Innhold

• Trinn
• Del 1 av 6: Massasjer, kremer og kosmetikk
• Del 2 av 6: Kosthold og trening
• Del 3 av 6: Spesielle øvelser - Lårløft
• Del 4 av 6: Spesielle øvelser - Kick the Pony
• Del 5 av 6: Spesielle øvelser - Stol
• Del 6 av 6: Medisinske tiltak
• Hva trenger du

Dimples og stygge cellulitter er genetiske, og dessverre er det lite du kan gjøre for å bli kvitt dem permanent. Du kan bekjempe cellulitter på baksiden av lårene og kanskje til og med få midlertidig suksess for å få det til å se litt mindre merkbart ut, men. Her er noen ting du kan prøve.

Trinn

Del 1 av 6: Massasjer, kremer og kosmetikk

1. 1 Masser cellulitten din. I teorien forbedrer massasje på baksiden av lårene blodsirkulasjonen i den delen av bena. Forbedret blodsirkulasjon kan redusere det stygge utseendet til fordypninger.
   • Du kan massere ønsket område med fingrene, hvis det ikke er noe annet. Masser baksiden av lårene i faste, sirkulære bevegelser i 5-10 minutter daglig. På samme tid dekker du hele cellulittområdet.
   • Du kan også prøve massasjesåpe. Såpestenger har en tendens til å ha støt og støt på overflaten som bidrar til å stimulere blodstrømmen og bryte opp den stivnet væsken under huden. Mange såper inneholder skrubber for å fjerne døde hudceller og giftstoffer, og koffein for å stramme huden.
2. 2 Bruk skrubber. I likhet med massasje kan mild peeling av huden stimulere blodstrømmen og hjelpe til med å skylle ut giftstoffer fra lårene.
   • Se etter eksfolierende naturlige skrubber som malt kaffe, sukker, salt. For det meste regnes de som milde og trygge for de fleste å bruke.
   • Spesielt kan skrubber som inneholder malt kaffe bidra til å stramme huden din takket være koffein.
   • For best resultat, velg en skrubbe som inneholder oljer som avokadoolje eller vitamin E i olje, som vil hjelpe huden din til å bli beriket og hydrert.
3. 3 Prøv et serum eller krem ​​mot cellulitter. Hudstrammende serum og kremer finnes i praktisk talt alle nærbutikker eller dagligvarebutikker under Helse og velvære. Eksperter er tause om hvor effektive disse behandlingene er, men mange hevder å ha merket en reduksjon i krusninger i cellulitter etter noen ukers bruk.
   • De fleste antisellulittserum inneholder ingredienser for å stramme huden, for eksempel lotusbladekstrakt, koenzym Q10 og L-karnitin.
   • Påfør kremer eller serum daglig for best resultat. Om en uke eller to bør du allerede kunne se noen forbedringer.
   • Vær oppmerksom på at noen av disse kremene inneholder små doser sentralstimulerende midler, som kan ha uventede bivirkninger hvis de brukes for ofte. Det er også mennesker som hevder at kremer ikke tykner huden, men forårsaker hevelse i bløtvev, og dermed gir en midlertidig ønsket effekt.
4. 4 Skjul cellulitter med en automatisk solkrem. Hvis du ikke kan kvitte deg med stygge cellulitter på lårene, kan du skjule det ved å påføre selvbrunende lotion.
   • Påfør automatisk soling på hele benlengden. Ikke bare bruk den på baksiden av lårene, da dette området vil se ujevnt ut og definitivt vil trekke oppmerksomheten til seg selv.
   • Mens mørk, solbrun hud kan maskere cellulitter, kan du bruke et tynt lag med automatisk soling for å holde huden din naturlig og sunn.
5. 5 La oss ta en titt på hjemmemetoden. Et internettsøk kan lede deg til en rekke naturlige hjemmelagde kremer og pastaer som helt kan kvitte deg med cellulitter. Hvis du bruker et av disse produktene, kan du se etter et som fukter huden under eksfoliering og stimulerer blodsirkulasjonen.
   • Her er et hjemmemedisin som er ganske vanlig på Internett: 1/2 kopp (125 ml) malt kaffe, 1 ss (15 ml) granulert hvitt sukker, 2 til 3 ss (30-45 ml) olivenolje, 1 teskje ( 5 ml) glyserin og 2 ts (10 ml) vitamin E i olje. Bland alle ingrediensene til de er glatte.
   • Vask baksiden av lårene med varmt vann for å åpne porene. Påfør skrubben med hendene på baksiden av lårene direkte på cellulittområdet og gni kraftig i 5 minutter.
   • Pakk inn cellulitten i plastfolie for å holde den fuktig og varm. La filmen stå på i 10 minutter. Brett deretter ut og skyll av skrubben. Til slutt bruker du en fuktighetskrem.
   • Kaffe inneholder både koffein og antioksidanter som kan skylle ut giftstoffer fra kroppen din som forårsaker cellulitter.
   • En sukkerskrubbe kan hjelpe til med å tette porene.
   • Olivenoljen, glyserin og vitamin E i oljen kan fukte og beskytte huden.

