Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Lær å spise riktig
• Metode 2 av 3: Lure hjernen din
• Metode 3 av 3: Utvikle gode vaner
• Advarsler

Dette skjer ikke bare etter kinesisk, men etter et måltid - det går en time, og du er sulten igjen! Hva å gjøre? Noen triks og riktig valg av produkter vil gjøre susen. Les videre.

Trinn

Metode 1 av 3: Lær å spise riktig

1. 1 Drikk vann. For å hjelpe magen din til å vite hva du spiser, drikk et glass eller to vann før du spiser. Når du spiser, vil magen fortelle deg at du allerede har spist mye raskere. Og for din informasjon: det er null kalorier i vann. Seier!
   • Faktisk, når du drikker vann, går du også ned unødvendig vekt. Forskere har bekreftet at stoffskiftet akselererer med 30% innen en time etter å ha drukket to glass kaldt vann. Hvis du stadig drikker vann, kan du gå ned til tre kilo om et år.
   • Drikk vann også i løpet av mat. Dette vil fylle magen din, og du blir tidligere mett. For ikke å nevne, det er bra for hår, negler og hud!
2. 2 Spis frukt og grønnsaker. Et glass vann hjalp ikke? Tilsett litt frukt og grønnsaker, som for det meste er vann. Et eple eller en grønn eller oransje grønnsak. Du fyller opp takket være selve strukturen (ellers er vannet allerede så sliten!) Og får ikke ekstra kalorier. en matbit er bra når det bare er en matbit!
   • Å knase noe velsmakende er veldig hyggelig. Epler er bedre enn eplejuice. Så hvis du har mye å velge mellom, velg noe å tygge på, som gulrøtter. I tillegg har forskere bevist at grapefrukt undertrykker appetitten.
3. 3 Spis proteinrik mat. Protein forteller bokstavelig talt hjernen din at du er mett. Hva skjer når du spiser to boller til frokost? En time senere lurer kroppen din på hvor ekte mat - det vil si protein. Fet mat kan undertrykke appetitten din, men protein, i motsetning til fett og karbohydrater, får deg til å føle deg fyldigere lenger.
   • Egg, belgfrukter, nøtter og fisk er fantastiske proteinkilder. Bare ikke ta kandiserte nøtter som mellommåltid, og pass på at en håndfull ikke blir til en hel pose.
   • En proteinrik frokost hjelper deg med å spise mindre gjennom dagen. Du tror kanskje at hvis du hopper over frokost, reduseres kaloriene dine, men kroppen din tvinger deg til å ta igjen og spise mer i løpet av dagen. Tallrike studier har vist at de som spiser frokost veier vesentlig mindre!
4. 4 Spis fiberrik mat. Fiber gir også en følelse av metthet og inneholder bare 1,5-2,5 kalorier per gram (karbohydrater og fett - henholdsvis 4 og 9 kalorier). I tillegg forutsetter slik mat god tygging og langsommere bevegelse gjennom fordøyelseskanalen. Det øker heller ikke insulinnivået dramatisk, og du vil ikke ha is om natten.
   • Inkluder flere belgfrukter, fullkorn og skrellede frukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Bare 6 gram ekstra fiber får deg til å føle at du har spist ytterligere 260 kalorier.
5. 5 Spis fet mat. Ja, ja, ja, du vil kanskje ikke høre folk si til deg: spis fet mat for å spise. Vi snakker ikke litt om det ... selv om det også. Til deg nødvendig en viss mengde flink feit å føle seg mett. Så i stedet for å kjøpe en pose med smultringer fra et bakeri i nærheten og late som om det er "for alle", kan du spise litt sunt fett hver dag.
   • Hvor finner du godt fett, spør du? I avokado, nøtter, frø og olivenolje. Alle disse matvarene inneholder mye fett, og du blir mett av å tilsette dem til mindre mettende ingredienser (som å legge til en grønnsaksalat).
6. 6 Spis mat som reduserer appetitten. Vitenskapen har gjort mange funn: en hel liste over matvarer er identifisert som mirakuløst påvirker hjernen vår. Her er noen matvarer for å komme i gang:
   • Potet. En riktig kokt potet vil drepe appetitten din for hele dagen. Dette er fordi poteter inneholder stivelse. Det er best å spise jakkepoteter.
   • Eddik, eddik og olivenolje krydder og kanel regulerer blodsukkeret etter et måltid, slik at du ikke får lyst til å spise mer, mer og mer.
   • Blåbær. I tillegg til å mette kroppen din, hjelper det også med å forbrenne fett. Hvis du ikke har ferske blåbær, er frosne blåbær også fine.
   • Grapefrukt. Det senker blodinsulinnivået (noe som reduserer metabolismen av fett) og hjelper deg med å brenne kalorier. Dette forklarer grapefruktboomen på åttitallet.
   • Mandel. Som vi sa, er mandler en god kilde til sunt fett. Det tar kroppen din omtrent en halv time å innse at du har spist den, men da vil den gjøre jobben sin. Bare spis ca 85 gram om dagen.
   • Gresk yogurt. Den tette konsistensen lurer hjernen vår, og dessuten inneholder den mange næringsstoffer som metter kroppen. Prøv å bruke den i stedet for rømme!
7. 7 Gjør en innsats. Nyere studier har vist at hvis du må gjøre noe for å spise, vil du spise mindre. For eksempel vil det å gi pistasjenøtter eller skrelle granatepler få deg til å føle deg fyldigere raskere.
   • Det har også blitt forsket på at du se resultatene av arbeidet deres.Hvis du ser pistasjskall eller kyllingben på en tallerken ved siden av deg, stopper du før enn hvis du kastet dem med en gang. Det er det samme med godteriinnpakninger.
8. 8 Spis mat med en ubehagelig konsistens. Det viser seg at tekstur spiller en viktig rolle for om magen føles mett. Mat som er klissete, klissete eller rennende, holder deg fra å spise for mye. Sprø chips - akkurat det motsatte!
   • Grøt, supper, havregryn - den riktige måten. Studier har vist at de samme ingrediensene, men i form av en suppe, gir deg en lengre følelse av metthet. Så kom deg ut av pannen!

