Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Hold styr på hva du mater kroppen din
• Metode 2 av 4: Bli kvitt overflødig energi
• Metode 3 av 4: Lag et rolig miljø
• Metode 4 av 4: Søk profesjonell hjelp
• Advarsler

Hyperaktivitet kan være et reelt problem. Hvis du prøver å gjøre tusen ting på en gang, eller du ikke kan lene deg tilbake selv om du ikke trenger å gjøre noe, lider du sannsynligvis av hyperaktivitet. Dette betyr imidlertid ikke at du har hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd. Det er mange årsaker til hyperaktivitet i tillegg til ubalanse i nevrotransmittere. Selv om dette som regel er hovedårsaken til hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd. Prøv livsstilsendringer før du går videre til medisiner for hyperaktivitet. Endre kostholdet ditt. Lag en avslappet atmosfære hjemme. Finn måter å bruke overflødig energi som ofte forårsaker hypereaktivitet.

Trinn

Metode 1 av 4: Hold styr på hva du mater kroppen din

1. 1 Unngå sentralstimulerende midler som koffein. Hvis du har for mye energi i løpet av dagen, kan det hende du bruker sentralstimulerende midler.
   • Prøv å redusere kaffeforbruket. Koffein er den mest populære stimulansen i verden. Du kan være vant til å starte dagen med kaffe, og tro at den gir deg energien du trenger for dagen. Hvis du opplever alarmerende symptomer på hyperaktivitet, drikker du sannsynligvis for mange stimulerende drikker. Prøv å redusere kaffeforbruket. Prøv for eksempel å drikke to kopper kaffe i stedet for tre og se resultatet.Hvis du er en teelsker, må du også redusere forbruket av denne drikken. I tillegg kan koffeinholdig brus også påvirke tilstanden din. Reduser inntaket av høyt koffeinholdig brus. Drikk vann i stedet for drikke som inneholder koffein.
   • Reduser forbruket av sjokolade. Selvfølgelig, som med kaffe, te, brus, fører sjokoladeforbruk ikke nødvendigvis til hyperaktivitet, men du kan oppleve en energisprengning som du kan tenke på som hyperaktivitet.
2. 2 Reduser inntaket av søtsaker. Matvarer med et høyt sukkerinnhold fordøyes veldig raskt, glukose kommer umiddelbart inn i blodet, noe som resulterer i at energi vises. Imidlertid blir energien fra sukker raskt tømt. Derfor, hvis du er glad i søtsaker, vær forberedt på en økning i energi. Hvis du begynner å oppleve symptomer på hyperaktivitet etter lunsj, kan du prøve å redusere søtsaker under lunsj. Kanskje dette vil være effektivt i ditt tilfelle.
3. 3 Inkluder mat uten kunstige farger eller tilsetningsstoffer i kostholdet ditt. Mange foreldre og leger har lagt merke til et forhold mellom kunstige matfarger og hyperaktivitet hos barn.
   • Selv om noen studier har vist en sammenheng mellom kunstige farger og hyperaktivitet, har dette forholdet ennå ikke blitt fullt ut forstått. Resultatene er rent subjektive ettersom de er basert på observasjoner av foreldre hvis barn lider av hyperaktivitet. I tillegg er de fleste matvarer med kunstige ingredienser sukkerrike. Sukker bidrar til utbruddet av hyperaktivitet.
4. 4 Spis mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer. Spis mye fisk, for eksempel laks og tunfisk. Mange grønne grønnsaker inneholder også fettsyrer.
   • Fettsyrer spiller en viktig rolle i kontrollen av nevrotransmitterkoblingen. Feilfunksjonelle nevrotransmittere kan forårsake oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. Svært ofte er mangel på omega-3 fettsyrer en av årsakene til oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. Siden kroppen ikke kan produsere disse essensielle fettsyrene, må du inkludere matvarer som inneholder disse syrene i kostholdet ditt.
5. 5 Slutte å røyke. Siden nikotin virker som et sentralstimulerende middel, kan du få et unødvendig boost av energi under røykavbruddene. Hvis du opplever symptomer på hyperaktivitet, slutte å røyke.
6. 6 Rådfør deg med en diettist. Rådfør deg med en diettist hvis tipsene ovenfor ikke reduserer symptomer på hyperaktivitet. En diettist vil gjennomgå ditt daglige kosthold og foreta spesifikke justeringer etter behov for å redusere symptomer på hyperaktivitet.

