Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Bli forelsket i nåtiden
• Del 2 av 3: Bruk holdbare fysiologiske løsninger
• Del 3 av 3: Bruk holdbare psykologiske løsninger
• Tips
• Advarsler

Lær å elske livet, ettersom det er et av de viktigste trinnene mot et lykkelig og sunt liv. Det vil ikke fjerne dine vanskeligheter eller frustrasjoner, men å elske livet vil hjelpe deg lettere å komme gjennom vanskelige tider. Gå til anbefalingene og elsk livet ditt!

Trinn

Del 1 av 3: Bli forelsket i nåtiden

1. 1 Ikke tenk på resultatene. En av de store endringene som må gjøres er ganske enkelt å slutte å kontrollere utfallet av hver situasjon. Forstå at bare reaksjonen på situasjonen er i dine hender. Behovet for kontroll skyldes frykt, men frykt hindrer oss bare i å elske livet.
   • Tenk på hvordan muligheten for å gi opp behovet for å kontrollere situasjonen skremmer deg. For eksempel, hvis du er bekymret for at kjæresten din kan glemme å kjøpe vin til en viktig begivenhet og glemsomheten hennes kan ødelegge hele hendelsen, bør du vurdere om antagelsen er sann. Vil arrangementet virkelig bli bortskjemt? Det er mulig at arrangementet ikke blir ødelagt av mangel på vin, men av din holdning til situasjonen.
   • For eksempel, hvis du har inngått et forhold (eller leter etter en partner), er det helt normalt å planlegge ønsket utvikling av hendelser, men samtidig innse at ting ikke nødvendigvis vil bli akkurat slik du hadde sett for deg .
   • For eksempel har en person et helseproblem (noen). Du trenger ikke å være konstant sint på denne situasjonen. Husk at en person ikke kan kontrollere sykdommen (selv om han kan iverksette tiltak som kan forbedre eller forverre situasjonen), men han kontrollerer reaksjonene og handlingene.
2. 2 Vær fleksibel. I dette tilfellet har fleksibilitet ingenting å gjøre med gymnastikk. Vær åpen om forskjellige muligheter, noe som korrelerer med å gi opp behovet for å kontrollere utfallet av situasjonen, siden mangel på fleksibilitet kan skyldes følelsesmessige traumer og fysiske smerter. Vær rolig om å endre planer eller uferdige oppgaver om nødvendig.
   • En tøff holdning og holdning til livet kan skape motstand som bare vil forstyrre å nyte det nåværende øyeblikket.
3. 3 Vær gjerne egoistisk. Omsorg for andre lar deg leve og nyte livet ditt, men gjør som du finner passende, for dette er livet ditt og bare du kan ta avgjørelser. Ikke la andre distrahere deg fra målene dine.
4. 4 Ikke gi opp verdiene dine i lykke og sorg. Hold et konstant blikk i tider med suksess og fiasko. Vurder om du lever verdiene dine. Hvis svaret er nei, kan du prøve å endre det aspektet av livet ditt.
   • Prøv å skrive ned setninger som du gjerne vil høre om deg selv i din egen begravelse, eller tenk deg hva du ville gjort hvis du ikke trengte å tjene penger for å leve. Dette vil hjelpe deg å forstå dine verdier og synspunkter.
   • Endre din daglige rutine. Endringene trenger ikke å være globale, men begynn å gjøre noe annerledes for å eliminere muligheten for automatiserte handlinger. For eksempel kan du begynne å pendle til jobb på en ny rute, eller besøke forskjellige kaffebarer med jevne mellomrom.
5. 5 Møt problemene. Alle står overfor store og små problemer. Du bør ikke ignorere eller vike unna problemer for ikke å forverre situasjonen. Det er heller ikke nødvendig å løse alle problemene dine på en gang. Prøv å håndtere problemer når de oppstår, og ikke vent på været ved sjøen. Dette vil styrke din evne til å elske livet ettersom problemer slutter med snøball.
   • Fokuser på å finne en løsning, ikke selve problemet. For eksempel, hvis du sliter med romkameraten din, trenger du ikke å dvele ved situasjonen. Tenk på hva dere alle kan gjøre for å fikse problemet.
   • Vurder om problemet virkelig er problemet. Ofte blåser vi opp en elefant fra en flue. For eksempel, hvis du snakker i telefon gjør deg engstelig, tenk på årsakene.Tving deg selv til å finne mening i en situasjon som ved første øyekast virker meningsløs. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å lette angsten rundt det imaginære problemet.
6. 6 Ta pauser. Noen ganger må du ta pauser fra alt for å komme deg og elske livet. Prøv for eksempel å skjemme bort deg selv og bare slappe av.
   • Ta et varmt bad og slå på en lydbok eller musikk for å distrahere deg selv fra dine bekymringer.
   • Tillat deg selv å dagdrømme med jevne mellomrom. Kanskje du pendler til skolen eller jobber hver dag med offentlig transport. På dette tidspunktet, prøv å la fantasien løpe løpsk og ikke tenk på noe annet. Det er veldig gunstig for ditt velvære, generelle helse og produktivitet.
   • Gjør noe hyggelig. Enhver større eller mindre aktivitet (det være seg lesing eller en tur til sjøen) som lar deg ta en pause fra din daglige rutine vil gjøre.

