Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
• Metode 2 av 3: Fysisk aktivitet og livsstilsendringer
• Metode 3 av 3: Medisiner
• Tips
• Advarsler

Forhøyede triglyseridnivåer kan føre til økt risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom. Hvis du trenger å senke triglyseridnivået raskt, kan følgende livsstilsendringer og medisiner hjelpe deg med å oppnå positive resultater.

Trinn

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 1 Fjern søtsaker fra kostholdet ditt. Raffinert sukker kan forårsake triglyserid pigger, så en av de raskeste måtene å senke triglyseridnivåer er å kutte ned på søtsaker.Dette skyldes at sukker oftest inneholder tomme kalorier, som omdannes til triglyserider, og deretter til kroppsfett.
   • Begrens sukker til 5-10% av ditt daglige kaloriinntak. Dette betyr at kvinner kan konsumere 100 kalorier med søtsaker per dag, mens menn kan innta opptil 150 kalorier.
   • Unngå mat som søte desserter og konsentrert fruktjuice.
2. 2 Reduser raffinerte karbohydrater. Hos noen mennesker kan hvit ris og hvitt mel bakte varer og semulegryn øke triglyseridnivået. Hvis legen din mistenker at årsaken til økningen i triglyserider er relatert til bruken av ovennevnte matvarer, må du gjøre endringer i kostholdet ditt ved å begrense bruken av slike matvarer. Dette vil redusere triglyseridnivået betydelig.
   • Velg fullkornsbrød og pasta i stedet for raffinert karbohydratmat.
   • Reduser inntaket av mat som inneholder mye karbohydrater. Inkluder mer protein i kostholdet ditt. Proteiner har en lavere "glykemisk indeks" sammenlignet med karbohydrater, noe som betyr at de fordøyes og absorberes saktere. Dette hjelper igjen med å senke blodsukkeret og lipidnivået (inkludert triglyseridnivåer). Inkluder også sunt fett i kostholdet ditt, da det bidrar til å stabilisere blodsukkeret og lavere triglyseridnivåer.
3. 3 Eliminere alkohol fra kostholdet ditt. Alkohol kan øke triglyseridnivået betydelig, spesielt hos alkoholfølsomme mennesker. Det anbefales på det sterkeste at du fjerner alkohol fra kostholdet ditt mens du prøver å senke triglyseridnivået.
   • Når triglyseridnivået er tilbake til normale nivåer, kan du gradvis introdusere alkoholholdige drikker i kostholdet ditt. Imidlertid må du ikke drikke for mye eller for ofte, da dette igjen ikke kan ha den beste effekten på triglyseridnivåer.
4. 4 Inkluder mat som er rik på omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Omega-3 fettsyrer regnes som "gode" fettstoffer, så å spise dem regelmessig kan hjelpe kroppen å redusere triglyseridnivået.
   • Inkluder omtrent to porsjoner fet fisk per uke i kostholdet ditt. Hvis du gjør dette regelmessig, vil du sannsynligvis merke et fall i triglyseridnivåer snart.
   • Fisk rik på omega-3 fettsyrer: laks, makrell, sardiner, tunfisk og ørret.
   • Andre kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer linfrø, linfrøolje, soya, belgfrukter, valnøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker. Inkluder disse matvarene i ditt daglige kosthold.
   • Du kan ta omega-3-tilskudd da det forbedrer omega-6 til omega-3-forholdet.
5. 5 Inkluder plantebasert mat i kostholdet ditt. Spesielt hvis du foretrekker plantebasert protein (fremfor rødt kjøtt), vil du snart oppdage at kolesterol- og triglyseridnivået har falt betydelig.
   • Proteinrik mat: Tørket bønner, erter og soyamat.
   • Du kan også erstatte rødt kjøtt med kylling, ettersom det er det beste alternativet for å senke triglyserider.
6. 6 Inkluder fiberrik mat i kostholdet ditt. Fiber fremmer fordøyelse og absorpsjon av mat, så mat med mye fiber kan redusere triglyserider og kolesterolnivåer betydelig.
   • Fiber, som absorberer vann i tarmene, blir en gelignende masse, som fett er godt "festet" til. Det bidrar til å redusere nivået av fett (inkludert triglyserider) som absorberes av kroppen. I tillegg har fiber en gunstig effekt på fordøyelsessystemet som helhet.
   • Inkluder flere frokostblandinger i kostholdet ditt for å få i deg nok fiber. Spis også belgfrukter, frukt og grønnsaker.
   • Fiber gir deg også en metthetsfølelse, slik at du ikke spiser for mye.
   • Drikk mer vann hvis du øker fiberinntaket. Ellers kan du oppleve moderat til alvorlig tarmsykdom.
7. 7 Følg med på hvilket fett du spiser, og hvor mye. Mettet og transfett er spesielt dårlig, så å unngå dem kan redusere triglyseridnivået betydelig.
   • De fleste av disse "dårlige" fettene finnes i pakket mat og hurtigmat. Animaliske produkter, så vel som matvarer laget av hydrogenert vegetabilsk olje, smør, fett, smult og margarin, kan være kilder til "dårlige" fettstoffer.
   • Gi preferanse til en- og flerumettet fett. Kroppen din trenger å få litt fett daglig, og disse kildene regnes som sunne og påvirker ikke triglyseridnivået. Kilder til "gode" fett inkluderer olivenolje, rapsolje, riskli, valnøttolje og linfrøolje.
8. 8 Begrens inntaket av fruktose. Fruktose er et naturlig sukker som finnes i de fleste frukter, samt honning og litt bordsukker. Å spise mindre enn 50-100 gram fruktose per dag vil redusere triglyseridnivået raskere.
   • Fruktfattige frukter: aprikoser, sitrusfrukter, meloner, jordbær, avokado og tomater Hvis du vil spise en slags frukt, så foretrekk en av de ovennevnte.
   • Frukt med høy fruktose: mango, bananer, druer, pærer, epler, vannmelon, ananas og bjørnebær Eliminer disse fruktene fra kostholdet ditt, eller i det minste redusere inntaket betydelig.

