Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Sunn livsstil
• Del 2 av 2: Redusere unødvendige legebesøk
• Tips

Besøk hos legen kan deles inn i obligatorisk og valgfritt. Problemet er at folk utenfor helsebransjen synes det er vanskelig å forstå forskjellen. Valgfrie avtaler belaster leger, noe som kan øke behandlingskostnadene over tid. Folk foreskriver vanligvis fordi de opplever ubehagelige symptomer og ikke vet hva som forårsaket dem eller hvordan de kan kurere det. Ved å leve en sunn livsstil og overvåke prestasjonene dine hjemme, kan unødvendige legebesøk unngås.

Trinn

Del 1 av 2: Sunn livsstil

1. 1 Øk treningsmengden. Regelmessig mosjon er viktig hvis du vil redusere risikoen for fedme, hjerte -og karsykdommer og diabetes type 2. Personer som er overvektige, diabetikere og / eller har hjertesykdom går oftere til legen sin. Selv om de fleste av disse besøkene er obligatoriske, er andre helt grunnløse. Det er nok å trene 30 minutter med lett til middels kondisjonstrening hver dag for å holde deg frisk og leve et langt liv, noe som igjen vil føre til færre legebesøk og mindre stress på helsevesenet.
   • Start med å gå rundt i området ditt (hvis været tillater det og ikke er i fare), og flytt deretter til mer utfordrende terreng, en tredemølle og / eller begynn å sykle.
   • Ikke begynn med intens trening som å løpe lange avstander eller svømme, spesielt hvis du har hjerteproblemer.
   • Legg deretter til litt styrketrening i dietten, da store muskelfibre vil gjøre bein sterkere, noe som reduserer risikoen for osteoporose og brudd. På grunn av dette går eldre mennesker ofte til leger.
2. 2 Spis godt og oppretthold en sunn vekt. Våre dietter i dag er ofte kaloririke, usunne transfett, raffinerte karboner og salter. Derfor er det ikke overraskende at fedme er på topp. I Russland er omtrent 31% av russerne overvektige. Fedme øker dramatisk sannsynligheten for ulike sykdommer som diabetes, hjertesykdom, ulike typer kreft, leddgikt, autoimmune sykdommer og hyppige klager i muskuloskeletale systemet. Alle disse problemene krever store økonomiske kostnader, og alt på grunn av hyppige besøk til leger, kostbar behandling og medisiner.
   • Spis mer sunt plantebasert en- og flerumettet fett (finnes i frø, nøtter og vegetabilske oljer), reduser inntaket av mettet (vegetabilsk) fett, og fjern transfett (kunstig) helt.
   • Drikk færre brus og energidrikker (som inneholder mye mais sirup) og rikelig med renset vann og fersk juice.
   • Beregn og følg din Body Mass Index (BMI). BMI er en veldig nyttig beregning for å avgjøre om du er overvektig eller overvektig. For å beregne BMI, del vekten din (i kilo) med kvadratet på høyden din (i meter). Et sunt BMI er mellom 18,5 og 24,9. Et BMI mellom 25 og 29,9 indikerer overvekt, og over 30 indikerer fedme.
3. 3 Ikke røyk eller bruk for mye alkohol. Dårlige og dårlige vaner, som røyking og overdrevent alkoholforbruk, er ofte årsaken til ulike sykdommer og symptomer, på grunn av at folk gjør unødvendige avtaler med leger. Røyking forårsaker omfattende skader i hele kroppen, spesielt i halsen og lungene. I tillegg til lungekreft kan røyking også forårsake astma og emfysem, som er vanlige årsaker til legebesøk. Alkoholholdige drikker har lignende skadelige effekter på menneskekroppen, spesielt mage, lever og bukspyttkjertel. Alkoholisme har også vært knyttet til ernæringsmessige mangler, kognitive problemer (demens) og depresjon.
   • Bruk nikotinplaster eller tyggegummi for å slutte å røyke. Brå opphør av dårlige vaner fører vanligvis til mange bivirkninger (abstinens, depresjon, hodepine og vektøkning), og derfor til enda hyppigere besøk til legen.
   • Slutt å drikke alkohol eller begrens inntaket til en drink om dagen.
   • En høy andel røykere bruker også alkohol regelmessig. Det ser ut til at en dårlig vane ber en annen.

