Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Lasting av kropp og sinn
• Metode 2 av 4: Endre miljøet
• Metode 3 av 4: Bruke mentale teknikker
• Metode 4 av 4: Ta sentralstimulerende midler og andre medisiner
• Tips

Holder du deg oppe på grunn av en filmmaraton med din beste venn? Eller prøver du å holde deg våken med ham bare for å se om du kan? Kanskje du studerer til eksamen sammen? Siden alvorlig søvnmangel kan være helseskadelig, ikke la personen sovne bare hvis de ba om det.

Trinn

Metode 1 av 4: Lasting av kropp og sinn

1. 1 Det viktigste er ikke å sovne selv. Hvis du ikke sovner selv, kan du sørge for at vennen din ikke begynner å sovne og forstyrre ham. Når du er frisk, vil du kunne snakke med vennen din og gi den støtten du trenger.
2. 2 Få det til å bevege seg. Kandidater som er påmeldt det grunnleggende SEAL -opplæringsprogrammet (kjent som BUD / S) og som har fullført helveteuken, hvor de nesten ikke sover i fem dager, sier at det er nesten umulig å sovne med konstant bevegelse. Kandidatene går hele tiden, gjør øvelser og lytter til klager fra instruktørene. Du kan bruke noen av disse teknikkene for å holde vennen din våken:
   • Lag en treningssyklus for å fortsette å bevege deg. Prøv å gjøre 10 armhevninger, 10 torsoheiser, 10 knebøy i så mange sett som mulig.
   • Kast en ball eller spill fotball. Mot slutten av den helvete uken tvinger instruktører kandidater til å spille sportskamper for å holde dem våkne.
3. 3 Snakk med vennen din. Fortell ham en historie og snakk høyt.
   • Fortell den morsomste historien du kan huske.
   • Fortell en skummel historie.
4. 4 Stå så lenge som mulig. Hvis du bestemmer deg for å trene sent på kvelden, ta notater mens du står på føttene.
5. 5 Nudge eller rist vennen din lett hvis du merker at han begynner å sovne. Be ham stå opp nå og gå rundt i rommet.
6. 6 Rop høyt til vennen din hvis de sovner. Dette er en kjent metode i BUD / S. Instruktørene roper hele tiden på kandidatene.

Metode 2 av 4: Endre miljøet

1. 1 Finn eller lag et kjølig eller kaldt miljø. Navy SEAL -kandidater sier at når du blir kald er det nesten umulig å sovne. De er nedsenket i vann i 15 minutter, hvis temperatur knapt overstiger 15 grader Celsius. Imidlertid bør du være forsiktig, da ekstrem kulde kan føre til livstruende tilstander som hypotermi (hypotermi).
   • La vennen din drikke en kald drink.
   • Forbered et isbad og la vennen din sitte i det i 10 minutter.
   • Juster klimaanlegget for å gjøre rommet kjøligere.
   • La vennen din ta en kald dusj i 10 minutter.
2. 2 Få din venn til å føle utrolig fysisk ubehag, men ikke skade ham fysisk. Ifølge en kandidat som besto Hell Week, synes folk det er vanskeligere å sovne når de er ukomfortable.
   • Bli våt og rull i sanden. Hopp i vannet og legg deg deretter i sanden, slik SEAL -kandidatene gjør.
   • Sitt i den mest ubehagelige stolen.
   • Ta din venns pute og sengeteppe.
3. 3 Slå på høy musikk. Det er ganske vanskelig å sovne til høy musikk.
   • Lytt til rock, death metal eller høyenergipopmusikk. Ikke spill sakte og beroligende musikk.

Metode 3 av 4: Bruke mentale teknikker

1. 1 Hjelp en venn med å skrive et mål. Er det målet å holde seg våken hele dagen? Eller innen to dager? Forskning viser at det å skrive et mål øker sjansene for å nå det.
2. 2 Bryt målet ned i mindre, mer håndterbare biter. Forskning viser at når en person bryter ned målene sine i mindre biter, fullfører de dem raskere og mer nøyaktig.
   • Hjelp vennen din med å forenkle denne utfordringen ved å dele den i timen eller enda mer, som minutter. Målet kan være som følger: hold deg våken i en time til klokken 02.00. Når dette målet er oppnådd, kan det neste gjøres det samme: vær våken i en time til klokken 03.00. Å prøve å holde seg våken i en time (eller 15-30 minutter) er mer gjennomførbart og lettere enn å prøve å holde seg våken i en dag eller 12 timer.
3. 3 Gjenta og les mantraet. Ofte kan det å synge et mantra hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn den fryktelige situasjonen du er i. Et godt mantra skal være kort, betryggende og rytmisk.
   • Kom med et mantra for deg selv.
   • Ta andres mantra og gjenta det. Prøv "Jeg vil gjøre det" eller "Jeg er sterk, jeg kan og jeg vil belønne meg selv."

Metode 4 av 4: Ta sentralstimulerende midler og andre medisiner

1. 1 Inviter vennen din til kaffe. Koffein er et lovlig stoff som finnes i kaffe, sjokolade energidrikker og pilleform. Denne stimulanten vil gjøre det mye vanskeligere for deg å sovne.
   • Eksperter er enige om at for mennesker er den daglige sikre dosen koffein 400 mg. Det er omtrent 95 mg koffein i en kopp kaffe. I energisektoren - fra 74 til 111 mg.
   • Barn og ungdom rådes til ikke å innta mer enn 100 mg koffein per dag.
   • Ikke bruk for mye koffein - det kan være farlig i store doser. Koffein kan øke blodtrykket, øke hjerterytmen og føre til svimmelhet, dehydrering og hodepine.
2. 2 Sørg for at vennen din ikke drikker alkohol. Overdreven alkohol kan roe nervesystemet (det motsatte av afrodisiakum som koffein har).
3. 3 Sørg for at vennen din er rusfri. Selv om noen legemidler er sentralstimulerende midler (metamfetamin, kokain), må du ikke bruke dem til å holde deg våken. De er skadelige, forbudte og kan være dødelige.
4. 4 Sørg for at vennen din ikke bruker reseptbelagte medisiner som ikke er merket. Ikke la vennen din ta andres reseptbelagte medisiner. Fortell ham om å ta medisinene hans bare som foreskrevet av legen og ikke på annen måte. Unnlatelse av å følge instruksjonene for bruk av medisinen kan føre til alvorlige medisinske komplikasjoner og til og med død.

Tips

• La aldri en venn under noen omstendigheter betjene eller bruke tungt eller farlig utstyr mens han er berøvet søvn.
• Vær forsiktig. Hvis du og vennen din prøver å holde seg våken, må du være på et trygt sted og / eller med pålitelige mennesker.
• Hvis vennen din er konstant søvnig i løpet av uken, kan det være et tegn på dårlig søvn eller en medisinsk tilstand som narkolepsi. Rådfør ham i så fall med en spesialist.