Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Behandle kjølvannet av et argument
• Del 2 av 3: Løs upassende oppførsel
• Del 3 av 3: Reparer forholdet

Etter en kamp kan folk bli så sinte og føle seg forrådt at gjenoppbygging av forholdet virker nesten umulig. Det er veldig vanskelig å opprettholde et sunt forhold uten uenighet. Balansen mellom krangel og forsoning er ikke lett, og mye avhenger av din oppfatning. Lær å løse konflikter til felles beste og bevege deg i en positiv retning.

Trinn

Del 1 av 3: Behandle kjølvannet av et argument

1. 1 Ta avstand fra deg selv. I heten av en skandale eller i kjølvannet av en konflikt er det vanskelig å se situasjonen i sitt sanne lys. Personen du kranglet med, oppfattes som "verre enn noensinne", og hver handling hans ser ut som et slags defensivt initiativ. Prøv å distansere deg litt fra argumentet slik at du kan se situasjonen og personen tydelig. Ta et par skritt tilbake og se på dem fra en annen vinkel.Det kan være at du bør svekke den kritiske oppfatningen og ta ansvar for ditt "bidrag" til krangelen.
   • Fokuser på deg selv, ikke din partner. Kan du sette pris på dine egne følelser av skyld, skam eller frykt? Hvordan påvirker dine indre demoner relasjoner?
2. 2 Diskuter akkumulerte følelser. Uten å starte en ny kamp, ​​diskuter følelser, situasjoner og andre faktorer som forårsaket uenigheten. Vær spesielt oppmerksom på dine følelser. Hvordan følte du deg før konflikten? Og under en krangel? Still lignende spørsmål til den andre personen og snakk åpent om dine følelser.
   • Før et argument kan du føle deg sliten, alene, sulten eller deprimert. Det er sannsynlig at du opplevde stress på jobb eller skole og kom hjem med denne følelsen.
   • Under et argument kan du føle deg neglisjert, angrepet, defensiv, misforstått, redd, deprimert, skamfull eller manglende kjærlighet.
3. 3 Gjenopprett de manglende delene. Diskuter med denne personen aspekter som du gikk glipp av under et argument. Er det en misforståelse? Var det en feilaktig antagelse? Du kunne ikke formidle til samtalepartneren hva du mente (eller omvendt)? Hvorfor ble samtalen til en konflikt og gikk ikke tilbake til rammen for samtalen? Hva utløste splittelsen?
   • Tenk på hvordan du kan bygge rapport i fremtiden og ikke dra konklusjoner. Hva kan vi lære av den siste uenigheten?
4. 4 Erkjenn viktigheten av hverandre. For et sekund, glem temaet for argumentet og erkjenn hverandres følelser. Lytt nøye til samtalepartneren. Ikke avbryt eller skynd deg å uttrykke din egen mening. La ham fullføre hver tanke. Løsne forsvaret ditt og la personen komme inn i hjertet ditt. Diskuter begge syn på situasjonen og husk at det ikke er noen "feil" meninger.
   • For eksempel kan det oppstå en krangel på grunnlag av penger, men partneren ble provosert av frykten for mangel på midler, og han blusset opp. I stedet for å kjempe om penger, erkjenn din partners frykt og tillatelse til slike følelser.
5. 5 Ta ansvar. Erkjenn ditt "bidrag" til kampen. Enig i at du skyldte på partneren din, sa frekkhet eller kom med konklusjoner basert på bare en del av informasjonen. Innrøm at du lukket følelsesmessig ut, blusset opp fra bunnen av, tok ut stress på partneren din eller tok det for gitt. Ta ansvar for dine ord og handlinger, men ikke bebreid deg.
   • Si: "Jeg forstår at jeg på mange måter provoserte krangelen vår. Jeg har jobbet sent hele tiden og er i konstant stress av dette, så jeg mistet det. Jeg har ikke fått nok søvn på flere uker nå, så jeg ' Jeg er så følsom og irritabel, så det hele helte olje i ilden ".
6. 6 Unnskyld. Tilgivelse gir oss en følelse av frihet og lar oss slippe klager eller harmer. Hvis du har nag, kan det ha fysiske og følelsesmessige konsekvenser.
   • Tilgivelse handler ikke om å glemme og late som om ingenting skjedde. Å tilgi betyr å gi slipp på situasjonen og gå videre.

