Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Tren på egen hånd
• Metode 2 av 3: Gruppetrening og coaching
• Metode 3 av 3: Grunnleggende metoder for suksess i Parkour
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Hvis du har sett noen gjøre vanvittige hopp over gjerder og løpe gjennom byen, gjør sannsynligvis disse høyt trente proffene parkour eller freerunning. Parkour er en bevegelsesform der effektivitet og hastighet er viktig for å reise fra punkt A til punkt B så raskt som mulig. Freerunning er noe lignende, men det inkluderer også estetiske elementer som flips, salto og andre stilistiske triks. Les videre for å finne ut hvor du skal begynne når du underviser i en av disse metodene.

Trinn

Metode 1 av 3: Tren på egen hånd

1. 1 Skriv inn skjemaet. Du må ha utholdenhet. Arbeid med grunnleggende øvelser som armhevninger, pull-ups, sit-ups og knebøy. Dette vil gi den nødvendige basen for parkour. I følge proffene bør du kunne gjøre 25 armhevninger, 5 pull-ups og sitte på huk 50 ganger til slutt for å begynne å trene parkour.
2. 2 Øv på landinger og vendinger. Parkour innebærer mye vertikal bevegelse, og høye hopp kan være smertefullt, ikke gjør disse bevegelsene hvis du ikke vet hvordan du skal lande eller falle trygt.
3. 3 Øv på å hoppe, hoppe og klatre. Disse mer komplekse bevegelsene vil være nødvendige for å overvinne hindringer i urbane miljøer. Når du trener oftere, vil du forstå hvilke bevegelser som fungerer best for deg og utvikle din egen stil.
4. 4 Tren regelmessig. Som enhver sport krever parkour regelmessig trening, hvis du vil oppnå noe - ikke forsøm systematiske øvelser, ellers mister du ferdighetene dine. Tren minst to til tre ganger i uken, og husk grunnleggende ferdigheter når du prøver nye elementer.
5. 5 Bruk selvoppdagelse. Øv på teknikkene du har laget, eksperimenter - oppdag nye bevegelsesformer og finn nye veier og miljøer for å befeste dine ferdigheter gjennom selvoppdagelse. Når du er i fred med deg selv, vil ingen vite bedre hva kroppen din er i stand til enn deg selv.
6. 6 Velg et sted og gjør ditt beste for å komme dit. Start i et sakte, trygt tempo. Arbeid deg fra et punkt til et annet til du har utforsket området fullt ut. Din hastighet, utholdenhet og lette å overvinne hindringer bør gradvis øke.
   • Denne utviklingen kan ta timer, dager eller år, avhengig av nettstedet du velger, dine evner og mange andre faktorer. Det er viktig å fortsette, uansett hvor sakte. Denne metoden er selve essensen av parkour, den vil legge grunnlaget for å forstå denne sporten.
7. 7 Utvikle din egen stil. Overvinn hindringer på en måte som passer din kropp og evner. Vanlige bevegelser som andre bruker, fungerer ikke nødvendigvis for deg. Og derfor bør du ikke stole på videoer når du vil lære parkour. Når du går over denne psykologiske hindringen og stiger over upassende standarder satt av andre, vil du kunne vokse på mange måter.