Metode 2 av 3: Fysisk aktivitet og livsstilsendringer

1. 1 Overvåk kaloriinntaket. Vær nøye med hvor mange kalorier du bruker daglig, og vurder om du kan redusere dette beløpet (kontakt legen din om dette).
   • Dette er spesielt nyttig hvis du er overvektig eller overvektig. Overvekt kan føre til høye triglyseridnivåer.
   • Kvinner bør konsumere 1200 kalorier per dag, menn 1800 kalorier per dag (verdien kan variere avhengig av fysisk aktivitet og andre faktorer). Hvis du desperat trenger å gå ned i vekt eller redusere kaloriinntaket, kan legen din anbefale et lavere kaloriinnhold. Imidlertid må du ikke begynne å følge noen diett uten først å konsultere legen din.
   • Unngå også å bite i mat før sengetid.
2. 2 Spis små måltider. Prøv å spise oftere, men litt etter litt. Dette er bedre enn to eller tre store måltider om dagen.
3. 3 Gå inn for sport. Moderat trening er viktig hvis du vil senke kolesterol- og triglyseridnivået.
   • Ikke sett et strengt treningsopplegg. Du tror kanskje at kraftig trening kan hjelpe deg med å senke triglyseridnivået raskere, men det er du virkelig ikke. Det er mer sannsynlig at du setter baren for høyt for å mislykkes. Start med 10 minutters økter og legg til 1-2 minutter hver uke til du når 30-40 minutter.
   • Diversifiser aktivitetene dine. Du kan gå, sykle eller trene med kurset på DVD. Bli kreativ. Takket være dette vil du ikke kjede deg, og du vil studere med stor entusiasme. Det vil også hjelpe deg med å finne en treningsform du liker!
4. 4 Slutt å røyke. Å slutte å røyke er et viktig skritt for å redusere risikoen for hjertesykdom. I tillegg hjelper det med å senke triglyseridnivået.
   • Røyking er en av risikofaktorene for hjertesykdom, inkludert økt blodpropp, skade på arterier og en reduksjon i kroppens evne til å kontrollere blodlipider (inkludert triglyserider).
   • Å slutte å røyke forbedrer den generelle helsen betydelig. Finn et program i byen (eller regionen din) som hjelper deg å slutte å røyke, eller kontakt en terapeut for råd.

