Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hold deg våken hele dagen
• Metode 2 av 4: Gjør deg klar for sengetid
• Metode 3 av 4: Kostholdsendringer
• Metode 4 av 4: Urtemedisiner
• Advarsler

Narkolepsi er en tilstand der en person plutselig føler overveldende døsighet i løpet av dagen. Narkolepsi er veldig ubehagelig og kan være farlig, så du bør starte behandlingen så snart som mulig. Hvis du håper å bli kvitt denne tilstanden uten å ty til medisiner, vet du at det er måter å være på vakt hele dagen, sove ordentlig om natten og forlenge våkne perioder med urter.

Trinn

Metode 1 av 4: Hold deg våken hele dagen

1. 1 Lag en søvnplan. Sett av tid til å gå til sengs og stå opp hver dag. Prøv å holde deg til denne timeplanen så tett som mulig, fordi dette vil hjelpe kroppen din til å bli vant til dietten. Med denne vanen vil kroppen og hjernen din forberede seg på søvn og våkne til avtalt tid, og du vil ikke sovne når du trenger å være våken.
   • For eksempel, bestem deg for å stå opp hver morgen kl. 08.00 og legge deg kl. 22.00. Prøv å følge en tidsplan hver dag, slik at kroppen din husker når du skal sove og når du skal holde deg våken.
2. 2 Ikke trykk på slumreknappen på alarmen. Når alarmen går, prøv å reise deg med en gang, og ikke legg deg ned en stund.Selv om du sovner i noen få ekstra minutter, kan det slå ned hele rutinen din, slik at du vil sove mer enn etter at den første vekkerklokken ringte.
3. 3 Ta en dusj om morgenen. Dette vil gi hjernen din beskjed om at du ikke vil legge deg lenger. Vann vil forfriske kropp og sinn og forberede dem til den nye dagen. Lukten av dusjsåpe og sjampo kan også vekke hjernen.
   • Hvis du vil forfriske, dusj deg med kaldt vann før du går ut av dusjen. Kaldt vann vil gi deg energi, selv om det kan virke som et sjokk for kroppen din med en gang.
4. 4 Drikk vann når du våkner og hele dagen. Dette vil starte stoffskiftet ditt om morgenen. Hvis stoffskiftet begynner å fungere, kan kroppen din umiddelbart bli kvitt døsighet.
   • Et glass kaldt vann vil forfriske deg og hjelpe deg med å holde deg våken i løpet av dagen.
   • Du kan også starte dagen med en lett frokost, noe som er gunstig for stoffskiftet.
5. 5 Prøv å trene om morgenen før skolen eller jobben. Trening gjør at kroppen kan produsere stoffer som holder deg våken hele dagen. Prøv lett aerob trening før skolen eller jobben.
   • Du kan gå, løpe eller sykle. Du kan til og med bade i bassenget hvis du har tid til det om morgenen.
6. 6 Prøv å bruke mer tid i solen. Sollys vil fortelle hjernen din at det er på tide at du våkner, og mørket i rommet kan være forvirrende og det synes det er på tide å sove. Du bør tilbringe mesteparten av dagen på lyse og solrike steder. En person får vitamin D fra solstrålene, og en tilstrekkelig mengde av dette vitaminet vil gjøre deg mer energisk.
   • Hvis du jobber på et kontor, kan du be om et vindusplass og åpne persiennene for å slippe lys inn i rommet.
   • Hvis du er hjemme, kan du prøve å gå ut så ofte som mulig: gå med hunden, gå i rask fart og løp. Hvis du jobber hjemmefra, kan du sitte på balkongen med datamaskinen for å få vitamin D fra solen.
7. 7 Gjør lett trening hele dagen for å kontrollere søvnigheten. Trening i løpet av dagen vil gi deg energien du trenger for å bekjempe anfall av søvnighet. De vil også ha en positiv effekt på sinnet, kroppen og stoffskiftet. Det er noen enkle øvelser:
