Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Grunnleggende trinn
• Del 2 av 4: Nærmer seg sinne på et personlig nivå
• Del 3 av 4: Nærme seg sinne åndelig
• Del 4 av 4: Tilnærming til sinne på et sosialt nivå

Sinne kan fortære deg fra innsiden og ut og sakte ødelegge livet ditt. Selv om sinne er en naturlig følelse og sunn respons, er det farlig å bukke under for det. Du må lære å gi slipp på det selv. Her er noen tips om hvordan du gjør dette.

Trinn

Del 1 av 4: Grunnleggende trinn

1. 1 Forstå sinne. Når det eksisterer over en lengre periode, blir sinne en følelse som sårer personen som opplever det mer enn personen eller menneskene det er rettet mot. Sinne manifesterer seg ofte når noen vil unngå å føle smerte over en situasjon, men at sinne til slutt bare kan skade ham eller henne enda mer.
   • Sinne kan påvirke din emosjonelle, mentale, åndelige og fysiske helse når den holder deg lenge nok. Selv å være sint på én person kan til slutt gjøre deg uforberedt på å ta imot andre i livet ditt, spesielt hvis personen betydde mye for deg.
   • Sinne kan drive en kile mellom deg og andre, og mellom deg og din tro. Dette kan føre til at du lukker selv fra deg selv.
   • På et fysisk nivå kan sinne også forårsake problemer med høyt blodtrykk eller andre elementer i sirkulasjonssystemet.
2. 2 Identifiser roten til sinne ditt. Finn ut hva som egentlig gjør deg vondt. Bare ved å identifisere tapet eller det underliggende problemet vil du kunne konfrontere ham og slippe ham.
   • For eksempel, hvis din ektefelle jukset deg eller forlot deg, ville du naturligvis blitt sint. Følelsen av tap du opplever skyldes mest sannsynlig tapet av følelsen av at du er elsket, verdsatt og respektert.
   • Som et annet eksempel, hvis du føler deg sint etter at en venn sviktet deg, er tapet som fører deg til sorg og sinne tap av vennskap og kameratskap. Jo viktigere denne følelsen av vennskap var for deg, jo større var tapet og desto større sinne.
3. 3 Tillat deg selv å sørge. Siden sinne ofte er en maske for å skjule smerte, fjern masken når du er alene, og la deg sørge over den smerten eller tapet uten å føle deg skyldig eller svak over det.
   • Å nekte din sorg er ikke styrke, selv om mange mennesker feilaktig tror at det å oppleve sorg og sorg er et tegn på svakhet. Når det oppstår noe forstyrrende, er det ingen vits i å benekte hvor vondt det gjør deg. Smerten vil ikke forsvinne bare fordi du nekter å innrømme det.Uansett vil smerten forbli lenger hvis den blir bevart inne.
   • I stedet for å si "jeg har det bra," innrømmer du "jeg lider." På lang sikt vil denne innrømmelsen bidra til å lindre smerte og sinne mer effektivt enn avvisning.
4. 4 Erstatt harme med empati. En annen måte er å prøve å sette deg selv i skoene til en annen. Vurder årsakene til oppførselen som overgriperen kan ha. Du vil kanskje aldri helt forstå andres motiver, eller du kan være enig med dem etter å ha akseptert dem, men det vil være lettere for deg å slutte å være sint på noen etter at du har brukt litt tid i hodet hans.
   • Folk skader sjelden andre uten å skade seg selv på en eller annen måte. Negativitet sprer seg som en sykdom, og hvis du faller for andres negativitet, er det sannsynlig at personen fanget den fra noen andre før.
5. 5 Unnskyld. Dette betyr ikke at du må godta, respektere eller tilgi det som forårsaket sinne. I denne forstand betyr tilgivelse bare å ta en bevisst beslutning om å gi slipp på harmen og ønske om å ta hevn på personen som gjorde deg galt.
   • Forstå at det å tilgi noen ikke kan presse den andre parten til å endre oppførsel. Formålet med tilgivelse i denne forstand er å rense deg selv for sinne og harme som bygger seg opp i deg. Tilgivelse til din egen fordel er en intern nødvendighet, ikke en ekstern.
   • Tilgivelse kan hjelpe deg med å bygge sunne forhold, oppnå høyere nivåer av åndelig og psykologisk velvære, redusere stress og angst, senke blodtrykket, redusere symptomer på depresjon og redusere risikoen for alkohol- eller stoffmisbruk.

