Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Gjør kosttilpasninger
• Del 2 av 3: Gjør livsstilsendringer
• Del 3 av 3: Senke blodtrykket med medisiner
• Tips

Hvis blodtrykket ditt er for høyt, må du få det tilbake til det normale så snart som mulig. Du kan senke blodtrykket ved å følge en sunn livsstil og riktig kosthold, men hvis du allerede opplever hypertensjon, er den beste løsningen for deg å oppsøke en kardiolog for medisinering. Her er hva du trenger å vite om alternativene dine for å løse problemet.

Trinn

Del 1 av 3: Gjør kosttilpasninger

1. 1 Spis et balansert kosthold. En diett med fullkorn, frukt, grønnsaker og fettfattige meieriprodukter kan senke blodtrykket med så mye som 14 mmHg. Art., Spesielt hvis dietten inneholder en minimumsmengde mettet fett og kolesterol.
   • Kostholdsendringer er vanligvis det første trinnet mot å senke blodtrykket. Hvis du ikke bruker andre midler enn diett, vil resultatene vises gradvis, men hvis du fokuserer på inntak av matvarer som forårsaker lavere blodtrykk, og forsterker diettendringer med fysisk aktivitet og livsstilsendringer, vil blodtrykket synke mye raskere.
   • Etter at blodtrykket ditt er tilbake til normale nivåer, kan du unne deg sjokolade eller kaker, men du bør fortsatt holde deg til denne dietten mesteparten av tiden for å forhindre ytterligere stigninger i blodtrykket.
2. 2 Spis mindre salt. Natrium forårsaker høyt blodtrykk. Selv en liten reduksjon i natriuminntaket kan senke blodtrykket med 2 til 8 mmHg. Kunst.
   • Begrens natriuminntaket til 2.300 mg per dag eller mindre. Hvis du er over 51 år eller har en tendens til høyt blodtrykk, må du ikke spise mer enn 1500 mg natrium per dag.
   • Husk å lese emballasjen til bearbeidede matvarer. Det kan være mye salt der inne.
   • Hvis du vil gjøre en rett mer deilig, kan du gjøre det med urter og krydder. I tillegg kan visse urter og krydder hjelpe deg med å senke blodtrykket.
     • Cayennepepper utvider blodårene og forbedrer blodstrømmen.
     • Gurkemeie reduserer generelt betennelse i kroppen, og forbedrer derved kardiovaskulær funksjon og forårsaker blodtrykksfall.
     • Hvitløk senker kolesterol og blodtrykk.
3. 3 Begrens alkoholinntaket. I små mengder kan alkohol forårsake blodtrykksfall. I store mengder kan alkohol tvert imot føre til økt blodtrykk.
   • Menn og kvinner over 65 år har lov til å drikke ett glass vin eller annen drikke med samme alkoholinnhold per dag. For henholdsvis voksne under 65 år er opptil to glass om dagen tillatt.
   • Vær oppmerksom på at en porsjon er 355 ml øl, 150 ml vin eller 45 ml brennevin.
   • Med måte kan vin eller andre alkoholholdige drikker bidra til å senke blodtrykket med 2-4 mmHg. Kunst.
   • Husk at denne metoden bare fungerer for de som allerede drikker tidvis. Hvis du vanligvis ikke drikker alkohol, blir forbedringen mindre uttalt, og konsekvensene kan være farligere.
   • Store doser alkohol kan redusere effekten av blodtrykksmedisiner.
   • Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere deg selv og holder deg til anbefalte doser når du drikker alkohol, vil det være bedre for hjertet ditt å slutte å drikke alkohol helt.
4. 4 Drikk skummet melk eller fettfattig melk. Melk inneholder mye kalium og kalsium, noe som senker blodtrykket. Meieriprodukter inneholder også vitamin D, som også kan hjelpe.
   • Skummet melk eller fettfattig melk foretrekkes fremfor helmelk. Helmelk inneholder palmitinsyre, som noen studier har funnet kan blokkere indre signaler som slapper av blodkar. Som et resultat forblir blodårene innsnevret og blodtrykket høyt.
5. 5 Drikk hibiskuste. Urtete som inneholder hibiskus kan senke blodtrykket raskt og dramatisk når det spises tre kopper daglig.
   • Du kan nyte varm eller kald brygget te.
   • Selv om du ikke tar andre tiltak enn å drikke hibiskuste tre ganger om dagen, vil det systoliske blodtrykket synke med sju divisjoner på seks uker.
   • Hibiscus -te inneholder anthocyaniner og andre antioksidanter som styrker blodårene, og forhindrer at de trekker seg sammen, noe som forårsaker blodtrykkspiker.
   • Hvis du tar kolesterolsenkende medisiner som simvastatin, snakk med legen din om å ta hibiskuste.
6. 6 Drikk tranebærjuice. Et glass tranebærjuice kan senke blodtrykket like effektivt som et glass rødvin.
   • Tranebærjuice inneholder antioksidanter kjent som proanthocyanidiner. Disse næringsstoffene begrenser kroppens produksjon av ET-1-forbindelsen, noe som forårsaker innsnevring av blodkar og en økning i blodtrykk.
7. 7 Spis frukt og grønnsaker som senker blodtrykket. Mens frukt og grønnsaker generelt er en viktig del av et balansert kosthold, er noen spesielt gunstige for å senke blodtrykket.
   • Spis kiwi. I en nylig studie av vestlige kardiologer fant forskere at å spise tre kiwier hver dag kan redusere systolisk blodtrykk betydelig på åtte uker.Kiwi inneholder en stor mengde av en antioksidant kjent som lutein.
   • Unn deg en vannmelon (bare noen få skiver). Vannmelon inneholder fiber, lykopen, vitamin A og kalium, som kan senke blodtrykket. Vannmelon inneholder også en aminosyre som heter L-citrullin / L-arginin, som nyere studier har vist kan også senke blodtrykket.
   • En rekke kaliumrike frukter og grønnsaker bør inkluderes i dietten. Forskere er enige om at kalium er et viktig tillegg til enhver diett designet for å senke blodtrykket. Gode ​​kaliumkilder inkluderer erter, bananer, poteter, tomater, appelsinjuice, bønner, cantaloupe, honningdugg og rosiner.
8. 8 Prøv kokosmelk. Kokosmelk inneholder mye kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer som senker blodtrykket.
   • I en studie publisert i Vestindisk medisinsk journalrapporterte at kokosmelk senket systolisk blodtrykk hos 71 prosent av deltakerne, og hos 29 prosent av deltakerne senket det diastolisk blodtrykk.
9. 9 Spis mer tofu og soyamat. Soyamat inneholder isoflavoner, næringsstoffer som er ansvarlige for å senke blodtrykket.
   • I en studie fra 2012 fant forskere at dietter rike på isoflavoner senket blodtrykket 5,5 poeng lavere enn dietter som er lave i isoflavoner.
   • Grønn te og peanøtter inneholder store mengder isoflavoner.
10. 10 Unn deg mørk sjokolade (i små mengder). Sjokolade er rik på flavonoler. Disse næringsstoffene påvirker utvidelsen av blodårene, og senker dermed blodtrykket.
    • Generelt vil enhver form for sjokolade hjelpe deg, men mørk sjokolade og ren kakao inneholder en høyere andel flavonoler, så de fungerer bedre.
    • Studier har vist at sjokolade hjelper mennesker med høyt blodtrykk; hos personer med normalt eller nesten normalt blodtrykk, vil resultatene være mindre uttalt.
11. 11 Tilsett chilipepper til måltidene. Blodtrykket kan senkes når det konsumeres med capsaicin, den krydrede ingrediensen i chilipepper.