Metode 2 av 3: Lure hjernen din

1. 1 Bruk aromaterapi. Kan lukten av et duftlys hindre deg i å spise? Kan være. Smaker av mynte, banan, grønt eple og vanilje har vist seg å redusere appetitten. Merkelig, ikke sant? Hvis du er seriøs om det, må du bare ha noen få lys i nærheten.
   • Det samme gjelder retter med sterk lukt. Når maten har en sterk smak, biter du av mindre biter og spiser mindre. Vil du ha hvitløkstunfisk?
2. 2 Tygge tyggis. Tyggegummi reduserer ikke bare appetitten, men får også tyggemuskulaturen til å fungere. Så du får ikke bare kalorier, men du brenner også 11 kalorier i timen. Fint, ikke sant?
   • Det viser seg forresten at tyggegummi kan hjelpe deg med å slappe av, redusere stress og øke fokus. Bare ikke tygge det for høyt!
3. 3 Bruk små tallerkener. Litt av en vitenskapelig tilnærming: la oss kalle dette "lært metthet". Dette betyr at bevisstheten om metthet kommer fra vår hoder, ikke fra magen. Hva snakker mest veltalende til oss om at vi allerede er fulle? Tom tallerken. Bruk en mindre tallerken, legg mindre mat, det er alt. Du blir mett til tross for størrelsen.
   • Den lille blå tallerkenen har en dobbel effekt. Den blå fargen reduserer appetitten. Det er derfor det er så sjelden brukt i restaurantdekorasjon.
   • Forklaringen er basert på det samme prinsippet hvorfor du ikke skal spise direkte fra pakken eller fra kjøleskapet. Når du ikke ser slutten, fortsetter du å spise. Når du har tatt en viss porsjon og ser at du har spist den, er du mett.
4. 4 Spis alene. Dette trenger neppe forklaring. Det hender at du sitter alene hele dagen, begravet i datamaskinen din, og at du bare kan komme av en gang på en tallerken med instant nudler. Og hvis du bruker tid med venner, så er det hele tiden - enten chips og øl, eller kaffe og kake, eller pizza, eller noe annet. Hvis du vil spise mindre, spis alene. Dette er enkelt mye mer kjedelig.
   • Nyere studier av nederlandske forskere har vist at folk vanligvis spiser når de rundt dem. Hvis noen spiser i nærheten, begynner du å spise også. Selv om du ikke er sulten!

Metode 3 av 3: Utvikle gode vaner

1. 1 Når du spiser, spise. Når du gjør to ting samtidig, blir du distrahert fra det du gjør og hvor mye du har gjort. Hvis du spiser mens du ser på telefonen eller TV -en, kan du spise 20% mer! Det forhindrer deg også i å få en god følelse av smaken og aromaen av maten som bidrar til metthet.
   • Spis mens du sitter, ikke står. Dette er en veldig viktig tanke. Når du står slapper du ikke av, fokuserer ikke på mat, og du begynner å stresse. Gjør appetitten din en tjeneste: len deg tilbake og slapp av. Gjør måltidene dine behagelige og hyggelige.
2. 2 Ta små biter og tygge sakte. Det tar kroppen din 20-30 minutter å fortelle deg: stopp, jeg er mett. For å unngå overspising før kroppen innser at du overspiser, tygger du maten sakte og spiser i små biter. Hvis du er i selskap, se opp for den tregeste spiseren og prøv å tilpasse seg tempoet.
   • Prøv å ta en pause, spesielt hvis du spiser en matrett som er behagelig med avkjøling. Etter å ha spist bare halvparten, kan du oppdage at du allerede er mett.
3. 3 Spis ofte. Du er sannsynligvis kjent med dager du er på flukt hele dagen, ikke har tid til å spise, tenk at du til og med kan gå ned i vekt, og om kvelden finner du deg selv så sulten at du spiser en hel pizza. Det kan ikke bli verre. Spis oftere i stedet. Fem små måltider gjennom dagen vil holde deg sulten, og du vil ikke ha denne pizzaen i det hele tatt. Bedra kroppen din!
   • Å spise oftere betyr ikke å spise mer. I stedet for en solid middag, ta en matbit klokken fire og spis en lett middag klokken syv. Med en ettermiddagsmat blir du ikke altfor sulten på middag.
4. 4 Bruk bestikk til din fordel. Husker du hva vi snakket om? Hvis du gjør en innsats, spiser du mindre. Prøv disse triksene for å spise saktere:
   • Bruk en gaffel i stedet for å bruke en gaffel for å øse den opp som en skje. Dette tvinger deg til å stikke ett stykke om gangen. Eller til og med en ert eller en bønne om gangen!
   • Ta gaffelen i den andre hånden. Hvis du spiser med din ikke-dominerende hånd, spis saktere. Det hjelper deg også å fokusere på mat.
   • Spis med spisepinner. Med mindre du selvfølgelig ikke er så flink til å bruke spisepinner at du enkelt kan spise pizza eller de nevnte bønner og erter med dem!

Advarsler

• Prøv aldri å erstatte mat med et glass vann eller juice.
• Tren aldri på full mage. Vent 20-30 minutter og start med lett trening.