Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Ikke-medisinske midler
• Metode 2 av 3: Medisinsk behandling
• Metode 3 av 3: Slik forhindrer du plantarfasciitt
• Advarsler

Plantar fasciitt oppstår når leddbåndene i bunnen av foten, som ligger mellom hælen og fotballen, trekkes til en ubehagelig posisjon. Hvis plantarfascia deformeres, kan det oppstå små tårer i leddbåndene. Som et resultat blir ledbåndet betent og smerter oppstår, noe som øker med stress på det berørte benet. Plantarfasciitt resulterer vanligvis i milde hælsmerter, men noen ganger manglende evne til å gå. Bare 5% av menneskene kan trenge operasjon, mens resten kan bli bra med hjemmemedisiner og vanlig fysioterapi. Les videre for å finne ut hva du kan gjøre for å umiddelbart lindre smerter i plantar fasciitt og andre behandlinger hvis smerten vedvarer.

Trinn

Metode 1 av 3: Ikke-medisinske midler

1. 1 Hvil benet. Det beste du kan gjøre for plantarfasciitt er å minimere belastningen på beinet. Jo mer du laster beinet, jo lengre tid vil det ta å helbrede. Hvis sykdommen er smertefull, må du ikke trene på harde overflater som betong. Det beste alternativet er å løpe på gress- eller gummioverflater designet for forskjellige værforhold.
   • Jogging på harde overflater kan forårsake skade.
2. 2 Strekk litt. Strekk tærne og leggmuskulaturen gjennom dagen for å unngå spenninger i beinet. Ved å slappe av leddbåndene kan du styrke musklene rundt fotbuen og lindre smerter.
3. 3 Påfør en kald kompress for å redusere betennelse og smerter fra plantar fasciitt. Enda bedre, ta en golfball eller flaske full av vann og legg den i fryseren.Etter at vannet har fryst, bruk flasken til å massere foten din. Masser innsiden av foten grundig for å redusere betennelse og lindre spenninger i leddbåndene. Gjenta etter behov.
4. 4 Ikke bruk varmeputer hvis smertene blir verre. Mens en varmepute kan lindre smerter for noen mennesker, kan varme også forårsake betennelse og forverre symptomene. Hvis du bestemmer deg for å bruke varme for å behandle symptomene dine, må du bytte varmeputer med en kald kompress. Fullfør alltid behandlingen med en kald kompress.
5. 5 Når du legger deg, må du ha en skinne på beinet. Det vil justere foten din i en perfekt 90-graders vinkel til ankelen og holde tærne sammen i en oppreist posisjon, noe som vil bidra til å strekke sålen. Skinnen vil bidra til å unngå nummenhet og kramper i bena som kan oppstå om natten og vil gi konstant strekk gjennom natten.
   • Natteskinnen bidrar til å strekke leggmuskulaturen og opprettholde fotbuen.
   • Skinnen holder plantarfascia og akillessenen i en forlenget posisjon, noe som også bidrar til å utvide fascialkappen.
   • Skinnen bør brukes regelmessig, ellers reduseres effektiviteten til denne prosedyren.
6. 6 Bruk en fotstøtte. Dette vil hjelpe deg med å støtte beinet ditt i flere uker. Denne metoden er litt dyrere og krever konstant mangel på stress på det berørte benet. I tillegg må du gjennomgå lett fysioterapi for å gjenvinne fleksibiliteten etter at selen er fjernet.
   • Ankelstøtten må tilpasses individuelt. Ikke bruk ankre som noen tidligere har brukt.

