Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Lese kroppsspråk
• Metode 2 av 4: Utvikling av mottakelig hørsel
• Metode 3 av 4: Stol på din intuisjon
• Metode 4 av 4: Meditasjon

Oppfatning er hvordan vi forstår og tolker informasjonen vi oppfatter. Ganske ofte betyr dette ordet også ting vi føler, men ikke kan forklare. For å øke mottakeligheten må du lære å lese kroppsspråk, stole på din intuisjon, være en oppmerksom lytter og øve meditasjon.

Trinn

Metode 1 av 4: Lese kroppsspråk

1. 1 Lær kroppsspråk. 90% av menneskelig kommunikasjon er non-verbal. Menneskelig kroppsspråk kan være både vilkårlig og ufrivillig, og det er også innebygd i den menneskelige genotypen og ervervet.Kroppsspråk er en sterk indikator på en persons følelser, men det er annerledes i hver kultur. Denne artikkelen beskriver kroppsspråkindikatorene som tilhører vestlige kulturer.
2. 2 Skill seks ansiktsuttrykk. Psykologer har klassifisert seks ufrivillige ansiktsuttrykk som de anser for å være nesten universelle i enhver kultur. Disse inkluderer lykke, tristhet, overraskelse, frykt, avsky og sinne. De har alle sine egne tegn som man kan forstå hvordan en person føler. Men ikke glem at de bare varer et øyeblikk, og noen mennesker gjemmer dem også godt.
   • Lykke kan gjenkjennes av de hevede eller senkede munnvikene.
   • Tristhet vises i ansiktet langs de nedre munnvikene og langs de hevede indre hjørnene på øyenbrynene.
   • Overraskelse er preget av hevede øyenbryn, vidåpne øyne og en litt hengende kjeven.
   • Frykt avsløres gjennom hevede øyenbryn, åpne øyne etter at de har blitt lukket eller innsnevret, og gjennom en litt åpen munn.
   • Avsky vises i ansiktet langs den hevede overleppen, på den rynkete nesebroen og på de hevede kinnene.
   • Sinne manifesterer seg i ansiktet gjennom hengende øyenbryn, lukkede lepper og utstående øyne.
3. 3 Lær å skille mellom øyebevegelser. Mange tror at øynene er sjelens speil. Denne troen har fått mange psykologer og kognitive forskere til å forstå om våre ufrivillige øyebevegelser har betydning. Studier har vist at når en person tenker på en tanke eller et spørsmål, gjør øynene forutsigbare bevegelser. Tanken om at du kan fortelle om en person lyver eller ikke ved å se i øynene dine, er imidlertid bare en myte. Her er det vi vet sikkert:
   • Øyebevegelser i alle retninger øker når en person prøver å huske informasjon.
   • Øyebevegelser stopper når noe fanger oppmerksomheten vår. Vi avverger også øynene våre når vi tenker på noe, for eksempel over svaret på et spørsmål. Øynene våre stopper også når vi prøver å fokusere.
   • Øynene beveger seg fra venstre til høyre (eller omvendt) raskere når vi løser et problem, grubler eller prøver å huske noe. Og jo vanskeligere oppgaven er, jo mer beveger øynene våre seg.