Del 2 av 2: Redusere unødvendige legebesøk

1. 1 Sjekk vitale tegn hjemme. I dag, takket være den utbredte og tilgjengelige teknologien, kan dine vitale tegn enkelt og bekvemt måles hjemme, og for dette trenger du ikke å gjøre unødvendige avtaler til legen. Blodtrykk, puls, pustefrekvens og til og med blodsukker (glukose) kan enkelt måles hjemme ved hjelp av elektroniske enheter laget for personlig bruk. Hvis indikatorene dine ikke er innenfor normalområdet, vil et besøk til legen allerede være berettiget, men hvis alt er bra med deg, er det ikke behov for medisinsk hjelp. Spør legen din om hvilke verdier som anses som normale, men husk at de endres med alderen.
   • Hjemmemedisinsk utstyr kan kjøpes på apotek, helseforretninger og rehabiliteringssentre.
   • Kolesterolnivået kan også måles hjemme. For noen år siden ga sett for måling av kolesterolnivåer ikke veldig nøyaktige resultater, men nå er de nøyaktige med standard laboratorietester (nøyaktigheten er omtrent 95%).
   • Blod og urin kan analyseres med en spesiell teststrimmel som endrer farge når den reagerer med visse forbindelser eller stoffer.
2. 2 Ta medisiner som en siste utvei. Selv om medisiner kan lindre noen symptomer som smerte og betennelse (andre er generelt viktige), har de alle bivirkninger. Legemidler som forårsaker mange bivirkninger hos en stor andel av pasientene inkluderer statiner (foreskrevet for høyt kolesterol) og antihypertensive medisiner (for høyt blodtrykk). Overdreven forbruk og til og med streng overholdelse av doseringen fører ofte til forskjellige symptomer og ytterligere besøk til legen. Spør legen din om muligheten for bivirkninger etter å ha tatt alle legemidlene de er foreskrevet. For noen tilstander, se etter alternativer (urte) med færre og mindre alvorlige bivirkninger (disse stoffene er ofte ikke vitenskapelig bevist eller vist seg å være effektive).
   • Statiner forårsaker ofte muskelsmerter, lever- og fordøyelsesproblemer, utslett, rødme, hukommelsestap og forvirring.
   • Urtemidler som kan senke kolesterolet inkluderer artisjokkekstrakt, fiskeolje, psilium (psylliumfrøskall), linfrø, grønn teekstrakt, niacin (vitamin B3) og havrekli (B7).
   • Antihypertensive medisiner forårsaker ofte hoste, svimmelhet, svimmelhet, kvalme, nervøsitet, tretthet, sløvhet, hodepine, impotens og kronisk hoste.
   • Urtemidler som kan senke blodtrykket inkluderer niacin (vitamin B3), druekjerneekstrakt, omega-3 flerumettede fettsyrer, koenzym Q-10 og olivenolje.
3. 3 Planlegg en årlig kontroll. For å redusere antallet legebesøk permanent, planlegge en årlig screening, immunisering og sjekk for mulige helseproblemer, slik at de kan oppdages før de blir et alvorlig problem. Din helseforsikring kan dekke dette besøket. Spør forsikringsagenten din hva som dekkes av forebyggende behandling.
   • Profylaktiske besøk bør planlegges når du er helt frisk, og ikke for å behandle en bestemt sykdom eller fysisk skade.
4. 4 Gå til poliklinikk for mindre plager. En annen praktisk måte å redusere unødvendige legebesøk er å besøke klinikker oftere for vaksinasjoner, reseptoppdateringer, vitale tegn og fysiske undersøkelser. Noen apotek tilbyr også lignende medisinske tjenester. Dette bidrar til å ta byrden av leger og helsevesenet. Det hender at slike små klinikker ikke er bemannet av leger selv, men av kvalifiserte sykepleiere, sykepleiere og / eller medisinske assistenter.
   • På apotek kan barn og voksne tilbys vaksinasjoner mot influensa og hepatitt B.
   • På små klinikker utføres avtaler etter førstemann til mølla -prinsippet, og når pasienten må vente lenge, kan han bruke tiden på å kjøpe dagligvarer (hvis apoteket er inne i en matbutikk).

Tips

• Lette til moderate muskuloskeletale smerter (forstuinger) forsvinner vanligvis innen tre til syv dager uten behandling.
• De fleste infeksjoner i øvre luftveier rydder opp innen en uke og trenger ikke antibiotika, spesielt hvis de skyldes virus.
• Å redusere stressnivået kan forbedre menneskers helse betydelig og redusere antall besøk til legen.
• Pap -utstrykninger trenger ikke lenger gjøres hvert år. I den siste veiledningen anbefales kvinner å ha et Papaniolau -utstryk hvert tredje år, fra 21 år til 65 år.