Del 2 av 4: Nærmer seg sinne på et personlig nivå

1. 1 Ta et mer optimistisk blikk. Husk at det er en sølvfôr. Selv om situasjonen som utløste sinne kan være ekstremt negativ, kan den ha flere positive aspekter eller bivirkninger som faktisk er gunstige for deg. Identifiser og hold fast ved dem for å hjelpe deg med å håndtere situasjonen.
   • Tenk spesielt på hvordan smerten din har hjulpet deg til å vokse som person. Hvis det ikke fungerer, kan du reflektere over hvordan smerten din har satt deg på en ny vei, noe som har ført til gode ting du kanskje ikke hadde opplevd hvis du hadde hoppet helt over den veien.
   • Hvis du ikke finner det positive ved en ubehagelig situasjon, kan du se på andre gode ting i livet ditt og andre ting du kan være takknemlig for.
2. 2 Skriv et brev eller et blad. Hvis du fører dagbok eller journal, skriver du om sinne så ofte som nødvendig for å hjelpe deg med å slippe det. Hvis du ikke har et magasin, kan du skrive et sint brev til personen som startet sinne for å lufte følelsene dine. Men ikke send det inn.
   • Å sende et brev er nesten alltid en dårlig idé. Selv om du formulerer det så høflig som mulig, vil den andre parten sannsynligvis ta det dårlig, spesielt hvis han eller hun lider av lav selvfølelse eller annen personlig smerte.
   • Ideelt sett bør du skrive et brev, lese det høyt og rive eller brenne det som en form for symbolsk frigjøring.
3. 3 Rope. Det er tider når en person føler seg så sint at han eller hun føler trang til å skrike. Hvis du står overfor denne typen sinne akkurat nå, stopper du lesingen og skriker i puten din. Skrik gir deg fysisk frigjøring. Sinn og kropp er forbundet, så ved å frigjøre sinne ditt fysisk kan du også hjelpe til med å lette noen av dine mentale følelser.
   • Som en forholdsregel må du sørge for at skrikene dine er godt druknet av en pute for å unngå å forstyrre naboer.
4. 4 Trening. Som å skrike, gir trening fysisk frigjøring fra sinne. Med mindre du er en stor fan av trening, kan du fortsatt begynne i det små med å gå mer.
   • Det fungerer best når du finner hvilken type trening du liker. Ta en tur i den pittoreske parken, ta en dukkert i det forfriskende vannet, eller slipp et par baller i kurven.
5. 5 Erstatt negative tanker med positive. Når minner om tidligere sinne begynner å dukke opp, erstatt tanken raskt med noe positivt for å forhindre forverring av humøret.
   • Du kan tenke tilbake på noe godt tidligere, tenke på noe spennende fremover eller tenke bredere mens du unner deg drømmer.
   • Selv om du som regel ikke vil tenke på ting relatert til den som gjorde deg vondt, selv om disse tankene er positive. Ved å huske hvordan det var, kan du øke smerten over hvordan det viste seg, og som et resultat bare øke sinne.
6. 6 Kast den i overført betydning. Hvis de mange detaljene i en gitt situasjon gjør deg opprørt, kan du finne noe symbolsk for å representere disse komponentene i sinne før du kaster dem.
   • Du kan samle steiner i nærheten av elven og kaste dem i vannet etter at du har tilordnet din sinne -komponent til hver av dem.
   • Du kan også kjøpe en haug med tennisballer og merke hver med komponenten i sinne ditt. Kast dem så langt som mulig i hagen din eller tennisbanen og hent dem når du er ferdig.
7. 7 Finn en hobby du liker. Noen ganger er det bedre å helbrede negative følelser som sinne med en positiv hobby som du virkelig vil investere deg selv i.
   • Hvis du ikke allerede har en hobby, kan du prøve et par forskjellige. Ta en leksjon i maling, matlaging, strikking eller annen potensiell hobby som fanger oppmerksomheten din.

