Hvordan måle en treningsball

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Matching av ballens størrelse til menneskekroppen
Metode 2 av 3: Bruk et målebånd
Metode 3 av 3: Hvordan måle en ball ved hjelp av en vegg
Hva trenger du
Lignende artikler

En treningsball er et sportsutstyr som brukes i grunnleggende yoga- og pilatesøvelser, som båre og til andre formål. For å gi den nødvendige støtten til de forskjellige øvelsene og strekkene, må gymnastikkballen ha en passende størrelse. Å vite hvilken størrelse ballen skal være og regelmessig sjekke hvor mye den blåses opp vil holde deg trygg og få mest mulig ut av treningen.

Trinn

Metode 1 av 3: Matching av ballens størrelse til menneskekroppen

1 Sitt på ballen. Fordel vekten din jevnt og legg føttene på gulvet. Hvis ballen passer deg, vil hoftene og knærne være bøyd i rette vinkler.
- Overkroppen skal være oppreist og skuldrene og bekkenet skal være på linje. Ikke len deg noe sted for å unngå å skape en motvekt.
2 Sjekk ballklemmen. Ballen trenger ikke bare å ha riktig størrelse, men den må også blåses opp ordentlig. En riktig oppblåst gymnastikkball skal komprimeres med 15 cm under en persons vekt.
- Hvis en ball som passer din størrelse blir komprimert med mer enn 15 cm under vekten din, er denne gymnastikkballen fremdeles ikke den riktige størrelsen for deg. Det er bare en stor ball som ikke har blitt pumpet opp nok. Du kan øve på en slik ball, men veldig snart vil du legge merke til at det er ganske ubehagelig å utføre øvelser på den, og det er for lett å opprettholde balansen.
- Ikke pump en liten ball bare for å passe din størrelse. For høyt trykk vil få ballen til å sprekke.
- Hvis ballen er helt oppblåst, bør den presses med 5 cm ved å trykke på fingeren.
- Treningsballer begynner å tømmes over tid. Etter en stund må du pumpe opp ballen mer og mer.
3 Ta en titt på ballstørrelsestabellen. Ballprodusenter selger dem sammen med størrelsestabeller som korrelerer diameteren på ballen med høyden på personen. Dette er bare omtrentlige dimensjoner, og hver produsent har sin egen. Ikke stol sterkt på dette bordet, men sjekk heller selv om denne eller den ballen passer for deg i størrelse.
- Over tid vil du kunne utføre øvelser på mindre eller omvendt store gymnastikkballer.

Metode 2 av 3: Bruk et målebånd

1 Ta et fleksibelt målebånd og pakk det rundt den oppblåste gymnastikkballen. Noen baller har konsentriske ringer. Påfør et målebånd langs disse ringene rundt "ballekvator".
2 Mål omkretsen på treningsballen. Dimensjonene til gymnastikkballer er angitt i diameter (avstanden gjennom midten, fra den ene siden av sfæren til det motsatte), ikke i henhold til omkretsen. Del sirkelen med pi eller 3,14 for å finne diameteren på ballen.
- For eksempel, hvis omkretsen på ballen er 172 cm, vil dens diameter være 172 / 3,14 = 55 cm.
- Treningsballen kan strekke seg i opptil 24 timer etter at den er blåst opp. For å sjekke om ballen er riktig for deg måler du den når den er helt oppblåst.

Metode 3 av 3: Hvordan måle en ball ved hjelp av en vegg

1 Ta en titt på emballasjen til ballen for å finne ut dens diameter. Hvis du ikke har en, kan du se på selve ballen. Diameteren er ofte proppet nær luftventilen eller ved "ekvator" på ballen.
2 Plasser en stor eske mot en vegg, i en avstand som er lik ballens diameter. Sørg for at denne avstanden er korrekt med et målebånd. Boksen som brukes må ha minst samme høyde som gymnastikkballen.
3 Rull ballen mellom esken og veggen. Hvis ballen passerer mellom dem uten å slå noe, pumpes den ikke opp nok. Når du pumper den opp, bør ballen treffe esken og veggen litt.
- Hvis du ikke vet hvilken diameter ballen skal være, men vil vite den nøyaktige størrelsen, plasserer du ballen mot en vegg. Plasser boksen slik at den berører motsatt side av ballen. Fjern deretter ballen og beregne diameteren på ballen ved å måle avstanden mellom boksen og veggen.
4 Mål høyden på en gymnastikkball mot veggen. Du kan også måle høyden på ballen for å se om ballen er oppblåst nok. Ta maskeringstape og merk på veggen i en høyde lik gymnastikkballens diameter. Pump deretter ballen til den når høyden på merket.
- Diameteren til en gymnastikkball er lik høyden.