Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Dyrke selvtillit
• Metode 2 av 3: Utfordrende negative tanker
• Metode 3 av 3: Oppretthold egenomsorg
• Tips

Selvkjærlighet blir noen ganger avvist som egoistisk eller arrogant. Imidlertid er det et viktig og ofte oversett aspekt av mental helse. Hvis du vil lære noen å elske seg selv, hjelp dem å utvikle selvtillit og gi tips om hvordan du kan dempe negative tanker. I tillegg forklarer den hvordan den andre kan sette egenkjærlighet ut i livet, ved å ta vare på vedlikeholdet av sin egen fysiske og emosjonelle helse.

Å trå

Metode 1 av 3: Dyrke selvtillit

1. Legg vekt på at personen ikke skal føle seg skyldig i å elske seg selv. Noen mennesker tror at egenkjærlighet er egoistisk og at det å føle seg bra med deg selv er arrogant. Hvis personen du vil hjelpe, føler seg skyldig i egenkjærlighet, understreker at det ikke er noe galt med å ha et positivt selvbilde.
   • Forklar at sunn egenkjærlighet har å gjøre med å gjenkjenne styrkene, akseptere svakheter og å være stolt av prestasjonene.
   • Skille mellom sunn egenkjærlighet og skryte av prestasjonene for å få andre til å føle seg dårlige (noe som sannsynligvis er et tegn på lav selvtillit).
   • Angi at det å ta vare på seg selv er en del av egenkjærligheten. For eksempel: Å ta fri fra jobb for å unngå utbrenthet er ikke egoistisk. Det er en nødvendig del av å opprettholde fysisk og mental helse.
   • Påminn den andre om at egenkjærlighet ikke er egoisme. Beskriv det heller som "å være fylt med deg selv". Dette betyr kjærlig omsorg for seg selv, noe som til slutt gjør det lettere for noen å være der for andre.
2. Be personen oppgi sine positive egenskaper. La personen skrive ned hvilke talenter og positive personlighetstrekk han / hun har, og hvilke hobbyer personen liker. Tenk på hagearbeid, ha god sans for humor eller være god i sport.
   • Hvis personen synes det er vanskelig å komme med positive trekk, fortell personen hva du beundrer om dem. Si noe som: "Du har så mange fantastiske egenskaper! Du er en hardarbeider, du er flott i tennis og er alltid ivrig etter å hjelpe familie og venner. "
   • Oppmuntre den andre personen til å fokusere på sine positive egenskaper, men ikke prøv å være sjef eller gi uønskede råd.
3. Forklar at selvtillit ikke skal avhenge av andres meninger. Fortell personen som hjelper deg at det er eksterne og interne kilder til egenverd. Eksterne kilder er basert på andres meninger, og de er mer overfladiske enn interne kilder.
   • Si til dem: "Selvtillit må komme innenfra og ikke fra andre mennesker. I stedet for å prøve å få gode karakterer slik at andre mennesker synes du er smart, studer hardt for å nå dine personlige mål eller fordi du verdsetter kunnskap. "
   • Si noe som: "Det er greit å ha det bra når noen komplimenterer deg, men ikke la andres meninger definere deg. Anta at noen ler av deg for å ta pianotimer. Du liker å spille piano, og du setter pris på musikk, så godkjenningen av dem skal ikke gjøre noen forskjell. "
4. Påminn dem om å ikke sammenligne seg med andre. Alle har forskjellige evner, kvaliteter og lidenskaper, så be dem om å akseptere styrker og svakheter. Be dem om ikke å føle seg dårlige om seg selv på grunn av andres talenter eller egenskaper.
   • Si noe som: "Å være misunnelig på noen eller bli sint på deg selv vil ikke gjøre deg noe bra. Vær glad for noen som har et talent du beundrer. Ikke legg deg ned hvis du ikke har den evnen. Husk i stedet deg på dine egne styrker. "
   • Oppmuntre personen til å jobbe med ting innenfor deres evne, for eksempel å komme i bedre form eller forbedre tidsstyring. Imidlertid, hvis noen ønsker å bli en toppgymnast, men ikke kan gjøre vognhjulet, fortell dem at han eller hun ikke kan være flink til alt.
   • Å bruke for mye tid på sosiale medier kan føre til usunne sammenligninger. Rådfør den andre om nødvendig å begrense skjermtiden.
5. Oppmuntre dem til å hjelpe andre og melde seg frivillig for saker de synes er verdifulle. I tillegg til å hjelpe kjære å utvikle et positivt tankesett, kan du foreslå at de prøver å hjelpe andre så mye som mulig. Å hjelpe kjære og gjøre veldedighetsarbeid er konkrete måter å takle lav selvtillit på.
   • De kan for eksempel hjelpe sin venn eller et familiemedlem med college- eller husholdningsprosjekter. De kan også melde seg frivillig til en favoritt veldedighet, for eksempel å jobbe på et dyrehjem, suppekjøkken eller som ungdoms mentor.
   • Si noe som: "Det er vanskeligere å holde på negative tanker om deg selv når du hjelper noen." Det er vanskelig å overbevise deg selv om at du ikke er noe når du har gjort noens dag bedre. "