Del 3 av 4: Nærme seg sinne åndelig

1. 1 Be. Hvis du tror på Gud, kan du be om styrke og vilje til å slippe sinnet ditt. Når du ikke kan gi slipp på sinnet ditt selv, kan det å be om guddommelig hjelp bidra til å myke opp hjertet ditt nok til å slippe sinnet ditt.
   • Hvis du ikke finner ord for å uttrykke din sinne og smerte under bønn, kan du også se på forhånd og på forhånd i bønnebøker etter forhåndsskrevne bønner som beskriver nøyaktig hvordan du har det.
2. 2 Meditere. Enten du holder fast ved en bestemt tro eller ikke, er meditasjon en god måte å stabilisere kropp, sinn og sjel på. Det er mange typer meditasjon du kan prøve, så velg det som fungerer best for deg og dine behov.
   • Når du lærer å meditere for første gang, velger du et grunnleggende meditasjonsprogram og skaper et beroligende rom for deg selv, men ikke så avslappende at du sovner under meditasjonsøvelsene.
3. 3 Vend deg til din tro. Igjen, hvis du tror på en høyere makt, kan det være en vellykket idé å stole på den høyere makten for å finne styrken til å overvinne sinne og harme.
   • Spesielt hvis du tror på Gud og at Gud elsker og tar aktiv del i prosessen med menneskelig historie, slipp din negativitet og innse at Gud har en hensikt med smerten din og ikke har forlatt deg.
   • Rådfør deg med en religiøs leder ved tilbedelsessenteret ditt eller andre som deler din tro for støtte og veiledning. Les bibelske tekster eller åndelige bøker skrevet om sinne og tilgivelse.

Del 4 av 4: Tilnærming til sinne på et sosialt nivå

1. 1 Omgiv deg med positive mennesker. Enkelt sagt, ved å åpne deg for andres optimisme og positive tanker, vil du bringe positiv tenkning tilbake i ditt eget liv. Over tid kan du til og med begynne å utvikle dine egne positive tanker for å erstatte sinne.
   • Ikke fest deg selv i å tro at du er begrenset til bare en gruppe mennesker, spesielt de som hele tiden undertrykker deg eller bidrar til sinne.
2. 2 Velger bevisst å ha en positiv innvirkning på verden. Du kan la sinne ditt strømme ut og påvirke de rundt deg, men da vil du bare spre det og gjøre disse negative følelsene sterkere. Ved bevisst å bestemme deg for å spre en positiv innvirkning på andre, kan du endre sosiale interaksjoner på måter som reduserer sinne.
   • Verden er fylt med nok smerte, sorg og sinne. Ved å velge å ikke foreta flere negative investeringer, kan du hjelpe deg med å helbrede deg selv og andre.
3. 3 Ta ansvar for handlingene dine. Når du arbeider med personen som utløste sinne, tenk på situasjonen og ærlig avgjøre om det var noe du gjorde dårlig, burde ha gjort annerledes eller på annen måte gjort det feil. Ta ditt eget ansvar for disse handlingene, i stedet for å flytte all skylden til den andre siden.
   • Dette betyr ikke at du ikke kan innrømme motpartens mishandling. Det betyr ganske enkelt at hvis du har gjort noe galt, må du være ærlig, spesielt hvis du planlegger en forsoning.
4. 4 Unngå sosial aktivitet etter behov. Hvis noen som gjør deg sint er på en sosial begivenhet og du vil unngå fristelsen til å bli involvert i et argument eller gjenopplive gamle følelser av harme, er det ingenting galt i å hoppe over denne sosiale hendelsen, selv om andre ikke helt forstår hvorfor .
   • Samtidig må du heller ikke la personen som gjør deg sint ødelegge livet ditt. Hvis du har mange felles venner, planlegg tid med venner uten mobberen.
5. 5 La deg snakke før du møter folk som gjør deg sint. Hvis du jobber med noen som gjør deg sur eller på annen måte er tvunget til å samhandle med den personen, gi deg selv 30 minutter før du møter ham. I løpet av denne tiden, snakk høyt og lydløst om hvor sint denne personen er på deg. Når du møtes, kan du være for utslitt til å håndtere sinne personlig.
6. 6 Bestem om det er et forsoningsalternativ. Forstå at tilgivelse ikke automatisk fører til forsoning. Hvis du mistenker at parten som er ansvarlig for sinne ditt, er anger og ønsker å gjøre opp for seg, kan forsoning fungere.
   • På den annen side, hvis den andre siden ikke er åpen for å håndtere situasjonen, eller hvis smertens art er slik at du aldri kan stole på den andre siden igjen, fungerer kanskje ikke forsoning.