Metode 3 av 3: Medisiner

1. 1 Ta fibrater. Vanligvis foreskriver leger gemfibrozil og fenofibrat.
   • Fibrater er organiske forbindelser fra gruppen av karboksylsyrer som har en amfipatisk effekt, det vil si at de tiltrekker seg både vannmolekyler og fettmolekyler.
   • Disse stoffene øker HDL -nivået og senker triglyseridnivået. Det gjør dette ved å redusere leverens produksjon av triglyseridbærende partikler.
   • Vær oppmerksom på at fibrater kan forårsake fordøyelsesbesvær og leverdysfunksjon, samt bidra til dannelse av gallestein. De er også farlige hvis de brukes sammen med blodfortynnere. Fibrater kan også forårsake muskelskade når de tas med statiner.
2. 2 Ta nikotinsyre. Nikotinsyre er en form for niacin.
   • Nikotinsyre er også en karboksylsyre.
   • Som fibrater reduserer niacin leverens evne til å produsere triglyseridbærende partikler som kalles lipoproteiner med svært lav tetthet.
   • Nikotinsyre øker HDL ("gode") kolesterolnivåer mye bedre enn andre legemidler av denne typen.
   • Rådfør deg med legen din før du tar disse stoffene, da de kan samhandle med andre legemidler og forårsake farlige bivirkninger.
   • Mulige bivirkninger av niacin er: kortpustethet, sterke magesmerter, gulsott og svimmelhet. Selv om de er sjeldne, er det svært viktig å være oppmerksom på mulige bivirkninger.
3. 3 Lær om reseptbelagte omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer kan senke triglyseridnivået, og høye doser reseptbelagte omega-3 kan senke triglyseridnivået enda raskere.
   • Reseptbelagte omega-3 er vanligvis tilgjengelig som fiskeoljepiller.
   • Ta høye doser omega-3 som anvist og under legens tilsyn, da de kan samhandle med andre medisiner. For mye omega-3 forårsaker overdreven blodfortynning og lavere blodtrykk. De kan også øke blodsukkernivået og svekke leverfunksjonen. I tillegg kan høye doser omega-3 føre til psykiske problemer.
4. 4 Lær om statiner. Det mest brukte statinet er atorvastatin. Andre populære statiner er fluvastatin, lovastatin, pitavastatin, pravastatin, rosuvastatin og simvastatin.
   • Disse stoffene senker kolesterolnivået ved å blokkere et enzym kjent som HMG-CoA reduktase. Dette enzymet spiller en nøkkelrolle i produksjonen av kolesterol.
   • Hovedmålet med et statin er å senke LDL -kolesterol. Legemidlet kan også redusere triglyserider, men det er mindre effektivt enn mange andre legemidler designet for dette formålet.
   • Bivirkninger er ekstremt sjeldne, men de er ganske alvorlige. Hovedbivirkningen er muskelskade, spesielt hvis statiner brukes i forbindelse med fibrater. I tillegg kan statiner forårsake leverproblemer og øke risikoen for diabetes.
   • Vær oppmerksom på symptomene på overdreven omega-3 inntak. Disse kan inkludere fet hud / akne, fett hår og generell svakhet.

Tips

• Før du gjør noen vesentlige endringer i livsstilen din, må du være klar over konsekvensene. Høye triglyseridnivåer er en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom (inkludert hjerteinfarkt, slag og åreforkalkning, det vil si en reduksjon i elastisiteten til vaskulære vegger).
• Triglyserider påvirker også metabolsk syndrom.Metabolske syndrom Symptomer: Høyt blodtrykk, høyt triglyserider, HDL -kolesterol, økt midjeomkrets og / eller høyt blodsukker. Metabolsk syndrom er en livsstilsforstyrrelse som øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, fettlever og visse kreftformer. Dette er derfor noen flere grunner til at du må overvåke triglyseridnivåene.
• Jo mer positive endringer du gjør i livsstilen din, inkludert sunt kosthold og mosjon (i tillegg til medisinen som legen din har foreskrevet), desto mer sannsynlig er det at du føler deg lykkelig og lever et sunt og tilfredsstillende liv. Noen ganger er det vanskeligste å ta det første skrittet, men når du ser fremgang, vil du sikkert ha ekstra motivasjon!

Advarsler

• Rådfør deg alltid med legen din før du gjør endringer i kosthold og trening. Plutselige endringer, også fordelaktige, kan påvirke den generelle helsen negativt.