Del 2 av 3: Bruk holdbare fysiologiske løsninger

1. 1 Latter. Mange sier at latter er den beste medisinen, og at latter faktisk forbedrer helse og humør. Latter forbedrer sirkulasjon og søvn, styrker immunsystemet og tillater også avslapning og senker blodsukkeret.
   • I øyeblikk av spenning kan du se favorittkomediene og videoene dine på YouTube. Latter kan hjelpe deg med å lindre stress.
   • Bli sammen med venner og husk morsomme øyeblikk fra fortiden. Å le sammen med venner kan hjelpe deg til å føle deg støttet og bygge et positivt livssyn.
2. 2 Overvåk helsen din. Helse har en betydelig innvirkning på dine følelser og holdninger. Det er ikke lett å elske livet med forkjølelse eller influensa. Overvåk alltid helsen din - og din holdning til livet vil sikkert endre seg.
   • Trening frigjør kjemikalier i kroppen din som forbedrer humøret, bekjemper depresjon og fremmer sunn søvn. Selv mindre fysisk aktivitet er gunstig. Gå, løp, gjør yoga eller bare dans til musikken!
   • Drikk mye vann. Vann er avgjørende for kroppens helse. Med dehydrering blir arbeidet til alle indre organer vanskelig og helsetilstanden forverres. Sikt på å drikke 8 glass vann om dagen (drikker med mye sukker og koffein vil dehydrere deg). Det nødvendige volumet av væske er omtrent to liter vann daglig (ikke inkludert te og suppe).
   • Spis et balansert kosthold. Unngå å spise sukker eller bearbeidet mat så ofte (noen ganger kan du!). Velg frukt og grønnsaker, protein og sunne karbohydrater som brun ris, quinoa, fullkorn og havregryn.
   • Oppretthold en sunn søvnplan. En god natts søvn styrker immunsystemet, noe som er gunstig for å bekjempe depresjon og sykdom. Den optimale søvnmengden er 8-9 timer hver natt (hvis nattesøvnen er kortere, prøv å ta en lur i løpet av dagen).
3. 3 Gjør hyggelige ting. Hver person har aktiviteter som han ikke liker, og hvis du bare gjør slike ting, vil det være vanskelig for deg å elske livet. Hver dag må du finne tid til favorittaktivitetene dine. Noen ganger kan det være små ting som et avslappende bad, og noen ganger unne seg et godt måltid eller et møte med venner.
4. 4 Gå utenfor komfortsonen din. Hvis du vil elske livet ditt, kan du begynne å prøve nye ting og gjøre ting som gjør deg bekymret. Du må kvitte deg med frykten som fester og fratar deg lykke.
   • Start i det små, spesielt hvis nye ting gjør deg engstelig. Prøv å strikke og lage mat i ditt eget hjem. Se YouTube -opplæringsprogrammer og bygg dine ferdigheter.
   • Jo mer du prøver nye ting og går ut av komfortsonen, jo lettere blir det. Hvis du bekjemper frykten for å prøve nye ting, er øvelse avgjørende.
   • Ikke straffe deg selv hvis du ikke våget å ta et nytt skritt (ikke kunne hoppe med fallskjerm eller dra på tur alene).Det er alltid ting som er vanskelig å bestemme seg for, og dette er ganske normalt! Prøv noe annet.
5. 5 Syng det. Sang, spesielt i selskap, frigjør hormoner (endorfiner og oksytocin) i kroppen som forbedrer humøret og reduserer stress. Gruppesang lar deg føle kontakten med andre mennesker og oppfatte deg selv som en del av fellesskapet. Et annet støttesystem vil gi en følelse av sikkerhet, depresjon og ensomhet.
   • Prøv å finne et kor eller gruppesangklasse i byen din. Du kan til og med lage din egen gruppe. Begynn å bli sammen med vennene dine og synge favorittsangene dine!
   • Å synge alene er også nyttig fordi sang lar deg regulere pusten din på en måte som ligner på yoga, noe som hjelper deg å slappe av.
   • Du tenker kanskje: "Men jeg kan ikke synge." Du trenger ikke å være operadiva for å like å synge. Hvis du er flau over å synge foran andre, lukk soverommet ditt og syng bare for deg selv.
6. 6 Hjelp andre. Bruk tid, energi og ressurser på å hjelpe andre. Veldedighetsarbeid lar deg se på livet utenfra og få en følelse av hensikt. Filantropi kan også bidra til å lette stress eller angst, og det kan også hjelpe deg med å knytte bånd til andre.
   • Tilby hjelp i din lokale hjemløse kafeteria eller ly. Gjør det til et mål å være frivillig minst en gang i måneden (eller til og med en gang i uken). Hjelp mennesker og dyr.
   • Det er også nyttig å hjelpe venner og familie. Kjør bestefaren din til legetime eller hjelp en venn med å flytte. Tilbered middag for hele familien (hvis du sjelden lager mat hjemme) eller la foreldrene vaske bilen.

