Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Velge riktig badedrakt
• Metode 2 av 3: Bygg selvtillit
• Metode 3 av 3: Ta godt vare på kroppen din

For å føle seg trygg i en badedrakt, er det slett ikke nødvendig å gå ned i vekt eller ha en supermodellfigur. En følelse av selvtillit kommer fra de riktige klærne og tilfredshet med den du er. Alt du trenger er å velge riktig badedrakt og bygge din selvtillit.

Trinn

Metode 1 av 3: Velge riktig badedrakt

1. 1 Finn den riktige badedrakten. Dette vil kreve at du prøver på en rekke badedrakter til du finner en som er perfekt for figuren din, uansett hva det måtte være.Badedrakten skal ha riktig størrelse, slik at den ikke sitter for tett og slipsene ikke skjærer seg inn i huden. Sørg også for at badedrakten din sitter tett mot kroppen din.
   • Velg en kutt- og badedraktfarge som gir deg en følelse av selvtillit, uavhengig av dagens mote.
   • Ikke vær redd for å blande stiler. For eksempel kan du velge en tankini -badedrakt, en dress med en tett topp og løse shorts, eller en hvilken som helst annen kombinasjon du liker.
   • Hvis du har store bryster, kan du velge en badedrakt med støttende faner. Som bh -er er disse badetøyene vanligvis tilpasset brystet ditt.
   • Leverandører i undertøysavdelingen hjelper deg med å bestemme riktig størrelse og velge riktig badedrakt.
2. 2 Bestill badedrakten din online. Ofte tilbyr nettbutikker et bredere utvalg av klær enn ditt lokale supermarked, og de fleste nettbutikker lar deg returnere uegnet klær så lenge du ikke bruker det. Gode ​​selgere vil beskrive produktet du er interessert i og svare på alle spørsmålene dine.
   • Ta først målingen, og sammenlign deretter de oppnådde verdiene nøye med størrelsene på badetøy som er tilgjengelig i nettbutikken.
   • Hvis du liker en badedrakt, bestiller du to forskjellige størrelser og velger den som passer deg, og returnerer den andre.
   • Ved å bestille en badedrakt fra en nettbutikk, kan du se hvordan den vil se ut i virkeligheten ved å prøve den i sollys. Prøv det bestilte badetøyet hjemme når du er i godt humør og trygg.
   • Bruk en badedrakt, beveg deg rundt i den. Før du kjøper en badedrakt, må du kontrollere at du er komfortabel i den og at den holder seg på rett sted.
3. 3 Tenk på hvor du skal ta på deg den nye badedrakten. Hvis du skal sole deg i bassenget ved hjemmebassenget, vil en stripet bikini eller en bandeau-bikini stroppløs med åpen topp gjøre det. Hvis du planlegger å svømme i det offentlige bassenget eller svømme i sjøen med vennene dine, er det bedre å velge en mer beskjeden badedrakt.
   • Husk at stoffet strekker seg litt når det er vått, så velg en litt strammere badedrakt hvis du skal ut i vannet.
4. 4 Fremhev fordelaktige detaljer. Kanskje du har vakre krageben, eller du er stolt av dine grasiøse hender. Finn en badedrakt som skryter av figuren din.
   • For eksempel har badedrakter i gammel stil ofte et dypt snitt på brystet, men er ganske lukket nederst, i hoftene.
   • Hvis du er stolt over beina, velger du en badedrakt med et høyt snitt langs lårene. En badedrakt med racer -topp vil fremheve armene dine.
5. 5 Ta vare på tilbehøret. Et skjerf, solbriller, bred brimhatt, fargerike øredobber eller et par nye kiler vil fremheve drakten din og tilføre den eleganse. Hvis du fremdeles er litt flau etter å ha brukt en ny badedrakt, kan tilbehør hjelpe deg med å få tillit.
   • Når du velger tilbehør, ikke glem proporsjonaliteten. Det glamorøse utseendet er fint for en bassengfest, men neppe passende når du kajakkpadler nedover en fjellelv.
   • Ikke glem leppestift! Det vil ikke bare øke din selvtillit, men det vil også beskytte leppene dine mot UV-stråling.
6. 6 Etter å ha brukt en badedrakt, kan du prøve forskjellige klesalternativer med den. Å ha på seg en badedrakt bør fungere godt med det, noe som gir deg ekstra tillit. Velg klær som fremhever figuren din mens du gjemmer det du ikke liker.
   • For eksempel, hvis du ikke vil vise frem hoftene igjen, velger du en sarong ved å knytte den rundt livet.
   • En solkjole eller kappe som bæres over en bikini, vil positivt understreke nesten hvilken som helst figur og beskytte mot solbrenthet.

