Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Smertelindring
• Metode 2 av 3: Behandle årsaken til kramper
• Metode 3 av 3: Forhindre fremtidige kramper
• Tips

Eventuelle ryggsmerter er ubehagelige i seg selv, men den ufrivillige spasmen i ryggmuskulaturen kan føre til at du bokstavelig talt vris av smerter. Dessverre, hvis du har opplevd ryggkrampe en gang, kan det godt gjenta seg i fremtiden. Oftest er ryggkramper forårsaket av gjentatte små forstuinger som oppblåser musklene. Betennelsen påvirker de omkringliggende nervene, noe som får musklene til å trekke seg sammen og krampe. For ryggkramper er det første trinnet å lindre smerten.Når smerten avtar, kan du prøve å eliminere årsaken til spasmen og forhindre lignende hendelser i fremtiden.

Trinn

Metode 1 av 3: Smertelindring

1. 1 Påfør is i 20 minutter. Bruk en ispose innpakket i et mykt håndkle. Legg deg på ryggen og legg posen under spasmen. Slapp av og bli i denne stillingen i omtrent 20 minutter. Pust dypt mens du gjør dette.
   • Du kan ligge på en skråning for å avlaste presset på ryggen. Hvis du har en krampe i korsryggen, kan du heve bena.
   • Påfør om nødvendig en kald kompress annenhver time i 48 til 72 timer. Ikke bruk en ispose i mer enn 20 minutter om gangen, eller sov på den. Langvarig eksponering for kulde kan føre til frostskader og nerveskader.
2. 2 Ta reseptfrie smertestillende midler. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) hjelper til med å lindre smerter og betennelser. Vanlige OTC NSAIDs inkluderer ibuprofen (Nurofen) og naproxen (Aleve).
   • Du kan også lindre smerter med paracetamol (Panadola). Selv om dette stoffet ikke er antiinflammatorisk, er det mindre sannsynlig at det forårsaker magesmerter.
   • I tillegg kan du bruke muskelavslappende midler, for eksempel "Mydocalm" eller "Baklosan". Ta dem i minimale doser, da de kan forårsake døsighet.
3. 3 Prøv å gå. Selv om du kanskje vil legge deg ned hvis du har kramper i ryggmuskulaturen, kan du prøve å gå litt for å stimulere sirkulasjonen og oppmuntre til helbredelse. Første gang etter spasmen, prøv å gå litt omtrent en gang i timen.
   • Ikke ly for lenge, da dette kan gjøre problemet verre. Ubevegeligheten kan forårsake muskelstivhet, noe som kan forverre smerter og til og med føre til nye spasmer.
   • De første to ukene er fotturer og annen lett aerob trening, som svømming, flotte. Prøv å gradvis øke intensiteten på treningen.
4. 4 Etter 72 timer begynner du å påføre varme, fuktige kompresser. Hevelsen og betennelsen bør forsvinne etter 3 dager. Etterpå kan varme kompresser brukes til å forbedre sirkulasjonen og slappe av muskler. Bruk en standard varmepute eller ta et varmt bad.
   • I tillegg til varme er fuktighet viktig, da det bidrar til å forhindre dehydrering. Opprettholde vannbalansen er avgjørende for å fremskynde utvinningen og forhindre gjentatte kramper.
5. 5 Spør legen din om en kortisoninjeksjon. Kortison er et antiinflammatorisk middel som reduserer betennelse rundt nervene. Selv om kortison virker på samme måte som reseptfrie antiinflammatoriske legemidler, varer effektene ikke i et par timer, men i flere måneder.
   • En kortisoninjeksjon lindrer bare smerten i muskelspasmer uten å påvirke årsaken.

Metode 2 av 3: Behandle årsaken til kramper

1. 1 Finn årsaken til spasmen. Ryggmuskelkrampe kan skyldes plutselig bevegelse etter å ha vært i ro i lang tid. En krampe kan også oppstå på grunn av overdreven spenning i ryggmusklene, for eksempel etter tunge løft eller skader.
   • Mange forskjellige metoder brukes for å behandle ryggkramper. Å finne ut hva som forårsaker spasmen vil hjelpe deg med å velge den mest effektive behandlingen.
   • Hvis spasmen ble forårsaket av en plutselig bevegelse etter å ha vært i ro i lang tid, er det ikke nødvendig å lete etter noen annen årsak. Bare påfør is og varme kompresser, ikke ligg i lange perioder, og gjør lette strekkøvelser.
   • Du kan konsultere legen din. Legen din kan hjelpe deg med å finne de sannsynlige årsakene til muskelspasmen. Du kan også be en personlig trener eller fysioterapeut om råd.
2. 2 Prøv å slappe av med musklene. En profesjonell massasje bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og lindre muskelspenninger.Hvis du mistenker at muskelspasmer skyldes overbelastning, kan du prøve massasje for å lindre det.
   • Det er mulig at du vil føle litt lettelse etter den første økten. Imidlertid tar det vanligvis flere massasjer over et par måneder for å få stabile resultater.
3. 3 Se legen din for riktig diagnose. Hvis hjemmemedisiner ikke har fungert for deg, eller hvis du fortsetter å oppleve muskelkramper i samme område, kan det hende at legen din kan vurdere årsaken til spasmer.
   • Snakk med legen din og fortell dem om hjemmemedisinene du har brukt.
   • Legen din kan bestille røntgenstråler, computertomografi eller magnetisk resonansavbildning (MR) for å hjelpe dem med å finne kilden til problemet.
4. 4 Hvis det oppstår muskelskade, ta fysioterapi. Fysioterapi kan hjelpe deg med å helbrede fra en belastning eller annen muskelskade. I tillegg kan fysioterapi korrigere muskelubalanse, noe som kan overbelaste en individuell muskel og derved forårsake spasmer.
   • Fysioterapeuten vil introdusere deg for det riktige settet med øvelser for å behandle spasmer i ryggmuskulaturen og forhindre dem i fremtiden.
5. 5 For kirurgiske problemer, se kiropraktor. Hvis ryggraden er ujevn eller skadet (for eksempel med en diskusprolaps), kan du bruke kiropraktorens tjenester for å eliminere årsakene til spasmer i ryggmuskulaturen.
   • Som regel håndterer kiropraktorer manuell ryggrad. I tillegg kan legen bruke terapeutiske øvelser, massasje og andre terapier for å stimulere muskler og nerver.
6. 6 Utelukke nevrologisk sykdom. Muskelkramper kan oppstå på grunn av alvorlige nevrologiske tilstander som multippel sklerose eller Parkinsons sykdom. Se legen din hvis du ofte opplever muskelkramper uten noen åpenbar grunn.
   • Legen vil spørre deg om andre symptomer og om nødvendig henvise deg til en nevrolog for videre undersøkelse.
   • Se legen din hvis du begynner å oppleve urininkontinens, da dette symptomet kan indikere en alvorlig medisinsk tilstand.