   • Gå rundt i rommet.
   • Hopp på plass.
   • Gjør strekkøvelser eller yoga asanas.
8. 8 Sett av tid til lur, om nødvendig. Å sove i 15-20 minutter i løpet av dagen vil bidra til å bekjempe søvnighet. Sov når du føler deg mest søvnig, eller etter å ha spist.
   • Ikke sov mer enn en time om kvelden, for ellers vil det være vanskelig for deg å sovne om natten.
9. 9 Ikke kjør bil hvis du føler deg trøtt eller nervøs. En av de største farene forbundet med narkolepsi er at en person kan føle seg veldig søvnig mens han kjører bil. Dette skjer når en person har det travelt, nervøst, sint eller trist. Ikke kjør hvis du har disse følelsene.
10. 10 Hold deg unna ting som er i ubalanse for deg. Som diskutert ovenfor, fører angst og intense følelser til anfall av søvnighet og andre symptomer på narkolepsi. Dette er fordi sterke følelser provoserer katapleksi, det vil si en tilstand der en person plutselig mister evnen til å kontrollere muskler og fall. Du må lære å holde reaksjonene dine på sterke følelser, vanskelige situasjoner og angst under kontroll.
    • Lær å håndtere stress.
    • Lær å håndtere følelsene dine.
11. 11 Tren yoga. Det er visse asanas som kan hjelpe mot narkolepsi. Disse posisjonene vil engasjere alle deler av kroppen din og gi deg energi, noe som kan bidra til å redusere anfall av søvnighet. Prøv følgende øvelse:
    • Stå direkte på matten med føttene litt fra hverandre. Sett armene sammen og pust dypt hver gang du endrer posering.
    • Løft armene over hodet, fingrene peker opp. Len deg ned og ta på føttene med begge hender.
    • Gå tilbake til gulvet, og forleng deretter venstre ben tilbake som om du skulle sove. Forleng høyre ben tilbake, hold det et lite stykke fra venstre.
    • Underkroppen vil berøre bakken, og overkroppen vil stige litt over overflaten.
    • Senk hodet nå slik at nesen berører bakken. Berør bakken med hele kroppen og strekk armene langs torso.
    • Stig opp, begynn fra hodet, bøy knærne etter tur, og sitt og strekk bena foran deg. Bøy hendene til føttene, bøy ryggen.
    • Rett ut ryggen og brett armene foran brystet som for bønn. Øvelsen bør gjentas 15 ganger om dagen.
12. 12 Prøv akupressur. Akupressur er et unikt behandlingssystem som masserer bestemte punkter på kroppen. Det kan hjelpe til med å behandle narkolepsi. Følgende punkter kan være nyttige:
    • Punktet er over leppene, rett under nesen. Hvis du trykker på dette punktet, vil en person føle seg frisk og kraftig, og dette vil forhindre utvikling av et angrep av døsighet.
    • Peker på "bevissthetens porter". Disse punktene er plassert ved bunnen av skallen. Dette er to punkter - på venstre og høyre side av stedet der skallen møter nakken. For at de skal hjelpe, må de masseres i 15 minutter daglig. Trykk hardt nok til at du føler en liten smerte eller prikking.
    • Pek på "livets hav". Dette punktet er på baksiden under de siste ribbeina på begge sider. Ved å trykke på disse punktene, dirigerer du energi til hjernen, som et resultat av at du ikke vil sove. Hvis du har narkolepsi, trykker du på disse punktene i 10 minutter daglig.
    • Energipunkter "tre miles". De er plassert på baksiden av beinet under kneleddene. For å forhindre anfall av døsighet må du massere dem daglig i 10 minutter om gangen.

