Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Trening
• Metode 2 av 3: Kosthold
• Metode 3 av 3: Livsstilsendringer
• Tips
• Advarsler

99 prosent av menneskene ønsker å forbrenne fett. Tallet på skalaen er ikke så viktig - det er viktig å være i god form og se bra ut. Og med de riktige vanene og tankene er det fullt mulig å forbrenne fett og komme nærmere din ideelle figur.

Trinn

Metode 1 av 3: Trening

1. 1 Bygge muskler. Tross alt, hvis du har mer muskler, blir det rett og slett ikke plass til fett. En halv kilo muskler tar mindre plass enn fett (de er tettere) og i tillegg til at jo mer muskler du har, desto raskere virker stoffskiftet og du ser slankere ut.
   • Hvis du får 2 til 5 kg muskler, vil det allerede skje et mirakel med stoffskiftet ditt. På denne måten vil du brenne flere kalorier selv ved å sitte på sofaen og se på TV. Du vil brenne 100 kalorier til per dag. Denne store fordelen vil fungere for deg hele tiden!
2. 2 Begynn å gjøre kardio. Dette er den raskeste måten å forbrenne fett på. Lag en modus. Det er best å trene 4 ganger i uken i 30 minutter.
   • Du trenger ikke tvinge deg selv til å kjøre den hatefulle sprinten. Svømming, sykling, boksing og tennis er effektive alternativer til løping og elliptisk trening.
   • Hvis du ennå ikke er klar for en aktiv aktivitet, starter du med å gå på en tredemølle i skråningsmodus, trene på en stasjonær sykkel eller gjøre deg kjent med en simulert romaskin.
   • For å gå ned så mye vekt (ikke fett, men vekt) som mulig, er det best å kombinere styrketrening med kondisjonstrening.

Metode 2 av 3: Kosthold

1. 1 Spis sunt og balansert. Å spise hele, ubehandlede matvarer kan hjelpe deg med å takle stress. Dette betyr å spise mat i sin naturlige form - frukt, grønnsaker, korn, nøtter og så videre. Disse matvarene er ofte kalorifattige, men fyller deg raskt.
   • Bearbeidede matvarer (alle matvarer i pakken) har gjennomgått en prosess som fjerner vitaminer og næringsstoffer for å forlenge holdbarheten. Selv helsekostvarer som finnes på salg, faller inn under denne kategorien. Hvis du har ferdigheter og tid, er det best å lage din egen mat.
     • Hvis du allerede leser denne artikkelen på din søsters favorittrestaurant, må du sjekke porsjonsstørrelsen. Restauranter serverer ofte for store porsjoner; be servitøren pakke inn restene med deg og ta den med hjem.
2. 2 Spis mer protein. Du bygger ikke muskler på denne måten, det er en forankret myte. Den eneste måten å bygge muskler på er å trene den, i stedet for å endre kostholdet ditt. Imidlertid, det kan øke stoffskiftet og holde deg fornøyd lenger.
   • Kroppen bruker flere kalorier på å omdanne proteiner til fett. Teknisk sett må kroppen din øke kroppstemperaturen. Så tilsett magert biff, kyllingbryst, fisk, linser, bønner og gresk yoghurt til kostholdet ditt uten skyld.
   • Velg riktig proteinkilde. Du bør få det fra sunn mat som nøtter, ikke fettrødt kjøtt. En porsjon kjøtt, fjærfe eller fisk skal være på størrelse med håndflaten din. Kvinner og menn trenger 46 gram og 56 gram protein per dag.
3. 3 Drikk vann. Mye, mye vann. Dette vil ikke bare få deg til å føle deg fyldigere lenger, men det vil også øke stoffskiftet. og hydrering er bra for energinivået (og huden!).
   • Drikk to glass vann før hvert måltid. Du vil tilfredsstille sulten litt, begynne å gå ned i vekt og hjelpe kroppen din til å fortsette å forbrenne fett. Husk at menn trenger å drikke 3 liter vann, og kvinner trenger 2, 2.
   • Kullsyreholdige, alkoholholdige og fruktige sukkerholdige drikker er fulle av tomme kalorier. Kroppen din registrerer dem ikke, så du føler deg sulten selv om kalorier blir matet inn i kroppen din.

Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 1 Få fart på stoffskiftet. Å brenne kalorier hele tiden er den eneste måten å bli kvitt dette sta fett. Heldigvis er det ikke bare genetikk - du kan slå stoffskiftet på egen hånd.
   • Vær aktiv, bygg muskler, sov og spis ofte. Hvis du spiser hver 2-3 time (men riktig!), Vil stoffskiftet hele tiden fungere, muskler får tilstrekkelig næring og fettlagre blir brent. Kroppen din vil ikke engang ha tid til å tenke på hvor den må ta det neste måltidet fra, og den vil lett skilles med fettlagre.
   • Trening påvirker stoffskiftet, men intervalltrening øker det enda mer. Høyintensiv trening er effektiv og kortvarig-den forbrenner ni ganger mer fett per kalori enn lang utholdenhetstrening. Tren med full effekt i 30 sekunder, hvil i noen minutter, og gjenta deretter 4-8 ganger for en rask trening. Dette vil holde stoffskiftet på full styrke i noen timer etter at du er ferdig med treningen.
   • En type fett er ikke synlig for øyet: visceralt fett. Det strekker organene våre og gir den nødvendige foringen; Dessverre kan for mye føre til dødelige konsekvenser som høyt blodtrykk, diabetes type 2, hjertesykdom, demens og noen kreftformer, inkludert bryst- og tykktarmskreft.Det kommer av mangel på aktivitet (ikke diett), så vær aktiv og se på stoffskiftet.
2. 2 Få litt hvile. Å ikke få nok søvn kan skade stoffskiftet. Hvis du ikke får nok søvn, vil det være vanskeligere for kroppen din å utføre enkle oppgaver som pust, vevsreparasjon og pumping av blod.
   • Langsiktige studier har vist at de som sov fem eller færre timer om natten (eller 8 eller flere) fikk mer visceralt fett på fem år. Selv om forskerne erkjenner at søvn ikke var den eneste faktoren i vektøkning, gjorde det det.
3. 3 Overvåk stresset ditt. Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort, men å holde øye med det kan gjøre det lettere å spore symptomene på å leve under stress. Stress er uunngåelig, men du kan hjelpe deg selv med å håndtere det.
   • Se etter stressanfall. Du vil sannsynligvis ikke spise sunn mat. Hvis dette er et problem for deg, kan du begynne å trene, meditere og be om hjelp fra andre. Dine venner og familie kan hjelpe deg med å forbedre din generelle helse betydelig.

Tips

• Ta en matbit hver tredje time, slik at du ikke føler deg sulten. Det kan være hel, rå frukt, yoghurt eller nøtter.
• Ha alltid med deg en flaske vann. Dette vil hjelpe deg å drikke vann mens du bekjemper sult.
• Rødt fett øker stoffskiftet. Hvis du tar kapsler, velger du den som inneholder 300 mg EPA og DHA.

Advarsler

• Prøv å ikke bli hengt opp på å gå ned i vekt og ikke bringe kroppen til ernæringsproblemer - de kan være dødelige. Og overdreven tynnhet og fedme er alle helseproblemer.