Del 3 av 3: Bruk holdbare psykologiske løsninger

1. 1 Øv oppmerksomhet. Mindfulness lar deg føle nåtiden og ikke tenke på fortiden eller fremtiden. Slike tanker gjør det ofte vanskelig å fokusere på kjærligheten til livet og følelsene av lykke.
   • Prøv å bevisst utføre en handling. Dette kan være lunsj eller lekser. Vær oppmerksom på smaken på retten og teksturen på maten. Knaser potetene? Er kjøttet varmt? Salt suppe? Unngå dommer som "retten er for varm eller for tung", ettersom slike vurderinger er basert på negative holdninger. Vær nøytral.
   • Sett av 20 minutter om dagen til oppmerksom pust. Prøv å telle mens du inhalerer (for eksempel kan du telle til fire) og pust deretter ut to teller lenger (for eksempel telle til seks). Se magen stige og falle mens du puster dypt. Hvis tankene begynner å vandre, er det bare å gå tilbake til telling. Du kan også bruke apper som Insight Timer for å hjelpe nybegynnere med å forstå prosessen med mindfulness -meditasjon.
   • Ta pauser i 5 minutter. I pauser mellom timen eller jobben, prøv å se ut av vinduet i stedet for å sjekke telefonen og e -posten. Vær oppmerksom på utsikten over gaten, været, fargen på himmelen. Igjen, avstå fra verdivurderinger i dine observasjoner.
2. 2 Uttrykk din takknemlighet. Gled deg over hendelsene som skjer, verdsetter opplevelsen og ikke ta noe for gitt. Det vil hjelpe deg å elske livet og føle deg som en lykkelig person.
   • Hold en takknemlighetsdagbok og skriv ned alt du er takknemlig for (ly og mat på bordet eller god helse). Vær takknemlig overfor folk for å være snille mot deg.
   • Legg merke til de små tingene. Små ting gjør livet mye lettere eller vanskeligere. Fokuser på en varm jakke på en kald vinterdag, en deilig cupcake eller et godt ord du hører.
   • Snakk om grunner til å være takknemlig. Snakk med et nært familiemedlem, en venn eller en terapeut om ting du er takknemlig for. Dette vil hjelpe deg til bedre å huske dagens gode hendelser og ikke dvele ved vanskelighetene.
3. 3 Sett deg personlige, oppnåelige mål. Du kan sette og implementere store, langsiktige mål, men ikke glem mindre og kortsiktige mål.Dette vil hjelpe deg til å føle deg vellykket og huske at du er i stand til mye!
   • Gjør det til et mål å rydde opp på soverommet eller hjemmet ditt hver måned. Spill sammen og syng med for å fullføre oppgaven og muntre deg opp.