   • Vanligvis blinker en person 6-8 ganger i minuttet. Når en person er under stress, øker dette tallet betydelig.
   • Økte øyenbryn indikerer ikke bare frykt, men er også et tegn på ekte interesse for et emne. Rynkende bryn indikerer forvirring.
4. 4 Vær oppmerksom på bevegelsen av munnen. Forskerne sier at munnbevegelse er veldig nyttig for å bestemme hvordan en person føler. For eksempel er sprukne lepper et tegn på sinne. Som nevnt tidligere vises lykke i ansiktet av de hevede munnvikene. Forskere har imidlertid lagt merke til at forskjellige smil har forskjellige betydninger.
   • Naturlige, ufrivillige smil dukker opp gradvis, varer et øyeblikk og dukker opp igjen.
   • Oppriktig glede kommer til uttrykk i en serie med korte "glimt" av et smil, med rynker som dukker opp i øyekrokene.
   • Et falskt smil varer omtrent 10 ganger lenger enn et ekte smil. Den vises plutselig, varer lenger, og forsvinner deretter brått.
5. 5 Observer bevegelsen av hodet ditt. En person vipper hodet når han oppmerksomt lytter til et tema av interesse. Nikkende hode indikerer at emnet interesserer deg og at du vil at den andre personen skal fortsette å snakke. Gni pannen eller øreflippene indikerer at personen føler seg ubehagelig, nervøs eller sårbar.
6. 6 Se håndbevegelsene dine. Når en person snakker eller svarer på et spørsmål, begynner han å bevege armene mer enn vanlig. Det er også mer sannsynlig at de berører ting eller andre mennesker når de svarer på et personlig spørsmål eller når de er i nærheten av hverandre.
   • Å gjemme hender, for eksempel i lommer eller bak ryggen, kan indikere bedrag.
   • Kryssing av armer indikerer ikke nødvendigvis sinne; noen ganger kan denne bevegelsen tolkes som en defensiv holdning. Det kan også bety at du føler deg ukomfortabel rundt denne personen.
7. 7 Vær oppmerksom på kroppsholdning og andre bevegelser. Å lene seg mot den andre personen indikerer avslapning og interesse. Det er også vennlige følelser. På den annen side kan det å lene for nær tolkes som en gest av fiendtlighet eller dominans. Å lene seg mot den andre personen når dere begge står, signalerer respekt. Det er også ofte et tegn på ærbødighet.
   • Gjentagelse av en annen persons holdning indikerer en økning i gruppe- eller mellommenneskelig kommunikasjon. Du ser ut til å si at du er åpen for deres mening.
   • Den bredbeinte holdningen er en tradisjonell holdning for makthavere eller de som har en dominerende posisjon i samfunnet.
   • Slouching indikerer kjedsomhet, fremmedgjøring eller skam.
   • En oppreist kroppsstilling indikerer tillit, men det kan også utstråle fiendtlighet eller en følelse av rettferdighet.

