Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Før
• Del 2 av 3: Under
• Del 3 av 3: Etter

For å unngå å bli manipulert må du jobbe med deg selv og identifisere svakheter før dette skjer. Når dette skjer, må du ta et skritt tilbake og bruke denne hendelsen som en mulighet til å analysere dine tanker og følelser. Lær av din egen erfaring for å beskytte deg mot fremtidig manipulasjon.

Trinn

Del 1 av 3: Før

1. 1 Vær ansvarlig for din reaksjon på det som skjer. Først og fremst må du forstå at ingen kan fremkalle visse følelser hos deg. Du må ha full kontroll over dine følelser og følelser.
   • Du kan ikke tvinge folk til ikke å gjøre noe, men du kan forhindre uønskede konsekvenser.
2. 2 Slipp ønsket om å forandre andre. Andre mennesker kan ikke tvinge deg til å reagere slik de vil, så du kan ikke tvinge dem til å handle slik du vil. Gi opp ideen om å forandre andre mennesker.
   • Bestem om du har et ønske om å forandre noen, ydmyke noen for å føle deg bedre, ta kontroll over noen eller få noen til å lytte til deg. Definer også forventningene dine til hva forholdet ditt til menneskene "burde være".
   • Disse ønskene gjelder for bestemte mennesker. Hvis dette ikke er tilfelle, må du slutte å stole på visse menneskers mening.
3. 3 Analyser virkemåten for manipulasjon. Tenk på sist gang du ble manipulert og forbanna. Spør deg selv hvor smertepunktene dine er, og prøv å fikse situasjonen.
   • Prøv å finne årsaken til manipulasjonen. Spør deg selv hva din svakhet er eller hva du frykter.
   • Hvis du ikke kan finne ut av det på egen hånd, snakk med en psykolog eller venn som kan vurdere situasjonen objektivt.
4. 4 Slipp egoet ditt. Minn deg selv på at verden ikke kretser rundt deg. Du er like viktig som andre mennesker, men til syvende og sist har alle rett til lykke og en følelse av velvære.
   • Prøv å leve i fred med andre mennesker. Minn deg selv på dette hver dag.
5. 5 Tegn grenser. Tenk på mennesker som regelmessig manipulerer andre og trekker grenser mellom disse menneskene og deg. Du kan ikke kontrollere deres oppførsel, men du kan begrense deres evne til å manipulere.
   • De som er uvennlige mot deg, bør slettes så mye som mulig fra livet.
   • Folk som er kjære for deg som vil bruke dine svakheter til sin fordel, kan forbli i livet ditt, avhengig av omstendighetene, men du må seriøst diskutere problemene i forholdet ditt. Hvis oppførselen til disse menneskene ikke endres, begrense kommunikasjonen med dem slik at ordene dine ikke kan brukes mot deg.
6. 6 Tenk positivt. Reaksjonene dine avhenger av dine følelser, og følelser avhenger av tankene dine. Se ting positivt, slik at du ikke blir manipulert.
   • Følelser avler følelser. Følelser genererer atferd, og hvert valg har gode eller dårlige konsekvenser. Hvis du begynner å tenke negativt, er konsekvensene sannsynligvis også negative. På den annen side vil positive tanker føre til positive resultater.
   • For eksempel, hvis vennen din bor langt borte fra deg og aldri skriver eller ringer først, kan du vurdere atferden hans negativt.Det er mulig at din venn alltid vil svare deg raskt og på alvor. Konsentrer deg om dette i stedet for å tenke på det dårlige.
7. 7 Behandle andre slik du vil bli behandlet. Respekt for andre innebærer respekt for deg selv. Å behandle andre mennesker bør være akseptabelt.
   • Å vise respekt for andre mennesker garanterer ikke at du også blir respektert, spesielt hvis personen ikke har tenkt å jobbe tett med deg. Men respekt for dine nærmeste vil hjelpe deg å få respekt for deg selv.