Metode 2 av 4: Gjør deg klar for sengetid

1. 1 Ta et varmt bad før du legger deg. Å dyppe i et varmt eller varmt bad før sengetid vil øke kroppstemperaturen. Når du kommer ut av vannet, synker temperaturen igjen, noe som hjelper deg med å sovne raskt. Soak i badekaret i 20-30 minutter og legg deg deretter med en gang.
   • Drikk beroligende te, for eksempel kamille, før du legger deg.
2. 2 Demp lyset og gjør rommet koselig. Prøv å skape en atmosfære som inviterer deg til å sove. Prøv å blokkere lys og lyd. Hvis du er i et mørkt rom, begynner hjernen din å produsere melatonin, hormonet som er ansvarlig for søvn.
   • Trekk tilbake gardinene for å gjøre rommet mørkere.
   • Sett en vifte i rommet. Det vil avkjøle rommet, og kulden hjelper mange mennesker med å sovne. I tillegg vil den målte støyen fra viften avbryte alle andre unødvendige lyder.
3. 3 Prøv å gjøre noe avslappende før sengetid. På slutten av dagen skynder tusenvis av tanker seg gjennom hodet om alt som har skjedd med deg. For å roe hjernen din, gjør noen fredelige aktiviteter. Når du forstår hva som hjelper deg å slappe av, kan du gjøre disse aktivitetene til ditt daglige ritual. Gå i seng og prøv:
   • Les en bok;
   • lytte til rolig musikk;
   • meditere;
   • gjøre pusteøvelser.
4. 4 Slutt å bruke elektroniske enheter minst to timer før sengetid. Elektrisk belysning kan redusere mengden melatonin produsert av kroppen. Melatonin hjelper deg med å sovne, noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne på grunn av mangel på dette hormonet. Ikke bruk følgende apparater:
   • Mobiltelefon.
   • Smarttelefon.
   • Fjernsyn.
   • Datamaskin.
5. 5 Prøv å få nok søvn om natten. En sunn natts søvn vil hindre deg i å sovne i løpet av dagen. Hvis du våkner om natten, kan du prøve å sove igjen og ikke stå opp. Bytt rom etter behov for å gjøre det lettere for deg å sove.
   • Mengden søvn kroppen din trenger avhenger av alder, livsstil og andre faktorer.
   • Som regel trenger barn i skolealder 9 til 11 timers søvn per dag, og voksne over 18 år trenger 7-8 timer.
6. 6 Ikke gjør andre ting i sengen. Hvis du ikke bare sover i sengen din, kan hjernen din se på sengen din som et sted å gjøre andre ting, ikke å sove. Hvis dette skjer, vil det være vanskeligere for deg å sovne og våkne opp til det planlagte tidspunktet. Ikke verdt det:
   • Spis, jobb eller se på TV i sengen hvis du ikke har mulighet til det.

Metode 3 av 4: Kostholdsendringer

1. 1 For å holde deg energisk, spis små måltider hele dagen, i stedet for store måltider tre ganger om dagen. Kroppen trenger mer energi for å fordøye en større del av maten. På grunn av dette, etter tre måltider, kan du føle deg sliten, fordi kroppen er opptatt av å fordøye en stor mengde mat (husk hvordan du har det etter en solid middag på noens bursdag eller nyttår). Dette er også fordi større porsjoner får kroppen til å produsere mer tryptofan, en aminosyre som kan omdannes til tretthetfremkallende stoffer.
   • Prøv å spise små måltider 4-5 ganger om dagen. Dette vil hjelpe kroppen din til å produsere mindre tryptofan og gjøre deg mindre sliten. Antallet anfall av søvnighet etter å ha spist vil også bli redusert.
2. 2 Spis mat rik på vitamin A, C, D og E. De vil hjelpe til med å regulere søvn og styrke immunsystemet. Dette er de viktigste og ofte funnet vitaminene i matvarer.
   • Vitamin A finnes i søte poteter, spinat, gulrøtter, cantaloupe, paprika, mango og brokkoli.
   • Vitamin C finnes i sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt. Det finnes også i jordbær, brokkoli og spinat.
   • For å få vitamin D må du være i solen (dette ble diskutert i den første delen).
   • Vitamin E finnes i tofu, spinat, mandler, solsikkefrø og avokado.
3. 3 Kutt ned på mengden karbohydrater du spiser. Et overskudd av karbohydrater fører til en økning i tryptofan -nivået (vi snakket om det ovenfor). En stor mengde tryptofan øker nivået av melatonin i blodet, og dette forårsaker døsighet. Men det betyr ikke at du bør hoppe over karbohydrater helt - bare prøv å spise mer karbohydrater midt på dagen. Følgende karbohydrater bør unngås:
   • Rørsukker, hardt godteri, søtt tyggegummi.
   • Søte frokostblandinger og frokostblandinger.
   • Tørket frukt, syltetøy, syltetøy.
   • Snacks som potetgull, kjeks og riskaker.
4. 4 Spis sunn mat, ikke søppelmat. Inkluder fersk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt.
   • Rikelig med frisk frukt og grønne bladgrønnsaker vil øke antioksidantnivået i kroppen og redusere anfall av søvnighet.
   • Unngå å spise søppelmat for å forhindre at mengden fett og kolesterol i kroppen din bygger opp, noe som kan forårsake døsighet.
5. 5 Spis mer protein. I motsetning til karbohydrater senker proteinet tryptofanivået. Protein vil gi deg energi hele dagen. Følgende matvarer inneholder mye protein:
   • Egg
   • Fugl
   • Kjøtt (biff og svinekjøtt)
   • Fisk
   • Tofu
   • Bønner og erter
   • Meieri
6. 6 Ikke drikk koffeinholdige drikker. Du vil kanskje drikke kaffe for å holde deg våken, men koffein har motsatt effekt. Hvis du drikker kaffe eller sterk te, når effekten avtar, vil du umiddelbart sove, bare enda sterkere. I tillegg kan kaffe forstyrre søvnmønstrene dine, noe som gjør det vanskelig for deg å sovne om kvelden.
   • Hvis du ikke finner noe som kan erstatte morgenkaffen din, kan du prøve å drikke grønn te. Grønn te inneholder mange antioksidanter og andre helsemessige fordeler.
7. 7 Reduser mengden alkohol du drikker og slutte å røyke. Både alkohol og sigaretter stimulerer nervesystemet, noe som resulterer i søvnløshet og andre søvnforstyrrelser.