Del 2 av 6: Kosthold og trening

1. 1 Spis mat som er rik på fiber og proteiner. Som med alle typer fett kan du bli kvitt uønsket cellulitt på lårene med et balansert kosthold av matvarer som kan hjelpe deg med å bli kvitt fettceller.
   • Fiber, som kan fås i store mengder fra fullkorn, frukt og bladgrønnsaker, regulerer kroppen din og hjelper til med å skylle avfall og giftstoffer gjennom tarmene.
   • Proteinet som finnes i kjøtt og nøtter kan hjelpe til med å reparere ødelagt eller skadet kollagen i bindevev. Som et resultat blir huden din fastere og fordypet, og rynket cellulitt på lårene reduseres. Generelt er en proteinkilde som fisk foretrukket fremfor en proteinkilde som rødt kjøtt.
   • Du bør også unngå mettet fett og omdannet fett. Spesielt unngå "junk food" som hurtigmat som chips, hardt godteri, da disse matvarene har en tendens til å inneholde omdannet fett.
2. 2 Få riktig mengde kalorier. For å bli kvitt cellulitter, må du forbrenne fett. For å forbrenne fett må du forbrenne flere kalorier enn du bruker.
   • Bestem din ideelle vekt basert på kroppsmasseindeksen din.
   • Hvis du trener tre til fire ganger i uken i minst 60 minutter, multipliserer du vekten din med 15. Hvis du ikke trener, med 13. Hvis du trener en time eller mer om dagen, med 20. Det siste tallet er tallet kalorier du bør sikte mot. konsumere per dag.
   • Vær oppmerksom på antall kalorier du bruker på slutten av uken. Trekk dine daglige kalorier fra denne mengden for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å forbrenne fett og gå ned i vekt.
3. 3 Drikk mye vann. Mer vann vil hjelpe kroppen din til å brenne fett og giftstoffer, så cellulitter på kroppen din vil avta, inkludert på lårene.
   • Vann kan også forbedre kollagens styrke i bindevevet, noe som gjør huden mye fastere. Dette vil bidra til å redusere det rynkede utseendet på baksiden av lårene og få det til å se mykere ut.
   • Du bør prøve å øke ditt daglige vanninntak. Den optimale mengden vann per dag bør være 8 glass på 250 ml, men de fleste får ikke så mye vann. Øk forbruket til disse nivåene hvis du ikke allerede har gjort det. Hvis du allerede drikker så mye vann, kan du øke inntaket med ett eller to glass.
4. 4 Gå en tur. Enhver tur er bra for det kardiovaskulære systemet. Å understreke det kardiovaskulære systemet vil forbedre sirkulasjonen og hjelpe deg med å forbrenne mer fett.
   • Andre kardiovaskulære aktiviteter inkluderer jogging, svømming og hoppetau.
   • Prøv å gjøre kardiovaskulære øvelser flere ganger i uken for best resultat.
   • Hvis du vil bli kvitt overflødig cellulitt på lårene, kan du prøve å gå 45-60 minutter hver kveld, ta en hviledag i uken. Gå fort, men på en måte som er behagelig for deg. Trekk skuldrene bakover, løft hodet, men hvis du føler at beina blir vatterte eller at hodet snurrer, og du hiver etter pusten, senk farten.
5. 5 Arbeid i styrkeform. I tillegg til øvelser som holder blodet i gang, kan du bruke øvelser som hjelper deg med å bygge muskler i lårene og minimere opphopningen av fett der.
   • Effekten vil målrette lårene og underkroppen generelt. Det er mange typer øvelser du kan prøve, og bare noen få er oppført i denne artikkelen.