Metode 2 av 3: Utfordrende negative tanker

1. Forklar hvordan negativ selvsnakk kan gjenkjennes og omdirigeres. Foreslå at den andre personen kaller seg selv til ting som: "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg vil aldri være i stand til å gjøre dette." Anbefaler at de sier "Stopp!" På et slikt tidspunkt. "Dette er negative tanker, de er uproduktive, og jeg har makten til å endre tankeprosessen min."
   • Spør den andre personen: "Vil du fortelle en nær venn at han / hun er en dårlig person eller kritisere den personen nådeløst? Sannsynligvis vil du gi personen beskjed på en mye snillere måte at han / hun trenger å jobbe med noe. I stedet for negativ selvprat, behandle deg selv som du ville gjort med venner. "
   • Foreslå at de erstatter negative tanker med mer nøytrale eller realistiske. For eksempel, i stedet for noe som: `` Jeg er så dum, jeg vil aldri være god i matte, '' forestill deg at de sier til seg selv, `` Dette er et vanskelig tema for meg, men jeg jobber med det å bli bedre på '. Dette kan hjelpe dem med å gå over til et mer positivt tankesett.
   • Sørg for at vennen din også er veldig villig til å lytte etter tips om hvordan du skal håndtere negative tanker. Hvis han eller hun ikke svarer bra, kan det være bedre å gi ham eller henne litt plass i stedet for å tvinge en samtale.
2. Minn den andre personen på at negative situasjoner er flyktige. La ham / henne vite at du forstår hvordan livets hindringer kan virke uforanderlige, uoverstigelige og altomfattende. Be den andre personen være objektiv i stedet for å bli overveldet av den.
   • Si til den andre: "Å tenke i absolutte, negative termer er ikke konstruktivt. I stedet for å fortelle deg selv at du aldri vil være god til noe, gjør det til det faktum at hvis du trener, blir du bedre, 'eller' det er ting jeg ikke er god for, og det er greit. '
   • Si noe som: "Dårlige ting kan virke som om de aldri forsvinner, men ingenting er permanent. Tenk på de gangene du har håndtert vanskelige situasjoner. Ting har blitt bedre over tid, så fortell deg selv at dette også vil gå. "
   • Prøv å oppmuntre den andre ved å si: "Gjør ditt beste for å se lyset på enden av tunnelen. Du har overvunnet mye, og du har blitt sterkere ved å erobre tidligere hindringer. "
3. Forsikre din kjære at alle gjør feil. Be ham / henne om å tilgi seg selv for feilene som er gjort; fra å si noe dumt til å bevisst gjøre noe galt. I stedet for å bli sittende fast i fortiden, kan du forestille deg at den andre personen begynner å se feil som muligheter for å vokse.
   • Mange er plaget av en falsk pas eller noe pinlig de sa. Hvis noen sitter fast i feil, si at alle gjør smertefulle ting. Ingen kan forandre fortiden, så prøv å le av den med litt selvtillit. "
   • Si noe sånt som: "Hvis du har gjort et rot eller tatt en dårlig beslutning, ikke dvel ved det du kunne ha gjort bedre. Lær av dine feil, la det ligge igjen, og gjør ditt beste for ikke å gjøre den samme feilen igjen i fremtiden. "
4. Be dem godta at noen ting er utenfor vår kontroll. Selvaksept kan være vanskelig, men det er en viktig del av sunn egenkjærlighet. Be en elsket om å være stolt av prestasjonene, streve for forbedringer der det er mulig, og å erkjenne at noen ting er utenfor vår kontroll.
   • For eksempel kan noen kritisere seg selv for ting de kan kontrollere, for eksempel for å prestere dårlig på jobb eller skole. Forbedringer kan gjøres ved å bruke mer tid på å studere, veiledning, få opplæring eller be sjefen om tips om hvordan du kan jobbe mer effektivt.
   • Imidlertid må alle være realistiske om forhold utenfor deres kontroll. For eksempel kan du si: "Det er greit at du er trist fordi du ikke fikk hovedrollen i stykket." Manuset sier at det er en kort karakter, og du er så høy. Andre muligheter vil komme din vei. "