Metode 2 av 3: Gruppetrening og coaching

1. 1 Begynn å trene med andre mennesker. En liten gruppe (2-4 personer) vil hjelpe deg med å lære noe nyttig. Når du ser på nye mennesker, vil du se nye måter å komme deg rundt, oppdage nye ruter og høre konstruktiv kritikk. Siden du allerede har din egen stil, vil andres ideer bare utfylle mulighetene dine.
2. 2 Se på trening som et samarbeid. Ikke la noen undertrykke noens ideer og sette grenser. Denne metoden er mest effektiv som en form for kreativ avsløring av nye muligheter i en vennekrets. På den annen side, hvis du fulgte andres metode fra begynnelsen, kan det hende du sitter fast i en stil som egentlig ikke passer deg.
   • Husk at store folkemengder, selv om de kan tjene samme funksjon som små grupper med inspirasjon og oppdagelse av nye muligheter, er mer sannsynlig å bli svimlende folkemengder som raskt hopper over hindringer i påvente av muligheten for det neste store trikset. Å forstå parkour gjennom å kjenne deg selv vil hjelpe deg med å unngå dette. Personlig erfaring vil gjøre sporeren og parkouren hans unik
3. 3 Finn en parkour -buss. Dette alternativet er egnet for de som ikke vet hvordan de skal forberede seg eller unngå skader. Det er imidlertid sterkt anbefalt å trene på egen hånd i begynnelsen. Ved å overlate din tidlige utvikling til en utenforstående, risikerer du å gå en vei som absolutt ikke passer deg. En god trener vil hjelpe deg å komme i gang, trene på de grunnleggende elementene i parkour og lære deg hvordan du kan være trygg. En god trener vil sette deg på læringsveien og hjelpe deg med å forme din egen stil, mens en dårlig trener vil gjøre deg til en likhet med deg selv.
   • Etter hvert som parkour øker i popularitet, prøver flere og flere å gripe muligheten og bli trener. Vær oppmerksom på trenere som ikke tilbyr sine tjenester gratis, i det minste en stund. Et godt valg er en trener som er koblet til samfunnet og trener seg selv på gaten.

Metode 3 av 3: Grunnleggende metoder for suksess i Parkour

1. 1 Gå lett over. Noen overflater er mer utsatt for skade enn andre. Respekter miljøet og ta ansvar hvis du ved et uhell bryter noe. Kontroller overflaten du er på, eller hvor du har tenkt å dra, før du gjør noe eksternt farlig der. Viktigst av alt, overflaten kan være glatt, sprø eller ustabil, så undersøk først. Hvis du sklir eller noe beveger seg / faller under føttene dine, kan fallet være veldig smertefullt.
2. 2 Finn den riktige dressen. Du trenger ikke mange ting. Bare et par gode løpesko og avslappede klær som du komfortabelt kan trene i.
3. 3 Start med å identifisere punkt A og B. Prøv å skissere en sti fra A til B. Følg denne ruten og gjør det som virker naturlig for deg i denne situasjonen. Parkour er ikke en serie hopp, bevegelser og "triks". Dette er en måte å bevege seg på, og bevegelsen endres hele tiden, og ingen sett med lagrede bevegelser vil være nok til å oppfylle kriteriene. Den beste måten å bestemme den raskeste måten å fullføre en rute på er å prøve forskjellige alternativer og prøve å finne ut hvordan det blir mer effektivt og raskere.
4. 4 Utvikle flyt. Det er denne egenskapen som skiller et sporstoff fra en vanlig stuntman eller akrobat. Glatthet er feilfri bevegelse fra en hindring til en annen, til de til slutt slutter å eksistere for deg. Glatthet kan praktiseres ved å legge til god form og riktig teknikk, og dermed skape flyt i alle bevegelsene dine. Dette inkluderer myke landinger (i motsetning til stamping ved landing eller fall).
5. 5 Trene regelmessig. Hold alltid kondisjonen din på topp. Sporere bruker hele kroppen til å overvinne hindringen. Dette inkluderingsnivået forutsetter absolutt fysisk form.
6. 6 Tren regelmessig. Finn et sted hvor du kan komme hver dag og trene. Det er bedre at på dette stedet er det forskjellige hindringer (vegger, trinn, etc.). Generelt er målet ditt å finne kreative stier gjennom havet av hindringer, ved å bruke kroppen din på riktig måte.