Metode 2 av 4: Bli kvitt overflødig energi

1. 1 Vær aktiv og trene. Hyperaktivitet skyldes ofte store mengder energi. Prøv å bruke denne energien på trening. Du trenger ikke gå på treningsstudio.
   • Innlem trening i den daglige timeplanen. Registrer deg på et treningsstudio. Ta morgenløpet ditt. Ta en tur i frisk luft daglig. Hvis du bor i nærheten av jobben, kan du prøve å gå på jobb i stedet for å kjøre bil. Hvis du regelmessig forbrenner overflødig energi, trenger du ikke bekymre deg for ubehagelige anfall av hyperaktivitet.
   • Hvis du føler deg overopphisset og engstelig før et viktig møte, kan du prøve å jogge på plass for å frigjøre overflødig energi. Imidlertid ikke overdriv for å unngå svette, eller du vil se unpresentable.
   • Se på TV så lite som mulig. Svært ofte er hyperaktivitet et resultat av en passiv livsstil. Hvis du sitter og ser på TV over lengre tid, lagrer kroppen din energi i stedet for å kaste bort den.Hvis du merker symptomer på hyperaktivitet etter å ha sett på TV, kan du prøve å redusere visningstiden. Ikke se på TV over lengre tid.
2. 2 Vær oppmerksom på masete bevegelser. Ved første øyekast kan slike bevegelser ligne en manifestasjon av hyperaktivitet, men i virkeligheten, sannsynligvis, prøver kroppen din ganske enkelt å brenne av overflødig energi. Hvis du synes det er vanskelig å sitte stille, og du stadig gruer deg i stolen din, kan du prøve å finne en mer interessant måte å frigjøre energien din under slike omstendigheter. Mange liker å tromme med fingrene på bordet eller bruke føttene til å gjøre det samme. Prøv å gjøre subtile bevegelser hjemme eller på jobb når du er overstimulert.
   • Uansett om du er voksen eller barn, kan du prøve å tenke målrettet for å brenne av overflødig energi.
3. 3 Finn en aktiv hobby for deg selv. Det er et stort utvalg av aktiviteter av denne typen. Ta opp sport eller dans som innebærer høy fysisk aktivitet. Prøv deg selv i et hvilket som helst håndverk. Arbeid med tre, stein eller annet byggemateriale. Det viktigste er at håndverket du velger er forbundet med høy fysisk aktivitet, siden målet ditt er å brenne overflødig energi. Kunnskapen og uvurderlig erfaring vil definitivt være nyttig for deg.
4. 4 Tren hjernen din. Du må også brenne av overflødig energi som er lagret i hjernen din. Prøv å løse gåter eller lignende mentale oppgaver. Når du planlegger helgen, må du lage en detaljert plan for handlingene dine. Fokuser på å fullføre utfordrende oppgaver. Husk at noen ganger er hyperaktivitet et tegn på at du ikke har noe å gjøre.