Metode 2 av 3: Medisinsk behandling

1. 1 Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen, naproxen og acetylsalisylsyre (aspirin) kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerter i beinet. Velg mellom kremer og piller. Hvis du velger piller, må du ta dem etter måltider. Når du bruker kremer, må du bare bruke dem på det berørte området.
2. 2 Se en fysioterapeut. Før du fortsetter med kirurgi for å lindre symptomene på plantar fasciitt, ​​bør du kontakte en fysioterapeut for å avgjøre om tilstanden din kan behandles med strekkmerker og et rehabiliteringsprogram. Det er verdt å besøke en fysioterapeut etter at du har brukt alle ikke-medisinske behandlinger og før du går til en aggressiv medisinsk prosedyre som kirurgi.
   • Med plantar fasciitt er ryggproblemer mulige - i dette tilfellet vil fysioterapi hjelpe. Plantar fasciitt kan skyldes feil belastningsfordeling.
3. 3 Vurder kortikosteroidskudd. De kan hjelpe til med å lindre symptomene på plantarfasciitt ved midlertidig å lindre smerter. Imidlertid er disse bildene bare en midlertidig løsning på problemet. Selv om disse skuddene er mindre invasive enn kirurgi, er de fortsatt ganske smertefulle. Overdrevne skudd kan skade hælen.
4. 4 Få ekstrakorporeal sjokkbølgebehandling. Under denne prosedyren sendes lydbølger til det berørte området, som slapper av musklene i beinet. Sjokkbølgebehandling gis vanligvis til pasienter hvis symptomene vedvarer i 6 til 12 måneder etter behandlingen. Bivirkninger av denne metoden inkluderer blåmerker, hevelse, smerter og nummenhet. Selv om denne prosedyren er mindre invasiv enn kirurgi, er den også mindre effektiv.
5. 5 Gå for operasjon. Hvis ingen av metodene ovenfor har hjulpet å lindre symptomene dine innen et år, er kirurgi den eneste behandlingen for plantarfasciitt. Denne prosedyren lindrer helt forstuinger og betennelse i plantar fasciitis leddbånd, da en del av selve ledbåndet blir fjernet under det.
   • Før du bruker denne metoden, start med de enklere.Bruk ikke-invasive behandlinger i 6-12 måneder før du bestemmer deg for kirurgi.
   • Det er flere farer knyttet til operasjonen. Disse inkluderer: nerve tåre eller tarsaltunnelsyndrom, utvikling av nevrom, vedvarende hælsmerter, hevelse, infeksjoner, lange restitusjonstider og lang sårheling.

Metode 3 av 3: Slik forhindrer du plantarfasciitt

1. 1 Bruk sko med god støtdemping og skikkelig vriststøtte. Velg atletiske sko eller sko med dempet innersåle.
   • Du kan besøke din lokale ortopediske butikk for å hjelpe deg med å velge riktig fottøy for deg.
2. 2 Legg ortopediske innleggssåler i skoene dine. For ekstra støtte, bruk sko med ortopediske innleggssåler. De er spesielt nyttige for sko som i utgangspunktet er ubehagelige. Sørg for å opprettholde balansen og bruk ortopediske innleggssåler i begge skoene, enten du føler smerter i det ene benet eller begge deler. Ubalanserte sko kan føre til smerter i føttene. Kontakt en spesialist, han vil avgjøre om du er overpronant eller oversuppinant når du går / løper og skriver til deg skreddersydde ortopediske sko.
3. 3 Ikke gå barbeint på harde overflater. Bruk skoene dine hele tiden, selv hjemme. Kjøp komfortable innendørssko med god støtte. Det er her du kan trene føttene dine til å gå i støttende støvler. Siden du bare vil ha dem rundt i huset, spiller det ingen rolle hvordan de ser ut! Og det må innrømmes at de vakreste skoene vanligvis er de mest ubehagelige.
   • Hvis hjemmet ditt er dekket med myke tepper, nei, nei, gi føttene hvile ved å gå barbeint på slike tepper.
4. 4 Gå ned i vekt. I noen tilfeller skaper overvekt ekstra belastning på hælen, noe som kan forverre symptomene på plantar fasciitt. For vekttap vil det være mer hensiktsmessig å ty til kosthold og regelmessig mosjon. Se legen din for råd om øvelser som passer for deg.
   • For eksempel tilberede måltider med magre proteiner og grønnsaker. Du kan også melde deg på yogatimer, bassenget eller gå langsomme turer.
   • Snakk med legen din om en måltidsplan som passer for din alder og høyde. Du kan også bruke kroppsmasseindeksen som en veiledning.
5. 5 Få hjelp hvis du har flate eller hule føtter. Begge kan føre til plantar fasciitt. For å avlaste trykket på føttene kan du bruke spesielle sko eller innsatser. Snakk med en fotterapeut for råd om hva som er riktig for din sak.
   • Spesielt fottøy og innlegg kan kjøpes i spesialforretninger eller nettbutikker. I noen tilfeller kan en lege utstede dem.

Advarsler

• Ikke utsett behandlingen for plantar fasciitt - sykdommen kan forverres over tid. Det kan føre til en endring i gangart, utvikling av smerter i rygg, hofter og knær.