Metode 2 av 3: Bygg selvtillit

1. 1 Lær å elske kroppen din. Å stadig tenke på hva du mangler for selvtillit vil ikke føre til noe bra.Når du innser at kroppen din er perfekt i sin nåværende form, vil du føle deg mer trygg i nesten hvilken som helst badedrakt.
   • Husk at du kanskje er den eneste som tar hensyn til dine imaginære feil. Folk rundt deg ser mer på om du nyter det som skjer, eller mopper, er i deprimert humør.
   • Når du synes du har ubehagelige tanker, må du rette oppmerksomheten mot noe positivt. Bytt for eksempel fra en negativ tanke, "jeg hater mine brede hofter ..." til en positiv tanke, "Men kragebeinene mine er flotte!".
2. 2 Smil. Et enkelt smil viser din tillit og vennlighet. Når du smiler, er det mer sannsynlig at folk rundt deg smiler tilbake til deg. Smilet kommer tilbake til deg, og du føler deg mer trygg.
   • Når du smiler, høres stemmen din vennligere og hyggeligere ut for de rundt deg.
   • Når du smiler, frigjøres endorfiner, noe som øker humøret og selvtilliten.
   • Latter er også bra for kroppen din. Det hjelper til med å slappe av muskler og lindre spenninger.
3. 3 Tilbring mindre tid med folk som klager over livet. Hvis vennene dine stadig klager på kroppen sin, vil det være vanskelig å ikke bli med dem og begynne å sørge over manglene dine. Dette vil på ingen måte øke selvtilliten din. Prøv heller å få kontakt med de som er fornøyd med seg selv og kroppen sin. Tillit smitter!
   • Husk at jo mer du angrer på dine oppfattede feil, jo mer sannsynlig er det at du tror at de virkelig eksisterer.
   • Ikke fortsett å snakke om feil. Når vennene dine begynner å diskutere ufullkommenhetene i kroppen deres, kan du endre temaet for samtalen eller gjøre alt til en spøk uten å la deg trekke inn i en smertefull diskusjon om dine egne og andres mangler.
4. 4 Bygg bevisst din selvtillit. Sett en timer i 5-10 minutter og bruk denne tiden på å meditere på tanker om medfølelse og kjærlighet til deg selv. Å lære å avstå fra negativ selvtillit tar øvelse og tid.
   • For eksempel kan du i positiv meditasjon fokusere på tanken "Jeg er elsket" eller rett og slett på ordet "kjærlighet".
   • Konsentrer deg om pusten din. Hvis du føler at tanker om selvfølelse har kommet inn i tankene dine, la dem gå uten å ta hensyn til dem.
5. 5 Dyrk mot. Prøv å kle deg på en måte som fanger oppmerksomheten til de rundt deg: Bruk lyse klær, T-skjorter med fargerike dyreprint og åpne kjoler. Ved å bli vant til å tiltrekke oppmerksomhet med de trossige klærne, vil du utvikle mot og mot i deg selv.
   • Åpne klær (korte skjørt, fallende kjoler, etc.) vil hjelpe deg med å bli mer modig i valget av klær.
   • Dette er kanskje ikke lett i begynnelsen, men over tid vil du begynne å innse at du fortjener andres oppmerksomhet, og du vil bli vant til å tiltrekke seg interesserte blikk.
6. 6 Vær oppmerksom på hvordan du oppfatter menneskene rundt deg. Hvis du er altfor kritisk til dem, er det sannsynlig at du er for hard mot deg selv. Prøv heller å legge merke til attraktive funksjoner i menneskene rundt deg når de har på seg badetøy. Slutt å tenke negativt ved å bytte til positive tanker.
   • Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker. Målet ditt er å bli snillere og mer tilgivende overfor alle mennesker, inkludert deg selv.
   • Dette vil hjelpe deg å innse at det ikke er mennesker med nøyaktig samme kropper: hver kropp er vakker på sin egen måte. Dette gjelder også kroppen din!