Tips

• Studer omgivelsene dine før du starter ruten.
• Unngå store hopp til du lærer å gjøre små.
• Bruk behagelige klær. Dette betyr IKKE jeans. Jeans er helt uegnet for parkour, ettersom de begrenser bevegelsen av beina og faktisk er mye stivere enn de ser ut til.
• Hvis hendene dine er ømme (brenner), eller hvis du får calluses etter parkour / freerunning -treningen, er det ikke så ille. Når de helbreder, vil de bli tøffere, og neste gang kan du trene lenger, og hendene vil ikke svikte deg. På grunn av at det øvre laget av huden har for mye stress, er det skadet, og når det vokser igjen, tåler det mer stress.
• Ikke gi opp uansett hva som skjer. Hvis du liker parkour / freerunning, vil fiasko bare lære deg hvordan du ikke skal gjøre det. Analyser feilene dine.
• Varmer alltid opp og strekker deg. Prøv å strekke alle musklene i kroppen din. Slapp av alle ledd (spesielt knær og ankler). En god måte å gjøre dette på er å rotere.
• Tren din fart og utholdenhet. Parkour er en sport der du må bevege deg raskt og tilpasse deg miljøet. Slow motion er ikke parkour.
• Øv bevegelsene dine på gulvet, slik at når du begynner å prøve ferdighetene dine på vanskeligere steder, vet du nøyaktig hva som er fysisk mulig for deg og hva som ikke er det.
• Pause når musklene dine gjør vondt. Dette betyr at muskelvevet ditt har gått i oppløsning fra spenning, som ved all god trening, og musklene må hvile. Spis en sjokoladebar og slapp av.
• Sørg for at alle klærne dine sitter godt og sikkert. Du trenger ingen overlegg.
• Vær forsiktig under alle omstendigheter! Kjenn din grense.

Advarsler

• Ha alltid med deg mobilen. Hvis du eller noen andre er alvorlig skadet, kan du ringe etter hjelp. Dette er spesielt viktig hvis du trener alene.
• Hvis du har et hopp foran deg og ikke er sikker på om du kan gjøre det, er det bedre å ikke prøve.
• Ikke prøv noe kolossalt hvis du er sulten, tørst eller sliten. Du kan besvime.
• Speider ruten din. Det ville ikke være veldig hyggelig å klatre over veggen og snuble over noe skarpt / giftig / varmt / dypt, etc.
• Du må være oppmerksom på hvor farlig denne sporten kan være. Hvis du nettopp har startet, hold deg borte fra hustakene og ha kontroll. Parkour er basert på langsom fremgang og kroppskontroll. Vær trygg og kontroll over situasjonen.
• Den beste kritikeren av dine evner er deg selv. Hvis du tror at noe har gått galt, stopp og be noen om å hjelpe deg med å finne en vei ut av denne situasjonen.
• Ikke plag andre, ikke rope når noen er i ferd med å utføre et vanskelig element, personen kan bli opphisset og mislykkes i hoppet.
• Sørg for at du er trygg før du hopper eller utfører andre triks. Det vil være veldig frustrerende hvis telefonen faller ut under hoppet.
• Du kan falle og skade deg selv, så vær veldig forsiktig.

Hva trenger du

• Minste mengde klær, men vær dekorativ. Bukser som ikke begrenser bevegelse, anbefales. Vanligvis er kortere klær mindre restriktive, men husk at jo kortere buksene er, desto mer sannsynlig er det at du får riper.
• Sko bør være egnet for løping og i riktig størrelse. Det er kanskje ikke dyrt, men det er holdbart. Ikke velg sko med åpne tær eller hæler. Vi kan lett skade tærne, og mens ødelagte tær er mindre skummelt, unngås smerte best. Sko som begrenser hælbevegelsen reduserer bevegeligheten og forhindrer deg i å få fart, noe som får deg til å bruke mer energi.
• Tilregnelighet. Du må tenke på tusen faktorer per sekund, og du må kunne stole på kroppen din og vite at dine ferdigheter og trening vil hjelpe deg med å overvinne hindringer.