Hvordan bli kvitt motløshet

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Endre miljøet
Metode 2 av 3: Gjør fysiske endringer
Metode 3 av 3: Gjør en følelsesmessig endring
Du vil trenge

Tristhet er en stemning preget av mangel på motivasjon, surhet og generell misnøye.Denne tilstanden er vanligvis mindre alvorlig enn depresjon eller angst, men den kan vare i uker eller måneder hvis den ikke behandles. Å gjøre fysiske og mentale endringer, samt gjøre endringer i miljøet ditt, kan forbedre din holdning og slippe deg ut av motet.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre miljøet

1 Gå ut i solen. Mangel på vitamin D kan føre til mild depresjon (blues), som noen ganger er forbundet med skiftende årstider. Heldigvis vil solstrålene gi deg vitamin D du trenger.
- Prøv å gå ut i solen med ansiktet, bena eller armene eksponert i 20 minutter hver dag. Denne tiden er nok til at kroppen absorberer vitamin D, og huden blir ikke skadet. De fleste får tilfeldigvis denne mengden sollys, for eksempel når de handler. Det viktigste er ikke å være i solen for lenge, med mindre du har smurt solkrem.
- Om vinteren lider noen av sesongens affektive lidelser (sesongdepresjon) fordi korte dagslys forhindrer kroppen i å produsere nok vitamin D. legens egen tilstand og tilgjengelige behandlingsalternativer, som kan inkludere fototerapi ved hjelp av en spesiell lysboks som simulerer sollys.
2 Bestill en dag for deg selv. I stedet for å bruke alle feriedagene til å slappe av ved sjøen eller på landet, kan du bruke en dag på dine favorittaktiviteter. Kanskje er du fast i arbeidssaker og har glemt hvordan det føles å nyte øyeblikket.
- Ta deg selv til en restaurant, et teater eller et sportsarrangement. Hvis du får energi av å shoppe, kan du prøve litt shoppingterapi, men unngå det hvis du vanligvis føler deg tom eller deprimert etterpå.
- Vurder å bruke fridagen din til å starte eller fullføre et prosjekt du ønsket å takle, men ikke fant tid til, for eksempel hagearbeid eller renovering av et rom.
3 Omorganiser hjemmet eller kontoret. Endringene vil gi deg et nytt perspektiv på verden. Ikke bare flytt ting på bordet, men flytt bordet til den andre enden av rommet.
- Sørg for at alt er rent og ryddig. Ved å rydde plass og bestille omgivelsene dine, kan du dempe angsten din og fokusere på oppgaven uten å bli distrahert av rotet rundt deg. Selve rengjøringsprosessen kan ha en terapeutisk effekt, slik at du kan fokusere all din innsats på et oppnåelig mål.
- Vurder å gå gjennom kommoden og skapet og bli kvitt klærne du ikke bruker. Noen ganger samler vi flere ting enn vi egentlig trenger, og hvis du blir kvitt overflødigheten, kan du føle letthet i sjelen din. Og hvis du donerer disse tingene til veldedighet, vil du føle deg fornøyd med deg selv fordi du hjelper andre.
4 Ikke gå til sosiale medier mens du er i en motløs tilstand. Ikke surfe på Internett eller se på TV etter jobb i en uke. Dediker denne gangen til hobbyer og sosiale aktiviteter.
- En studie fra 2013 fant at folk som bruker sosiale medier er mindre fornøyd med livet sitt. Å se andres suksess kan få deg til å føle deg mindreverdig. På samme måte undergraver du å bruke for mye tid på å se på TV eller filmer din kreativitet ettersom kroppen sitter for lenge, noe som fører til kjedsomhet og mangel på kognitiv aktivitet. Ta en pause fra reality -TV, glamourfilmer og sosiale medier for et mer tilfredsstillende liv.
5 Kjør utenfor bygrensene. Selv om du ikke bør løpe unna problemene dine, kan en midlertidig endring av naturen være nyttig.Kjøp en flybillett eller planlegg en tur i to dager eller mer.
- Tenk på miljøet du tilbringer alle dagene i, og besøk et sted som er veldig forskjellig fra ditt vanlige miljø. Det vil hjelpe deg å endre de sensoriske signalene som sendes til hjernen din hver dag, gi energi og frigjøre kreativiteten og fantasien din.
- I hvilket miljø føler du deg mest levende og energisk? Har du lyst på mas og mas i en storby eller tilbringer tid i en rolig skog? Liker du hviskingen av havbølgene eller vinden som blåser på toppen av fjellet? Tenk på hvor du føler deg mest fri og fornøyd, og planlegg en tur til det stedet, selv om du bare kan tilbringe en dag der.

