det du har lært. Fortiden din er en mulighet til å lære noe eller lære noe. Din erfaring kan ha fortalt deg noe nytt om deg, andre mennesker eller livet generelt. Tenk på det gode og det dårlige du har lært. Vær mer oppmerksom på det gode.
- Du kan synes det er vanskelig å finne på noe bra, og det er greit.
- Prøv å lage en liste over det gode og det dårlige.
- For eksempel kan et mislykket forhold vise deg personlighetstrekk (f.eks. Tålmodighet, ømhet) som du gjerne vil se hos en romantisk partner.
5 Tilgi deg selv. Alle mennesker gjør feil og angrer på noe. Din fortid er din fortid. Det skjer ikke nå, og det vil ikke nødvendigvis gjenta seg selv i fremtiden. Du er ikke bare fortiden din. Det karakteriserer deg ikke som person. Tilgi deg selv og la deg selv gå videre.
- Skriv et brev til deg selv om hva som skjedde, hva du kan ha gjort annerledes, hva som kan ha påvirket valgene dine den gangen og hvordan du føler deg nå. Avslutt brevet med tilgivelsesord rettet til deg selv og takk til deg selv for den typen person du har blitt.
- Fortell deg selv dette: "Jeg tilgir meg selv," "Jeg elsker meg selv," "Jeg aksepterer meg selv."
6 Tilgi andre mennesker. Kanskje du tidligere ble fornærmet av en annen person, og denne situasjonen lever fortsatt i tankene dine. Du kan ikke endre måten denne personen behandlet deg på, men du kan tilgi ham. Tilgivelse er evnen til å godta det som skjedde, slippe sinne og smerte av hensyn til fremtiden. Du trenger tilgivelse, ikke personen som gjorde deg vondt.
- Tenk på rollen du spilte i denne situasjonen. Vis medfølelse, sett deg selv i skoene til den andre personen, analyser posisjonen deres. Dette vil gjøre det lettere for deg å forstå hva som skjedde.
- Du er bare i stand til å kontrollere deg selv og følelsene dine. Ta en beslutning om å tilgi personen. Snakk med ham eller skriv et brev og la det være hos deg.
- Tilgivelse er en lang prosess. Det vil ikke skje over natt.
7 Unngå ødeleggende forhold. Kanskje er det mennesker i livet ditt som forhindrer deg i å utvikle og bygge fremtiden din.Hvis du er ukomfortabel i en persons selskap, hvis du føler deg skamfull i deres nærvær, hvis du føler deg utmattet eller opprørt etter å ha kommunisert med ham, hvis du blir negativt påvirket av hendelsene i hans liv, hvis du hele tiden prøver å hjelpe eller fikse ham, denne personen er skadelig for deg ... Du bør jobbe med dette forholdet eller bli kvitt det.
- Hvis du velger å beholde den personen i livet ditt, må du sette grenser som beskytter deg mot vedkommendes innflytelse.
- Fortell personen hvordan deres oppførsel påvirker deg ved å si: "Når du ... Jeg føler at ... jeg må ... Jeg snakker om dette fordi ..."
8 Søk hjelp fra en psykoterapeut. Hvis du synes det er vanskelig å forstå fortiden din, kan en terapeut hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Psykoterapeuter læres å lytte, løse problemer og gi klientene verktøyene som gjør dem i stand til å leve en annen livsstil. Finn en spesialist med spesialutdanning, i hvis selskap du vil trives. Han må være i stand til å håndtere problemene du har.
- Søk etter en terapeut på nettet. Du kan be vennene dine om å anbefale en spesialist for deg.
- Du vil mest sannsynlig finne rimelige psykoterapeuttjenester i byen din.

