Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Svar på fristelse
• Del 2 av 3: Utvikle selvkontroll
• Del 3 av 3: Unngå avfall
• Tips

Vet du hvordan du skal motstå fristelser? Innimellom fristes vi alle, store og små, men det ser ut til at noen er mer i stand til å kontrollere seg selv enn andre. Fristelse er ønsket om noe galt eller lite nyttig.Svært ofte får fristelser deg til å tilfredsstille ønsket ditt her og nå, uten å tenke på konsekvensene. Dessverre kan fristelser bli til tvang. Og etter å ha bukket under for fristelse, har en person en tendens til å oppleve skyldfølelse, misnøye eller depresjon. Lær å reagere hensiktsmessig på fristelser og utvikle selvkontroll.

Trinn

Del 1 av 3: Svar på fristelse

1. 1 Lær å kjenne igjen potensielle fristelser. Å svare på fristelse er et spørsmål om selvkontroll og konflikt mellom umiddelbar tilfredsstillelse og langsiktige mål. For eksempel, hvis du er på diett, kan det være fristende å få et deilig stykke kake som ser på deg fra butikkdisken. Å gi etter for denne fristelsen er imidlertid å hindre ditt langsiktige mål om sunt kosthold ved å unngå store mengder sukkerholdig mat.
   • Eller et annet eksempel. Hvis du allerede har et pågående forhold, må du lære å være klar over hvilke mennesker rundt deg som kan bli fristet til å utføre hor. Dette kan være gamle bekjente som har dukket opp igjen i livet ditt, dine kolleger eller folk du tilbringer tid alene med.
   • Fristelsene er imidlertid ikke alltid så åpenbare. Anta for eksempel at du jobber for et selskap, og flere ganger i måneden, for eksempel på fredager, blir fristet til å forlate arbeidet tidlig. Bare et par ganger i måneden - det ser ut som hva det er, men for arbeidsgiveren din vil det være et tegn på at du ikke skal stole på et stort ansvar, og dette kan sette dine langsiktige planer i fare, for eksempel karriereutvikling .
2. 2 Gå bort fra fristelsen. Den enkleste måten å håndtere fristelser på er å gå bort fra det som frister deg. Hvis du for eksempel prøver å slutte å røyke, kan du prøve å reise sjeldnere til steder der du ofte røyker. Det kan til og med lønne seg å unngå å kommunisere med de menneskene du alltid har røyket med en stund.
   • Hvis du er fristet til å drikke, kan det å ha et årlig firmafest mest sannsynlig undergrave din beslutning om å holde deg kjølig. Bli bevisst på hvor dine potensielle fristelser ligger og hold deg unna dem. På denne måten vil du alltid være våken og klar til å takle enhver fristelse.
   • Hvis du ikke helt kan trekke deg fra noe miljø eller distansere deg fra noen person, kan du prøve å håndtere situasjonen på en slik måte at du skaper hindringer for å realisere det du ønsker. For eksempel, hvis du er fristet til å endre, unngå å være alene. Hvis du trenger å kommunisere, kommuniser foran andre mennesker.
3. 3 Vær ærlig. Hvis du gir opp noe eller noen fordi det frister deg, ikke føler deg skyldig eller må lyve. Fortell meg ærlig hvorfor du gir opp dette eller det. Dette vil styrke din besluttsomhet for fremtiden, og kan til og med bidra til å forsvinne fristelsen.
   • For eksempel, hvis du er fristet til å endre deg, og en person du er interessert i inviterer deg til å gå ut et sted, nekter du ærlig å si at du allerede har et forhold. Hvis personen hører posisjonen din, kan det hende at de ikke flørte med deg i fremtiden.
4. 4 Tenk hvordan du takler fristelsen din. Denne metoden er å forestille seg hvordan du innrømmer fristelsen og til og med berører den, men deretter nekter og går. Tenk deg denne opplevelsen så detaljert som mulig. For eksempel, hvis du prøver å gi opp søtsaker, tenk deg å holde en sjokoladebit i hånden. Tenk deg lukten og følelsen, og fjern den deretter mentalt fra deg.