Del 2 av 3: Under

1. 1 Gi deg selv tid til å roe ned. Når noen prøver å manipulere følelsene dine, gi deg tid til å svare riktig.
   • Ved å gi deg tid til å revurdere situasjonen, skaper du et filter mellom hjernen og munnen din. Dette filteret hjelper deg å svare riktig.
   • Tillat deg selv å føle hvordan du føler om situasjonen. Rop, sverge eller gråte i puten om nødvendig.
   • Når du er komfortabel med følelsene dine, gjør du noe for å roe deg ned. Tren meditasjon, gjør pusteøvelser eller gå en tur.
2. 2 Identifiser det sårbare stedet. Det finnes flere typer harme. Spør deg selv hvordan du føler deg og hvorfor situasjonen fikk deg til å føle denne måten.
   • Du må slutte å skylde på den andre personen som gjorde deg vondt. Ved å fokusere på deg selv kan du håndtere følelsene dine.
   • Det kan også skje at du på grunn av den såret du har påført deg føler deg misforstått, forlatt og ensom, eller føler alle disse følelsene på en gang.
3. 3 Få et komplett bilde av det som skjedde. Tenk på fortiden og tenk på andre ganger da du følte det på samme måte. Bestem hvordan disse situasjonene henger sammen.
   • Hvis du har gjort alt ovenfor, bør du allerede ha en ide om dine svakheter. Dette vil gjøre det lettere for deg å knytte en bestemt sak til en av dine svakheter.
   • Hvis du ikke kan gjøre dette, kan du prøve å forstå hva du mangler og se roten til problemet.
4. 4 Identifiser irrasjonelle følelser og tanker. Gå tilbake og se objektivt på tingene. Spør deg selv om tankene og følelsene dine er rasjonelle for øyeblikket. Prøv å håndtere irrasjonelle tanker.
   • Spør deg selv hva meningen er med såret du har blitt såret. Hva tror du betyr en bestemt sak? Når du har bestemt betydningen av en bestemt hendelse, kan du forstå om du har vurdert situasjonen riktig.
   • For eksempel, å ha et fall med en kjæreste eller kjæreste betyr ikke at forholdet ditt er dømt til å mislykkes, selv om du ønsker å bryte opp akkurat nå.
   • Behandle følelsene dine. Negative følelsesmessige reaksjoner er normale når noe dårlig skjer, men når negative følelser tar over og er vanskelige å håndtere, er det en irrasjonell reaksjon.
5. 5 Se på situasjonen fra den andre siden. Sett deg selv i den andre persons sko. Prøv å finne ut hvorfor denne personen oppførte seg slik og ikke ellers.
   • Spør deg selv om denne personen har noen personlige problemer som kan ha utløst denne oppførselen. Prøv å forstå den andres smerte og godta din egen smerte.
   • Bestem om en bestemt situasjon skjedde ved et uhell eller med vilje. Det vil være lettere for deg å komme deg gjennom denne situasjonen hvis du forstår at det ikke var planlagt noe dårlig mot deg.
6. 6 Spør deg selv hvordan reaksjonen din påvirker deg. Tenk på hvordan din egen reaksjon påvirker deg. Du vil mest sannsynlig finne at din harme er overdrevet.
   • Tenk på hva som kan skje hvis du oppfører deg irrasjonelt. Spør deg selv hva konsekvensene blir, og hva vil være ditt forhold til personen i fremtiden. Hvis svaret er nei, er reaksjonen din sannsynligvis usunn.
7. 7 Vurder andre alternativer. Lag en mental liste over andre mulige reaksjoner på situasjonen. Gå gjennom denne listen og spør deg selv hvilken reaksjon som er best for saken.
   • Selv om alt avhenger av situasjonen, inkluderer to alternativer å reagere negativt på såret og være rolig om det.
   • Tenk langsiktige alternativer. Du kan begrense interaksjonen din med denne personen hvis det er bedre for deg.
8. 8 Lag realistiske konklusjoner. Gå tilbake til de irrasjonelle verdiene og konklusjonene som er identifisert tidligere. Endre konklusjonene dine og gjør dem mer realistiske.
   • Tenk tilbake på konklusjonene du gjorde om din spesielle situasjon. Hvis du allerede har fastslått at reaksjonen din var irrasjonell, bør du vite hva de ulogiske konklusjonene representerer. Du kan komme til en logisk konklusjon basert på ulogiske konklusjoner.
   • For eksempel har du kommet til at forholdet ditt er dømt til å mislykkes. Når du har funnet ut at dette er en irrasjonell konklusjon, kan du argumentere for at forholdet ditt til personen kan gjenopprettes.

Del 3 av 3: Etter

1. 1 Erkjenn din seier. Gratulere deg selv etter at du kan forhindre manipulasjon av andre mennesker. Denne prosessen krever enorm disiplin, og du bør være stolt av deg selv.
   • På den annen side bør du tilgi deg selv for feilene dine. Hvis du har reagert for voldsomt på en bestemt situasjon, må du innrømme nederlag og tilgi deg selv for det. Bare ved å tilgi deg selv kan du slippe en negativ situasjon.
2. 2 Vær takknemlig for leksjonen. I stedet for å behandle en bestemt sak som en test av tålmodighet og velvilje, fortell deg selv at alle har muligheten til å lære av sine feil for å bli bedre.
   • Vurder hver situasjon. Spør deg selv hva du har lært og hvordan du kan bruke dem i fremtiden.
   • Over tid vil du oppdage at gamle sår har grodd og gamle synspunkter har endret seg.
3. 3 Del din erfaring. Hvis noen manipulerer noen, gå til den personen og fortell ham hvordan ting egentlig er. Ved å dele din erfaring med andre, kan du hjelpe dem med å begynne å lære av sine egne feil. I tillegg vil forholdet ditt til den personen bare bli sterkere.
   • Det viktigste er å holde diskusjonen rolig og vennlig. Du må være ærlig med den andre personen og være ansvarlig for å flytte skylden på dem.
   • Ikke gjør dette hvis du har å gjøre med en person som manipulerer deg, ettersom han er interessert i å få deg til å lide og kan bruke kunnskapen som er oppnådd mot deg.