Metode 2 av 3: Slik endrer du tankegangen din

1 Rett tankene dine den andre veien. Minner fra fortiden vil besøke deg fra tid til annen. Jo mer du prøver å ikke tenke på fortiden, jo mer vil du tenke på det. Ikke forvis tankene dine - godta og omdiriger dem.
- Tenk på hva du vil fortelle deg selv hvis du har tanker om fortiden. Hvis du begynner å tenke på fortiden, hva må du gjøre?
- Hvis du har disse tankene, si til deg selv dette: "Det er greit. Dette er fortiden min, men nå er jeg mer interessert i ..."
2 Delta i selvbevissthet. Selvbevissthet lar deg fokusere på nåtiden og dempe tankene dine. Å lære å fokusere på tankene du liker, hjelper deg å slutte å tenke på fortiden. Øv på selvbevissthet hvis du tenker på fortiden.
- En av de enkleste teknikkene for selvbevissthet er konsentrasjon om pusten. Vær oppmerksom på alle de fysiske følelsene av å puste. Hvordan føler du deg når luft kommer inn i lungene og kommer ut gjennom nesen? Kjenn brystet stige og falle.
- Lov deg selv å gjøre denne øvelsen daglig. Regelmessig mosjon vil øke humøret og redusere negative tanker.
3 Ta begrenset tid til å tenke på fortiden. Hvis du ikke kan slutte å tenke på fortiden, kan du prøve å begrense tiden du kan bruke på å huske. Ta deg tid (10-20-30 minutter) og bestem deg for hvilken tid på døgnet du vil tillate deg selv å tenke på fortiden. Det er best å velge et tidspunkt når du vanligvis er rolig.
- For eksempel kan du tenke på fortiden fra 17.00 til 17.20 hver dag.
- Hvis tanker om fortiden kommer til deg utenfor denne tidsrammen, må du minne deg selv på at dette ikke er det riktige øyeblikket, og at du vil takle det senere.
4 Analyser tankene dine. Når du tenker på fortiden, kan du se hendelser subjektivt og forvrengt ("Jeg er skyld i alt", "Jeg er en dårlig person" og lignende). Du kan begynne å oppfatte tankene dine som objektiv virkelighet. Prøv å motstå disse tankene og analyser dem. Still deg selv følgende spørsmål:
- Er det mulig å se på situasjonen fra en annen vinkel?
- Er det noen bevis på at tankene mine er riktige eller gale?
- Hva ville jeg sagt til en venn i en slik situasjon?
- Hjelper disse tankene meg?
- Hjelper eller hindrer refleksjoner om fortiden meg?
- Tror ikke det er veldig vanskelig. Bare fortell deg selv at du kan prøve å se på situasjonen annerledes.

Metode 3 av 3: Gode vaner

1 Distrahere deg selv. Når du gjør det du liker, tenker du ikke på fortiden. Fyll livet ditt med aktiviteter og mennesker som vil distrahere deg fra tankene dine om fortiden.Kom på en ny hobby (kunst, håndverk, sport, lesing, etc.), tilbring tid med venner og familie, les, se på filmer. Gjør det du liker og det som får deg til å føle deg bedre.
- Gjør hyggelige aktiviteter til et must i livet ditt.
- Aktiviteter som krever full oppmerksomhet (matlaging, kryssord) eller holder deg fokusert på ditt eget sinn (for eksempel omsorg for et kjæledyr eller en baby) vil være spesielt nyttig.
2 Begynn å trene. Sport fremmer produksjonen av endorfiner (lykkehormoner) og stimulerer nervesystemet. Prøv å trene i minst 30 minutter hver dag. Fysiske aktiviteter som involverer armer og ben (gå, løpe, svømme, danse) er best.
- Fokuser på kroppen din og dens bevegelser.
- Når du trener, kan du lytte til musikken du liker.
- Prøv å spille sport med venner, slik at du også har mulighet til å sosialisere.
3 Bli kvitt utløsere for unødvendige tanker. Kanskje noen ting vekker tanker om fortiden. Visse musikk, steder eller filmer kan få deg til å tenke på fortiden. Å unngå triggere vil gjøre det lettere for deg å komme videre.
- For eksempel, hvis trist eller treg musikk får deg til å tenke på tidligere hendelser, kan du begynne å lytte til annen musikk.
- Hvis tankene har en tendens til å komme til deg sent på kvelden, kan du prøve å lese eller skrive i en journal før sengetid.
- Disse endringene kan være midlertidige eller permanente. Du vil kunne gå tilbake til dine vanlige aktiviteter når du slutter å tenke på fortiden så mye.
4 Lag planer for fremtiden. Hvis du venter på fremtidens hendelser, har du ikke tid til å tenke på fortiden. Lag en liste over hva du er takknemlig for, hva du venter på og hva du vil gjøre. Lag en liste over eksisterende planer og kom med noen nye.
- Planer trenger ikke å være store. Kanskje du bare vil spise lunsj med en venn neste uke.
- Når du planlegger dine fremtidige planer, skriv ned hva du trenger for å nå dine mål.
- Tenk på dine styrker og hva du liker med deg selv.