Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Spise sunt
• Del 2 av 3: Gå ned i vekt
• Del 3 av 3: Få det rette sinnet

Det er sunne måter å gå ned i vekt som du ikke kan skjule for folk rundt deg. Mindre livsstilsendringer på sikt kan spille en spesiell rolle. Med mindre du er undervektig, bør du kunne opprettholde et normalt kosthold, trene i moderate mengder og gradvis og trygt gå ned i vekt uten å bekymre foreldrene dine. Spør legen din eller diettisten om hvordan du trygt kan gå ned i vekt.

Trinn

Del 1 av 3: Spise sunt

1. 1 Spis forskjellig mat. Spis mat fra alle fem matgruppene daglig. Ikke erstatt en mat eller vitamintilskudd med en annen. Du får alle vitaminer og mineraler du trenger fra et stort utvalg av matvarer. Hvis du spiser den samme maten hjemme og på skolen, kan du begynne å legge til forskjellige matvarer i kostholdet ditt.
   • Spis rikelig med friske grønnsaker og frukt. Spis dem rå og kokte.
   • Juice mangler fiber, så fordelene er ikke like store som hele frukter, så ikke bytt ut måltidet med en drink.
   • Spis protein daglig. Hvis du er vegetarianer, må du inkludere tilstrekkelige mengder proteinrik mat som ris, bønner, kikerterpuré, tofu og nøtter i kostholdet ditt.
   • Få energien og mineralene du trenger fra fullkornskarbohydrater.
   • Yoghurt, ost, cottage cheese og melk er ikke bare veldig velsmakende, men gir kroppen også det kalsiumet den trenger så mye.
2. 2 Tilbered mat hjemme. Hjemmelaget mat er nesten alltid lavere i kalorier enn frosne og næringsmidler. Fortell foreldrene dine at du vil pakke din egen lunsj til skolen. Hvis foreldrene dine kjøper mye takeaway -mat, spør dem om de kan bytte på å lage middag.
   • Foreldrene dine kan bli bekymret hvis de tror du sulter. De vil bekymre seg mindre hvis de ser at du spiser godt og er interessert i matlaging.
3. 3 Spis regelmessig. Hvis du hopper over måltider, begynner du å gå opp i vekt. Ikke hopp over frokost, lunsj og middag og sunne snacks mellom måltidene. På grunn av ekstrem sult, vil du begynne å spise for mye. Ha alltid noen barer, nøtter, epler og andre sunne snacks i skapet eller kofferten for å spise når du føler deg sulten.
   • Ikke hopp over frokosten i det hele tatt! Ellers blir du sulten og utslitt. Hoppe over frokost kan til og med føre til vektøkning.
4. 4 Reduser inntaket av brus, alkohol og søtsaker. Ikke gi dem helt. Behandle brus og søtsaker som en godbit. Spis dem bare ved spesielle anledninger. Ved å bryte vanen med å stadig spise søtsaker, slutter du å ha så lyst på dem.
   • Alkohol inneholder mye sukker, så hvis du prøver å gå ned i vekt, er det bedre å hoppe over det.
5. 5 Spis klokt. Når en person er opprørt eller nervøs, kan de spise for mye eller noe er galt. Vær oppmerksom når du spiser. Spis sakte slik at du vet når du er mett. Begynn å spise når du er sulten og stopp når du er mett.
   • Nyt hver bit av maten din.
   • Spis med familien. Å spise med mennesker du liker, vil hjelpe deg med å spise riktig.
   • De fleste restauranter serverer mer mat enn det som trengs for å tilfredsstille.
6. 6 Vær forsiktig med dietter. Slanking kan til og med føre til vektøkning. I begynnelsen av de fleste dietter, selv om du vil gå ned i vekt, vil du få det igjen. For å opprettholde en sunn vekt må du spise sunn mat, trene med måte, og ikke bekymre deg for kroppen din eller vanene dine.
   • Unngå drastiske dietter som kan føre til mye vekttap samtidig.
   • Ta aldri avføringsmidler, hopp over måltider, fremkall brekninger eller ta slankepiller.
7. 7 Snakk med legen din eller diettisten. Sunn vekt er veldig vanskelig å beregne da den er forskjellig for alle mennesker. Beregn din kroppsmasseindeks (BMI) for å se hvordan vekten din henger sammen med høyden din. Det er verdt å merke seg at BMI ikke tar hensyn til faktorer som genetisk disposisjon og høyde. Diskuter dette med legen din.
   • Snakk med barnelege som holder oversikt over vekten din som barn og spør ham om vekten din er normal for din alder.
   • Spør også følgende: “Jeg vil gå ned i vekt. Hvordan kan jeg gjøre dette på en trygg måte? "
   • Legen din kan henvise deg til en diettist som kan hjelpe deg.
8. 8 Ikke bekymre deg. Når du er stresset med mat, tar du feil matvalg. Hvis du bekymrer deg mye om vekten din, kalorietallet og å spise den "riktige" maten, blir valgene dine dårligere hver gang, noe som til slutt vil utvikle seg til en spiseforstyrrelse.
   • For å oppnå en positiv balanse, prøv å spise sunn mat, og sørg for å unne deg selv noen ganger med forskjellige godbiter.
   • Hvis du begynner å overspise, ikke slå deg selv og ikke legge særlig vekt på det.