Metode 2 av 4: Utvikling av mottakelig hørsel

1. 1 Slapp av og lytt til lydene rundt deg. Forskning viser at det å snakke øker en persons blodtrykk. Hørsel senker det. Å lytte slapper av og lar oss ta hensyn til miljøet vårt (og de som er i det). Reseptiv lytting er mer enn aktiv lytting. Med aktiv lytting fokuserer en person på den andre personen, på det han sier, mens han deler tankene sine.
   • Du må også tenke på hva den andre tenker og hvordan de oppfører seg under samtalen.
   • Det krever også oppmerksomhet og tilstedeværelse i samtalen. For å gjøre dette må du ta hensyn til den andre personens kommentarer og legge igjen kommentarer som er relevante for diskusjonen.
2. 2 Husk at lytting trenger tolkning. Behovet for å tolke den mottatte informasjonen begrenser mennesker og deres evne til å forstå betydningen av den mottatte informasjonen. Disse tolkningene er ofte diktert av en persons livserfaring, så de er også begrenset til det.
   • På grunn av dette er det stor sannsynlighet for misforståelser.
3. 3 Lær mottakelig lytting. Hørsel er ikke en refleksiv, ufrivillig respons på en annen persons ord. Det innebærer en bevisst innsats fra din side og trenger øvelse. Fremfor alt må du vise respekt for høyttaleren som fortjener å bli hørt. En effektiv lytter erkjenner viktigheten av andre. Ved å gjøre det, forbedrer det forholdet og fører ofte til fremtidige ærlige og mer detaljerte diskusjoner. Her er noen tips for å hjelpe deg med å bli en mer effektiv lytter:
   • Fokuser oppmerksomheten din, ikke bli distrahert, og lytt nøye etter det som blir sagt til deg. Du vil ikke kunne sette pris på logikken i et utsagn eller talerens sanne intensjoner hvis du er ufokusert.
   • Svar på det som blir sagt, slik at høyttaleren føler seg hørt og tror at du har forstått alt. Dette svaret vil også bidra til å oppklare eventuelle misforståelser.
   • Ikke avbryt personen når du vil kommentere. Vent på en pause i samtalen eller høyttalerens svar, for eksempel: "Er alt klart?"
   • Still spørsmål til rett tid for å få informasjon ut av ham som han ellers ikke ville ha sagt.
   • Vær oppmerksom på talerens måte og tone, så vel som deres betydning. Tenk på konteksten meldingen skal leveres i, og pass på det som ikke ble sagt. Betydningen ligger ikke alltid på overflaten.
   • Ikke fyll stillheten bare for å unngå det. Gi personen tid til å tenke på hva som er sagt og hva han ellers vil si.
   • Vær åpen for uttalelser du er uenig i (for eksempel partiske kommentarer eller et annet synspunkt). La personen uttrykke seg fullt ut.
   • Basert på dine erfaringer og ledetrådene du tok hensyn til, prøv å forstå og tolke betydningen av det som ble sagt.
   • Gjør en bevisst og aktiv innsats for å huske det som ble sagt. Oppbevaring av informasjon er nødvendig for å vurdere kommunikasjon i forhold til andre aspekter av samtalen. Det er også nødvendig for fremtidig refleksjon over informasjonen, som i seg selv kan endre din oppfatning og hvordan du håndterer situasjoner som dette.
4. 4 Unngå barrierer som forstyrrer mottakelig lytting. Prøv å ikke stille "hvorfor" -spørsmål, ettersom de får folk til å forsvare seg. Prøv å ikke gi den andre personen råd om hva du synes bør gjøres hvis du ikke blir bedt om det. Ikke gi raske forsikringer som "ikke bekymre deg for det." Dette kan indikere at du ikke lyttet nøye eller at du ikke tar samtalen på alvor.
5. 5 Øv mottakelig lytting i andre aspekter av livet ditt. Lytt til lydene rundt deg og vær oppmerksom på hvordan du føler. I det øyeblikket du slutter å legge merke til lyder rundt deg, stopper du, lukker øynene, slapper av og fokuserer. Jo oftere du gjør dette, jo bedre blir du kjent med verden rundt deg. Det vil også hjelpe deg med å gjenkjenne merkelige, uvanlige og hyggelige lyder og bestemme betydningen og situasjonene som kan følge dem.