   • Ikke slå deg selv hvis du ikke kan få det du vil eller komme tilbake til den opprinnelige fristen. Tenk heller på hva du har lært og hva du vil gjøre annerledes neste gang. Handlingene dine bør tas som en givende opplevelse og ikke ses på som en fiasko for å øke produktiviteten og kjærlighetslivet.
4. 4 Prøv å tenke positivt. Negative tanker er skadelige for kropp og ånd ettersom de påvirker oppfatningen av alt liv. Periodiske negative tanker går ingen steder, men det er viktig å ikke bli sittende fast i en løkke. Fokuser på det positive for å elske livet ditt.
   • Ikke sammenlign deg selv med andre. Fokuser på livet ditt og tingene som gjør deg glad. Du trenger bare å glede deg selv, så ikke bekymre deg for hva andre synes.
   • Ikke la negative tanker henge i tankene dine. Erkjenn og slipp tankene som er i hodet ditt. For eksempel, hvis tanken gikk opp for deg: "Jeg er stygg", så si til deg selv: "Jeg trodde jeg var stygg. Er dette en nyttig tanke?" - og slipp den tanken.
   • Ikke tenk for mye på fortiden eller fremtiden. Å besette tidligere feil vil hindre deg i å fullt ut oppleve nåtiden. Bekymringer for fremtiden og forventninger til visse hendelser forstyrrer livet her og nå. Hvis tankene dine er rettet mot fortiden og fremtiden, må du trekke oppmerksomheten til nåtiden: treet utenfor vinduet, pust, lyden av regn.
   • Ikke glem at alt forsvinner. Du vil ikke være for alltid i et trafikkork, og du vil ikke alltid være heldig. Husk at hvert øyeblikk er flyktig og ikke gjentar seg to ganger for å gjøre det lettere for deg å forstå og gi slipp på situasjonen.

Tips

• Husk å ta vare på deg selv. Uegennyttighet og vilje til å dukke opp ved den første samtalen til alle rundt deg vil ikke gi deg lykke. Å hjelpe mennesker er nødvendig, men husk også på deg selv.
• Når du er i tvil, prøv å forestille deg det verste hendelsesforløpet. Ikke utfør ulovlige aktiviteter og prøv å ikke komme i trøbbel.
• I enhver situasjon er det viktig å huske at det alltid er mennesker som nå har det vanskeligere.

Advarsler

• Den eneste personen som alltid bør ta vare på deg er deg selv.
• Det vil alltid være vanskelige eller triste dager der handlinger ikke vil hjelpe deg med å bli kvitt den følelsen. Dette er greit! Dette skjer med alle. Ta vare på deg selv og alt går over.
• Ikke la andre behandle deg dårlig. Hvis noen snakker dårlig om deg, så er problemet ikke med deg, men med den andre personen.