Del 2 av 3: Løs upassende oppførsel

1. 1 Unngå en syklus med krav og avslag. Krav og avslag er en vanlig modell for oppførsel i forhold: en person reiser et problem (rengjøring av huset, økonomi eller omsorg for barn), og den andre slipper umiddelbart ansvaret (krysser armene, nekter umiddelbart å lytte). Hvis krangelens natur stadig gjentas, må du lære å forhindre dem på et tidlig tidspunkt. For eksempel, hvis et avslag manifesterer seg i form av kryssede armer, så gjenkjenn denne utviklingen og prøv å ta en annen tilnærming. Tilby å ta en pause og gå tilbake til samtalen etter at du er klar til å slå den av.
   • Hvis du merker denne oppførselen, så si: "Jeg vil ikke at denne samtalen skal gå rundt i sirkler om og om igjen. La oss stoppe, tenke på situasjonen og deretter fortsette."
2. 2 Uttrykk dine følelser. Bli kvitt vanen med å skylde alt på personen slik at han ikke føler behov for å forsvare seg.Uttrykket "Det er synd jeg aldri så deg på festen i går" høres ganske annerledes ut enn ordene "Hvorfor kom du ikke i går? Hvor var du?" Fokuser på deg selv, ikke den andre personen. Formuler og uttrykk dine følelser åpent. Det kan virke som det er mye mer naturlig å klandre andre, men det er bedre å snakke i første person og uttrykke dine egne følelser.
   • For eksempel, hvis du er sint, i stedet for "Jeg kan ikke tro at du gjorde dette, hvilken dumhet og uforsiktighet" det er bedre å si "jeg har store smerter, jeg kan bare ikke forstå handlingene dine."
3. 3 Utvikle selvkontroll. Lær å kontrollere deg selv når du vil eksplodere, klandre en person eller henge på negative tanker. Finn måter å lette dine negative følelser og kontrollere deg selv. Øv oppmerksomhet, legg merke til overgangen til negativ tenkning, lær å gjenkjenne de skjulte årsakene til atferd og måter å frigjøre negative følelser på.
   • Hvis du merker en negativ tanke eller følelse, må du rette oppmerksomheten mot kroppen. Hvor føler du egentlig negativiteten? Prøv å slappe av den delen av kroppen din. Hvordan påvirker avslapning tankene og følelsene dine?
4. 4 Endre din oppførsel. Noen ganger er det ikke personen selv som forstyrrer oss, men oppførselen hans. Det er bedre å ikke dvele ved hvem som er "rett" eller "å klandre", men å tenke på atferdens art. Det kan vise seg at krangel ofte er forbundet med et bestemt øyeblikk (før besøket hos foreldrene) eller en situasjon (betalingsdagen for leiligheten). Prøv å ikke være sint på personen, men endre din oppførsel.
   • Hvis du er i konflikt om skitne retter, kan du si: "Jeg la merke til at vi ofte kjemper om uvaskede retter. Jeg er lei av skandaler. Kan vi prøve å løse problemet annerledes?"
5. 5 Kjenne igjen forskjellene. Noen ting er rett og slett umulig å godta, samt å være enige i synspunkter på visse situasjoner. Godta forskjellene mellom dere uten kritikk eller skyld. Innse at du kan elske partneren din til tross for alle forskjeller. Det er ingen slik person i verden som vil være enig med deg i alt. Lær å diskutere årsakene til og innvirkningen på spesifikke forskjeller. Forstå og godta det faktum at noen ting rett og slett ikke kan endres.
   • For eksempel kan du ha visse politiske synspunkter basert på din oppvekst, erfaringer eller tro. Forklar dette for partneren din og la ham si sin mening om situasjonen. Godta partneren din til tross for alle forskjellene mellom dere.

Del 3 av 3: Reparer forholdet

1. 1 Tillit. Dette er et viktig aspekt av et forhold. Du kan alltid bygge tillit mellom partnere. Hvis personen er deprimert, prøv å forstå ham og ikke skyv ham bort. Lær å svare forsiktig, vennlig, åpent, empatisk og forståelsesfullt. Vær nøye med tider du ønsker å gjøre noe, men partneren din trenger hjelp. I en slik situasjon er det bedre å utsette dine ønsker og støtte partneren din.
   • Hvis partneren din er trist, finn ut hvorfor. Vis litt og litt bekymring og tillit, vær der og ikke lukk øynene dine engang for de små tingene.
2. 2 Del dine erfaringer. Vurder om det er et sted for skam i forholdet ditt. Du eller partneren din kan skamme seg over din oppførsel eller prøve å skamme hverandre under et krangel. Bedre å unngå skam i forholdet ditt. Snakk om det. Følelser av skyld eller skam bidrar ikke til positiv oppførsel eller endring.
   • Diskuter bekymringene dine for forholdet for å lindre frykt, skam eller skyld. Del utseendet ditt og kontakt din partner.
3. 3 Gjenopprett følelsesmessig nærhet. Det fine med et begynnende forhold er å bli bedre kjent med partneren din, finne felles grunnlag og forstå deg selv bedre. Prøv å gjenoppleve disse følelsene igjen, del følelsene dine og still spørsmål. Del dine håp, drømmer, dumme ønsker og frykt.
   • Finn en ferdig liste eller kom med dine egne diskusjonsspørsmål.Still for eksempel følgende spørsmål: "Hva vil du vite om fortiden din eller fremtiden?", "Hvis du kunne snakke med ett dyr, hvilket dyr ville du valgt og hva ville du spør om?"
4. 4 Berører. Gjør en innsats og bro over avstanden mellom dere for en varm klem. Berør hverandre (klem, legg hånden på skulderen og hold hendene) for å styrke båndet mellom dere og vise empati. Dette er den eneste måten å komme nærmere og gjenopprette emosjonell kontakt.
   • Hvis du har et argument med en romantisk partner, ikke glem å røre. Vis at du er villig til å vise støtte og kjærlighet følelsesmessig og fysisk.
5. 5 Se en psykoterapeut. Denne anbefalingen er spesielt nyttig for romantiske partnere. En spesialist kan hjelpe deg med å løse de dypeste problemene i et forhold og velge en sunn tilnærming. Sammen lærer du å kommunisere bedre, løse konflikter effektivt og styrke din følelsesmessige forbindelse.
   • Vurder å hjelpe en profesjonell, selv om det ikke er et romantisk forhold. En psykoterapeut hjelper til med å løse familieproblemer, forbedre forholdet mellom foreldre og barn, brødre og søstre.