Metode 3 av 4: Stol på din intuisjon

1. 1 Forstå viktigheten av intuisjon og dens rolle i livet ditt. De fleste mennesker har en magefølelse på et tidspunkt i livet. Det ser ut til å komme fra et fjernt sted. Dette instinktet får folk til å føle seg annerledes. Det får også en til å føle og vite ting som ikke kan forklares logisk. Og noen ganger oppmuntrer det en person til å gjøre noe som han under andre omstendigheter aldri ville ha gjort.
   • Den berømte psykiateren Carl Jung hevdet at intuisjon er en av de fire grunnleggende psykologiske funksjonene til en person. De tre andre føler, tenker og føler. Takket være dette bestemmes ikke intuisjonen av andre funksjoner, noe som gjør den annerledes enn dem.
   • Selv om mange avviser intuisjon og anser det for dumt eller bare flaks, sier forskere at dette er en veldig reell evne, som ble bestemt i laboratorieforhold gjennom hjerneskanninger.
2. 2 Avslør dine intuitive personlighetstrekk. Forskere hevder at alle er født med intuisjon, men ikke alle tror på det og er klare til å lytte til det. De hevder også at noen mennesker er mer intuitive enn andre. Dette kan skyldes at noen mennesker er født med forsterkede oppfatninger. Dette kan skyldes at de så hvordan intuisjon hjalp dem i livet, eller at de bare lærte å legge merke til og bruke de subtile signalene som kommer fra andre mennesker og miljøet.
   • Ganske ofte er de som har god intuisjon veldig oppmerksomme på mennesker. Det er mye lettere for dem å forstå hvordan den andre personen har det.
   • Oftest har de ikke en analytisk tankegang, men en empatisk.
   • De tar ofte beslutninger raskt og effektivt. De er i stand til dette takket være deres tidligere erfaring og følelser, som hjelper dem med å ta denne eller den avgjørelsen.
   • Hos kvinner er intuisjonen mer utviklet enn hos menn. Dette kan være et resultat av en evolusjonær prosess som har gjort kvinner mer mottakelige for menneskelige reaksjoner og sosiale stimuli.
   • Det er også tegn på at noen mennesker er utenfor det vi tror er ekte. Det har vært dokumenterte tilfeller der folk visste om hendelser som skjedde veldig langt unna, til tross for at de før ikke visste noe om hva som skjedde og ikke kunne forklare hvordan de visste det.
3. 3 Kjenne igjen noen av tegnene. Vitenskapelige studier har vist at mennesker med velutviklede intuisjoner har en raskere puls og svette i håndflatene når de blir løyet for.Forskere mener at dette er et svar på stress forårsaket av at de på et ubevisst nivå vet eller mistenker at de blir lurt. Dette indikerer at våre instinkter tar sin toll og forårsaker en fysisk følelse. Og etter instinkter blir sinnet aktivert.
4. 4 Lær å stole på din intuisjon. Selv om det er forskjellige typer intuisjon, er det metoder du kan bruke for å styrke din intuisjon, men dette krever øvelse og et åpent syn på ting. Først av alt må du roe tankene dine for å a) lytte til din indre stemme og b) lære å være mer oppmerksom på miljøet og menneskene i det.
   • Vær oppmerksom på opplevelser som kommer ut av ingenting og som ikke har noen logisk forklaring. Amygdala i hjernen vår, som danner kamp-eller-fly-responsen, er i stand til å aktivere, behandle og svare på signaler og annen informasjon før vi bevisst godtar deres eksistens. Den er også i stand til å analysere bilder som går forbi øynene våre (og sette i gang reaksjonene våre på dem) så raskt at vi selv ikke vil se noe.
   • Forskere tror at denne egenskapen ble overført til oss fra våre forfedre, nemlig på grunn av behovet for å raskt samle inn og evaluere informasjon for å overleve.
   • REM søvnfase. I denne fasen løser hjernen vår problemer, forbinder biter av informasjon og er mest i tråd med følelser.
   • Skriv ned problemet eller bekymringen du har før du legger deg. Tenk litt over det, og la hjernen finne en intuitiv løsning under REM -søvn.
   • Distraher det bevisste sinnet slik at det intuitive sinnet kan utføre oppgaven. Forskning viser at det intuitive sinnet behandler informasjon selv om vi ikke bevisst legger merke til det.
   • Videre har det blitt påvist at avgjørelser fattet av en person når de er distrahert, mer sannsynlig var riktige. Vurder alternativene dine hvis du har et problem. Så stopp og fokuser på noe annet. Velg den første løsningen som kommer til deg.
5. 5 Sammenlign tarmbeslutningene dine mot fakta. En økende mengde vitenskapelig bevis støtter mange intuitive beslutninger. Utrolig sorg kan imidlertid forvride denne intuitive prosessen og føre til feilaktige beslutninger. Tarmene er ikke alltid nøyaktige. Du kan lytte til den, men ikke glem å sammenligne den med de tilgjengelige fakta.
   • Vurder også følelsene dine. Var de på topp da du fikk magefølelsen?

