Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Tren hver dag, og du vil forbedre helsen din, spesielt hvis du trener regelmessig. Når du ikke har nok tid i livet ditt til noe, er det ikke så lett å begynne å spille sport. Men hvis du setter deg de riktige målene, vil du snart bli vant til morgenøvelser, som frokost. Fortsett å lese denne artikkelen for mange forskjellige måter om hvordan du gjør en daglig treningsvane.

Trinn

1. 1 Sett av litt tid i timeplanen din til treningsaktiviteter. Det vil være lettere for deg å holde deg til treningsrutinen hvis du tar deg tid til det, da det ellers vil være vanskelig for deg å utvikle disiplinen i deg selv for å gjøre dette øvelseskomplekset hver dag.
   • Velg et tidspunkt som passer til timeplanen din. For eksempel, hvis du registrerer deg for et treningsstudio i nærheten av arbeidsstedet ditt, kan du trene tidlig om morgenen, ved lunsjtid eller på slutten av arbeidsdagen.
   • Få minst 20 minutters trening om dagen. Selv om tiden du bruker på fysisk aktivitet også avhenger av din profesjonelle aktivitet, er 20 minutter hard trening (løping, svømming, basketball) nødvendig for optimale resultater.
2. 2 Sett deg idrettsmål for deg selv. Oftere enn ikke, vil målene dine motivere deg til å følge treningsprogrammet ditt. For eksempel, hvis du har tenkt å gå ned en viss vekt i løpet av en viss tid, vil du mest sannsynlig trene systematisk daglig.
   • Søk råd fra en profesjonell trener som kan hjelpe deg med å sette ambisiøse, men oppnåelige mål hvis du er usikker på den beste treningsplanen du skal følge.
3. 3 Velg din favoritt sportsaktivitet. Det vil være mye lettere for deg å danne en sportsplan og deretter holde deg til den hvis du liker sporten du ønsker. For eksempel, hvis du liker å spille et bestemt sportsspill, kan du komme sammen med venner og spille det sammen en gang i uken eller mer.
4. 4 Tren forsiktig, spesielt i begynnelsen. Hvis du begynner å overdrive det først, vil snart bare en tanke om trening skremme deg. På den annen side, hvis du føler deg komfortabel og hyggelig å trene fra de første minuttene, er det mye mer sannsynlig at du oppnår treningsmålene dine.
   • Velg et trapphus fremfor en heis i bygninger med flere etasjer, som vil tone musklene dine når du kommer til gulvet du ønsker. La også bilen stå på parkeringsplassen så langt som mulig fra inngangen til bygningen, noe som vil gi deg en hyggelig spasertur i frisk luft.
   • Langsomt og selvsikkert streber etter å nå dine mål.For eksempel, hvis du vil løpe regelmessig, starter du med å gå i rask fart i en park eller hage, og gradvis bygge opp tempoet ditt til du begynner å løpe.
5. 5 Forbered nødvendig treningsutstyr på forhånd slik at du umiddelbart kan starte treningsprosessen. På denne måten vil du ikke kaste bort din dyrebare tid på å gjøre deg klar.
   • Pakk alt treningsutstyret ditt om kvelden, eller la det ligge i bilen eller i garderobeskapet.
6. 6 Hvil etter behov. Hvis du trener hver dag, selv når du har ondt i halsen, vil du til slutt hate ditt idrettsregime og ønsket om å spille sport vil forsvinne senere.
   • La kroppen hvile og reparere en eller to ganger i uken. Hvis du føler deg skyldig i å hoppe over en treningsøkt, eller ønsker å opprettholde et atletisk opplegg selv om du er sliten, må du gjøre en mer moderat trening, for eksempel å rengjøre huset eller gå rundt i nabolaget.

Tips

• Ikke kjed deg mens du driver med sport - lytt til musikk, sett og slå dine egne rekorder. Dermed får du ekstra motivasjon og godt humør for sport.
• Belønn deg selv for ditt harde arbeid. Du kan kjøpe deg nye treningstøy, utstyr eller en musikkspiller for å bli enda mer motivert til å trene.
• Registrer deg for en sportsdel for å hjelpe deg med å bli motivert til å trene regelmessig. I de fleste tilfeller vil du ha en streng treningsplan der du vil utføre et sett med øvelser utarbeidet av fagfolk.

Advarsler

• Du vil mest sannsynlig oppleve muskelsårhet de første dagene etter trening, fordi musklene dine mest sannsynlig ikke vil være klare for den nye belastningen, på musklene du ikke har brukt på lenge.