Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Vaner
• Metode 2 av 2: Perspektiv

Noen ganger virker det som om stress er noe vi må akseptere betingelsesløst. For å være foran alle på denne dagen, må vi løpe, løpe, løpe på dette stedet. Dessverre er dette dårlig for helsen vår - psykisk og fysisk. Følg disse tipsene for å lære hvordan du håndterer stress og blir mer produktiv.

Trinn

Metode 1 av 2: Vaner

1. 1 Spis sunn mat. En full kropp vil bedre takle all motgang. Start dagen med en sunn frokost og spis små, næringsrike måltider hele dagen for å holde deg energisk.
   • Stress påvirker appetitten, noe som fører til overspising eller underernæring. Vær oppmerksom på dette punktet hvis du har problemer med dette.
2. 2 Få nok søvn. Når vi sover 7-8 timer om dagen, er det mye lettere å håndtere dagens problemer. Mangel på søvn gjør oss mindre tålmodige og lett irritert, noe som bare forverrer stress. En god natt - hvile er grunnlaget for en god dag, og en god dag er prologen til en god natt.
   • Hvis det er problematisk å sovne, må du vurdere hvorfor. Bråk? Lys? Gal plan? Hva kan du endre for å gjøre det lettere å sovne?
3. 3 Få trening. Yoga, aerobic og å gå rundt blokken etter middag kan bidra til å lindre stress, men ikke overdriv hvis du er ute av form. Dette er starten på en lang reise mot stress og helse.
   • Trening er bra for sinnet, kroppen og ånden. De forbedrer ikke bare den generelle helsen, men de har også en god effekt på din følelse av velvære ved å øke endorfinnivået. Og det kan forbedre humøret ditt alvorlig. Merkelig nok ligner dette den beroligende effekten av meditasjon.
4. 4 Se på dine dårlige vaner. En person prøver å takle stress på alle måter som er tilgjengelig for ham. Noen av disse metodene vil imidlertid ikke løse problemene dine. Vær forsiktig, be vennene dine om å passe på deg.
   • Hvis du røyker mye, drikker for mye alkohol eller spiser for mye (for å nevne noen eksempler), kan stress være på spill. Disse avhengighetene ser ut til å lette stresset, men ting vil bare bli verre i det lange løp. Ta en ærlig titt på dine vaner.
5. 5 Ta deg tid. Foreldre selv bør være din prioritet hvis du prøver å redusere påvirkningen av stress på livet ditt. Å løse livets problemer i en dårlig form er ikke en god idé, så ta deg tid til å bare slappe av.
   • Prøv å sette av minst 10 minutter om dagen til deg selv. Det kan være i sengen, på en yogamatte eller bare i en kontorstol. Uansett hvor du kan, lukker du deg selv fra alle, slapper av, bare for å være i fred og ro.
6. 6 Øv på avslapningsteknikker. Dette kan høres litt dumt ut, men kroppen fungerer i takt med hjernen, så endringer i det ene fører til endringer i det andre. Yoga, meditasjon, dyp pusting vil slappe av i kroppen. Når du har for vane å slappe av teknikker, vil du føle en reduksjon i ditt daglige stressnivå. Og når du støter på alvorlige problemer, kan du håndtere dem mer rolig og effektivt.
7. 7 Ta tak i stress. Når stress kommer, er det ikke lett å bli kvitt det. Du må finne ut en måte å håndtere det på. Generelt er det fire måter å tenke riktig på:
   • unngå stressfaktor;
   • endre stressfaktoren;
   • tilpasse seg en stressfaktor;
   • godta stressfaktoren.
     • Dette vil hjelpe deg med å sortere tankene dine. Hvilken er mest mulig for deg? Hvordan kan du oppnå en av dem?
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Lisensiert klinisk psykolog Chloe Carmichael, PhD er en lisensiert klinisk psykolog i privat praksis i New York City. Han har over 10 års erfaring innen psykologisk rådgivning, som spesialiserer seg på forholdsproblemer, stresshåndtering, selvtillitarbeid og karriere coaching.Hun underviste også i kurs ved Long Island University og jobbet som frilansmedlem ved City University of New York. Hun tok sin doktorgrad i klinisk psykologi fra Long Island University og fullførte klinisk praksis ved Lenox Hill og Kings County sykehus. Akkreditert av American Psychological Association og er forfatter av Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.