Metode 4 av 4: Meditasjon

1. 1 Meditere for å forbedre oppfatningen din. Buddhister har praktisert meditasjon i over 2500 år. I dag er en ganske stor del av befolkningen engasjert i meditasjon. Det har vært flere studier som har vist at meditasjon kan forbedre oppfatningen betydelig. Deltakerne i ett eksperiment klarte å se små visuelle forskjeller. De hadde også uvanlig lang oppmerksomhet. Et annet eksperiment viste at områder av hjernen som er ansvarlig for kroppens respons på signaler og sensorisk prosessering, økte mengden grå substans hvis en person engasjerer seg i vanlig meditasjon.
   • Grå materie er en type vev i sentralnervesystemet som behandler informasjon og aktiverer sensoriske reaksjoner på den.
   • Meditasjon antas å gjøre flere nevrale forbindelser i prefrontal cortex. Dette området behandler sensorisk informasjon, er ansvarlig for beslutningstaking og kontrollerer amygdalaens funksjon.
   • Å lære å slappe av, koble fra verden rundt deg og ta i hvert øyeblikk vil forbedre din evne til å legge merke til signalene rundt deg.
2. 2 Lær om de forskjellige meditasjonstypene. Meditasjon er et generelt begrep om metoder for å oppnå en avslappet tilstand.Ulike typer meditasjon har forskjellige meditative prosesser. Følgende er de vanligste typene meditasjon:
   • Guidet meditasjon utføres under oppsyn av en instruktør, lege eller mentor som ber deg forestille deg mennesker, steder, ting eller hendelser som slapper av.
   • Mantra -meditasjon handler om å gjenta beroligende ord eller uttrykk for å unngå at distraherende tanker kommer inn i tankene dine.
   • Clear Mind Meditation krever at du fokuserer på nåtiden og pusten din. Avslør tankene og følelsene dine, men ikke vær for dømmende.
   • Qigong kombinerer mediering, bevegelse, pusteøvelser og avslapningsteknikker for å gjenopprette balansen i tankene dine.
   • Tai Chi er en form for kinesisk kampsport der bevegelser og stillinger utføres sakte. Mens du gjør dette, må du også fokusere på dyp pusting.
   • Transcendental meditasjon innebærer å gjenta et personlig mantra stille (ord, lyder eller setninger) for å sette tankene dine i en tilstand av dyp avslapning. Det er her sinnet ditt kan finne indre ro.
   • Yoga er kunsten å utføre en rekke stillinger og pusteøvelser for å skape en mer fleksibel kropp og et rolig sinn. Å gå fra en pose til en annen krever konsentrasjon og balanse. Derfor er det så viktig å tenke bare på nåtiden.
3. 3 Prøv å meditere daglig. Du kan gjøre meditasjonen selv når som helst på dagen. Det er ikke nødvendig å delta på klasser for dette. Meditasjonens varighet er ikke like viktig som å gjøre det regelmessig og komme i en tilstand av avslapning.
   • Pust dypt og sakte gjennom nesen. Når du inhalerer og puster ut, fokuserer du på følelsene og lydene. Når tankene begynner å vandre, fokuser du på pusten igjen.
   • Undersøk kroppen din og alle sansene du opplever. Fokuser oppmerksomheten din på forskjellige deler av kroppen din. Kombiner dette med pusteøvelser for å slappe av alle deler av kroppen din.
   • Skriv ditt eget mantra og gjenta det gjennom dagen.
   • Gå sakte og konsentrer deg om bevegelsen av beina. Når du legger den ene foten foran den andre, gjentar du handlingsordene, for eksempel "løft" eller "plass", i hodet ditt.
   • Be talt eller skrevet med dine egne ord eller i ord skrevet av noen andre.
   • Les dikt eller bøker som er hellige for deg, og tenk deretter over betydningen av det du leser. Du kan også lytte til inspirerende og avslappende musikk eller tale. Skriv deretter ned tankene dine eller diskuter dem med noen.
   • Konsentrer deg om et hellig objekt og la kjærlige, medfølende og takknemlige tanker dukke opp i hodet ditt. Du kan også lukke øynene og visualisere et objekt eller en person.