Slik bruker du veltebordet for ryggsmerter

Video: Slik innstiller du kontorstolen din korrekt - NO

Innhold

Trinn
Metode 1 av 2: Bruke et rullende bord
Metode 2 av 2: Cranking Exercise for Ryggsmerter
Tips
Advarsler
Hva trenger du

Flip -terapi brukes til å lindre ryggsmerter fra skadede eller herniated spinalskiver, spinal stenose eller andre spinal tilstander. Alle disse forholdene fører til skuddsmerter i rygg, sete eller ben, dette er forbundet med vertikalt trykk som utøves på klemte nerveender. Under inversjonsterapi snur du kroppen opp ned for å avlaste trykket på nerver og ryggvirvler. Forskning har vist at denne terapien kan redusere smerten forbundet med ferske traumer i kort tid. Med et vippebord kan du starte med å plassere kroppen i en liten vinkel, og deretter heve den når du går videre. Les artikkelen og lær hvordan du bruker et veltebord for lindring av rygg.

Trinn

Metode 1 av 2: Bruke et rullende bord

1 Plasser skrivebordet på en flat overflate. Sørg for at alle tilkoblinger, forankringspunkter og stropper er godt festet. For å forhindre alvorlige ulykker, gjør dette hver gang før du bruker bordet.
- Les bruksanvisningen nøye før du bruker tabellen. Det vil støtte kroppens vekt, så det er veldig viktig at alle trinnene utføres riktig. Når du bruker bordet for første gang, gjør øvelsen med en venn som et sikkerhetsnett.
2 Bruk sportssko for å trene på et vippebord. Dette vil gi deg en fastere støtte når bordet er på plass. Bruk aldri veltbordet med bare føtter.
3 Gå opp til bordet og sett deg med ryggen til det. Stå på trinnene ett bein om gangen. Strekk deg fremover med ryggen rett og fest beina ved å trekke i spaken.
4 Plasser stroppene rundt kroppen din. Det er forskjellige typer festing av kroppen til bordet. Bindingene kan være ankel- og kroppsblåser eller andre enheter, så sørg for at alle sikkerhetstiltak blir tatt før du begynner å snu deg selv.
5 Ta tak i stroppene på begge sider av bordet. Det er med disse stroppene du vil snu deg selv.
6 Før du går tilbake til oppreist stilling etter en vending, må du ta en horisontal posisjon i 1 til 2 minutter. Dette vil bidra til å regulere blodstrømmen. Før du løsner deg selv, gå sakte tilbake til startposisjonen.

Metode 2 av 2: Cranking Exercise for Ryggsmerter

1 Bruk et veltbord som en del av legens resept for behandling. Flipterapi brukes svært sjelden for å behandle kroniske smerter, og derfor brukes den kun for kortvarig lindring. Antiinflammatoriske medisiner, fysioterapi, trening, epiduralskudd og til og med kirurgi kan brukes til å behandle tilstanden din.
2 Fest stroppen til bunnen av bordet for å forhindre at du velter. Hvis det er en tiltinnstilling på den ene siden av vippebordet, må du ikke overskride 45 grader den første uken.
3 Bruk alltid milde bevegelser når du bruker bordet. Dette vil forhindre ytterligere skade og smerte.
4 Sikre deg på et veltebord. Skyv av håndtakene til du er i horisontal stilling. Hold deg i denne stillingen i 1 minutt, dette vil tillate blodsirkulasjonen å endre seg før du starter øvelsen.
5 Fortsett å lene deg til en 45-graders vinkel. Pust dypt og hold deg i denne stillingen i 1-2 minutter.
6 For en mer fordelaktig effekt når du strekker ryggvirvlene, strekk armene opp. Sørg for at du sitter godt på bordet før du gjør dette.
7 Fortsett øvelsen hver uke i 5 minutter i en 25-graders vinkel. Tren 2 ganger om dagen, det vil hjelpe kroppen din til å venne seg til det raskt.
8 Øk vinkelen med 10-20 grader hver uke til du føler deg komfortabel i stillingen 60-90 grader i 1-5 uker.
9 Bruk veltbordet tre ganger om dagen eller når intensiteten av smerten øker. Veltbordet vil bare gi kortvarig lindring, så du må gjøre disse øvelsene oftere.
- Du trenger ikke å gjøre en 90 graders helning. Mange mennesker ruller ikke over 60 grader, og andre overstiger ikke 30, og føler fremdeles resultatet.
10 Hold en smertejournal, slik at du kan skreddersy øvelsen din etter dine følelser. Velg antall og vinkel på øvelsen som fungerer best for din tilstand.

Tips

Andre typer inversjonsterapi inkluderer tyngdekraftsstøvler og yogaflipper. Tyngdekraftsstøvler henger vanligvis i døråpningen til et hus på en horisontal stang. Revolusjoner i yoga kan utføres uten ekstra enheter mot veggen, så vel som uavhengig. Under disse øvelsene bør du også øke belastningen og vinkelen jevnt.
Prøv den lette øvelsen fra Robin Mackenzies How to Heal Your Back.

Advarsler

Ikke bruk inversjonsterapi hvis du har en medisinsk tilstand som glaukom, hypertensjon eller hjerteproblemer. Å snu kroppen øker trykket i hodet, hjertet og øynene.
Ikke bruk bordet hvis du er gravid.