Metode 3 av 3: Forhindre fremtidige kramper

1. 1 Drikk nok vann til å holde kroppen hydrert. Muskelkramper og spasmer kan være forbundet med dehydrering. Selv om du holder deg hydrert, kan det ikke nødvendigvis avlaste deg fra gjentatte spasmer i ryggmuskulaturen, men det kan hjelpe deg med å unngå å overbelaste musklene.
   • Prøv å drikke minst 8 glass (2 liter) vann daglig. Avstå fra alkoholholdige og koffeinholdige drikker, da de er vanndrivende og drenerer vann fra kroppen.
2. 2 Opprettholde en optimal kroppsvekt. Overvekt gir større belastning på ryggen og muskuloskeletalsystemet, noe som øker risikoen for ryggkramper. Sørg for at kroppsvekten din samsvarer med høyden din. Beregn BMI eller be legen din om et estimat av vekten din.
   • Hvis du trenger å gå ned i vekt, kontakt en diettist om en passende vekttapplan. Etter at du er kvitt ryggkrampen, begynner du gradvis å øke din fysiske aktivitet.
3. 3 Sørg for at kostholdet ditt inneholder alle næringsstoffene du trenger. Mangel på kalsium, magnesium eller kalium kan føre til hyppigere muskelkramper. Hvis det mangler mikronæringsstoffer, kan kramper fortsette selv om du er under behandling hos fysioterapeut eller kiropraktor.
   • Velg naturlige kilder til disse mikronæringsstoffene. Mye kalsium finnes i meieriprodukter, mens bananer og poteter er rike på kalium.
   • Hvis du mangler mikronæringsstoffer, begrenser du kaffeinntaket eller unngår det helt, da det gjør det vanskelig for opptaket av mikronæringsstoffer.
4. 4 Gå mer. En aktiv livsstil er en av de viktigste måtene for å forhindre spasmer i ryggen. Start med å gjøre en forsiktig, motbelyst øvelse som å gå. Start med korte turer og arbeid gradvis opptil 20 minutter om dagen.
   • Sykling og svømming er andre enkle og veldig fordelaktige øvelser for ryggen.
   • Hvis du har tilgang til et treningsstudio, kan du også trene i 15-20 minutter på en elliptisk trener eller stige trener.
5. 5 Inkluder strekkøvelser i treningen. Yoga og Pilates bidrar til å utvikle fleksibilitet og bevegelsesområde i ryggen. Prøv å gjøre noen få grunnstrekninger før og etter sport for å lindre spenningen i ryggmuskulaturen.
   • Strekk bare til det er ubehagelig. Hvis du føler smerte eller ubehag, må du stoppe umiddelbart for å unngå å skade musklene ytterligere.
   • Lette strekkøvelser kan også bidra til å lindre smerter umiddelbart etter ryggkrampe.
6. 6 Bruk en korsryggstøttepute når du sitter. Legg en pute mellom korsryggen og baksiden av stolen for å hjelpe deg med å opprettholde riktig holdning. Bruk en pute når du jobber ved skrivebordet ditt eller tilbringer mye tid bak rattet i en bil. Stå opp og gå litt minst en gang i timen. Prøv å ikke sitte for lenge.
   • Ikke slump når du sitter.
   • Hvis du må sitte lenge, kan du prøve å endre holdningen oftere.
7. 7 Når spasmen har avtatt, start styrketrening for å styrke kjernemuskulaturen. Disse musklene fungerer som et naturlig korsett som holder ryggraden og ryggen rett og bidrar til å opprettholde riktig holdning. Sterke kjernemuskler kan bidra til å forhindre fremtidige ryggkramper.
   • Planken er en grunnleggende kjerneforsterkende øvelse som ikke krever ekstra utstyr. Ligg på magen og legg albuene og underarmene på gulvet. Legg tærne og underarmene på gulvet og løft kroppen. Mens du gjør dette, stram kjernemuskulaturen. Prøv først å holde denne posen i 20 sekunder.
   • Gjør planken flere ganger om dagen og øk varigheten gradvis.
   • Pust dypt og jevnt når du holder planken. Mange mennesker har en tendens til å holde pusten når de strammer kjernemuskulaturen.
   • Avstå fra rykete og raske bevegelser når du trener med vekter eller løfter tunge gjenstander, da dette kan krampe ryggmuskulaturen.

Tips

• For ryggkramper, med mindre de er forbundet med en anatomisk defekt og forårsaker svært alvorlige smerter og progressiv muskelsvakhet, er det sjelden nødvendig med kirurgi.