   Chloe Carmichael, PhD
   Lisensiert klinisk psykolog

   Undersøk situasjonen for å avgjøre om du må godta eller endre den. Dr. Chloe Carmichael, en lisensiert klinisk psykolog, sier: “Hvis du føler deg stresset, er det enten et tegn på at du må lære å takle bedre eller at du må handle for å gjøre en forskjell. For eksempel vil ingen håndteringsferdigheter hjelpe deg mot en tyrannsjef, så den sunneste responsen er å fokusere på å finne en ny jobb. På den annen side, hvis sjefen din bare sjelden snakker positivt om arbeidet ditt, kan du prøve å be ham forklare hva som forventes av deg. "

   
   
8. 8 Finn støtte. Familie, venner og ditt sosiale miljø har alle stor innvirkning på hvordan du håndterer stress. Å ha en gruppe mennesker du kan lene deg på vil hjelpe deg med å opprettholde din mentale helse. Støtte kan uttrykkes i noe mer spesifikt, som tid eller penger. Å be om hjelp kan være vanskelig, men det gjør deg ikke svak på noen måte. Søk støtte når du er stresset:
   • familie og nære venner;
   • fra kolleger eller venner som deler dine hobbyer, hobbyer;
   • en psykoterapeut;
   • fra en åndelig mentor;
   • i et program for å hjelpe ansatte på jobb eller i en stresshåndteringsklasse;
   • i en psykologisk støttegruppe.

Metode 2 av 2: Perspektiv

1. 1 Finn mål og balanse. Mange mennesker, når de finner mening i arbeidet (uansett hva det er), finner ut at det balanserer dem. Å jobbe uten mål er ikke veldig praktisk for de fleste. Finn det som driver deg og fokuser på det.
   • Når du forstår dette, kan du endre vanene dine. Alt som er fremmet som distraherer deg fra dette målet, vil bli kastet.
2. 2 Øv på positiv tenkning. Dette er ikke en svart -hvit verden der tanker går foran atferd og omvendt. Uansett hvilken type tenkning du bruker, bruker du imidlertid følgende metoder:
   • Hvis du ikke alltid kan tenke positivt, kan du prøve å manipulere oppførselen din. Du trenger ikke egentlig tenke på noe, men oppfør deg som du gjør. Du vil snart oppdage at tankene dine følger handlingene dine. Prøv å gå med hodet ned. Hvordan føler du deg? Nå løfter du hodet. Og nå?
   • Hvis du har problemer med positiv oppførsel, trene tankene dine. Stopp negative tanker. Tro meg - det er i din makt! Du er den eneste personen som kan stoppe dine negative tanker. Utnytt dette og erstatt dem med positive (eller i det minste nøytrale!).
3. 3 Vær grei. Mange opplever stress som et resultat av situasjoner som kunne vært unngått ved å snakke direkte. Kanskje andre mennesker (som er kilden til stress) bare ikke vet hva som gjør deg nervøs. Snakk med dem.
   • Din lykke står på spill her. Uansett hvilket problem som plager deg, er det verdt å snakke om. Følelsene dine er verdt det.
4. 4 Vær forberedt på å si nei. De som gleder alle blir lett stresset, men det er umulig å glede alle. Så ikke love for mye for å unngå overengasjement. Du får mer fritid som du kan bruke til deg selv.
   • Hvis avvisning er vanskelig, øv deg på å si nei minst en gang i uken. Bare kutt ned på aktiviteter som får deg til å ofre fritiden din.
5. 5 Slutt å strebe etter fortreffelighet. Vi jobber ofte hardt for å få de beste resultatene, men en ting å huske på er at noen ganger må vi stoppe i tide når jobben er gjort godt nok. Kritikk er i blodet vårt, og noen ganger i den mest perfekte skapelsen er en person i stand til å skjelne noe ufullkommen. Så det trenger ikke å være perfekt for å bli en annen kilde til kritikk.
   • Sett en tidsramme for din perfeksjonisme. Det er her søket etter balanse spiller inn. Hvis du administrerer tiden din klokt, vil du ha flere muligheter for avslapning.