Slik forbereder du deg raskt til sengs

Video: ASMR DOCTOR 💊🩺 Virtual Assistant 👩‍⚕️ Medical Examination, Tests [+Sub]

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Gjør deg klar for sengetid
Metode 2 av 3: Riktig modus
Metode 3 av 3: Sovner raskt
Tips
Lignende artikler

En god natts søvn er viktig for din helse og velvære neste dag. En veletablert søvnplan vil hjelpe deg med å sovne raskere ettersom hjernen din blir vant til å bremse ned samtidig. Å gjøre seg klar til sengs kan virke som en lang og kjedelig prosess. Men hvis du planlegger handlingene dine riktig, kan du enkelt og raskt legge deg hver kveld.

Trinn

Metode 1 av 3: Gjør deg klar for sengetid

1 Koble fra alle elektroniske enheter minst en time før du legger deg. Å unngå å bruke datamaskinen, TV -en, nettbrettet og smarttelefonen før sengetid vil hjelpe deg med å sovne raskere. Alle disse enhetene avgir blått lys, noe som reduserer trangen til å sove. I tillegg er skjermene i bakgrunnsbelyst og avgir lys direkte i øynene dine. Prøv derfor å ikke bruke elektroniske enheter på slutten av dagen.
- Sett opp en påminnelse på mobiltelefonen din for å slå den av om natten, slik at den ikke distraherer deg, og du ikke blir fristet til å se på skjermen.
- Hvis du ikke kan slutte å bruke elektroniske enheter om kvelden, kan du prøve å redusere skaden de forårsaker. Bruk en app som filtrerer ut blått lys før sengetid. I noen moderne telefoner og nettbrett er en slik applikasjon innebygd helt fra begynnelsen.
- Noen e-lesere med LCD-skjermer eller bakgrunnsbelysning avgir ikke blått lys eller skinner direkte inn i øynene. Disse e-bøkene er sammenlignbare med vanlige e-bøker og kan leses før sengetid.
2 Ta en matbit hvis du er sulten. Å føle seg sulten kan gjøre det vanskelig å sovne. Hvis du føler deg sulten mens du gjør deg klar til sengs, kan du spise en lett matbit. Hvis du føler deg tørst om morgenen, drikk litt vann før sengetid.
- Mat som bananer, kalkunkjøtt, yoghurt, peanøttsmør, meieriprodukter og fullkornskaker kan hjelpe deg med å sovne raskere.
- For mange, koffeinfri og alkoholfri drikke som urtete eller varm melk hjelper til med å slappe av før sengetid.
- Ikke spis mye før sengetid.
- Ikke spis fet eller krydret mat.
3 Ha alt du trenger om morgenen klart på forhånd. Du kan spare tid om morgenen hvis du forbereder alt før sengetid. For eksempel kan du gjøre følgende på forhånd:
- Legg ut de nødvendige klærne.
- Tank opp kaffetrakteren.
- Forbered og pakk lunsj.
4 Ta en dusj hvis du vasker før sengetid. Etter at du har dusjet, kan du pakke deg inn i et håndkle og fortsette å gjøre deg klar for sengen mens du tørker.
- En varm dusj kan hjelpe deg med å slappe av før sengetid.
- De fleste trenger ikke vaske håret hver dag. Sjampo håret ditt ikke mer enn et par ganger i uken. Men hvis du har fint, fet hår, må du kanskje vaske det hver dag.
- I motsetning til hva mange tror, kan du legge deg med fuktig hår. I dette tilfellet bør håret imidlertid trekkes tilbake, noe som ikke er egnet for alle frisyrer.
- Hvis du bruker sminke, fjern den før sengetid. Å forlate sminke over natten tetter porene i huden din og kan føre til akne.
5 Puss tennene dine. Du bør pusse tennene før sengetid, og dette bør gjøres etter at du er ferdig med å spise og drikke. Dette forhindrer dårlig ånde om morgenen og beskytter tennene mot hulrom.
- Puss tennene i løpet av to minutter. En tidtaker kan settes til å tåle denne tiden. Det er elektriske tannbørster med en timer som er innebygd i håndtaket.
- Bruk en myk børste for å unngå å skade tannemaljen.
- For maksimal beskyttelse av tennene, bruk en fluorpasta.
- Ikke glem å pusse tungen også.
- Gå til toalettet. Etter det kan du legge deg.
6 Gå til sengs. Prøv å beholde rutinen og gå til sengs samtidig. Å legge seg for tidlig eller for sent er like skadelig. Hvis det vanligvis tar deg en halv time eller mer å sovne, må du huske på det og legge deg litt tidligere.
- Hvis du har problemer med å sovne, før en dagbok der du skriver ned alt som har med søvn å gjøre. Marker tidspunktet for å legge deg i den. Hold en dagbok på nattbordet i tilfelle du ikke kan sovne på lenge eller våkne om natten.
7 Les til du føler deg trøtt. Hvis du ikke er typen mennesker som sovner så snart de går til sengs, bør du gjøre noe som vil holde tankene dine opptatt og hjelpe deg med å distrahere og slappe av. Siden det ikke anbefales å se på LCD-skjermer før du legger deg, bruk en vanlig eller passende e-leser. Så snart du føler deg sliten og søvnig, slå av lysene og lukk øynene.
- Ikke les noe spennende om natten. Hvis du blir for revet med, så ikke gjør det vil sove. Bedre å lese en kjedelig teknisk manual før sengetid, fremfor en spennende eventyrroman.