Del 2 av 3: Gå ned i vekt

1. 1 Få trening. Begynn å trene regelmessig for å komme i god form og holde deg slank. Prøv å trene minst en time om dagen. Vurder å bli med i en lagidrett som et svømme- eller volleyballag.
   • Hvis du ikke er konkurransedyktig eller en lagspiller, er soloidretter som sykling, løping, skateboard eller turgåing noe for deg.
   • Få en treningsvenn. Hvis du har en venn som liker å spille sport, kan du spørre ham om han vil gå en lang tur med deg eller melde deg på ballroom eller countrydans med deg.
   • Begynn å løfte vekter når du blir eldre. Du vil ikke være i stand til å bygge muskler før du passerer puberteten.
2. 2 Gå ned i vekt gradvis. Å miste mye vekt med en gang vil være skadelig for helsen din, og foreldrene dine vil legge merke til det. Å miste noen få kilo i måneden kan betraktes som trygt vekttap, noe som vil være lettere å skjule uten å forstyrre noen. Gå ned 1 kilo i uken - ikke bare er det vanskeligere å gjemme seg lenger, men det kan også skade helsen din.
   • Å gå ned i vekt raskt kan skade stoffskiftet, noe som gjør det vanskeligere for deg å kontrollere vekten din i fremtiden.
   • Ikke tving deg til å trene. Du kan synes det er vanskelig å kontrollere trangen til å trene, noe som gjør at du ikke klarer å slappe av før du trener. Dette er et tegn på at du kan utvikle en spiseforstyrrelse.
3. 3 Drøm. Å sove godt hver natt vil hjelpe deg med å holde vekten i orden. Hvis du er tenåring, sover du mellom 9 og 11 timer om natten. En lur er ikke en erstatning for søvnmangel, så prøv å legge deg til en rimelig tid hver dag.
   • Hvis du sover mindre enn 9 timer om natten, kan du prøve å øke den tiden. Du vil gå ned i vekt for hver ekstra time (opptil 11 timer, ellers vil du bare forvirre kroppen din).
   • For å få en god natts søvn må søvnplanen din være riktig. Prøv å legge deg samtidig, og gjør noe avslappende før sengetid, for eksempel å lese en bok, snakke med familien din eller se på en komedie.
4. 4 Logge av. Underholdning på en mobil enhet kan føre til at du glemmer og mister tid. Prøv å erstatte tid brukt online med søvn eller aktiviteter som involverer bevegelse (gåing, matlaging, kunst eller trening).

Del 3 av 3: Få det rette sinnet

1. 1 Ta vare på deg selv. Ikke glem at hjernen og kroppen din fortsetter å utvikle seg. Unngå for mange måltider kan skade din fremtidige helse og intelligens, samt redusere din nåværende konsentrasjon og selvfølelse. Å fokusere for mye på å gå ned i vekt kan gjøre deg ulykkelig og syk.
   • Hvis du synes det er vanskelig å akseptere deg selv med din nåværende vekt, kan du vurdere å snakke med vennene dine om det. Du trenger ikke å stille spørsmål eller be om trøst, bare gi dem beskjed om at kroppen din (på grunn av de ekstra kiloene) forårsaker negative følelser hos deg.
2. 2 Snakk med foreldrene dine. Du vil skremme foreldrene dine hvis du spiser mindre eller trener for mye. Du vil også skremme dem hvis du ikke er ærlig med dem og snakker om kostholdet ditt og dine erfaringer. Hvis du prøver å gå ned i vekt uten at foreldrene dine vet det, spør deg selv hvorfor. Hvis du virkelig ikke gjør noe farlig, hvorfor skal du holde det hemmelig?
   • Hvis problemet er at foreldrene dine har kontroll over alle handlingene dine, snakk med en pålitelig voksen.
   • Hvis problemet er at du har en spiseforstyrrelse, snakk med helsesøster på skolen eller legen din om det.
   • Kosthold er betydelig mer fordelaktig hvis du har støtte fra dine nærmeste.
3. 3 Få hjelp hvis du har en spiseforstyrrelse. Hvis du prøver å gå ned i vekt uten at foreldrene dine vet det, kan du ha en spiseforstyrrelse. Spør deg selv: Tenker jeg hele tiden på mat? Spiser jeg når jeg er mett? Unngår jeg mat? Prøver jeg å bli kvitt kaloriene jeg spiser ved å kaste opp, avføringsmidler eller trene? "
   • Hvis noe av dette er sant, bør du oppsøke lege så snart som mulig.
   • Hvis du tror at dietten eller kroppen din er et problem, bør du oppsøke lege.