Metode 3 av 3: Ta godt vare på kroppen din

1. 1 Unngå drastiske dietter. Som regel gir slike dietter en streng begrensning av kaloriforbruket i en bestemt periode og er rettet mot raskt vekttap. Ofte blir 500 eller 1000 kalorier om dagen supplert med "rensende" juice, slankepiller eller diuretika.Selv om denne eller den dietten i begynnelsen kan virke ganske effektiv, skyldes vekttap hovedsakelig væsketap. Samtidig reduseres stoffskiftet betydelig, som et resultat av at færre kalorier blir brent.
   • De fleste strenge dietter forstyrrer den riktige balansen mellom næringsstoffer.
   • Radikale dietter påvirker psykisk helse negativt. Ikke å ha nok kalorier kan føre til irritasjon, tretthet og slapphet.
   • Det er usannsynlig at du får selvtillit hvis du er underernæret.
2. 2 Ikke hopp over måltider. Disse hoppene øker mengden fett i midten, som er mageområdet. I stedet er det sunnere å begrense deg til mindre porsjoner, som har vist seg å hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge klinisk forskning.
   • Hoppe over et enkelt måltid øker sulten, noe som kan føre til påfølgende overspising. Dette innebærer en ond syklus med overspising etterfulgt av faste, som er beheftet med mange helseproblemer.
   • Langvarig faste tvinger kroppen din til å overleve: den får energien den trenger ved å brenne muskler, samtidig som den beholder kroppsfett. Dette er helt klart det motsatte av det du ønsker å oppnå på tampen av strandsesongen!
3. 3 Tren daglig fysisk trening. Hvis du vil gå ned i vekt for å føle deg tryggere i badedrakten, må du huske at ikke bare riktig kosthold, men også regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å gå ned i vekt. Prøv å bruke minst 150 minutter (2 og en halv time) på aerob trening med moderat intensitet eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) til kraftig trening hver uke, eller en kombinasjon av begge.
   • Tenåringer rådes til å trene i omtrent en time daglig.
   • Velg hvilken type øvelser du liker - du vil ikke forlate dem mens du nyter treningen. Å finne den riktige kombinasjonen av øvelser vil øke din selvtillit. Du kan inkludere sykling, jogging, svømming, dans og så videre i treningen.
   • Tren styrketrening minst 2 ganger i uken. Denne typen trening inkluderer løfting av vekter, trening på maskiner, knebøy, armhevninger, barøvelser og ulike yogaøvelser.
4. 4 Spis sunn mat. Et sunt kosthold bør inneholde rikelig med grønnsaker og frukt, samt fullkorn. Sørg for å inkludere magert kjøtt og andre proteinkilder som fisk, bønner, egg og nøtter i kostholdet ditt. Unngå transfett og mettet fett, men tilsett litt sunt fett som finnes i vegetabilske oljer (oliven, solsikke, peanøtt, raps og andre oljer) i kostholdet ditt.
   • Unngå drikker som inneholder tilsatt sukker, for eksempel brus, energidrikker og sukkerholdige kaffedrikker. Begrens juice til en porsjon per dag.
   • Alkoholholdige drikker som vin, øl og sterkere drikker inneholder også mye sukker. Hvis du vil gå ned i vekt, begrenser du alkoholinntaket til en porsjon (et halvt glass vin, et lite glass øl eller 30 milliliter brennevin) per dag.
5. 5 Se på holdningen din. En trygg holdning hjelper deg med å få selvtillit. I tillegg forbedrer oppreist holdning blodstrømmen til hjernen. Som et resultat mottar hjernen mer oksygen, noe som forbedrer funksjonen og gir deg energi.
   • Vær oppmerksom på hendens posisjon. Hvis håndflatene vender utover, indikerer dette at du føler deg usikker og engstelig.
   • Dårlig holdning og slouching skaper et inntrykk av usikkerhet og angst. Siden musklene må opprettholde en unaturlig posisjon, opplever de imidlertid ekstra stress, noe som kan forårsake helseproblemer over tid.