Metode 3 av 3: Oppretthold egenomsorg

1. Diskuter viktigheten av et sterkt støttesystem. Når noen føler seg nede, kan kjære være med på å se det større bildet. Fortell personen som hjelper deg at vennene og familien kan minne dem på at de fortjener kjærlighet, uansett hva. I tillegg indikerer du at det handler om å omgi seg med positive, støttende mennesker.
   • De bør unngå folk som legger dem ned eller stadig kritiserer dem. I stedet bør de oppsøke forhold til mennesker som verdsetter og oppmuntrer dem.
2. Gi tips om hvordan du kan opprettholde den generelle helsen. Når noen elsker seg selv, vil vedkommende bruke tid og krefter på å ta vare på sin egen helse. Effekten er at en sunn følelse fremmer et positivt selvbilde, som forsterker kjærligheten til seg selv.
   • Angi at et sunt kosthold fullt av grønnsaker, frukt, proteiner og fullkorn er viktig.
   • Anbefal personen som trener i minst 30 minutter om dagen. Foreslå aktiviteter som raske turer eller jogging, sykling, svømming og yoga.
   • La personen få vite at hvile er viktigst, samt 7 til 9 timers søvn om natten.
3. Foreslå at de strever etter aktiviteter de liker. Be en elsket om å sette av tid til hobbyer og gi seg selv tillatelse til å ha det gøy. Enten den ideelle aktiviteten er å lese en god bok eller klatreklatring - å gjøre det som er favoritt, føder kjærligheten en person føler for seg selv.
   • Hvis folk sier at de ikke har noen hobbyer eller interesser, kan du komme med forslag eller minne dem om lidenskapene. For eksempel kan du si: "Jeg vet at du har en hund; du kan gå til nye parker sammen eller ta en tur gjennom naturen. Kanskje du kan gå på hundetrening. "

Tips

• Husk at for mye uønskede råd ikke er velkomne. Prøv å ikke fremstå som sjef, gjør personen mottakelig og stopp hvis den andre ikke er interessert.
• Hvis personen som hjelper deg synes det er vanskelig å se seg selv i et positivt lys, kan de ha nytte av terapi. Råd personen til å snakke med en profesjonell hvis du merker at de tar avstand fra normale aktiviteter, synes trist hele tiden, eller hvis du mistenker at personen prøver å skade seg selv.
• Be dem tenke på forholdene deres. Er det noen i livet som legger dem ned eller gjør andre ting som får dem til å føle seg dårlige om seg selv? I så fall må de kanskje kutte bånd eller begrense tiden med disse menneskene.