Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Å svare på stressende situasjoner
• Del 2 av 2: Redusere konstant trykk
• Hva trenger du

Behovet for tid, energi og penger vokser år etter år, og du reagerer sannsynligvis på dette med angst. Du kan føle stress på jobb, i familien, prøve å være et godt familiemedlem eller forsørge noen. Stress og angst blir imidlertid farlig for helsen din, og derfor er det så viktig å lære å håndtere stresset og gå videre.

Trinn

Del 1 av 2: Å svare på stressende situasjoner

1. 1 Forstå nøyaktig når du er stresset. Oppstyr, rask pust, svimmelhet og humørsvingninger er noen av tegnene på at stress påvirker deg fysisk og psykisk. Prøv deretter å finne ut opprinnelsen til stresset. Mest sannsynlig vil dette ikke være vanskelig å gjøre.
2. 2 Ta noen dype åndedrag. Hvis du kan, pust rolig i 2 minutter. Hvis du ikke kan, pust inn 5 ganger i 10 sekunder.
3. 3 Still deg selv et spørsmål: om du kan kontrollere situasjonen. Hvis ikke, gå tilbake til det du kan kontrollere. Når du har valgt noe du kan kontrollere, kan du prøve å eliminere spenningen.
4. 4 Ikke reager aggressivt. Eksperter på anspente forhandlinger mener at den sjelden får det du ønsker. Vær i stedet rasjonell og presenter et argument som ikke provoserer noen.
   • Folk nekter ofte å godta selv lukrative tilbud hvis personen reagerer uvennlig, med sinne eller aggresjon.
   • Du er mer sannsynlig å oppnå det du vil hvis du tar et par pust og ikke viser sterke følelser.
5. 5 Opptre som et lag. Hvis noen andre er under samme belastning som deg, må du skille ansvaret ditt slik at det blir lettere for deg å takle det sammen. Moralsk støtte vil redusere belastningen på skuldrene.
6. 6 Prioriter det du kan kontrollere. Lag en liste og del den ned i trinn. Da blir den stressende situasjonen lettere å takle.
7. 7 Prøv mantraer. Gjenta noe som "Ro deg ned og fortsett", "Dette går over", "Gjør dette" eller "Jeg godtar det jeg ikke kan endre."Du kan installere et program som vil endre disse mantraene på skrivebordet ditt, eller lytte til en sang med ditt favorittmantra som "HakunaMatata" eller "Every little thing will be ok."

Del 2 av 2: Redusere konstant trykk

1. 1 Legg til pauser i timeplanen din. Still inn en timer på telefonen slik at du kan hvile i 10 minutter hver time. Det er spesielt viktig å ta en pause til lunsj og gå i tide på slutten av arbeidsdagen - som med mye stress trenger kroppen din en pause for å komme seg etter følelsesmessig og fysisk stress.
2. 2 Sov mer. Nærmere bestemt, sov mer i en halv time eller en time i en tid der du opplever sterkt stress. Skriv ned alt du trenger å gjøre før du legger deg, slik at det ikke distraherer deg fra søvnen.
3. 3 Ta minst 30 minutter om dagen å trene. Trening senker blodtrykket, hjelper til med å håndtere stress og regulerer hormoner som serotonin, som kan hjelpe deg med å tenke positivt.
4. 4 Ikke bruk for mye koffein og alkohol. Koffein kan hjelpe deg med å fokusere, men det kan overvelde deg. Alkohol i små doser reduserer angst, men øker stresset etter bare noen få drinker.
5. 5 Prøv å være kompetent, men ikke perfeksjonisme. Ingen er perfekte, og de som stadig prøver å oppnå perfeksjon er mer opprørt når de ikke oppnår det. Gjør hva du kan og fortsett.
6. 6 Godta dine feil. Prøv å tåle det beste når ting ikke går som du hadde tenkt. Å lære av feil skiller mennesker som opplever stress fra de som lærer av stress.
   • Å tenke på hvordan du skal reagere på stress etter at det skjer, reduserer sannsynligheten for at du vil lide av stress og spenning igjen.
   • Ikke la feil ødelegge din selvfølelse. Alle gjør feil.

Hva trenger du

• Gjøremålsliste