   • Etter å ha gjort denne øvelsen et visst antall ganger, kan du til og med prøve å motstå fristelsen i virkeligheten. Gå til butikken og beseire fristelsen din der. Denne teknikken fungerer ikke for alkohol- og stoffmisbruk.Visualisering av hvordan du bukker under for fristelse og berører ønsket, i denne sammenhengen, kan bli en utløser og omvendt komplisere kampen mot fristelse.
5. 5 Tenk på konsekvensene på lang sikt. Når du virkelig vil ha noe, er det lett å tenke på hvor godt det vil gjøre deg hvis du får det her og nå. Men før du gir etter for fristelsen, ta deg et øyeblikk til å reflektere over de langsiktige konsekvensene. I noen tilfeller, for eksempel etter en affære, kan de langsiktige konsekvensene være virkelig katastrofale. Du vil skade partneren din, ødelegge tilliten hans til deg og risikere å miste dette forholdet helt. Imidlertid står vi stadig overfor et fenomen som forskere kaller "bittesmå fristelser": forskjellige små ting som virker ufarlige i seg selv, men i det store bildet kan føre til betydelige konsekvenser. Folk synes ofte det er mye vanskeligere å motstå slike fristelser nettopp fordi de virker så ufarlige.
   • For eksempel vil en sigarett eller et stykke kake i seg selv ikke føre til katastrofale konsekvenser på lang sikt. Imidlertid bidrar en sigarett til at ønsket om å røyke en annen, og en annen, dukker opp, og generelt øker dette risikoen for å få negative konsekvenser. Og bare en sigarett kan være ødeleggende for kroppen din og øke risikoen for å utvikle kreft.
   • Prøv å se handlingene dine i en bredere kontekst. En kakeskive vil ikke drepe deg, men hvis du prøver å senke sukkerinntaket og spise sunnere mat, vil kakeskiven kaste deg tilbake på veien mot målet ditt. Hvis du stadig gir etter for fristelser, vil de ekstra kaloriene øke tiden betydelig for å nå målet ditt. Ved å tenke på denne måten, i stedet for å se isolert på hvert enkelt tilfelle, vil du kunne kontrollere deg selv mer.
   • Du vil kanskje oppleve at visualisering av de langsiktige konsekvensene vil styrke motstanden din. For eksempel, hvis du er fristet til å røyke, tenk deg at en kreftpasient gjennomgår cellegift. Tenk hvor forferdelig du vil føle deg, hvor mye penger som må brukes på behandling, og hvilke prøvelser familien din vil stå overfor.
6. 6 Prøv å distrahere deg selv fra fristelser. Noen ganger kan det å være besatt av fristelse komme i veien for å motstå fristelser. Forskning har vist at fokus på noe annet kan hjelpe deg med å bekjempe fristelser. Prøv yoga, meditasjon, løp eller møt vennene dine. Uansett hva du velger, vie deg helt til det.
   • Du kan gjøre en slags aktivitet med de som, som deg, trenger hjelp. Flytt fokuset til andre mennesker. Dette vil også distrahere deg fra å takle fristelser.
   • Det er nyttig å utvikle en såkalt "distraksjonsplan". For eksempel, ta en beslutning når hånden din strekker seg etter en sigarett som skal pakkes og løpe. Dette vil distrahere deg fra ønsket om å røyke, og det vil bidra til helsen din.
7. 7 Ikke gi deg selv noe valg. Hvis du er fristet til å gjøre det, ikke la deg selv tro at du har et valg: å overvinne eller gi etter. Hvis du gir opp valget, vil du bli tvunget til å gi opp fristelsen selv.
   • For eksempel, hvis du er fristet til å starte et forhold på sidelinjen, kan du prøve å ikke flørte med en kollega du liker. Å være trygg på at du ikke vil jukse på partneren din, ikke tillat det minste snev av sympati.
   • Et annet eksempel: hvis du har det vanskelig å følge legens foreskrevne plan for sukkerreduksjon, er det verdt å droppe festinvitasjonen hvis du er sikker på at det vil være mye søtsaker og fet mat.Samtidig vil en slik strategi redusere din evne til å kommunisere og samhandle med andre mennesker betydelig, så vurder nøye om du er klar til å gå denne veien.