Del 3 av 6: Spesielle øvelser - Lårløft

1. 1 Ligg med forsiden ned og løft bena litt. Du bør ligge flatt på magen. Begynn å løfte bena like over knærne, slik at beina stiger 10 cm fra gulvet.
   • Nakken og hodet skal ikke ligge på gulvet, men du bør heller ikke bøye dem til en unaturlig posisjon. Hold hodet litt hevet, fremdeles pekende nedover i en vinkel, med armene brettet foran deg under øvelsen.
2. 2 Bøy knærne dine. Bøy knærne sakte, men i en avstand fra gulvet. Hold dem i denne posisjonen i 5 sekunder.
   • Til slutt bør du prøve å holde dem i denne posisjonen i 15 sekunder.
   • Knærne skal ikke stå vinkelrett på gulvet.
3. 3 Rett beina sakte. Bøy knærne gradvis og rett ut beinet som om du gikk. Til slutt, senk dine rette ben til gulvet.
   • Gjenta øvelsene i totalt 10 minutter.

Del 4 av 6: Spesielle øvelser - Kick the Pony

1. 1 Len deg på albuer og knær. Underarmene dine skal være i nivå med gulvet, og skinnebenene skal også være i kontakt med gulvet.
   • Hold hodet, nakken og ryggen i en naturlig posisjon. De skal være rette uten anstrengelse fra din side, og ryggen din skal være litt vinklet i forhold til forsiden av overkroppen.
2. 2 Løft venstre lår sakte. Du bør prøve å heve den 45 grader. Knærne skal være bøyde og hælene peke opp.
   • Når du løfter beina, hold ryggen rett.
   • Hold deg i denne posisjonen i 5 sekunder.
3. 3 Senk benet og gjenta øvelsen. Senk venstre ben sakte til sin opprinnelige posisjon. Gjenta bevegelsen igjen.
   • Denne øvelsen bør utføres minst 5 ganger på ett ben i en blokk.
4. 4 Gjenta øvelsen for det andre beinet. Når du gjør øvelsene for venstre ben, gjør det samme for høyre.
   • Gjenta øvelsen for høyre ben like mange ganger som for venstre.

Del 5 av 6: Spesielle øvelser - Stol

1. 1 Stå nær veggen. Du bør stå rett opp med føttene omtrent 30 cm fra veggen.
   • Føttene skal være skulderbredde fra hverandre.
2. 2 Skyv kroppen nedover veggen. Flytt kroppen tilbake og ned samtidig til du kommer til veggen. Holdningen din skal ligne en person som sitter i en stol.
   • Med andre ord, hoftene dine skal være vinkelrett på gulvet.
3. 3 Behold en sittestilling før du reiser deg. Hold deg i denne stillingen i 30-120 sekunder, og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen.
   • Hjelp deg om nødvendig med å stå opp med hendene.

Del 6 av 6: Medisinske tiltak

1. 1 Vær oppmerksom på laserterapi. Laserterapi omdanner fett til væske og tvinger det inn i lymfesystemet der det kan elimineres.
   • Vær oppmerksom på at resultatene kan variere, men de er alle minimale og midlertidige.
   • Laserbehandlinger kan bidra til å redusere olje på huden og få den til å se fastere ut, men denne behandlingen må gjentas noen få måneder for at effekten skal vare.
2. 2 Hold deg unna fettsuging. Fettsuging brukes noen ganger for å fjerne cellulitter, men denne dyre kirurgiske prosedyren kan gjøre problemet verre.
   • Fettsuging fjerner vanligvis dype lag med fett. Men fettet forbundet med cellulitter er like under huden. Når disse dype fettlagene fjernes, kan ikke det subkutane fettet ditt lenger motta næring, slik at huden din kan krympe og forverres.
3. 3 Rådfør deg med legen din. Hvis du fremdeles er bekymret for cellulitter på lårene, må du avtale time med legen din for å hjelpe deg med å finne andre sunne måter å bekjempe cellulitter på.
   • Legen din kan diskutere plastisk kirurgi med deg, men de vil mest sannsynlig diskutere med deg naturlige livsstilsendringer eller medisiner som kan hjelpe deg med å bekjempe cellulitter. Å snakke med legen din er en god måte å ta de riktige avgjørelsene senere om hvilken diett du skal følge, hvilken trening du skal gjøre og hvordan du kan gjøre livsstilsendringer for å redusere det dramatiske utseendet til cellulitter på lårene.

Hva trenger du

• Massasje såpe
• Selvlaget eller kjøpt skrubb
• Cellulittserum eller krem
• Automatisk solkrem