Metode 2 av 3: Riktig modus

1 Sett en sengetid for deg selv og hold deg til den. For å sove godt må du holde deg til et bestemt regime. Det er viktig å legge seg samtidig.
- Angi søvntider vil hjelpe deg med å planlegge resten av aktivitetene dine - spesielt vet du når du skal begynne å gjøre deg klar til sengs.
- Hvis du trenger kom deg opp på et bestemt tidspunkt, fokuser du på det for å beregne når du skal legge deg.
- Mens mange tror at alle trenger å sove åtte timer i natt, trenger forskjellige mennesker forskjellige søvntider. Tenk på hvor lang tid det vil ta før du føler deg best, og prøv å huske det når du planlegger din daglige rutine.
2 Tren 5-6 timer før sengetid. Daglige treningsøkter i 20-30 minutter vil hjelpe deg med å sovne raskere. Imidlertid aktiverer sport kort tid før søvn hjernen og hele kroppen, som gjøre det vanskelig sovne. Det er best å trene 5-6 timer før sengetid.
3 Unngå koffein, nikotin og alkohol før sengetid. Alle påvirker søvnkvaliteten negativt.
- Slutt å drikke koffein 4-6 timer før sengetid. For å sove godt, unngå å spise kaffe, te, sjokolade, koffeinfri brus og noen smertestillende midler om natten. Husk at selv koffeinfri kaffe og te inneholder litt koffein. Hvis du drikker te om natten for å slappe av, bytt til en koffeinfri urtete.
- Mange røyker for å slappe av, men i likhet med koffein er nikotin et stimulerende middel. I tillegg forstyrrer en midlertidig mangel på nikotin (abstinenssyndrom) søvn og får deg til å våkne oftere om natten. Å slutte å røyke helt vil forbedre søvnen din betydelig. Hvis du imidlertid ikke kan slutte å røyke, kan du prøve å røyke den siste sigaretten minst to timer før sengetid.
- Selv om alkohol noen ganger kan hjelpe deg med å sovne raskere, fører det til hyppigere oppvåkninger i løpet av natten. Prøv å ikke drikke alkohol minst en time før du legger deg, slik at kroppen din kan behandle den før sengetid.

Metode 3 av 3: Sovner raskt

1 Sørg for at du sover komfortabelt. Etter å ha gjort deg klar for sengen, bør du sørge for et komfortabelt sovemiljø. Hvis du har en ubehagelig seng, vil det være vanskeligere for deg å sovne.
- Avhengig av hva du foretrekker, kan nattøyet være løst eller tett, mykt eller tett. Det viktigste er at det passer deg.
- Soverommet skal være ganske kult, men ikke kaldt.
- Kjøp passende puter, madrasser, dyner og sengetøy. Prøv å velge de mest komfortable elementene.
- Ikke glem lydisolering. Hvis du er følsom for støy, kan selv myke lyder forstyrre søvnen din. Slå på en vifte eller støygenerator for å unngå å høre fremmede lyder.
2 Sørg for at soverommet er helt mørkt. En av de viktigste faktorene som fremmer god søvn er mørkhet på soverommet. Lys minner kroppene våre om dagtid, noe som forstyrrer søvn.
- Et unntak fra denne regelen er leselampen, som enkelt kan slås av. Bruk et nattlys med lav effekt eller en liten bordlampe.
- Hvis lyset utenfor soveromsvinduet er for sterkt, bør du vurdere å legge til blendingsgardiner. Du kan gjøre det samme hvis du må jobbe sent og fortsatt sove etter soloppgang.
3 Ta sovepiller til rett tid. Hvis legen din har foreskrevet søvnmedisin for deg, bør du ta den hver kveld til rett tid.
- Det er mange forskjellige typer sovepiller, og hver har en annen dosering og optimal tid å ta.
- Folk reagerer ulikt på medisiner, og noen trenger å ta sovemedisiner på ikke-standard tidspunkter.
- Hurtigvirkende medisiner, som inkluderer de fleste sovepiller, bør vanligvis tas rett før sengetid.
- Melatonin bør tas 1-5 timer før sengetid, avhengig av din reaksjon på stoffet og legens anbefaling.

Tips

For å spare tid kan du pusse tennene og fjerne sminke mens du dusjer.
Ta deg god tid under hygieneprosedyrene. Å pusse tennene grundig vil bidra til å holde dem sunne. Ta deg god tid når du dusjer, ellers kan du skli.