Del 2 av 3: Gjør livsstilsendringer

1. 1 Sett av 30 minutter med moderat trening regelmessig. Hvis du prøver å trene i minst 30 minutter hver dag, kan du raskt og betydelig senke blodtrykket. Tren og vær aktiv.
   • Rådfør deg med legen din før du øker belastningen. En dramatisk økning i fysisk aktivitet øker risikoen for hjerteinfarkt eller slag.
   • Turgåing er en av de enkleste øvelsene du kan legge til i ditt vanlige program. Å gå i rask fart i 30 minutter kan senke blodtrykket med opptil 8 mmHg. Kunst.
   • Andre idretter som er verdt å prøve er volleyball, rugby, basketball, sykling, dans, vannaerobic, svømming og hoppetau.
   • En liste over daglige aktiviteter som kan bidra til å senke blodtrykket inkluderer vask av bil, vask av vinduer og gulv, hagearbeid, rengjøring av løv eller snø, eller bare gå opp og ned trapper.
2. 2 Pust dypt. Langsom meditativ pust slapper av i kroppen, noe som fører til frigjøring av mer nitrogenoksid og færre stresshormoner.
   • Nitrogenoksid utvider blodårene og senker blodtrykket.
   • Stresshormoner øker nivået av renin, et enzym i nyrene forbundet med høyt blodtrykk.
   • Øv dypt pust om morgenen og kvelden i 5 minutter hver dag, og ta dype magepust.
   • Hvis du vil ha en mer uttalt effekt på blodtrykket, bør du vurdere å lære meditasjonsteknikker som yoga, qigong eller tai chi.
3. 3 Jobb mindre. Forskning viser at de som jobber mer enn 40 timer i uken har en 15 prosent økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Derfor, hvis du trenger å senke blodtrykket raskt, kan du prøve å forkorte arbeidstiden så mye som mulig.
   • Dette er spesielt viktig hvis arbeidet ditt innebærer psykologisk stress eller stress. Stresshormoner strammer blodårene, noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod gjennom dem. Som et resultat stiger blodtrykket.
4. 4 Høre på musikk. Å lytte til beroligende musikk i 30 minutter om dagen kan bidra til å senke blodtrykket, spesielt når det kombineres med dype pusteteknikker og medisiner for hypertensjon.
   • Velg beroligende musikk som klassisk, keltisk eller indisk.
   • Studier viser at på denne måten kan blodtrykket normaliseres innen en uke.
5. 5 Slutte å røyke. Nikotin er en av årsakene til høyt blodtrykk. Prøv å unngå å røyke og henge med folk som røyker hvis du vil at blodtrykket raskt skal bli normalt igjen.
   • Etter røyking stiger blodtrykket med 10 mm Hg. Kunst. for en time. Hvis du røyker kontinuerlig, kan konstant høyt blodtrykk ikke unngås. Den samme effekten gjelder mennesker som ofte er i selskap med røykere.