Metode 2 av 3: Gjør fysiske endringer

1 Tren minst en time om dagen. Hvis du allerede er i sport, kan du endre tid eller type trening. Spesielle programmer, for eksempel et selvforsvarskurs, kan gjenopprette motivasjonen og øke metabolismen.
- Trening har vist seg å øke energinivået og undertrykke angst, og lindre sinne eller tristhet (for ikke å snakke om å forbedre søvnkvaliteten og hjelpe kroppen til å bekjempe sykdom).
- Vurder gruppesport hvis du aldri har prøvd dem før. Mange opplever at gruppeaktiviteter øker motivasjonen og hjelper dem å oppnå bedre resultater. Du kan også gjøre vektløfting eller boksing for å lindre angst ved å bokstavelig talt slippe denne energien under treningen.
2 La bilen stå hjemme. Erstatt kjøring med gange når det er mulig. Hver gang du trener, frigjør kroppen store mengder endorfiner som gjør deg lykkeligere.
- Forskere tror at naturen kan hjelpe deg med å løse problemer og muntre deg opp. Å gå i skogen eller langs stiene i parken avviser motløshet bedre enn å gå i byen.
3 Slutt å bruke alkohol og narkotika. Alkohol er et stoff som forårsaker depresjon, og etter å ha drukket alkohol blir humøret og motivasjonen ofte senket. Mange medisiner har samme effekt. Prøv å avstå fra alkohol i flere uker for å se om det forårsaker problemet ditt.
- Hvis du trenger hjelp eller råd for å slutte å drikke, kan denne wikiHow -artikkelen være til hjelp for deg. På samme måte, hvis du trenger hjelp med stoffmisbruk, kan denne wikiHow -artikkelen være noe for deg. Hvis du mistenker at du har et narkotika- eller alkoholproblem, må du oppsøke lege umiddelbart. Han vil hjelpe deg med å bryte disse vanene på en trygg måte.
4 Stå opp tidlig. Endre timeplanen din til trening om morgenen eller gå en tur før jobb.
- Overdreven søvn kan være kontraproduktivt, noe som gjør deg enda mer sliten enn før. De fleste voksne trenger omtrent 7-9 timers søvn hver natt. Når du får nok søvn, våkner du uthvilt, ikke trøtt, og du vil ikke ha trang til å omorganisere alarmen.
- Bruk ekstra tid klokt til å gjøre ting som tar deg ut av rutinen. Ikke se på TV eller kast bort tid på sosiale medier.
5 Skjem bort deg selv med et hårklipp, manikyr, massasje eller spa ettermiddag. Enda bedre, planlegger å gjøre disse tingene med en nær venn (eller kjæreste).
- Å ta vare på deg selv og kroppen din kan bidra til å lindre stress. Dypvevsmassasje fungerer spesielt godt til dette formålet, men du kan gjøre alt som får deg til å føle deg bedre.
- Hvis du ikke har råd til å se en massasjeterapeut, ta et varmt bad med Epsom -salter og noen dråper av din favoritt essensielle olje (for eksempel lavendel eller appelsin) for aromaterapi. Saltet vil slappe av ømme muskler og bidra til å frigjøre spenninger i hele kroppen.
6 Spis skikkelig i flere uker. Hurtigmat og søppelmat kan påvirke helse og humør over tid. Sørg for at halvparten av hvert måltid er frukt og grønnsaker, og resten er fylt med fullkorn og mat med mye magert protein.
- Flere studier har vist at søppelmat påvirker barnets konsentrasjon, humør og skoleprestasjoner. Dette er mest sannsynlig tilfellet for voksne, som kan lide av motløshet på jobb eller i livet på grunn av kaloririk mat som er lav i næringsstoffer.
- Prøv å spise nøtter, bær, brokkoli, gresskarfrø, salvie, fet fisk som laks og fullkorn for å stimulere mental årvåkenhet. Vurder også å ta kosttilskudd med omega-3 fettsyrer.

Metode 3 av 3: Gjør en følelsesmessig endring

1 Sette mål. Folk føler seg ofte motløse etter at de oppnår målene sine og plutselig befinner seg uten noen spesiell drivkraft for å motivere dem. Sett deg kortsiktige og langsiktige mål, og tildel belønninger for å nå dem.
- Vurder å fortelle en venn om målet ditt - du kan rapportere til ham om din fremgang mot målet, og han vil motivere deg til å holde tritt. Hvis du setter deg et mål om å løpe 5K om to måneder og dele det med en venn, kan han eller hun spørre om treningsfremgangen din eller hvordan løpet gikk. Hvis du ikke forteller det til noen, vil det være vanskeligere for deg å forlate huset og trene for å nå målet ditt.
2 Utforsk forholdet ditt. Hvis du befinner deg omgitt av negative eller kyniske mennesker, risikerer du å miste motivasjonen og lysten til livet på grunn av deres innflytelse. Begrens tiden du bruker med disse menneskene, eller be dem om å være mer positive til gjensidig nytte.
- Vkontakte og andre sosiale nettverk er hovedkildene til denne typen påvirkning. Aldri før i historien har vi hatt så mange sosiale interaksjoner som vi gjør daglig (selv om disse forholdene oftest er overfladiske bekjentskaper med faktisk fremmede for oss). Hvis du finner ut at VK- eller Twitter -siden din er full av mennesker som stadig klager, kritiserer eller publiserer deprimerende innlegg, skjuler nyhetene sine fra feedet eller melder seg av dem. Denne typen konstant negativ innflytelse vil ikke hjelpe deg med å komme deg ut av motløshet.
3 Ring en gammel venn. Koble til igjen med de menneskene som er viktigst for deg, spesielt de som får frem det beste i deg.
- Å få kontakt med mennesker som har betydd mye for deg gjennom livet ditt, vil hjelpe deg med å huske hva slags person du var, hvordan du har forandret deg og hvor du skal.
- Tenk på en venn som garantert får deg til å le og føle deg levende og energisk, ring ham og tilby middag og klubb. Kle deg smart, ha det gøy og tillat deg selv å virkelig rocke ut.