Metode 3 av 4: Lag et rolig miljø

1. 1 Innlem avslappende elementer i hjemmet eller kontoret. Mange legger merke til at overfylte rom der en person opplever stress ofte fører til symptomer på hyperaktivitet.
   • Hvis mulig, bruk beroligende farger for å dekorere rommet ditt eller arbeidsområdet ditt. For eksempel kan du male veggene lyseblå, grønne eller lilla. Unngå lyse farger som rød, oransje og gul.
2. 2 Meditereå redusere stressnivået. Hvis hyperaktivitet er et resultat av stress i ditt tilfelle, kan du prøve å redusere stressnivået ved å meditere. Ta deg tid til å sitte på et rolig sted. Prøv å distrahere deg selv fra problemene og oppgavene du må løse i løpet av dagen. Bare ta noen minutter å være alene i et rolig miljø. Meditasjon senker blodtrykket og reduserer derfor manifestasjonen av hyperaktivitet.
3. 3 Kom deg ut i frisk luft. Noen ganger kan hyperaktivitet være et resultat av angst. Du kan ha vært innendørs i en lengre periode. Prøv å gå ut og gå i tjue minutter. Du vil sikkert legge merke til positive endringer i ditt velvære.
4. 4 Ikke bli ødelagt. Hyperaktivitet er ofte et resultat av visuelle eller auditive distraksjoner. Du kan bli overopphisset bare fordi hjernen din ikke klarer å fokusere på en ting på grunn av de mange distraksjonene.
   • Visuell stimulering kan forverre symptomer på oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. Prøv å sitte på et slikt sted for ikke å bli distrahert av fremmedlegemer. Organiser arbeidsplassen din slik at ingenting distraherer deg. Sitt mot en vegg. Velg en metode som hjelper deg å unngå distraksjoner, omtrent som en jockey bruker blinklys for å hindre at hesten din blir distrahert ved siden av veien mens du løper.
   • Lyd kan også være en distraksjon for deg. Denne distraksjonen kan være hva som helst, for eksempel en samtale med kolleger ved vannkjøleren. Slik støy kan distrahere deg fra oppgaven.Det kan være veldig vanskelig for deg å konsentrere deg etter at oppmerksomheten din er distrahert. Finn måter å hjelpe deg med å redusere støy. For eksempel kan du bruke hodetelefoner som kan avbryte støy fra omgivelsene. Hvis du kan slå av enheter som lager støy (for eksempel telefoner, høyttalere og lignende), må du gjøre det.
   • Prøv å erstatte distraherende lyder med avslappende lyder. Spill for eksempel litt rolig klassisk musikk for å skape en hyggelig bakgrunn. Imidlertid må du ikke spille favorittmusikken din, ellers vil det neppe gi deg muligheten til å slappe av. Mest sannsynlig vil hun oppmuntre deg til å begynne å danse. Finn musikk som hjelper deg å være rolig og avslappet.

Metode 4 av 4: Søk profesjonell hjelp

1. 1 Bestem om du trenger profesjonell hjelp. Hvis du har problemer med å håndtere symptomene på hyperaktivitet, kan det være lurt å snakke med legen din.
   • Kontakt en helsepersonell hvis du mistenker at du har oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, bipolar lidelse eller en annen lidelse som er mer alvorlig enn hyperaktivitet.
2. 2 Tenk på hvem det er bedre å kontakte i ditt tilfelle - en psykolog eller en psykoterapeut. Noen ganger kan enkel samtale hjelpe deg til å føle deg bedre. En psykolog eller psykoterapeut vil gi deg praktiske råd.
   • Psykologen vil mest sannsynlig foreslå noen avslapningsteknikker, for eksempel å telle 1 til 10, "stille skrik" eller andre teknikker som kan hjelpe deg med å redusere angsten din når du føler deg overstimulert.
   • Psykologen vil også fortelle deg om du bør søke profesjonell hjelp fra en lege.
3. 3 Rådfør deg med legen din. Hvis alt annet mislykkes, snakk med legen din. Se legen din hvis du synes det er vanskelig å konsentrere seg om arbeidet, det er vanskelig å følge en tidsplan, du glemmer hele tiden noe og / eller opplever stress.
   • Dessverre er det ingen tester som kan bekrefte at du har oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. Legen din vil sannsynligvis be deg om å gjøre noen tester for å vurdere din tidligere og nåværende oppførsel, analysere situasjoner der du har opplevd symptomer på hyperaktivitet og finne ut hvordan atferden din påvirker menneskene rundt deg.
   • Legen din vil gi deg råd om multimodal terapi. Denne tilnærmingen gir en integrerende plan for undersøkelse og behandling av hyperaktivitet. Legen din kan foreslå flere medisiner å velge mellom. Det vanligste stoffet er Adderall. I tillegg vil legen din anbefale atferdsterapi.

Advarsler

• Legemidlene som brukes til å behandle hyperaktivitet har mange bivirkninger, inkludert humørsvingninger, søvnløshet og tap av matlyst. Velg den minste av to onder.