Del 3 av 3: Senke blodtrykket med medisiner

1. 1 Ta et kosttilskudd av koenzym Q10. Koenzym Q10 er et naturlig supplement og antioksidant som har evnen til å senke blodtrykket med 10-17 mm Hg. Kunst. med vanlig bruk. Dette tillegget påvirker utvidelsen av blodårene, noe som letter blodsirkulasjonen.
   • Spør kardiologen din om dette kosttilskuddet. Legen din kan råde deg til å ta 60-100 mg koenzym Q10-kosttilskudd opptil tre ganger om dagen.
2. 2 Spør legen din om diuretika. Diuretika fjerner overflødig natrium og vann fra kroppen.
   • Siden natrium er en kjent årsak til høyt blodtrykk, kan fjerning av overflødig natrium fra kroppen forårsake et betydelig blodtrykksfall.
3. 3 Vurder betablokkere. Betablokkere får pulsen til å bremse.
   • Som et resultat pumper hjertet mindre blod, og senker dermed blodtrykket.
4. 4 Prøv ACE -hemmere. ACE står for "Angiotensin Converting Enzyme". Takket være dette enzymet produserer kroppen angiotensin, et stoff som forårsaker vasokonstriksjon.
   • En ACE -hemmer (ACE -hemmer) utvider blodårene, noe som letter sirkulasjonen og får blodtrykket til å falle.
5. 5 Lær om angiotensin II -reseptorblokkere. Disse stoffene blokkerer direkte virkningen av angiotensin, som er ansvarlig for innsnevring av arteriene.
   • For å påvirke blodkaret må angiotensin binde seg til reseptoren. Disse stoffene blokkerer reseptorer og forhindrer derved forbindelsen.
6. 6 Spør legen din om kalsiumkanalblokkere. Kalsiumkanalblokkere forhindrer at kalsium kommer inn i hjertet eller arteriene.
   • Kalsium herder glattmuskelcellene i disse områdene, noe som krever at hjertet jobber hardere for å pumpe blod gjennom arteriene.
   • Dette stoffet slapper av smale blodkar, og reduserer dermed blodtrykket.
7. 7 Lær om alfablokkere. Alfa -blokkere reduserer motstand i arteriene.
   • Som et resultat slapper de vaskulære musklene av, noe som letter blodsirkulasjonen.
8. 8 Spør om alfa 2 -reseptoragonister. Disse stoffene reduserer funksjonen til den sympatiske delen av det autonome nervesystemet.
   • Dette betyr at det frigjøres mindre adrenalin. Adrenalin, sammen med andre stresshormoner, kan føre til at blodårene trekker seg sammen.
9. 9 Ta en kombinasjon av alfa-betablokker. Disse stoffene senker blodtrykket raskere enn de fleste andre legemidler og er den første forsvarslinjen for pasienter som lider av høyt blodtrykk.
   • Disse stoffene senker motstanden i arteriene, noe som også senker pulsen.
10. 10 Lær om sentrale reseptoragonister. Disse stoffene kan lett forhindre at blodårene trekker seg sammen, noe som gjør blodsirkulasjonen lettere.
    • Vær oppmerksom på at denne effekten er lik alfa-betablokkere.
11. 11 Les om perifere adrenerge hemmere. Denne gruppen medisiner er hovedsakelig rettet mot hjernen.
    • Disse stoffene blokkerer nevrotransmitterne som er ansvarlige for glatt muskulatur i hjertet og blodårene, noe som gjør at signalet om at blodårene skal trekke seg ikke når målet.
12. 12 Ta vasodilatatorer. Disse stoffene slapper av muskulaturen i blodårene.
    • Som et resultat utvides de, noe som gjør det lettere for blodet å sirkulere.

Tips

• En av de beste måtene å senke blodtrykket permanent på er å gå ned i vekt. Blodtrykket øker vanligvis med vektøkning, og hvis du mister så lite som 4,5 kg, kan blodtrykket falle betydelig. Samtidig er det nødvendig å gå ned i vekt riktig, bruke sunne dietter og øke nivået av fysisk aktivitet.