Metode 4 av 4: Urtemedisiner

1. 1 Ta ginkgo biloba ekstrakt. Dette stoffet inneholder ginkgolider og flavonoider, som er stimulanter og antioksidanter. De øker blodstrømmen til hjernen og oksygenerer vev. Dette lar deg bekjempe døsighet og gir en person mer styrke til fysisk aktivitet.
   • Lag ginkgo biloba -te ved å tilsette en liten mengde av denne urten i kokende vann. Dekk til vannet og la teen brygge. Sil buljongen og drikk den etter at den har avkjølt litt.
   • Du kan ta gingko -tabletter gjennom munnen. Det anbefales å drikke en tablett om dagen.
2. 2 Drikk ginseng -te for å holde deg våken lenger. Denne planten vil holde deg våken og redde deg fra svimmelhet. Det reduserer også sjansen for gjentagelse av søvnighet.
   • Ginseng holder deg våken i løpet av dagen ved å forbedre blod- og næringsstrømmen til hjernen og nervesystemet.
   • Ginseng produserer også adaptogener som fremmer helse.
   • Regelmessig inntak av ginseng forbedrer utholdenhet så vel som mental og fysisk ytelse.
   • Du kan ta ginseng -tabletter.
   • Du kan også drikke ginseng -te.
3. 3 Øk inntaket av cayennepepper. Denne pepperen er ganske varm og vil hjelpe deg med å bekjempe søvnighet. Tilsett pepper, mat og varme supper.
   • Ikke spis pepper til middag og før du legger deg, for det kan holde deg våken når det er på tide å sove. Dette vil føre til søvnløshet.
4. 4 Drikk mallow te. Mallow er en plante som inneholder efedrin. Efedrin virker stimulerende på kroppen og forhindrer at du sovner i løpet av dagen. Du bør imidlertid ikke drikke det hvis du har høyt blodtrykk (legen din må godkjenne dette).
   • For å lage te, tilsett fem teskjeer malvefrø i kokende vann. La vannet småkoke i noen minutter, sil og drikk så snart vannet er avkjølt.
5. 5 Ta gotu kola ekstrakt. Gotu Kola er en stimulerende urt som forbedrer sirkulasjonen og gir energi til kroppen. Du kan kjøpe dette ekstraktet på apoteket og helsekostbutikken.
   • Gotu Kola forbedrer hukommelse og konsentrasjon, beroliger og styrker immuniteten.
   • Ta 20-60 gram daglig.
6. 6 Drikk johannesurt for å hjelpe deg med å sove bedre om natten. Johannesurt hjelper til med å slappe av og falle i dyp søvn. Denne planten påvirker søvnkvaliteten på grunn av dens beroligende egenskaper.
   • Du kan drikke johannesurt i stedet for te før sengetid.
7. 7 Bruk rosmarin for å redusere narkoleptiske angrep. Rosmarin er en vanlig hageplante med en deilig duft. Vanligvis brukes både bakken og plantens røtter.
   • Rosmarin brukes i matlaging som krydder og brukes til å lage olje.
   • Rosmarin kan forbedre blodsirkulasjonen og fordøyelsen, noe som bidrar til mental klarhet.
   • For å redusere anfall av søvnighet, tilsett rosmarin i maten i 3 til 4 måneder.

Advarsler

• Ikke kjør eller bruk vanskelige maskiner hvis du føler deg døsig eller svimmel.