Del 2 av 3: Utvikle selvkontroll

1. 1 Lag spesifikke planer. Lag en bevisst plan for deg selv, for eksempel: “Jeg spiser ikke naturlig til lunsj i dag. Jeg vil følge planen min, så det er bedre å spise et eple "eller" I dag skal jeg bare ha et glass øl og be en venn om å stoppe meg hvis jeg henter et annet. " Ved å erklære dine egne planer slik, konkret og nøyaktig definere trinnene dine, vil du kunne fokusere på dine langsiktige mål og ikke bli spredt over tilfredsheten med øyeblikkelige ønsker.
   • Det er nyttig å formulere planene dine i form av "if-then" setninger. For eksempel kan du skissere følgende scenario: "Hvis jeg blir tilbudt en kake på en fest, sier jeg" Nei takk, jeg overvåker sukkernivået mitt ", og jeg begynner å snakke med noen."
2. 2 Få hjelp. Hvis du synes det er vanskelig å si nei til noe, for eksempel en annen sigarett eller et stykke kake, kan du be vennen din eller partneren din om å passe på deg. Å stå til ansvar overfor en annen person vil ikke gi deg noe valg.
   • For eksempel, hvis du prøver å holde styr på alkoholinntaket på en fest, kan du be ektefellen din om å minne deg om planen din etter en drink.
3. 3 Bruk teknologi. Lag ansvarlighet med applikasjoner eller dataprogrammer som sporer vanene dine. Hvis du prøver å lære å ikke kaste bort penger, må du installere et utgiftssporingsprogram. Hvis du holder orden på vekten din, kan du bruke en app på telefonen for å holde oversikt over hva du har spist.
   • Bruk av teknologi kan også hjelpe deg med å gjenkjenne de øyeblikkene du er mest fristet. For eksempel kan du oppdage at du har en tendens til å overspise i helgene.
4. 4 Utfordre noen andre. Hvis du prøver å motstå fristelse og vet at noen sliter med det samme problemet, kan du tilby å arrangere en konkurranse. For eksempel, hvis du vil trene mer, men ikke kan tvinge deg selv - be en venn om å sjekke hvem som vil gå ned i vekt raskere eller tilbringe mer tid på treningsstudioet. Vennlig konkurranse kan være alt du trenger for å bygge ansvarlighet og motivasjon for å iverksette tiltak.
   • Sørg for å godta alle vilkårene før du starter en konkurranse.
5. 5 Dyrk takknemlighet. Takknemlighet hjelper deg med å huske hva du er takknemlig for i livet ditt. Ved å fokusere på dette er det lite sannsynlig at du vil ha noe galt.
   • Prøv å skrive ned noen få ting du er takknemlig for hver dag. Hold denne listen med deg og referer til den når du blir fristet.
6. 6 Øv dine ferdigheter. Mange studier viser at det er mulig å utvikle selvkontroll selv i voksen alder. Øvelser som disse vil øke ytelsen og lindre impulsiviteten. Akkurat som våre fysiske muskler utvikler seg, blir musklene i din selvkontroll sterkere gjennom daglig trening.
   • En måte å trene på er å prøve å endre vaner, selv de mest grunnleggende. For eksempel, hvis du merker at du pusser tennene alltid fra høyre side av munnen, gjør en bevisst innsats for å starte fra venstre.
   • En annen type trening er etablering av nye daglige vaner. For eksempel kan du bestemme deg for å stå opp kl. 7.30 hver morgen, inkludert i helgene, og lage deg frokost i stedet for å tygge informasjonskapsler. Ved å følge din beslutning, vil du derved utvikle selvkontrollferdigheter.
   • Du kan trene din selvkontroll på mer alvorlige måter, for eksempel starte to ganger og sykle til skolen eller jobbe i uken. Ved å utvikle vanen med å sette mål og nå dem, vil du trene dine selvkontrollmuskler.

Del 3 av 3: Unngå avfall

1. 1 Vær nøye med nivået på din interne energi. I likhet med fysisk styrke kan nivået på selvkontroll bli utarmet. Når du trener, kommer du alltid til en tretthetstilstand, og i denne tilstanden blir det for vanskelig å fortsette å løpe eller løfte tunge vekter. Å øve på beslutningsferdigheter kan også trette hjernen din.
   • En studie viste at studenter som ble tvunget til å utøve selvkontroll mens de fullførte en oppgave, taklet den andre, noe som krevde det samme, verre enn de studentene som begynte å fullføre den andre oppgaven umiddelbart, uten å fullføre den første. Så hvis du skal tilbringe tid i helgen der det er mye sødme, ikke spis i samme rom hvor alle drikker te og boller. Behovet for stadig å motstå fristelser kan ta all din styrke fra deg.
   • Den samme studien fant at behovet for å ta beslutninger også påvirker nivået av selvkontroll. Hvis du vet at du vil komme i en situasjon der du trenger å ta avgjørelser, for eksempel et verksted med høyt ansvar, kan du prøve å unngå situasjoner som gir deg fristelser den dagen. Nekt for eksempel å delta i en fest hvis du vet at du må ta viktige beslutninger dagen før.
2. 2 Spis godt. Spisevaner kan være en stor kilde til fristelse, og sunt kosthold kan hjelpe deg med å beholde din selvkontroll. En studie fant at studenter som ikke spiste godt og i tide utførte dårligere selvkontrolloppgaver enn studenter som nylig spiste mat og dermed hadde stabile blodsukkernivåer.
   • Selv en rask, rask matbit - et glass sitronade eller et stykke frukt - kan øke glukosenivået og øke evnen til å kontrollere deg selv i vanskelige situasjoner.
   • Fiberrik mat som bønner, havregryn, poteter og grønnsaker bidrar til å opprettholde stabile glukosenivåer og forhindrer glukosetopper. Disse matvarene tar lengre tid å fordøye, noe som gjør at du føler deg fyldigere lenger og gjør det lettere å bekjempe matrelaterte fristelser.
3. 3 Unngå stressende situasjoner. Stress tømmer selvkontrollressurser veldig raskt. Det er flere måter du kan redusere stressnivået på:
   • Prøv yogateknikker daglig.
   • Meditasjon hjelper mange mennesker til å slappe av.
   • Dype pusteøvelser er også nyttige og kan gjøres når som helst og hvor som helst.
   • Få mye hvile. Sov minst 7-9 timer, hold deg til en søvnplan, og oppretthold den selv i helgene.

Tips

• Noen mennesker er mer tilbøyelige til å bukke under for fristelser, andre viser misunnelsesverdig motstandskraft, men det er innenfor alle maktes evne å lære, gjennom vedvarende praksis, å vise viljestyrke og overvinne sine fristelser.